ייעוץ תפריט חיטוב

[david222]

תפריט חיטוב .
נתונים :

*2100 קלוריות
*80 גרם שומן
*175 גרם חלבון
*145 גרם פחמימה

---------------------------------------------------------

בוקר - 5:30 - 7:00
לחם אחיד - 2 פרוסות
50 גרם קוטג'
מלפפון בינוני

סה"כ קלוריות: 223 קלוריות
סה"כ חלבון: 12 גרם
סה"כ שומן: 3.3 גרם
סה"כ פחמימות: 35.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 7.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 1.5 גרם

--------------------------------------------------------

בוקר 2 - 7:00 - 11:00
חצי קופסאת טונה
כפית טחינה
3 ירקות

סה"כ קלוריות: 287 קלוריות
סה"כ חלבון: 27.5 גרם
סה"כ שומן: 14.4 גרם
סה"כ פחמימות: 11.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 0 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 2.5 גרם

--------------------------------------------------------

צהריים - 11:00 - 13:30
לחם אחיד - 2 פרוסות
חצי קופסאת טונה
חצי קופסאת טחינה
2 ביצים עין
עגבנייה
מלפפון
חצי בצל [גדול]
כפ שמן זית

סה"כ קלוריות: 797 קלוריות
סה"כ חלבון: 48.3 גרם
סה"כ שומן: 47.7 גרם
סה"כ פחמימות: 44.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 425 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 3.7 גרם

-------------------------------------------------------

1307 קלוריות
חלבון - 87.8 גרם
שומן - 65.4 גרם
פחמימות - 92.7 גרם


הגעתי עד לפה !
נשארו לי בערך 700 קלוריות
מתוכם 15 גרם שומן
87.2 גרם חלבון
52.3 גרם פחמימות

תנו לי ייעוץ מה לאכול בשאר היום שנשאר לי ..
והאם התפריט מורכב נכון וטוב ?

 

[kozaman]

אני לא יודע מה נתונים שלך (גובה, משקל גיל, מס' אימונים בשבוע)

אבל בחיים לא הייתי מאמין שמישהוא באמת עושה חיטוב עם מס' קל' כלכך נמוך.

 

[david222]

רשמתי ...
הגעתי עד לפה !
נשארו לי להוסיף לתפריט עוד בערך 700 קלוריות
מתוכם 15 גרם שומן
87.2 גרם חלבון
52.3 גרם פחמימות

תנו לי ייעוץ מה לאכול בשאר היום שנשאר לי ..
והאם התפריט מורכב נכון וטוב ?

ואני בן 17 גובה 170 ס"מ ומשקל 73 - 72



---------- התגובה התווספה 27-06-2010 ב 00:46 ---------- התגובה הקודמת הייתה 26-06-2010 ב 19:27 ----------

הקפצצה ?

 

[MOONLight]

אני לא יודע מה נתונים שלך (גובה, משקל גיל, מס' אימונים בשבוע)

אבל בחיים לא הייתי מאמין שמישהוא באמת עושה חיטוב עם מס' קל' כלכך נמוך.

אני על 2200 בניטראלי

 

[david222]

אני על 2200 בניטראלי

ב2000 קלוריות שאני אוכל אני בגירעון של כ1000 ליום .

---------- התגובה התווספה ב 13:50 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 04:45 ----------

אני צריך רק עוד 700
אבל אני לא יודע איך להמיר את זה לכמות החלבונים שומן והפחמימות שנותרו לי

 

[leftyland]

אל תקפיץ הודעה כי לא ענו לך תוך 5 שעות. לא חייבים לך תשובה.
על פי רוב עונים פה מהר ואם לא ענו, כנראה שמי שכן צפה בהודעה לא יודע לתת תשובה נכונה.