ייעוץ SS תוכנית שמתאימה לכל אחד?

[bb_518]

שלום לכולם ,

אני חדש פה בפורום

בן 15 (עוד חודשיים 16)

גובה 170

שוקל 58.5

אז ככה ... הרבה זמן חשבתי על להתחיל SS וקראתי על התוכנית הרבה וראיתי תסרטים והכל עכשיו, דיברתי עם מאמן מסוים שהוא במת מבין בתחום לא כמו כל החרטטנים וזה וגם הוא אמר לי שSS זאת תוכנית טובה אבל שהיא לא תוכנית שמתאימה לכל אחד ,יענו הוא אמר לי שלכל בן אדם צריכה להיות תוכנית משלו כילו שמתאימה לו ... עכשיו השאלה שלי היא בעצם האם SS מתאימה לכל אחד ? גם לי?

ועוד משו הוא אמר לי שבSS צריך להיות במאזן קליוריות חיובי גדול וזה אני יודע אבל הוא אמר לי גם שלא כל הקלויריות שאנחנו מכניסים לגוף בזמן המסה הם בריאות וחיוניות לו וזה יכול להזיק לו , מה אתם אומרים זה נכון ?


תודה לעוזרים

 

[moo]

SS תוכנית תובענית לאנשים שהולכים להשקיע לימוד בתרגילי בסיס
תזונה עם הרבה קלוריות ורצון להצליח

אם אתה רוצה גוף לים זה לא בשבילך
אם אתה רוצה להתחזק היא בשבילך

 

[bb_518]

SS תוכנית תובענית לאנשים שהולכים להשקיע לימוד בתרגילי בסיס
תזונה עם הרבה קלוריות ורצון להצליח

אם אתה רוצה גוף לים זה לא בשבילך
אם אתה רוצה להתחזק היא בשבילך

אז אזה תוכנית תתאים לי אם אני רוצה גוף לים ?חח

יש משו ספציפי ?? או שלבנות לעצמי פשוט תוכנית על סגנון AB ?

 

[terminater135]

SS ואחרי זה חיטוב אם אתה רוצה גוף לים.

 

[bb_518]

SS ואחרי זה חיטוב אם אתה רוצה גוף לים.

אבל הרגע אמרו לי שזה לא מתאים לי אם אני רוצה גוף לים OO חח בלבלתם אותי

הקיצר לעשות SS אתם אומרים או לא ??

אני לא מחפש להתחזק מאוד כרגע ולהתנפח אני רוצה לעלות במסת שריר זה כע אבל לא בהגזמה יענו לא

באלי גוף של קינג קונג חח

 

[PowerLifting]

זה לא משהו שעושים בזמן כ"כ קצר.
תתחיל עם SS, תעלה הרבה במשקל (מסה)
ואחרי זה אולי חיטוב ואתה מסודר.

 

[coldmetal]

SS תוכנית תובענית לאנשים שהולכים להשקיע לימוד בתרגילי בסיס
תזונה עם הרבה קלוריות ורצון להצליח

אם אתה רוצה גוף לים זה לא בשבילך
אם אתה רוצה להתחזק היא בשבילך

הכוונה ב"גוף לים" זה מסה קטנה עם דגש על חזה וקוביות?
כי אני חושב שהניסוח שלך לא כל כך טוב.
SS לא מתאימה גם למי שהמטרה שלו היא לא להתחזק אלא לעלות במסת שריר?

 

[taldaniel]

בSS יהיה לך ההפך מגוף לים. אבל אחרי חיטוב יהיה לך גוף לים 😃

 

[huge]

ואם אני רוצה גוף לבריכה?SS תתאים?

 

[taldaniel]

בSS אתה עובד על כח אבל מעלה במסה כמובן. בכל מצב תצטרך לעלות במסה שלך בשביל גוף יפה כך שאם כבר אז לך על הSS.

 

[coldmetal]

אז בשביל גוף לים או לבריכה (רק מסת שריר, לא צריך שומן) ABCD היא התכנית האידיאלית? 😳

 

[Mike Bikov]

SS לא מתאימה למספר קבוצות של אנשים (אני בטוח שיש עוד, אבל זה מה שעולה לי בראש כרגע)

1. אנשים עם מחלות בין היתר כרוניות לדוגמה לחץ דם, לב, כליות (תלוי גם מה בדיוק בכליות), אנשים עם בעיות אורטופדיות חמורות בגב ובברכיים.
2. ספורטאים מקצועיים/חובבנים שמתמקדים באימוני סבולת ואירובי כבסיס.
3. אנשים שאוהבים את הקוביות שלהם יותר מאמא שלהם

 

[Int3rsys]

אני בטוח שאם תסתכל על תמונה של מייקל לואיס תתחזק לך את הקוביות בבטן ותגדיל לך שרירים..
תתחיל לעשות SS וכמו שאמרו לך, לאחר מכן גם תעשה חיטוב.
אין דרך אחרת ואם אתה לא רציני אז אין לך מה לחפש פה.

 

[moo]

אם אתה רוצה גוף לים קח FBW עם הרבה לחיצות
קצת משיכות, כמה תרגילי ידיים ובטן
אולי תרגיל רגליים לצאת ידי חובה (גם ככה הבגד ים ארוך)
ותחטב שיראו את הקוביות

 

[StarDust]

SS מתאימה לאנשים שלא סובלים מבעיות בריאותיות בגב ושמוכנים לסבול בשביל התוצאות. גם מבחינת האימונים וגם מבחינת התזונה.
מבחינת האימונים - בשבועיים הראשונים זה נראה קל - חצי שעה והביתה, אבל אח"כ התרגילים נהיים מפרכים ואתה מוצא את עצמך במכון שעה וחצי - שעתיים על 3-4 תרגילים. אם אתה לא סוגר משקל עבודה חדש - אתה מתחיל לשאול את עצמך: נחתי/אכלתי מספיק? והתשובה אף פעם לא לגמרי ברורה, אלא אם כן אתה באמת מתעסק בספירת קלוריות יומית.
מבחינת תזונה - צריך לאכול הרבה. ומי שלא רגיל לזה - צריך לשתות חלב ולא לכולם זה מתאים.
בניגוד למה שנאמר מעליי - דווקא יש הרבה שמקבלים קוביות מהתכנית הזאת ושמעלים במשקל הגוף חזק, אך לא או עם עלייה קטנה באחוזי השומן.

 

[temp]

SS מתאימה לאנשים שלא סובלים מבעיות בריאותיות בגב ושמוכנים לסבול בשביל התוצאות. גם מבחינת האימונים וגם מבחינת התזונה.
מבחינת האימונים - בשבועיים הראשונים זה נראה קל - חצי שעה והביתה, אבל אח"כ התרגילים נהיים מפרכים ואתה מוצא את עצמך במכון שעה וחצי - שעתיים על 3-4 תרגילים. אם אתה לא סוגר משקל עבודה חדש - אתה מתחיל לשאול את עצמך: נחתי/אכלתי מספיק? והתשובה אף פעם לא לגמרי ברורה, אלא אם כן אתה באמת מתעסק בספירת קלוריות יומית.
מבחינת תזונה - צריך לאכול הרבה. ומי שלא רגיל לזה - צריך לשתות חלב ולא לכולם זה מתאים.
בניגוד למה שנאמר מעליי - דווקא יש הרבה שמקבלים קוביות מהתכנית הזאת ושמעלים במשקל הגוף חזק, אך לא או עם עלייה קטנה באחוזי השומן.

איך מקבלים קוביות מתוכנית? זו פעם ראשונה ששמעתי על דבר כזה...

 

[huge]

איך מקבלים קוביות מתוכנית? זו פעם ראשונה ששמעתי על דבר כזה...

ואני הייתי בטוח שכל בנאדם נולד כבר עם קוביות:s49:

 

[StarDust]

איך מקבלים קוביות מתוכנית? זו פעם ראשונה ששמעתי על דבר כזה...

קודם כל - בשרשור הנעוץ המפורסם יש דוגמאות של אנשים שהעלו לא מעט קילוגרמים ומתוכם מעט מאוד שומן.

ושנית - להלן התייחסותו של ריפ לנושא הקוביות (ברור שלא כל אחד יכול לקבל אותן וזה תלוי בשומן, וכו' וכו'):
[edit] I want to cut up for the beach and get a 6-pack. Can I get a 6-pack from this program?

The "6-pack" is a result of 3 things

1. Muscular development of the abs
2. Low bodyfat
3. Enough muscle all over the body so that the skin is stretched thin enough across the abs to demonstrate them

Some people who are barbell novices may have abs, but usually they are involved in some type of strength/endurance sport, such as soccer, hockey, track, and especially martial arts and wrestling, etc. These individuals may be naturally muscular and lean, and probably have developed a good bit of muscle via their sport. As a result, they may not have significant muscle mass as compared to a bodybuilder, but they are still well developed compared to the untrained individual.
This program builds muscle mass. Diet and cardio are used to burn bodyfat. If your bodyfat is low, then you may very well find that the muscular development you get from this program is enough to help your abs show, especially if you eat a very clean, well-balanced (for muscle building) diet.
If you don't have abs now, and you are a chubby, NO weight training program will get you a 6-pack without dietary adjustments and cardio. As a newb to weight training, your best bet is simply to clean up your diet, maintain a strict food log, and monitor your calorie intake and morning post-take-a-dump bodyweight. Don't try to lose weight (unless you're pretty fat), try to maintain. This will allow your body to burn bodyfat for fuel while building muscle. This is ESPECIALLY effective for chubby teenagers and out-of-shape older guys who used to be athletic/lean and can use muscle memory to help them get back in shape.
Take 6 weeks and focus on eating a maintenance diet and developing your strength. Monitor your progress and THEN start tweeking.

---------- התגובה התווספה ב 12:42 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 12:33 ----------

ואם כבר מדברים על נושא הבטן ב - SS, להלן עוד התייחסות של ריפ (שורה תחתונה - כדאי/רצוי/צריך לעשות גם תרגיל בטן):

[edit] Do I need to do ab work? Some say the program as-is provides plenty.

It's true, the squat deadlift, powercleans, pull-ups, and especially the standing press provide tons of core stabilization. If you think this is true for you, then go ahead and skip ab work. Most people, especially most novices, could do pretty well if they do a few sets of abs 3x per week. It certainly isn't going to kill you and generally will help 99% of most novices, who have flabby bellies, even if their midsection isn't large.
Remember, your midsection is responsible for keeping your spinal column tight and in proper alignment, along with the muscles of your lower back. If your lower back fatigues, whatever "slack" is created by the weakened lower back muscles will need to be taken up by your abs. As such, it is much better to have abs that are "too strong" than "not quite strong enough", because "not quite strong enough" may very well lead to a back injury, which is horribly un-anabolic, as well as painful and aggravating (and chronic)

 

[temp]

קודם כל - בשרשור הנעוץ המפורסם יש דוגמאות של אנשים שהעלו לא מעט קילוגרמים ומתוכם מעט מאוד שומן.

ושנית - להלן התייחסותו של ריפ לנושא הקוביות (ברור שלא כל אחד יכול לקבל אותן וזה תלוי בשומן, וכו' וכו'):
[edit] I want to cut up for the beach and get a 6-pack. Can I get a 6-pack from this program?

The "6-pack" is a result of 3 things

1. Muscular development of the abs
2. Low bodyfat
3. Enough muscle all over the body so that the skin is stretched thin enough across the abs to demonstrate them

Some people who are barbell novices may have abs, but usually they are involved in some type of strength/endurance sport, such as soccer, hockey, track, and especially martial arts and wrestling, etc. These individuals may be naturally muscular and lean, and probably have developed a good bit of muscle via their sport. As a result, they may not have significant muscle mass as compared to a bodybuilder, but they are still well developed compared to the untrained individual.
This program builds muscle mass. Diet and cardio are used to burn bodyfat. If your bodyfat is low, then you may very well find that the muscular development you get from this program is enough to help your abs show, especially if you eat a very clean, well-balanced (for muscle building) diet.
If you don't have abs now, and you are a chubby, NO weight training program will get you a 6-pack without dietary adjustments and cardio. As a newb to weight training, your best bet is simply to clean up your diet, maintain a strict food log, and monitor your calorie intake and morning post-take-a-dump bodyweight. Don't try to lose weight (unless you're pretty fat), try to maintain. This will allow your body to burn bodyfat for fuel while building muscle. This is ESPECIALLY effective for chubby teenagers and out-of-shape older guys who used to be athletic/lean and can use muscle memory to help them get back in shape.
Take 6 weeks and focus on eating a maintenance diet and developing your strength. Monitor your progress and THEN start tweeking.

---------- התגובה התווספה ב 12:42 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 12:33 ----------

ואם כבר מדברים על נושא הבטן ב - SS, להלן עוד התייחסות של ריפ (שורה תחתונה - כדאי/רצוי/צריך לעשות גם תרגיל בטן):

[edit] Do I need to do ab work? Some say the program as-is provides plenty.

It's true, the squat deadlift, powercleans, pull-ups, and especially the standing press provide tons of core stabilization. If you think this is true for you, then go ahead and skip ab work. Most people, especially most novices, could do pretty well if they do a few sets of abs 3x per week. It certainly isn't going to kill you and generally will help 99% of most novices, who have flabby bellies, even if their midsection isn't large.
Remember, your midsection is responsible for keeping your spinal column tight and in proper alignment, along with the muscles of your lower back. If your lower back fatigues, whatever "slack" is created by the weakened lower back muscles will need to be taken up by your abs. As such, it is much better to have abs that are "too strong" than "not quite strong enough", because "not quite strong enough" may very well lead to a back injury, which is horribly un-anabolic, as well as painful and aggravating (and chronic)

יפה שיש לריפ כבר פרשנים, קוביות בסופו של דבר הן עניין של מבנה גוף ואחוז שומן.
ולא רואה איפה ריפ אומר שרצוי לעשות תרגילי בטן, הוא אומר שזה לא יהרוג מתאמן מתחיל לעשות כמה סטים.

אני לא רואה בעיה לעשות את הסטים, אבל אני לא רואה תועלת בהם כרגע.
אם אתה חושב שלעשות כמה משחקים לבטן, משתווים לסקוואט או לדדליפט כי אתה "מרגיש" את הבטן עובדת אז אתה טועה.

 

[coldfire]

קודם כל - בשרשור הנעוץ המפורסם יש דוגמאות של אנשים שהעלו לא מעט קילוגרמים ומתוכם מעט מאוד שומן.

ושנית - להלן התייחסותו של ריפ לנושא הקוביות (ברור שלא כל אחד יכול לקבל אותן וזה תלוי בשומן, וכו' וכו'):
[edit] I want to cut up for the beach and get a 6-pack. Can I get a 6-pack from this program?

The "6-pack" is a result of 3 things

1. Muscular development of the abs
2. Low bodyfat
3. Enough muscle all over the body so that the skin is stretched thin enough across the abs to demonstrate them

Some people who are barbell novices may have abs, but usually they are involved in some type of strength/endurance sport, such as soccer, hockey, track, and especially martial arts and wrestling, etc. These individuals may be naturally muscular and lean, and probably have developed a good bit of muscle via their sport. As a result, they may not have significant muscle mass as compared to a bodybuilder, but they are still well developed compared to the untrained individual.
This program builds muscle mass. Diet and cardio are used to burn bodyfat. If your bodyfat is low, then you may very well find that the muscular development you get from this program is enough to help your abs show, especially if you eat a very clean, well-balanced (for muscle building) diet.
If you don't have abs now, and you are a chubby, NO weight training program will get you a 6-pack without dietary adjustments and cardio. As a newb to weight training, your best bet is simply to clean up your diet, maintain a strict food log, and monitor your calorie intake and morning post-take-a-dump bodyweight. Don't try to lose weight (unless you're pretty fat), try to maintain. This will allow your body to burn bodyfat for fuel while building muscle. This is ESPECIALLY effective for chubby teenagers and out-of-shape older guys who used to be athletic/lean and can use muscle memory to help them get back in shape.
Take 6 weeks and focus on eating a maintenance diet and developing your strength. Monitor your progress and THEN start tweeking.

---------- התגובה התווספה ב 12:42 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 12:33 ----------

ואם כבר מדברים על נושא הבטן ב - SS, להלן עוד התייחסות של ריפ (שורה תחתונה - כדאי/רצוי/צריך לעשות גם תרגיל בטן):

[edit] Do I need to do ab work? Some say the program as-is provides plenty.

It's true, the squat deadlift, powercleans, pull-ups, and especially the standing press provide tons of core stabilization. If you think this is true for you, then go ahead and skip ab work. Most people, especially most novices, could do pretty well if they do a few sets of abs 3x per week. It certainly isn't going to kill you and generally will help 99% of most novices, who have flabby bellies, even if their midsection isn't large.
Remember, your midsection is responsible for keeping your spinal column tight and in proper alignment, along with the muscles of your lower back. If your lower back fatigues, whatever "slack" is created by the weakened lower back muscles will need to be taken up by your abs. As such, it is much better to have abs that are "too strong" than "not quite strong enough", because "not quite strong enough" may very well lead to a back injury, which is horribly un-anabolic, as well as painful and aggravating (and chronic)

מי אמר לך שזו התייחסות של ריפ?