SS שלי

[Shabtay]

גיל: 15
גובה: 1.62
משקל: 53

משקלים התחלתיים:
A
סקוואט 40 ק"ג
בנץ': 30 ק"ג
דדליפט: 40 ק"ג
פרס: 20 ק"ג
מתח: 7 בערך משקל גוף

מחר אימון A ראשון אני יעדכן..

שאלה: אלה משקלים שהם בערך 70% מה RM5 שלי
אז להיות במאזן קלורי חיובי גדול מעכשיו?
או לחכות איזה שבועיים שהמשקלים יתחילו לגדול ואז להכנס למאזן חיובי גדול?

 

[מר לטיסימוס]

גם ככה קשה להיכנס למאזן קלורי חיובי גדול במכה אחת. תתחיל להתאמן, תעשה משקלים ותאכל כמו שצריך, אתה תרגיש כבר מתי אתה צריך לאכול יותר.
בהצלחה.

 

[Shabtay]

אימון ראשון היום!
אני יעדכן

אימון קליל על הבוקר, סיימתי אותו תוך 20 דקות בערך

סקוואט: 40 ק"ג היה קל, אולי רק בחזרה אחרונה של סט אחרון הרגשתי קצת קושי.
בנץ': 29.5 ק"ג היה קל מאוד.
דדליפט: 40 ק"ג היה קל

 

[Shabtay]

B
10.8

סקוואט 45 ק"ג היה קל-סביר
פרס- 22.5 ק"ג היה קל מאוד
מתח- 7/6/5

שאלות-
1.להמשיך להעלות בסקוואט 5 קילו?
2. פרס להעלות 2.5 קילו או 5? כי היה לי ממש ממש קל.

 

[קרמבו]

לפי דעתי אם ממש קל לך בתרגיל כמו סקוואט אתה יכול להוסיף 5 ק"ג עד שתרגיש שזה כבר לא כזה קל
בפרס אולי עדיף להוסיף רק 2.5, אין לאן למהר

 

[Shabtay]

A
12.8

סקוואט 50 ק"ג סביר
בנץ' 34.5 ק"ג סביר
דדליפט 47.5 ק"ג קל-סביר

יש לי בעיה עם הסקוואט, עד שהתחלתי SS הייתי עושה hb, עכשיו שאני עושה lb אני מרגיש כאבים בעצם של היד(ליד האמות), זה טבעי שזה יכאב באימונים הראשונים או שאני לא ממקם טוב את המוט?

 

[PooPed]

יש אנשים שלא נוח להם LB אבל אתה יכול להיות קצת יותר ספציפי בקשר לכאב?
יש את כף היד ויש את פרק כף היד ויש את האמה ויש את המרפק וכו' וכו' עד לכתף.
איפה כואב לך בדיוק?

 

[Shabtay]

עכשיו שהזכרת את זה הכאבים מגיעים גם לפרק כף היד, מפרק כף היד עד למרפק( לא כולל המרפק).
הכאבים הם לא בלתי נסבלים אבל זה מציק..

 

[menahem_bozaglo]

בדרך כלל להחזיק את המוט קצת יותר רחב פותר את זה.

 

[Shabtay]

15.8
B

סקוואט 55 ק"ג סביר, טיפה יותר קשה מאימון שעבר. ועכשיו גם פחות כואב לי בידיים.
פרס 25 ק"ג קל
מתח 8/6/5. יכול להיות שאני לא נח מספיק? אני נח יותר מ 3 דקות.

---------- התגובה התווספה ב 12:07 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 12:07 ----------

להמשיך להעלות 5 ק"ג בסקוואט?

 

[PooPed]

יכול להיות שאתה לא נח מספיק אבל זאת לאו דווקא הסיבה, תבדוק אם אתה יושן מספיק ואוכל מספיק.
בעניין ההעלאות זה יהיה לי קצת קשה להגיד לך אם להמשיך להעלות ב 5 קילו או אל כי רק אתה יכול להרגיש את זה.
אתה יכול להעלות ב 2.5 זה לא יגרע ונהפוכו זה יכול אפילו להועיל.
אתה יודע מה, אני אומר שתתחיל להעלות ב2.5.
זאת דעתי.
ככה אתה תוכל גם למשוך את התכנית לאורך יותר זמן מבלי לעשות ריסטים כל שני וחמישי.

 

[Shabtay]

אני יעלה עוד אימון 5 ק"ג ואז יחתוך ל 2.5...

 

[Shabtay]

A

17.8

סקוואט 60 ק"ג 5 5 5 לא היה קשה מדי, כמו אימון שעבר. ממשיך עם עליות של 2.5 קילו.
בנץ' 39.5 ק"ג 5 5 5 היה סביר. ממשיך עם עליות של 2.5 קילו.
דדליפט 55 ק"ג 5 5 5 היה קל. ממשיך עם עליות של 5 קילו.

 

[Melamed]

A
12.8

סקוואט 50 ק"ג סביר
בנץ' 44.5 ק"ג סביר
דדליפט 47.5 ק"ג קל-סביר

יש לי בעיה עם הסקוואט, עד שהתחלתי SS הייתי עושה hb, עכשיו שאני עושה lb אני מרגיש כאבים בעצם של היד(ליד האמות), זה טבעי שזה יכאב באימונים הראשונים או שאני לא ממקם טוב את המוט?

A

17.8

סקוואט 60 ק"ג 5 5 5 לא היה קשה מדי, כמו אימון שעבר. ממשיך עם עליות של 2.5 קילו.
בנץ' 39.5 ק"ג 5 5 5 היה סביר. ממשיך עם עליות של 2.5 קילו.
דדליפט 55 ק"ג 5 5 5 היה קל. ממשיך עם עליות של 5 קילו.

לא הבנתי מה עשית...

 

[Shabtay]

לא הבנתי מה עשית...

אופס:152on:

זה היה 34.5 בטעות רשמתי 44

 

[Shabtay]

B
19.8

סקוואט 62.5 ק"ג 5 5 5, כמו אימון שעבר, לא קשה במיוחד.
פרס 27.5 5 5 5, קל-סביר
מתח 8/6/5, בדיוק כמו אימון קודם:🙁, אני לא מבין למה אני לא מצליח להתקדם במתח..

 

[Shabtay]

A
22.8

סקוואט 65 ק"ג 5 5 5 כמו אימון שעבר, לא קשה במיוחד.
בנץ' 44.5 ק"ג 5 5 5. החלטתי בסוף להעלות 5 קילו להדביק את הפער מהתרגילים האחרים, הופתעתי לטובה דווקא לא היה קשה...
דדליפט 60 ק"ג 5 5 5 מתחילים להרגיש התנגדות, אני מתחיל לאהוב את התרגיל הזה.

 

[Shabtay]

B.
24.8

איזה חרא של אימון:( :(

סקוואט 67.5 ק"ג לא רלוונטי, אימון הבא אני נשאר עם אותו משקל ואז מעלה כרגיל

פרס 30 ק"ג 5 5 5 היה קל, לפחות משהו טוב מהאימון הקקי הזה.

מתח 8/6/5, בדיוק כמו אימון שעבר... :🙁

 

[Shabtay]

A
26.8

אימון טוב

סקוואט 67.5 ק"ג 5 5 5 היה די קשה..

בנץ' 47 ק"ג 5 5 5 היה סביר- קשה, היה ספוטר ליצן שקצת עזר לי בחזרה האחרונה, למרות שהבהרתי לו לפני לעזור רק שאני אומר לו, אבל לא משנה בכל זאת הייתי מצליח.

דדליפט 65 ק"ג 5 5 5 כמו אימון שעבר, רק שהאחיזה מתחילה להיות קשה..

 

[Shabtay]

29.8
B

סקוואט 70 ק"ג 5 5 5 היה קשה
פרס 32.5 ק"ג 5 5 5 סביר
מתח 8.5/7/7 עוד קצת הייתי מצליח 9, לפחות בסט האחרון עליתי 2 חזרות.
למישהו יש רעיון למה אני לא מצליח לעלות במתח?