נק' מוניטין:
3,637
חודש PSMF עד העצם!
- פותח/ת השרשור PooPed
- פורסם בתאריך
- פותח/ת השרשור
- #43
נק' מוניטין:
1,561
אני חשבתי שהתפריט שלי גרוע... מה זה 1200 קלוריות מה אתן אנורקסיות בנות 7???
- פותח/ת השרשור
- #46
זה לא עניין של גרוע או לא גרוע.
כל העניין הוא באיזה חיטוב אתה בוחר, יש אנשים שעושים חיטוב עם 1900 קלוריות.
---------- התגובה התווספה ב 09:45 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 09:41 ----------
בעיקרון אני בדרך כלל עושה את התכנית ככה:
שני וחמישי אימון
בחמישי אחרי האימון העמסה.
כרגע אני שיניתי את התכנית ליום שני ושישי (שזה אותו דבר מבחינת פער ימים) וביום שישי אני עושה העמסות מפני שחמישי הזה יש לי טיפול לייזר אז אני לא אוכל להתאמן...
ואם כבר התחלתי שני ושישי אז אני כבר אמשיך עד הסוף (כאשר הסוף הוא כולה 3-4 שבועות)
תכנית אימונים FBW כאשר אני עושה A1 4 סטים לשריר גדול וגג גג גג 2 סטים לשריר קטן וגם על זה אני לפעמים מוותר כי זה לא נחוץ.
ואני משנה תכניות אני עושה A1 A2
---------- התגובה התווספה ב 09:46 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 09:45 ----------
איזה עצבים... היום אמא שלי שמה לי קוטג' שפג תוקף ב17.7!
איך אני שונא שהדברים האילו קורים!
---------- התגובה התווספה ב 09:58 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 09:46 ----------
דרך אגב שכחתי להוסיף לתפריט שלי שאני אוכל גם משהו כמו 7 ג' של פייבר 1 (שזה סתם חופן שאני לוקח בשביל עוד קצת סיבים:))
כל העניין הוא באיזה חיטוב אתה בוחר, יש אנשים שעושים חיטוב עם 1900 קלוריות.
---------- התגובה התווספה ב 09:45 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 09:41 ----------
בעיקרון אני בדרך כלל עושה את התכנית ככה:
שני וחמישי אימון
בחמישי אחרי האימון העמסה.
כרגע אני שיניתי את התכנית ליום שני ושישי (שזה אותו דבר מבחינת פער ימים) וביום שישי אני עושה העמסות מפני שחמישי הזה יש לי טיפול לייזר אז אני לא אוכל להתאמן...
ואם כבר התחלתי שני ושישי אז אני כבר אמשיך עד הסוף (כאשר הסוף הוא כולה 3-4 שבועות)
תכנית אימונים FBW כאשר אני עושה A1 4 סטים לשריר גדול וגג גג גג 2 סטים לשריר קטן וגם על זה אני לפעמים מוותר כי זה לא נחוץ.
ואני משנה תכניות אני עושה A1 A2
---------- התגובה התווספה ב 09:46 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 09:45 ----------
איזה עצבים... היום אמא שלי שמה לי קוטג' שפג תוקף ב17.7!
איך אני שונא שהדברים האילו קורים!
---------- התגובה התווספה ב 09:58 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 09:46 ----------
דרך אגב שכחתי להוסיף לתפריט שלי שאני אוכל גם משהו כמו 7 ג' של פייבר 1 (שזה סתם חופן שאני לוקח בשביל עוד קצת סיבים:))
נק' מוניטין:
9,883
זו דיאטת "כסאח" לזמן מוגבל מאוד.
לסבול הרבה בשביל תוצאות גדולות.
ותכלס אחרי מאסה ב SS מתחיל להמאס לי לאכול כל כך הרבה.. 😛
- פותח/ת השרשור
- #48
אני מכיר את הנמאס לי לאכול כל כך הרבה חח
אבל כשאתה מתחיל RFL אז אתה מתחיל קצת להתגעגע לנמעס לי הזה חח
אבל אל דאגה אחרי יום יומיים שלושה אתה מתחיל להתרגל לעניין. (אלא אם כן אתה בבית כל היום אז אין מצב שאתה מצליח RFL אלא אם כן יש לך מנעול במקרר בבית ובכל הארונות שיש בהם אוכל)
וכמובן שהמפתח נמצא אצל אחד ההורים שחוזרים מאוחר מהעבודה.
ושכחתי גם מנעולים על כל הארגזי כלים של המסורים והפטישים.
כמה ימים העמסה?
אני מנסה להבין מה ההבדל בין התוכנית הזאת לUD2 , זה אותו עיקרון, 3 וחצי ימיםן דלים, יום וחצי העמסה ויומיים ניטרלי ? משהו כזה?
- פותח/ת השרשור
- #53
אם אתה בקטגוריה 2 אז יש לך פעם אחת בשבוע העמסה וגם הפעם הזאת היא לא תעלה על 5 שעות. (ההעמסה המומלצת תבוצע לאחר אימון ולא ביום בלי אימון)
---------- התגובה התווספה ב 06:58 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 06:57 ----------
זה סגנון שונה לגמרי מUD2
דרך אגב לקטגוריה 3 אין העמסות לפי מה שאני זוכר ולקטגוריה 1 יש העמסה של שלושה ימים אם אני לא טועה אבל אם אתה בקטגוריה 1 אני חושב שכבר עדיף להתחיל UD2.
---------- התגובה התווספה ב 06:58 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 06:57 ----------
זה סגנון שונה לגמרי מUD2
דרך אגב לקטגוריה 3 אין העמסות לפי מה שאני זוכר ולקטגוריה 1 יש העמסה של שלושה ימים אם אני לא טועה אבל אם אתה בקטגוריה 1 אני חושב שכבר עדיף להתחיל UD2.
- פותח/ת השרשור
- #55
06.08 שקילה לפני העמסה.
משקל 81.9-82
אני נשקל לפני העמסות כדי לדעת בדיוק את המשקל ללא נוזלים.
בכל מקרה, זה היה שבוע קשה ביותר כי עשיתי הכל 100% מושלם, לא חטאתי בכלום ואפילו לא אכלתי את ה "Free meal" שמגיע לי בתור אחד מקטגוריה 2.
שיהיה בהצלחה לכולם!
---------- התגובה התווספה ב 11:17 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 11:16 ----------
משבוע הבא נדע בדיוק כמה באמת אני יורד כי השבוע זה היה המון נוזלים כניראה
משקל 81.9-82
אני נשקל לפני העמסות כדי לדעת בדיוק את המשקל ללא נוזלים.
בכל מקרה, זה היה שבוע קשה ביותר כי עשיתי הכל 100% מושלם, לא חטאתי בכלום ואפילו לא אכלתי את ה "Free meal" שמגיע לי בתור אחד מקטגוריה 2.
שיהיה בהצלחה לכולם!
---------- התגובה התווספה ב 11:17 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 11:16 ----------
משבוע הבא נדע בדיוק כמה באמת אני יורד כי השבוע זה היה המון נוזלים כניראה
נק' מוניטין:
9,883
טוב התחלתי אתמול, לא נורא בינתיים.
מלפפונים הם החברים הכי טובים שלי בינתיים כדי לשבור רעב 😛
אני בונה על שני אימונים כבדים (שני וחמישי) עם אירובי אחרי האימונים הללו, + עוד ריצה בלי אימון מקדים בשבוע.
זמן הדיאטה יהיה בין 5-6 שבועות, נראה כמה אוכל לסבול את זה חח.
האימונים במתכונת SS, אך בלי להעלות משקלים שהגעתי אליהם כבר, אלא רק להמשיך לעבוד באותם המשקלים שהגעתי בתום המאסה.
כשאסיים עם RFL אני מתכנן לעשות UD2 + מאדקאו.
בהצלחה כולם.
נתונים בתום המאסה:
1.84, שוקל 101 קילו (התחלתי ב88 קילו אחרי הפציעה) עם בערך 20 אחוז שומן, אולי יותר (מה שבטוח זה שאני בקבוצה 2 של RFL).
משקלי עבודה:
סקוואט ל5 חזרות 124.5 קילו (מ90 קילו)
דדליפט ל4 חזרות 179.5 קילו (מ70 קילו)
פרס ל5 חזרות 65.5 קילו (35 קילו~)
פאוור קלין ל3 חזרות 77.5 קילו (מ43 קילו)
בנצ' ל5 חזרות 73.2 קילו (מ47 קילו)
מלפפונים הם החברים הכי טובים שלי בינתיים כדי לשבור רעב 😛
אני בונה על שני אימונים כבדים (שני וחמישי) עם אירובי אחרי האימונים הללו, + עוד ריצה בלי אימון מקדים בשבוע.
זמן הדיאטה יהיה בין 5-6 שבועות, נראה כמה אוכל לסבול את זה חח.
האימונים במתכונת SS, אך בלי להעלות משקלים שהגעתי אליהם כבר, אלא רק להמשיך לעבוד באותם המשקלים שהגעתי בתום המאסה.
כשאסיים עם RFL אני מתכנן לעשות UD2 + מאדקאו.
בהצלחה כולם.
נתונים בתום המאסה:
1.84, שוקל 101 קילו (התחלתי ב88 קילו אחרי הפציעה) עם בערך 20 אחוז שומן, אולי יותר (מה שבטוח זה שאני בקבוצה 2 של RFL).
משקלי עבודה:
סקוואט ל5 חזרות 124.5 קילו (מ90 קילו)
דדליפט ל4 חזרות 179.5 קילו (מ70 קילו)
פרס ל5 חזרות 65.5 קילו (35 קילו~)
פאוור קלין ל3 חזרות 77.5 קילו (מ43 קילו)
בנצ' ל5 חזרות 73.2 קילו (מ47 קילו)
