אימון רגליים ברוטינה של לייל

[P-a-n-1-c]

חשבתי להחליף את האימוני רגליים לדבר הבא:

B1:
בוקס סקוואט 4X6
דדליפט [90%] 4X6
לג פרס 3X10

B2:
דדליפט 4X6
בוקס סקוואט [90%] 4X6
לאנג' 3X10

דעתכם? אולי להוסיף תאומים?

 

[hypertrophy]

במקום הלג פרס הייתי עושה פשיטה

 

[P-a-n-1-c]

למה?

 

[קפטן קקי]

אל תעשה בוקס סקוואט ב90% אחרי דדליפט כבד, תרד ל70-80% אם כבר כי זה תרגיל הרבה יותר קשה מהסקוואט החופשי.
אני יודע שזה קצת מצחיק לשמוע ממני דבר כזה כי אני שללתי, אבל תנסה ללמוד פרונט 😆

 

[P-a-n-1-c]

אין לא מסוגל... נסיתי ונסיתי ואנ'לא מצליח

 

[קפטן קקי]

אז פשוט תעבוד עם סקוואט במשקל נמוך.
ניסית לעשות בוקס סקוואט ? שתדע איך זה מרגיש כי צריך להוריד שם משקל מהסקוואט החופשי שלך בגלל העצירה על הקופסא.

 

[P-a-n-1-c]

כרגע אני עובד עם בוקס סקוואט
אני יכול לעשות פרונט סקוואט בסמית', אבל זה סמית'...

 

[itayzl]

פרונט סקואט זאת פשוט תנועה בלתי אפשרית חח

נראה לי אחלה דווקא אבל רק מלהסתכל על זה קשה לי כבר

 

[Mishel Mishayev]

היתי מציע לך לשקול חלוקה כזאת:

B1
Squat 5x5
Leg extension 3x8
Leg curl 3x10
Back extension 3x8-12
ABS 3x8-12

B2

Romanian deadlift 5x5
Leg curl 3x8
Leg extension 3x10
Back extension 3x8-12
ABS 3x8-12

כל התרגילים שמבוצעים 5x5, לבצע פירמידה עולה.

 

[P-a-n-1-c]

למה לבצע פשיטה\כפיפה במקום תרגילים קצת יותר מורכבים? ומה רע בחלוקה שהצעתי?

 

[OverPower]

אני מכיר אולי שלושה אנשים שמתאמנים במכון כושר ומסוגלים לבצע פרונט סקוואט בצורה סבירה.

 

[Mishel Mishayev]

למה לבצע פשיטה\כפיפה במקום תרגילים קצת יותר מורכבים? ומה רע בחלוקה שהצעתי?

.

קצת הבנת הנקרא,מי אמר שמה שהצעת זה רע?תקרא שוב את התגובה שלי.
אתה עובד לפי תוכנית מסיומת,הצעתי לך וורסיה נוספת מהפורם של לייל.
אני אישית חושב שאם אתה עושה תוכנית כל שהיא תפעל לפי הוראות ולא תמציא שדרוגים לעצמך.