לוג אימונים של הגרוזיני [הוסר]

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 16/02/12

היי-באר סקוואט: 80, 110, 120, 130, 145ק"ג לשלישייה
בנצ' בשיפוע עליון: 40, 50, 60, 67.5, 80ק"ג לחמישייה
כפיפות מרפקים עם מוט: 8*3 60ק"ג
כפיפות מרפקים עם משקולת יד על ספה בשיפוע עליון: 8*3 25ק"ג כל יד

סקוואט עשיתי מה שתכננתי יום ראשון נלך על חמישייה בבנצ' עליון העלתי חד פעמי כרגע ב5ק"ג ומזה נתחיל לעלות ב2.5ק"ג (למרות שזה היה די קל)
סה"כ אימון מעולה!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 19/02/12

היי-באר סקוואט: 80, 100, 110, 120, 145ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 110, 120ק"ג לחמישייה
כפיפות מרפקים עם מוט דאבליו: 8*3 50-52.5ק"ג
כפיפות מרפקים עם משקולת יד בעמידה על ספה בשיפוע עליון: 8*3 27.5ק"ג

בנצ' פרס הורדתי קצת במשקלים
סה"כ אימון מעולה! נהנתי מאוד! 😃

 

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 21/02/12

היי-באר סקוואט (התאוששות): 80, 110, 110, הכל לחמישיות
דדליפט רומני: 80, 90, 100, 110, 125 הכל לחמישיות
בנצ' בשיפוע עליון: 40, 50, 60, 70, 82.5 הכל לחמישיות

היה אחלה של אימון! 😃

 

[Idan Golani]

ימון a יום חמישי 23/02/12

היי-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130, 147.5ק"ג לשלישייה
בנצ' בשיפוע עליון: 40, 50, 60, 70, 85ק"ג לחמישייה (כל אימון זה שבירת שיא)
כפיפות מרפקים עם מוט דאבליו: 8*3 52.5-55ק"ג
כפיפת מרפק עם משקולת יד בעמידה על ספה בשיפוע עליון: 8*3 27.5ק"ג
כפיפת מרפק עם משקולת יד אחת על כל הברך: 8*3 20ק"ג

היה אימון מעולה!!!! 😃

 

[PomFect]

אחלה אימון גולני

 

[Idan Golani]

אחלה אימון גולני

תודה רבה אחי

 

[Alon123]

מה הסיבה לכל כך הרבה תרגילים לבייספס?

 

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 26/02/12

היי-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130, 147.5 לחמישייה
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 110, 122.5 לחמישייה
כפיפות מרפקים עם מוט דאבליו: 8*3 55-60ק"ג
כפיפות מרפק עם משקולת יד בישיבה על ספה: 10*3 20ק"ג

אימון מעולה!!!! 😃

 

[PomFect]

מתקדם לך יפה הHIGH BAR.. כמה הPR שלך אמרת?

 

[Idan Golani]

מתקדם לך יפה הHIGH BAR.. כמה הPR שלך אמרת?

תודה אופק
לפי מה שזכור לי 170ק"ג

 

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 28/02/12

היי-באר סקוואט (התאוששות): 80, 90, 115, 115 הכל לחמישיות
דדליפט רומני כשאני עומד על פלטה של 20ק"ג: 80, 90, 110, 130 הכל לחמישיות
בנצ' פרס בשיפוע עליון: 40, 50, 60, 70, 87.5 הכל לחמישיות

הבנצ' פרס בשיפוע עליון התחיל להיות קצת קשה אבל עדיין החמישייה עם ה87.5ק"ג עלה מהר
היה אימון מעולה!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 01/03/12

היי-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130, 150ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס בשיפוע עליון: 40, 50, 60, 70, 90ק"ג לחמישייה
כפיפות מרפקים עם מוט דאבליו: 8*3 55-60ק"ג
כפיפת מרפקים עם משקולת בישיבה על ספה בשיפוע עליון: 22.5, 25, כמה סטים עם המשקלים האלו היה די קל אז אחר כך עשיתי 8*3 עם 27.5ק"ג

הבנצ' פרס בשיפוע עליון הלך מעולה!
היה אחלה של אימון!!!! 😃

 

[Billie]

מותר לדעת למה הוספת בנץ' עליון?

 

[Idan Golani]

מותר לדעת למה הוספת בנץ' עליון?

כדי להחליף את הפרס וגם בגלל שרציתי עוד תרגיל לחיצה כבדה בשכיבה וגם זה משפר לי את הבנצ' פרס השטוח

 

[Billie]

כדי להחליף את הפרס וגם בגלל שרציתי עוד תרגיל לחיצה כבדה בשכיבה וגם זה משפר לי את הבנצ' פרס השטוח

אז איך שילבת?

 

[Idan Golani]

אז איך שילבת?

יוצא לי שביום ראשון יש לי בנצ' שטוח וביום שלישי וחמישי בנצ' פרס בשיפוע עליון
כרגע זה הולך טוב

 

[Billie]

ואתה מצליח להתקדם בזכות הבנץ' בשיפוע? בזכות התרגיל עצמו או פסיכולוגיה של "הוספתי עוד תרגיל אז אני מצליח להרים יותר"?

 

[Idan Golani]

ואתה מצליח להתקדם בזכות הבנץ' בשיפוע? בזכות התרגיל עצמו או פסיכולוגיה של "הוספתי עוד תרגיל אז אני מצליח להרים יותר"?

המטרה קודם כל היית כדי להוסיף עוד לחיצה בשכיבה
אולי האופן שבו אני מבצע את הלחיצות מבחינת ימים היא לא הכי נכונה אבל זה מה יש כרגע
אני לא יודע עד כמה הבנצ' השטוח יכול להשתפר מזה אבל בינתיים זה הולך פחות או יותר בסדר גמור

 

[Billie]

הבנתי.
תן בראש!

 

[Idan Golani]

תודה Billie!

אימון a יום ראשון 04/02/12

היי-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130, 150ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 110, 125ק"ג לחמישייה
כפיפות מרפקים עם מוט דאבליו (7-7-7 21): 3 סטים עם 38-40ק"ג
כפיפת מרפקים עם משקולת בישיבה על ספה בשיפוע עליון: 8*3 27.5ק"ג

סקוואט היה כבד מאוד וגם הבנצ' פרס
אולי בקרוב נצטרך לחזור ללואו-באר בינתיים מנסה עוד להתקדם
היה אימון מעולה!!!! 😃