ייעוץ תוכנית אימונים למשתמש חדש 😃

[esc]

שלום לכם ,אני חדש בפורום 😃

הצריכה הקלורית שלי היא ממש נמוכה, בעקבות ניתוח קיצור קיבה.
הצריכה מגיעה לעד 1000 קלוריות לפעמים פחות.
אני מעוניין בתוכנית לחיטוב הגוף 3-4 פעמים בשבוע ,התאמנתי בעבר במשקולות כך שיש לי מושג ..

המשקל הנוכחי 79 כאשר הגובה 1.64

תודה מראש ..

 

[moo]

למה עשית ניתוח לקיצור קיבה על משקל כזה ?
לכמה זמן המגבלה הקלורית ? והאם אתה סובל מעוד דברים ?

בגדול לא תוכל לבצע אימונים עצימים, תוכל ללמוד את התרגילים המורכבים (אם בכלל), לא תוכל להתאושש על 1000 קלוריות, על 1000 קלוריות יהיה לך קשה לתפקד ביום יום בכלל

אולי שווה לך להמתין עד שתחלים ותוכל להתאמן בצורה סדירה

 

[esc]

המשקל היה גבוה יותר, 105 ק"ג BMI 40, הניתוח בעקבות סיבות רפואיות והם חלפו כתוצאה מההרזיה .
הניתוח היה לפני כחודשיים וההתאוששות תיהיה ברגע שנפח הקיבה יגדל אם כי לא בהרבה וזה קורה לאחר שנה ועדיין כמות הקלוריות תהיה קטנה

הרופא המנתח ממליץ בעצמו כן לעשות פעילות גופנית כולל משקולות

 

[moo]

המשקל היה גבוה יותר, 105 ק"ג BMI 40, הניתוח בעקבות סיבות רפואיות והם חלפו כתוצאה מההרזיה .
הניתוח היה לפני כחודשיים וההתאוששות תיהיה ברגע שנפח הקיבה יגדל אם כי לא בהרבה וזה קורה לאחר שנה ועדיין כמות הקלוריות תהיה קטנה

הרופא המנתח ממליץ בעצמו כן לעשות פעילות גופנית כולל משקולות

תוכנית שתהיה בנויה על סקוואט+לחיצה+משיכה
הבעיה שאתה צריך להיות זהיר ולעבוד עם משקל נמוך (בעיקר על טכניקה) כיוון שההתאוששות שלך גרועה בתפריט כזה
תדאג שיהיה לך בתפריט הרבה חלבון

 

[Rhastago]

תוכנית שתהיה בנויה על סקוואט+לחיצה+משיכה
הבעיה שאתה צריך להיות זהיר ולעבוד עם משקל נמוך (בעיקר על טכניקה) כיוון שההתאוששות שלך גרועה בתפריט כזה
תדאג שיהיה לך בתפריט הרבה חלבון

שלא ייצא לו בטעות PSMF:ph34r:

 

[esc]

חלבון אני כנראה אוכל לקחת בכמיות סבירות רק דרך אבקה..
ואתה יכול לפרט יותר לגבי התוכנית בבקשה?

 

[moo]

כנס לפורטל יש לך שם תוכניות
תדאג שיהיה בה סקוואט/דדליפט/בנצ'/פרס לצורך למידה כדי שתוכל לאכול יותר תהיה לך טכניקה בסיסית ולא תתעכב על זה

 

[Rhastago]

זו נשמעת טובה?
http://www.kilogram.co.il/620/תוכנית-אימונים-stronglifts-5×5-beginner-strength-training-program/

 

[esc]

מצאתי משהו
תוכנית AB לחיטוב 3 פעמים בשבועאם התוכנית מתאימה האם מותר לשחות גם בריכה פעם בשבוע ?
ולמה אתה מתכוון לצורך למידה ?

 

[Mike Bikov]

תקבע מטרות.
אתה רוצה להתקדם לאחר מכן באימון המשקולות או שאתה רק רוצה לחטב ולהגיע למשקל X ולהישאר שם? אם כן אין לך סיבה ללמוד טכניקה בתרגילים מורכבים ואתה יכול להסתפק בתוכנית שהבאת כאן מהפורטל.
וכן מותר לשחות פעם בשבוע, אם כי זה יגדיל את ההוצאה הקלורית שלך מה שיכול להכניס אותך לגירעון קלורי גדול מידי ואתה תאבד גם שריר.

 

[moo]

מצאתי משהו
תוכנית AB לחיטוב 3 פעמים בשבועאם התוכנית מתאימה האם מותר לשחות גם בריכה פעם בשבוע ?
ולמה אתה מתכוון לצורך למידה ?

אם המטרה שלך בסופו של דבר להיות גדול וחזק כדאי ללמוד את התרגילים הנ"ל

 

[esc]

הבנתי, תודה רבה לכם עזרתם מאוד 😃