לוג אימונים של הגרוזיני [הוסר]

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 17/02/03

לואו-באר סקוואט: 60, 80, 100, 125ק"ג לחמישייה
דדליפט: 60, 80, 100, 140, 160, 195ק"ג לשלישייה!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120, 130ק"ג לשלישייה
מסור ביד אחת עם דאמבל: 10*3 52.5ק"ג

האימון התבצע לא במקום העבודה
אז היה אחלה סקוואט קשה כי הרבה זמן לא עשיתי דדליפט גם לא הכי קל חזרה שלישית בקושי סגרתי
בנצ' פרס די קשה עם ה130 כי גם הרבה זמן לא עשיתי
ומסור היה כיף מאוד לעשותלא הכי קשה אבל גם לא הכי קל
בקיצור היה אימון קטלני!

 

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 19/02/03

דדליפט כשאני עומד על פלטה של 20ק"ג: 60, 80, 100, 120, 170ק"ג לחמישייה!
מקבילים עם תוספת משקל: 20*3 40ק"ג

דדליפט כשאני עומד על פלטה של 20ק"ג לא היה הכי כבד שוב חוץ מהאחיזה אני מאמין ברגע שאני נתקע בתרגיל הזה בגלל האחיזה במוט אני הוסיף עוד פלטה של 20 וננסה להתקדם שוב משמה
מקבילים עם ה40ק"ג קלילי
סה"כ אימון קטלני!

 

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 21/02/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 125, 137.5ק"ג 5,5,5,3,4
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 8*3 40ק"ג

הבנצ' פרס בשיפוע שלילי כמו שציפיתי וזה הגיוני הצלחתי לסגור 3 סטים של 5 עם ה137.5ק"ג שזה גם היה הפתעה בשבילי סט רביעי רק 3 הצלחתי 2 אחרונים ספוטר עזר וסט חמישי הצלחתי 4 ו5 הספוטר עזר
כמו שאמרתי זה היה צפוי שבמשקל הזה אני יתקע אבל אני מרוצה שהצלחתי 3 סטים לסגור זה היה המטרה גם
מתח עם משקל באחיזה הפוכה עם ה40ק"ג היה קשה אבל סגרתי את כולם
סה"כ אימון קטלני!

 

[Psycho]

פששש.. כל הכבוד!

 

[Idan Golani]

פששש.. כל הכבוד!

תודה רבה אחי!
יום ראשון ננסה לסגור כמה סטים של חמישיות עם 140ק"ג

 

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 24/02/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 125, 140ק"ג לחמישייה!!
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 10*3 40ק"ג

הבנצ' פרס בשיפוע שלילי עם ה140ק"ג היה כבד מאוד 2 חזרות אחרונות בקושי עלו אבל הרגיש יותר טוב מפעמים קודמות הנפח עזר מרוצה מאוד מהמשקל הזה
מתח עם משקל באחיזה הפוכה עם ה40ק"ג היה מאוווד קשה המון חזרות בקושי עלו בעיקר סט אחרון אבל סגרתי את כולם
סה"כ אימון קטלני!

 

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 26/02/03

לואו-באר סקוואט: 60, 80, 100, 130ק"ג לחמישייה
דדליפט: 60, 80, 100, 140, 200ק"ג לשלישייה!! חזרה רביעית לא עלתה כמו שציפיתי כי השלישית הייתה מאווווווודדד קשה!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 135ק"ג ל2 חזרות שלישית הספוטר עזר
לחיצה עם דאמבלים: 7, 6, 7 52.5ק"ג היה כבד!!
מסור עם 52.5ק"ג כל יד: 12*3

האימון התבצע לא במקום העבודה
אז כפי שאתם רואים היה אימון קטלני!!!!!!!!!

 

[Psycho]

עוד מעט סקוואט 3 פלטות!

 

[Idan Golani]

עוד מעט סקוואט 3 פלטות!

חח ליאור אני מאמין שגם עכשיו כבר יש לי סקוואט 140ק"ג רק אל תשכח פעם ב יוצא לי לעשות את התרגיל הזה כשאני נמצא בחדר כושר ליד הבית שלי שיש שמה כלוב
בסה"כ גם ככה הסקוואט לא מעניין אותי ולא חשוב לי תמיד אהבתי יותר את הדדליפט וגם יותר חשוב לי התרגיל הזה
אגב השיא בסקוואט זה 200ק"ג אז גם מבחינת מטרות בתרגיל הזה השגתי את מה שרציתי

 

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 28/02/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 130, 142.5ק"ג לשלישייה!
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 8*3 40ק"ג

הבנצ' היה כבד מאוד לא הייתי מצליח לסגור עוד חזרה אז כדי להימנע מעזרה של ספוטר אחרי השלישי החזרתי לראק אבל אני מרוצה כי רציתי לפחות 3
מתח עם משקל באחיזה רגילה היה קשה מאוד בקושי עליתי בכמה חזרות אחרונות אבל סגרתי את כולם
סה"כ היה אימון קטלני!

 

[Idan Golani]

אימון ביום עם עליות מתח באחיזה רגילה: 26, 21, 18, 16, 15
5 סטים הכל לכישלון היה קשה אבל אחלה של אימון

 

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 03/02/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי:60, 80, 100, 130, 145ק"ג לשלישייה!!
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 40ק"ג

הבנצ' היה די כבד אולי הייתי יכול לסגור עוד חזרה אחת אבל זה לא משנה היה חשוב לי לסגור 3
מתח עם משקל היה כבד סגרתי 5 סטים של 5 חזרה אחרונה תמיד הייתה קשה אבל הכל עלה
סה"כ אימון קטלני!!

 

[Avia Chen]

עוקב לא מעט זמן, משקלים יפים מאוד,
אתה יכול להעלות סרטון של המתח? נשמע מעניין.

 

[Idan Golani]

עוקב לא מעט זמן, משקלים יפים מאוד,
אתה יכול להעלות סרטון של המתח? נשמע מעניין.

תודה רבה
אני לא מבטיח הייתי גם רוצה לצלם סרטון או תמונה של התרגיל כבר זמן מה
פשוט איפה שאני מתאמן זה קצת בעייתי
שאני יהיה בחדר כושר ליד הבית שלי ואם תהיה אפשרות אני אצלם

 

[Harl3mShake]

המתח שלך מטורף!
רציתי לשאול אותך בגלל שאני הרבה זמן תקוע במתח (8X3 עם 10 ק"ג אחיזה עילית)
אתה מגיע לכשל ? אם עד עכשיו הייתי מגיע לכשל זה כנראה מה שתקע אותי ?
ועוד שאלה כשאני מגיע לכשל במתח אז זה בסדר אם בשלב הזה אני מרים את הבירכיים ואז אני מצליח לסגור את החזרה ככה ? זה נחשב כשל ?

 

[Idan Golani]

המתח שלך מטורף!
רציתי לשאול אותך בגלל שאני הרבה זמן תקוע במתח (8X3 עם 10 ק"ג אחיזה עילית)
אתה מגיע לכשל ? אם עד עכשיו הייתי מגיע לכשל זה כנראה מה שתקע אותי ?
ועוד שאלה כשאני מגיע לכשל במתח אז זה בסדר אם בשלב הזה אני מרים את הבירכיים ואז אני מצליח לסגור את החזרה ככה ? זה נחשב כשל ?

תודה רבה!
אני מגיע לכשל אך ורק כשאני מבצע עליות מתח ללא תוספת משקל
אני עושה בד"כ 5 סטים עד לכשל
זה יכול להיות מה שגרם לך להיתקע רצוי יותר שברגע שאתה מוסיף משקל להישאר בטווח חזרות של 5 חזרות בלי להגיע לכשל
כשאתה מסוגל לעשות עם משקל גוף באזור ה20 חזרות אז בזה אתה יכול להגיע לכשל
אבל כשאתה מוסיף משקל רצוי לשמור כוח ולהישאר בטווח חזרות של 5 כדי להתחזק
כן זה בסדר גמור זה גם לא ניקרא קפיצה עם הרגליים זה כולה שהברכיים מעט עולות אין עם זה בעיה

 

[Harl3mShake]

תודה רבה!
אני מגיע לכשל אך ורק כשאני מבצע עליות מתח ללא תוספת משקל
אני עושה בד"כ 5 סטים עד לכשל
זה יכול להיות מה שגרם לך להיתקע רצוי יותר שברגע שאתה מוסיף משקל להישאר בטווח חזרות של 5 חזרות בלי להגיע לכשל
כשאתה מסוגל לעשות עם משקל גוף באזור ה20 חזרות אז בזה אתה יכול להגיע לכשל
אבל כשאתה מוסיף משקל רצוי לשמור כוח ולהישאר בטווח חזרות של 5 כדי להתחזק
כן זה בסדר גמור זה גם לא ניקרא קפיצה עם הרגליים זה כולה שהברכיים מעט עולות אין עם זה בעיה

כן אני מסוגל לעשות באזור ה 20 חזרות בערך במשקל גוף נקי בלי להזיז את הרגליים
ולרדת עד לנעילת מרפקים ?
וזה בסדר להמשיך את מה שאני עושה ? למשל בחזרות האחרונות שאני מגיע כאילו לכשל שאני לא יכול להזיז את עצמי יותר אז אני מרים טיפה את הבירכיים ואז אני מצליח
תודה רבה על העזרה

 

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 05/02/03

דדליפט כשאני עומדעל פלטה של 20ק"ג להוספת טווח תנועה: 60, 80, 100, 140, 180ק"ג לחמישייה!!!
מקבילים עם תוספת משקל: 20*3 40ק"ג

הדדליפט היה כבר די קשה גם בגלל המגנזיום שאני בלי זה וגם בגלל ההוספת טווח תנועה ננסה למשוך את זה כמה שאפשר ושניתקע אני הוסיף עוד פלטה של20ק"ג
מקבילים עם משקל של 40ק"ג היה קשה אבל סגרתי את כולם בלי הרבה בעיות
סה"כ אימון קטלני!

 

[Psycho]

שרמוט.
זה פשוט לא ייאמן איך אתה ממשיך להתקדם.

מקנא2.

 

[Idan Golani]

שרמוט.
זה פשוט לא ייאמן איך אתה ממשיך להתקדם.

מקנא2.

תודה רבה ליאור
מתקדם עד כמה שאפשר כשאני אתקע בדדליפט אני הוסיף כנראה עוד פלטה בשביל עוד טווח תנועה בגלל המוט המחליק הזה וחוסר מגנזיום כיאני במקום העבודה שלי
אבל סה"כ זה גם אחלה תרגיל הייתי עושה אותו מדי פעם בחדר כושר הוקדם שהייתי מתאמן בו
ובשאר התרגילים מנסה להתקדם עד כמה שאפשר בנצ בשיפוע שלילי הלך די טוב עם ה145 ל3 נראה עוד כמה אני יכול למשוך את זה

כן אני מסוגל לעשות באזור ה 20 חזרות בערך במשקל גוף נקי בלי להזיז את הרגליים
ולרדת עד לנעילת מרפקים ?
וזה בסדר להמשיך את מה שאני עושה ? למשל בחזרות האחרונות שאני מגיע כאילו לכשל שאני לא יכול להזיז את עצמי יותר אז אני מרים טיפה את הבירכיים ואז אני מצליח
תודה רבה על העזרה

קודם כל יפה מאוד זה מכובד מאוד 20 חזרות עם משקל גוף
וכן כל חזרה אמורה להיות עד לנעילת מרפקים
כן זה שהרגליים עולות אין עם זה שום בעיה רק לא לתת איתם מן קפיצה כזאתי אלא אם כן זה חזרה אחת או שניים אבל רצוי בכלל להימנע מהקפצות של הרגליים אם זה קורה לך
חוץ מזה שהרגליים עולות טיפה אין בזה שום דבר רע זה דרך טבעית של הגוף כשאתה כמעט מגיעל כשל הרגליים עולות באופן אוטומטי