חודש PSMF עד העצם!

[PooPed]

דרך אגב איך אתם עושים את האימונים שלכם?
אני עושה ככה:

FBW1
סקוואט 4X5-6
כפיפה 2-3X6-8
בנץ' 4X5-6
מתח 4X מקסימום שזה יוצא לי 12+-
פרס 3X5
תאומים 3X7
לפעמים לפעמים מוסיף ידיים סט או שניים.

FBW2
דדליפט 4X5
פשיטה 2-3X6-7
בנץ' (ניראה לי אני אשנה את זה לבנץ' עליון) 4X5-6
BOR 4X5-6
הנפה לצדדים 3X6-8
תאומים 3X7
לפעמים ידיים.

מה איתכם? (אגב כרגע הסקוואט לא ביום ההעמסה ומאוד קשה להתאושש ממנו אז כניראה אני מחליף בין הימים של הסקוואט והדדליפט וככה אני אוכל לעשות יותר הליכות - 3 פעמים בשבוע)

---------- התגובה התווספה ב 11:55 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 11:53 ----------

פשש, יפה שהחזקת ככה.. ובנוגע לאבטיח, באמת לא חרגת כי מגיע לך צ׳יט אחד בשבוע, אז זה באמת בסדר..

אלעד, סחטיין*!

אגב אצלי יש קצת שינוי בתוכניות..
יום חמישי החברה רוצה שנלך לנאפיס..
אז חשבתי לעשות צ׳יט + העמסה משולבת..
כלומר להתעמל בחמישי, להתחיל את ה5 שעות העמסה אחרי האימון, ולאכול באותה מסגרת דברים פחמימיים בנאפיס.

מה אתם אומרים?

אני לא אוהב את הארוחת צ'יט הזאת, לא עושה לי טוב (פסיכולוגית)
ובקשר לנאפיס לדעתי זה בסדר גמור ובמיחד שאתה עושה את זה כחלק מההעמסה אז בכלל זה מצויין ולא יגרע.

 

[Rhastago]

האימונים שלי בנויים כמו SS
סקוואט לחיצה משיכה (רק פעמיים בשבוע במקום 3, אבל)

המטרה לשמור על משקלי העבודה 😃

ובינתיים עבדתי באותם המשקלים באימון האחרון.. למרות האנורקסיה!

ותודה זה מה שאני יעשה לגבי ההעמסה.

 

[Elad5]

ניר זה בסדר, גם אני שמרתי את הציט במיוחד למחר, אני הולך ליפול (ובגדול) על הפיצריה הקרובה, וכמובן גם לצלם ולהעלות בת'ראד המיועד באוף טופיק, להחזיר לאנשים קצת על שגרמו לי לרייר השבוע 😃

האימונים שלי על טהרת הסקוואט + לחיצה + משיכה, פירמידה עד למשקל מקסימלי.

POOP למה בדיוק אתה מתכוון בחייב אירובי? לייל לא מציין שצריך, ושאפשר לרדת יופי ע"י הדיאטה + אימונים.

 

[PooPed]

כניראה שלא הבנת אותי נכון, אני לא באמת התכוונתי שחייב אירובי, התכוונתי שפשוט פסיכולוגית חייב כזה חח
(זה בעיה שכשאנחנו כותבים אז לא שומעים טונים של דיבור חח)
אבל האמת שכן, אני ממליץ וגם לייל ממליץ 30 דק' של הליכה פעמיים בשבוע, זה דווקא עוזר לי בירידה אני שמתי לב.

---------- התגובה התווספה ב 17:00 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:46 ----------

דרך אגב היום הרגליים שלי עם קצת DOMS ואני רוצה לעשות עוד הליכה, עשיתי יום ראשון ואני מתכנן יום חמישי אבל אני רוצה גם היום סה"כ 3 פעמים בשבוע.
כדאי לי לעשות או שהDOMS זה סימן שלא התאוששתי ולא כדאי לעשות הליכה?

 

[Rhastago]

גם לי יש דומס קצת... אל תיתן לזה להפריע לך, לדעתי.

 

[Nethaniel]

קודם כל חייב לציין שאחלה לוג, כמו קבוצת תמיכה של חזרזירים ;-)

ובקשר לאירובי, מניסיון אישי הייתי ממליץ לשים אותו בעדיפות כמעט אחרונה, לא יעזור לכם הרבה בהתחשב בגירעון שלכם (אתם סביב 1500~..) ובכך שלפעמים הוא יכול לעורר רעב מיותר שאתם אחרי זה צריכים להתמודד איתו עם חלבון וירקות בלבד.
​

 

[Elad5]

✌️

 

[Rhastago]

קודם כל חייב לציין שאחלה לוג, כמו קבוצת תמיכה של חזרזירים ;-)

ובקשר לאירובי, מניסיון אישי הייתי ממליץ לשים אותו בעדיפות כמעט אחרונה, לא יעזור לכם הרבה בהתחשב בגירעון שלכם (אתם סביב 1500~..) ובכך שלפעמים הוא יכול לעורר רעב מיותר שאתם אחרי זה צריכים להתמודד איתו עם חלבון וירקות בלבד.
​

נראה לי שהתחרות מניעה את כולנו יותר מהכל 😛
ואכן, לוג משולש זה די מגניב.
אני יושב על הרבה פחות מ 1500 לצערי :(
לפי החישוב, לפחות.

בכל מקרה, אירובי לא מעורר בי רעב מיוחד.
חשוב רק לדאוג שתהיה ארוחה אח"כ (אני עושה אירובי בסוף יום).
🥷

היום עשיתי שינוי דרסטי בתפריט!!
במקום 3 מנות של אבקת חלבון לקחתי 2 ו300 ג' חזה עוף במקום 200 ג'!

 

[Elad5]

תשאר עם זה, ככה תחסוך את האבקה.
עכשיו סיימתי את כל הארוחות המגעילות, ויותר מאוחר אעשה לי את הפינוק היומי, הדאבל שייק בטעם בננה 👑

 

[Rhastago]

חח בהחלט, שייק חלבון נהיה הפינוק היומי :D

וואי, אם היה לי עכשיו שייק חלבון עוגיות של ISS....
למרות שאני לא יודע מה הטעם של זה רק עם מים.
עם חלב + קרח זה היה ממש מילקשייק.

 

[Elad5]

זה נשמע טעים אבל הבנתי בפועל שהטעם הזה ממש לא.
אני עם דימטייז בננה והוא מעולה גם עם חלב וגם עם מים, לעומתו, הקפהמוקה בהתחלה התלהבתי אבל עכשיו הוא ממש כמו רעל לחיך =\

 

[Rhastago]

הבננה של דיימטייז לא זרם לי.. אני אנסה שוב בעתיד..
אבל אני חם על העוגיות - יש לי זכרונות נעימים מה ISS

---------- התגובה התווספה ב 23:19 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:24 ----------

נ.ב
הרטבים של וולדן הצילו אותי..
לפחות המייפל ממש ממש טעים ו2 כפיות ממנו בתה (ירוק ל1ל) ממש עשה את זה טעים.

נ.ב.ב

אני שונא טונה.

 

[EMZ]

הבננה של דיימטייז לא זרם לי.. אני אנסה שוב בעתיד..
אבל אני חם על העוגיות - יש לי זכרונות נעימים מה ISS

---------- התגובה התווספה ב 23:19 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:24 ----------

נ.ב
הרטבים של וולדן הצילו אותי..
לפחות המייפל ממש ממש טעים ו2 כפיות ממנו בתה (ירוק ל1ל) ממש עשה את זה טעים.

נ.ב.ב

אני שונא טונה.

איזה רטבים קנית בסוף ומאיפה? כמה עלה? תן ביקורות.

 

[Rhastago]

סבבה, ביקורת על מה שטעמתי בינתיים:

קניתי מעדן טבע מרקט בת"א (דיזנגוף 109 אני חושב?)
22 ש"ח לבקבוק.

טעמים שקניתי:
מייפל, שוקולד, רוטב צרפתי, רוטב אלף האיים, רוטב קיסר.
טעמתי הכל חוץ מאלף האיים...

מייפל - הכי טוב, ממש כמו מייפל!! אם טועמים לבד יש טיפטיפה טעם לוואי מר משום מה(עניין של כמה שניות), אבל כשזה בנוסף למשהו, אחד לאחד אותו הטעם.

שוקולד - אותו סיפור כמו מייפל, לא לאכול לבד, אלא בסמיכות לאוכל אחר ואז זה טעים מאוד.

ראוי לציין שקשה למצוא איפה לתקוע את הרטבים המתוקים בדיאטת RFL אז בינתיים זה רק מייפל בתה.

קיסר - עדן טבע מרקט יצאו זונות ומכרו לי משהו שפג תוקף עוד שבוע.
בכל זאת אמרתי שננסה את זה, מקסימום אני אשלשל וזה יזרז את האנורקסיה 😛
די טוב בסלט עם טונה\עוף.
לפעמים יש טעם לוואי חמוץ מידי... אני לא יודע אם זה מה"כמעט פג תוקף" או שזה פשוט הטעם.

רוטב צרפתי - נוראי. פשוט ממש לא הטעם שלי כשזה על סלט. (פירותי חמוץ שכזה עם טעם לוואי של קינמון, ווטף)
אני אנסה את זה על חזה עוף כדי להיות בטוח לפני שאני תורם את זה.

 

[EMZ]

סבבה, ביקורת על מה שטעמתי בינתיים:

קניתי מעדן טבע מרקט בת"א (דיזנגוף 109 אני חושב?)
22 ש"ח לבקבוק.

טעמים שקניתי:
מייפל, שוקולד, רוטב צרפתי, רוטב אלף האיים, רוטב קיסר.
טעמתי הכל חוץ מאלף האיים...

מייפל - הכי טוב, ממש כמו מייפל!! אם טועמים לבד יש טיפטיפה טעם לוואי מר משום מה(עניין של כמה שניות), אבל כשזה בנוסף למשהו, אחד לאחד אותו הטעם.

שוקולד - אותו סיפור כמו מייפל, לא לאכול לבד, אלא בסמיכות לאוכל אחר ואז זה טעים מאוד.

ראוי לציין שקשה למצוא איפה לתקוע את הרטבים המתוקים בדיאטת RFL אז בינתיים זה רק מייפל בתה.

קיסר - עדן טבע מרקט יצאו זונות ומכרו לי משהו שפג תוקף עוד שבוע.
בכל זאת אמרתי שננסה את זה, מקסימום אני אשלשל וזה יזרז את האנורקסיה 😛
די טוב בסלט עם טונה\עוף.
לפעמים יש טעם לוואי חמוץ מידי... אני לא יודע אם זה מה"כמעט פג תוקף" או שזה פשוט הטעם.

רוטב צרפתי - נוראי. פשוט ממש לא הטעם שלי כשזה על סלט. (פירותי חמוץ שכזה עם טעם לוואי של קינמון, ווטף)
אני אנסה את זה על חזה עוף כדי להיות בטוח לפני שאני תורם את זה.

תודה 😃
באמת אני לא מבין איפה אתה משלב את זה. טונה עם שוקולד? 🤡

 

[Rhastago]

תודה 😃
באמת אני לא מבין איפה אתה משלב את זה. טונה עם שוקולד? 🤡

שוקולד הייתי שם על המאפה חלבון שהכנתי 😛 יצא מעולה, הרוטב קצת מיימי מידי שזה מפריע - אבל מעבר לזה...

אבל אסור בדיאטה הזו שום דבר שאפילו דומה לטעים אז.. נה.

 

[Elad5]

הטונה הקאה, סובל מכל ביס, בכלל, הכל מגעיל חוץ מהאפקה והקוטג.

איך אלף האיים?
תקנה 'מתוק וקל' למשקאות, לא צריך לבזבז רוטב יקר.

 

[Rhastago]

הטונה הקאה, סובל מכל ביס, בכלל, הכל מגעיל חוץ מהאפקה והקוטג.

איך אלף האיים?
תקנה 'מתוק וקל' למשקאות, לא צריך לבזבז רוטב יקר.

חזה עוף דווקא סבבה לי.
טונה באמת נורא...

לא טעמתי את אלף האיים אז אין לי דיעה בנושא..
ויש לי מתוק וקל, ודווקא יותר טעים לי עם המייפל 😛
הטעם לוואי המייפלי ממש כייפי.

אולי אני סתם מתרגש ממשהו מתוק ללא פחמימות שאני נהנה ממנו בדיאטה הזו. 😛

אחח אחח, כולה חצי שבוע ואני כבר בוכה.

 

[Benpi93]

נראה שהולך להיות מעניין,אתם חברה רציניים,בהצלחה לכם
(נראה לכמה זמן ההתלהבות הזאת שלכם תמשך 😵...מנסיון 🤘)

 

[PooPed]

חח אל תדאג יש כאן תחרות, אני בכל אופן לא נשבר והאמת כשאני רואה ציפורים אני מקנא בהן.
ניראה לי הן אוכלות טוב 😛

דרך אגב בקשר לאוכל אז כן, גם אני שותה 2 שייקים ביום כי זה לא מספיק לי 1 אבל דווקא אני בסדר עם הארוחו, אני מסדר הכל לפי שעות וזה בא לי בול מבחינת רעב.
שייק על הבוקר, שעה 9 קוטג' 1%+סלט, 12:30 חזה עוף (עם ירקות מאודים בפנים,סויה,טופו)+סלט, כשאני מסיים את העבודה זה כבר שעה 4-6 ואז אני אוכל קוטג' 1%+סלט+3 חלבונים (ככה ממלא כל חצי חלבון בקוטג' ונוגס 😃), שעתיים אחרי שותה שייק ואז לפני שינה סלט ענק עם 2 טונות בפנים.

אם אני באמת רעב אז אני פשוט שוטף מלפפון ואוכל חח