לוג אימונים של הגרוזיני [הוסר]

[The Blast]

תודה רבה אחי!
אמרתי לך, אך ורק בדדליפט 250ק"ג, בנצ' פרס 150 ופרס או פוש פרס של 100ק"ג אני אצלם (תאמין לי אני רוצה את זה יותר ממך) 🤯

סבבה שחכתי חחחח

 

[Idan Golani]

סבבה שחכתי חחחח

לא נורא 😃
כמובן על כל המשקלים אני מדבר על 1RM

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: אימון c עצימות יום שישי 11/12/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 150, 185ק"ג לסינגל!!!!!! ללא חגורה!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️
בנצ' פרס: 60, 80, 110, 130ק"ג ל2 חזרות!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯✌️ ✌️ ✌️
דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 180, 210ק"ג 3*3!!!!!! ללא חגורה!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️

היה קטלניייייי!!! סקוואט הלך בסדר לסינגל אך מאוווווווווווד כבד העליה מהבור הייתה ניראת כמו שנה ועוד בלי חגורה אבל בלי קשר המשקל היה מאוד כבד! אך מרוצה מאוד
בנצ' פרס סגרתי 2 חזרות עם ה130ק"ג והשלישית ידעתי שאין טעם בשביל שהספוטר לא יאלץ לעזור לי כי ה2 חזרות עלו עם המון קושי והשניה עם ניתוק של הישבן מהספסל בצורה די מוגזמת אך עדיין מרוצה מהמשקל ומהחזרות!
בדדליפט החלטתי ללכת על 3*3 עם ה210ק"ג אך לא ציפיתי שאני סוגר את זה אומנם קשה, מתיש ומעייף מאוד אבל עלה אך ורק בסט השלישי בחזרה השלישית זה התנתק מהקרקע מעט ולא עלה אז הלכתי לכמה שניות מיגנזתי את עצמי ניסיתי שוב ושוב פעם לא עלה ועוד הפעם הלכתי מיגנזתי את עצמי ניסיתי שוב ועלה עם המון מלחמה, דם ויזע! חח היו כמה שניות מנוחה עד לחזרה השלישית שהצליחה אך מבחינתי זה בסדר גמור, מרוצה בעיקר מהדדליפט באימון הזה!
בהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: אימון a נפח יום שני 14/12/15

פרונט סקוואט עם עצירה בתחתית (אחיזה אולימפית): 60, 100, 110ק"ג 3*6!!!!!! Pr!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️
בנצ' פרס באחיזה צרה עם עצירה על החזה: 60, 80, 110ק"ג 3*3!!!!!! Pr!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️
פאוור קלין ממוטות הביטחון מעל גובה הברכיים: 70ק"ג 3*6!!!!!! Pr!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️

האימון היה מתיש נורא (כמו רובם בימי שני) מכיוון שזה אחרי משמרת בוקר שלי (שאני קם בשעה 03:50 הציפורים עדיין נוחרים על העצים) וסיימתי רק בשעה 2 גם היה לי אימון אישי....בד"כ זה לא חדש האימון בימי שני הוא הכי קשה לי בגלל המשמרת בוקר והיום הייתי עייף יותר מהרגיל
אבל הכל היה בסדר
פרונט סקוואט באחיזה אולימפית עם עצירה בתחתית היה קשה מאווווד! אבל הכל עלה (ללא חגורה)
בנצ' פרס באחיזה צרה עם עצירה על החזה הלך טוב אבל די קשה תמיד בחזרה השלישית
לסיום פאוור קלין מהמוטות ביטחון מעל גובה הברכיים (ממש איפה שהארבע-ראשי) הלך בסדר גמור המשיכה התבצע בעיקר מהידיים אבל לא נורא....אחלה של פאמפ בטרפזים 😃
בהתחשב בעובדה שהייתי נוראאאאא עייף....כל מה שתכננתי לסגור מבחינת משקלים וסטים סגרתי אז....בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

התוכנית שלך ממש מוזרה בזמן האחרון. למה אתה עושה פרונט סקוואט עם עצירה? למה אתה עושה בנץ' פרס באחיזה צרה עם עצירה? למה אתה עושה פווארקלין עם הגבהה? לא היית עושה טקסס פעם? מה המטרה של הוריאציות המוזרות האלה? למה שלא תלך על טקסס סטנדרטית או אם אתה חזק מדי בשבילה (שזה כנראה המצב) שלא תלך על תוכנית מבודדת יותר כמו סמולוב/BBB או משהו?
אני לא מצליח להבין איך אתה יכול להתחזק ולהתקדם מלעשות את מה שאתה עושה.

 

[Idan Golani]

התוכנית שלך ממש מוזרה בזמן האחרון. למה אתה עושה פרונט סקוואט עם עצירה? למה אתה עושה בנץ' פרס באחיזה צרה עם עצירה? למה אתה עושה פווארקלין עם הגבהה? לא היית עושה טקסס פעם? מה המטרה של הוריאציות המוזרות האלה? למה שלא תלך על טקסס סטנדרטית או אם אתה חזק מדי בשבילה (שזה כנראה המצב) שלא תלך על תוכנית מבודדת יותר כמו סמולוב/BBB או משהו?
אני לא מצליח להבין איך אתה יכול להתחזק ולהתקדם מלעשות את מה שאתה עושה.

בגדול אתה צודק, פשוט מיציתי לגמרי את הטקסס ואני משחק טיפה עם תרגילים שונים (מה שעשיתי כיום זה לא משהו עקבי אלא חד פעמי)
חוץ מהבנצ' פרס באחיזה צרה עם עצירה על החזה זה יכול להיות אחלה של תרגיל עזר לבנצ' כל השאר מסכים איתך שזה סתם
וזה היה חד פעמי רק
אני אעשה קצת חקר מבחינת תוכניות כוח לראות מה הכי מתאים לי.

 

[Tank]

בגדול אתה צודק, פשוט מיציתי לגמרי את הטקסס ואני משחק טיפה עם תרגילים שונים (מה שעשיתי כיום זה לא משהו עקבי אלא חד פעמי)
חוץ מהבנצ' פרס באחיזה צרה עם עצירה על החזה זה יכול להיות אחלה של תרגיל עזר לבנצ' כל השאר מסכים איתך שזה סתם
וזה היה חד פעמי רק
אני אעשה קצת חקר מבחינת תוכניות כוח לראות מה הכי מתאים לי.

סבבה, בהצלחה בחיפושים 😃
ממליץ לך לעבור על הלוג של @Daniel1 אני חושב שהתוכנית שהוא עושה עכשיו (BBB) תתאים למשקלי העבודה שלך.

 

[Idan Golani]

תודה רבה 😃
אני רק משתדל למצוא תוכנית בלי יותר מדי נפח והכי חשוב בלי יותר מדי תרגילי בילדינג 😁
בכל מקרה אני עדיין רוצה לשלב חלק מההרמות האולימפיות (הכמה שפחות טכניים לפחות) נגיד פאוור קלין מהגבהה אני רוצה להכניס אותם לתוכנית שלי

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: אימון b יום רביעי 16/12/15

לואו-באר סקוואט עם עצירה בתחתית: 60, 100, 145ק"ג 5*3!!!!!! Pr ללא חגורה!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️
פרס בעמידה: 40, 50, 65ק"ג 5*3!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️
דדליפט קלאסי: 600, 100, 150, 180ק"ג לחמישייה ללא חגורה! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️

pr בסקוואט עם עצירה בתחתית ללא חגורה! עצירה כמו שצריך ולא כפי שהייתי עושה בפעמים הקודמות, עצירה של שניה בתחתית ואז באה היציאה מהבור, סקוואט עם עצירה תמיד משאיר אותי גמור, עייף, סחוט ומפוחלץ לגמרי! שמח מאוד שהכל עלה וגם די ציפיתי לזה למרות הקושי הרב זה משקל שעם עצירה ידעתי שאני עולה איתו אבל עדיין קשה מאוד
פרס בעמידה "קליל" זאת אומרת הורדתי טיפה משקל ונתתי 3 סטים של חמישייה עם 65ק"ג הכי קל אני לא יכול להגיד שזה היה אבל גם לא שיא הקושי משקל שאני יודע שאני סוגר לכמות חזרות וסטים שרציתי בלי יותר מדי בעיות
לסיום דדליפט קלאסי לא יותר מדי קשה בלי חגורה ה180ק"ג ל5 עלה די בסדר לא כזה קשה גם לא הכי קל
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: אימון a עצימות יום שישי 18/12/15

לואו-באר סקוואט ללא חגורה: 60, 100, 150, 185ק"ג ל2 חזרות!!!!!! Pr ללא חגורה!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 130ק"ג לסינגל!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️
דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 190, 212.5ק"ג 3, 2, 1!!!!!! ללא חגורה!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️

הסקוואט גמר אותי אחרי החזרה הראשונה התפלאתי איך בכלל קמתי ממנה בחזרה השניה הרגליים היו כבר ג'לי ואומנם ידעתי שזה לא עומד להצליח כל כך בכל זאת ירדתי לשלישית ולא חזרתי ממנה חח אבל זה היה צפוי ואני מאוד מרוצה מה2 חזרות שסגרתי עם ה185ק"ג ועוד בלי חגורה! המשקל במילא פיחלץ אותי
בנצ' פרס סגרתי חזרה אחת עם 130ק"ג והשניה כבר לא עלתה למרות שזה היה די צפוי אבל מרוצה בכל זאת
דדליפט קלאסי לסיום סט ראשון סגרתי שלישייה עם ה212.5ק"ג סט שני הצלחתי לנעול רק 2 אפילו שנחתי כמה שניות ומיגנזתי את עצמי שוב עדיין השלישית לא עלתה ובסט השלישי רק חזרה אחת עלתה למרות ששוב לקחתי כמה שניות מנוחה וגם הלכתי למגנז את עצמי אבל עדיין המשקל לא עלה
די צפיתי את זה האמת בהתחשב באיך הדדליפט היה נראה שבוע שעבר אבל מרוצה עדיין ממה שהצלחתי לנעול המשכתי את הסטים בידיעה שזה לא הולך לעלות כל סט ל3 חזרות אבל עדיין שמח מאוד מהאימון!
סה"כ בהחלט אימון עצימות קטלני ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: אימון a נפח יום שני 21/12/15

לואו-באר סקוואט עם עצירה בתחתית: 60, 100, 120, 150ק"ג 5*3!!!!!! Pr!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️✌️
פרס: 40, 50, 72.5ק"ג 5*5!!!!!! 3ק"ג פחות מהשיא שלי בנפח!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
דדליפט רומני (גרוזיני יותר נכון) :60, 100ק"ג 5*3!!!!!! ללא אחיזיות!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯

אימון קטלני ביותר!!!!!! שיא בסקוואט עם עצירה בתחתית (היה חגורה הפעם מחבר) עצירה של שניה בתחתית ואז עליה מהבור, התפחלצתי היה מאוווווד קשה אבל כל סט היה מהיר ועוצמתי (אומנם קשה נוראאא) אבל הרגיש טוב מבחינת זה שאני סוגר את כל שלושת הסטי וכך היה!
נפח בפרס עם 72.5ק"ג ל5*5! שבגדול השיא שלי בנפח ל5*5 זה 75ק"ג ולא מעבר....ה72.5ק"ג היום הרגיש כבד מאווווד אבל חזק חזרות עלו די לאט אבל הלך בסה"כ טוב אם אפשר לקרוא לזה ככה
לסיום דדליפט רומני (גרוזיני 😛) שמתי לב בעיקר שהגב ישר לגמרי ולא מתעקם אפילו במעט כי זה העיקר בתרגיל והצלחתי להוריד עד לגובה שוקיים ועוד בהתחשב בעובדה שלא השתמשתי באחיזיות (גם לא היו חח) אבל פעם הבאה אני יכול להוסיף כמה קילוגרמים למוט עדיין בלי אחיזיות אומנם זה מקשה אבל אפשרי
התנועה עצמה הרגישה טובה וראיתי שהגב לא מתעגל כלל אחלה של תוספת לשיפור הדדליפט וגם בכללי
בהחלט ניתן לומר שההי בסה"כ אימון נפח קטלני ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: אימון b "קל" יום רביעי 23/12/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140ק"ג 5*3!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
פרס עם עצירה: 40, 50, 65ק"ג 5*3!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 190ק"ג לחמישייה!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯

אימון "התאוששות" אם אפשר לקרוא לזה ככה חח הסקוואט היה מהיר לא כל כך קל אבל גם לא כזה קשה כל הסטים נסגרו די במהירות
אמרתי אם כבר נעשה פרס קליל אז נעשה את זה בלי באונס מהתחתית אז ביצעתי את זה עם עצירה כל פעם למטה
כדי להוסיף מעט קושי גם עם משקל קל היה לא פשוט עם עצירה אבל הכל ניתן לסגירה
לסיום דדליפט קלאסי עם 190ק"ג לחמישייה בלי יותר מדי בעיות עלה די מהר אומנם לא הכי קל אבל גם לא כזה קשה רק בחזרה החמישית הרגיש טיפה קושי
בהחלט ניתן לומר שזה היה אימון "התאוששות" הכי קטלני שהיה ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: אימון a עצימות יום שישי 25/12/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 150, 185ק"ג ל2 חזרות!!!!!! ללא חגורה!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג לחמישייה!!!!!! אימון שני בערך של עצימות לפרס ואני לא רחוק מהpr שלי!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 180, 200ק"ג לחמישייה!!!!!! ללא חגורה!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯

היה אימון מעולה! סקוואט היה קשה מאווווד כל 2 החזרות והשניה עליתי בקושי ממנה זה עוד שלקחתי כמה שניות טובות בין חזרה לחזרה היה נסיון לשלישי אבל זה היה מובן מאליו וזה קבר אותי בבור אך מרוצה מה2 חזרות שסגרתי וגם בלי חגורה (המשקל בלי קשר כבד לי מאוד)
פרס בעמידה בעצימות זה כולה אימון שני שאני מבצע לפרס בעצימות ואני לא רחוק מהpr שלי ל3 (שזה בערך 82.5ק"ג) אז אני בהחלט מרוצה וכמובן שהיה מאוווווד קשה בעיקר החזרה החמישית שבקושי ננעלה
ולסיום דדליפט קלאסי בלי חגורה 200ק"ג ל5 נסגר די בסדר בלי יותר מדי קושי חוץ מהחמישי שנאלצתי להילחם קצת יותר אבל עדיין עלה יחסית בסדר
בהחלט ניתן לומר שהיה אימון עצימות בסה"כ הכי קטלני שהיה ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 28/12/15

לואו-באר סקוואט עם עצירה בתחתית: 60, 100, 155ק"ג 5*3!!!!!! Pr!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
פרס: 40, 50, 75ק"ג 5*5!!!!!! Pr משוחזר!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯🤯
פאוור קלין: 60, 70ק"ג 3*6!!!!!! טכניקה הרבההה יותר טוב מפעמים קודמות! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯

אימון נפח ה-קטלני ביותר שאי פעם היה לי!!!!!!
סקוואט עם עצירה בתחתית הלך טוב....הכוונה זה פיחלץ אותי לגמרי אבל סגרתי את כל הסטים ומאוד מרוצה מכך
פרס נפח....הpr הקודם שלי! זה המשקל הכי כבד שאי פעם עשיתי עם 75ק"ג ל5*5 וזה השיא קודם שלי....זאת אומרת יותר כבד מזה שהייתי מבצע תמיד סגרתי 2 גג 3 סטים של חמישייה....על כל מקרה אני שמח מאוד מהמשקל כי בכמה אימונים בודדים שיחזרתי את השיא הזה....ובהחלט זה הרגיש והיה כמו שיא אישי! כל החזרות היו מאווווד איטיות ועלו בקושי והיה בכללי מאווד מאווווד כבד! אך הכל עלה! זה בהחלט אחד ההישגים הכי מרשימים מבחינתי בזמן האחרון שאני מתאמן (כמובן עדיין לא הגענו למטרה) אך אני שמח כל כך מהמשקל ומהחזרות שסגרתי!
לסיום פאוור קלין עם משקל יחסית "קל" אני יכול יותר אבל שמתי דגש על טכניקה ובהחלט הרגשתי שיש יותר "התפוצצות" במשיכה השניה כלומר היה מגע עם הירך לקראת המשיכה השניה ולא כמו בפעמים קודמות שמשכתי כל הזמן רק עם הידיים....לאט לאט זה בא אבל אני ממש מרגיש את השיפור כאן מבחינת המגע עם המוט בשביל "להעיף" את המוט לכתפיים וזה כבר שמה אך עדיין נדר ליטושים כי מן סתם זה לא מושלם והמגע עם המוט קורה אומנם טיפה מוקדם מדי אבל לפחות זה קורה....לעומת פעמים קודמות שזה לא היה בכלל
בהחלט ניתן לומר שזו האימון נפח הכי קטלני שהיה לי ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: אימון B "התאוששות" (פחחחח) 30/12/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 145ק"ג 5*3!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
פרס עם עצירה על הכתפיים: 40, 50, 70ק"ג 5*3!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
דדליפט מהירות: 60, 100, 140ק"ג 3*3!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯

אימון "התאוששות" בכאילו חח רחוק מהתאוששות אבל לא שיא הקושי
סקוואט היה בסדר עם חגורה הכל התבצע כל החזרות עלו די מהר
פרס עם עצירה על הכתפיים ממש אבל ממש לא היה קל וזה גמר אותי לגמרי וכל פעם נלחמתי על כל חזרה וחזרה וממש בקושי הייתי נועל אותם אבל נעלתי
ולסיום דדליפט מהירות עם 140ק"ג בד"כ עם המשקל הזה אני עדיין מסוגל לאחוז באחיזה רגילה אבל מכיוון שעבדתי על מהירות אחזתי כמו שאוחזים בד"כ דדליפט כבד מאוד פשוט כאן העבודה הייתה אמורה להתבצע מהר אז אחזתי בmixed grip ועלה די מהר הכל
בהחלט ניתן לומר שזו האימון "ההתאוששות" הכי קטלני שהיה לי ביותר!!!!!! 😃 😃 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: אימון a עצימות יום שישי 01/01/16

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 185ק"ג לשלישייה!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
פרס: 40, 50, 60, 80ק"ג לסינגל!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 190, 215ק"ג ל2 חזרות!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯

סקוואט הלך טוב מאוד, קשה וכבד אך טוב חזרה שלישית בקושי נעלתי אך אני מרוצה
הסתפקתי בשלישייה כי העומק היה גבולי מאוד
פרס סגרתי רק חזרה אחת עם ה80ק"ג סינגל מאוווווווד כבד ועלה בקושי היה נסיון לעוד חזרה אבל לא הייתי קרוב גם היה די צפוי
לסיום דדליפט קלאסי סגרתי עם ה215ק"ג 2 חזרות והרגיש מאוד היה נסיון לעוד חזרה והמשקל בכלל אל התנתק מהקרקע אחרי זה מיגנזתי את עצמי בכפות ידיים בשביל נסיון לעוד אחד אבל המשקל פשוט היה כבד בלי קשר לשום דבר אחר
בהחלט ניתן לומר שזו האימון עצימות הכי קטלני שהיה לי ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: אימון a יום שני 04/01/16

לואו-באר סקוואט עם עצירה בתחתית: 60, 100, 140, 160ק"ג, 5, 2
פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג ל2 חזרות
פאוור קלין: 60, 80ק"ג ל2 חזרות

די מיציתי את ההתקדמות במשקלים (במיוחד בסקוואט עם עצירה)
בסט השני חזרה שניה לא עלתה והנסיון לשלישי איך שהייתי אמור לקום מהבור פשוט נשארתי למטה חח אבל לא נורא זה היה די צפוי
בפרס נפח גם עשיתי סט אחד של 77.5ק"ג ל2חזרות והשלישית כשל בהתחשב בעצימות שלי די ברור שזה יהיה הגבול שלי אז זה בסדר
לסיום פאוור קלין ה80ק"ג היה כבר כבד אך הכי חשוב מבחינתי שהמשיכה התבצעה לא מהידיים אלא מההתפוצצות מהירך אבל בנסיון לעוד 2 חזרות אחרי ה2 חזרות הראשונות לא הצלחתי להיכנס מתחת למוט גבוה מספיק
אימון נחמד....לא קטלני! 😛

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: אימון b "התאוששות" יום רביעי 06/01/16

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 150ק"ג 5*3!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
פרס: 40, 50, 72.5ק"ג 5*2!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 190, 205ק"ג לחמישייה!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯

זה כמובן ישמע מאוד לא אמין אם אני יאמר לך שזה באמת הרגיש כמו אימון התאוששות....אז כמובן שממש לא! אבל עדיין משקלים שנמצאים ביכולות שלי ושאני יודע שאני סוגר אותם
סקוואט הרגיש כבד אבל ביכולות שלי אומנם הרגיש כבד אבל לא נורא
פרס הספיק לי 2 סטים של חמישייה עם ה72.5ק"ג לאימון יחסית "קל" (וזה ממש לא היה קל) 2 הסטים נסגרו בהמון קושי אבל נסגרו
ולסיום דדליפט קלאסי עם 205ק"ג לחמישייה ועלה אומנם טיפה בקושי אבל הכל עלה
מרוצה מאוד מהאימון ובהחלט ניתן לומר שזו האימון "התאוששות" הכי קטלני שהיה לי ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: אימון b עצימות יום שישי 08/01/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 150, 190ק"ג לסינגל!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג 3, 2!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 190, 210ק"ג לחמישייה!!!!!! סוף סוף!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯

אימון עצימות קטלנייי!!! טוב בזכות בעיקר תרגיל אחד ותיכף נגיע אליו

סקוואט הלכתי על סינגל כבד הוספתי משקל מפעם שעברה וזה היה כבד בתחושה שיש לי טון על הגב אבל עליתי מלמטה וזה הכי חשוב
בנצ' פרס אחרי תקופה די ארוכה שלא עשיתי אין הרבה שינוי לא לטובה ולא לרעה משקלים פחות או יותר אותו הדבר
125ק"ג סט אחד ל3 שזה היה מאוווווווווד קשה וכבד נווראאא אך עדיין הלכתי על עוד סט וכאן סגרתי רק 2 חזרות שהשלישית הייתה כשל אך טוב לחזור לזה וכמובן שאני צריך בקרוב לעשות תוכנית מותאמת ללחיצות שלי (פרס ובנצ' פרס) רק עוד לא ישבתי על זה כל כך
ולסיום מה שעשה את עיקר האימון דדליפט 210ק"ג ל5!!! סוף כל סוף! כל כך הרבה זמן תקוע על המשקל הזה תמיד או ל2 חזרות או לא 3 גג רביעייה הייתי נותן אולי העובדה שהיה לי חגורה במקרה כי מישהו השאיר במכון והשתמשתי בו תרמה כאן לעניין למרות שלא בהכרח אבל אולי
המשקל הרגיש לי כבד בצורה לא נורמלית והחזרה החמישית הייתה מן תחושה שהנשמה עומדת לצאת לי מהגוף כל רגע חח אך כל כך הרגיש טוב ושמתחתי (גם בזמן שאני כותב את זה חח) לסגור סוף סוף חמישייה עם המשקל הזה אומנם רחוק שנות אור מהיעד אך עדיין יש התחלה ואני כל כך שמח ומאושר
סה"כ בהחלט ניתן לומר שזו האימון העצימות הכי קטלני שהיה לי ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: אימון נפח יום שני 11/01/16

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 190ק"ג כשל
בנצ' פרס נפח: 60, 80, 110ק"ג 5, 5, 5, 5, 4!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
דדליפט רומני: 60, 110ק"ג 5*3!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯

ציפיתי להיכשל בסקוואט גם עשיתי את המשקל הזה לסיגנל בקושי רב ביום שישי והפעם נכשלתי אבל לא נורא
אימון ראשון של נפח לבנצ' פרס אחרי הרבה מאוד זמן! ודי באסה שדווקא בסט החמישי נכשלתי בחזרה החמישית חח הרגיש כבד מאוד ועד עכשיו אני תפוס באזור הכתפיים והחזה אבל שוב די צפוי שגם יהיה קשה זה אימון ראשון של נפח לבנצ' אחרי הרבה מאוד זמן והיה קשה מאוד כל הסטים וכל החזרות לא משנה עם כמה מנוחה היה בין סט לסט וחלק מהחזרות עלו בצורה מאוד מכוערת שלא הייתי יציב בצד אחד אבל עלה בסופו של דבר אז אני מרוצה
לסיום דדליפט רומני והתחשב בעובדה שביצעתי את זה ללא רצועות והרגיש כאן הקושי עם ה110ק"ג עקב האחיזה אך הצלחתי לסגור את כל כולם!
סה"כ בהחלט היה אימון נפח קטלני ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...