לוג אימונים של הגרוזיני [הוסר]

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 25/03/16

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 170, 195ק"ג כשל נסיון אחרי כמה דקות שנחתי כמו שצריך שוב כשל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 127.5ק"ג רק לסינגל ואז שמתי לב שטעיתי עם המשקל בסט הראשון נתתי 2 חזרות עם ה125ק"ג ושלישית כשל
לסיום עליות מתח באחיזה רגילה עם 20ק"ג ל3 סטים של 5 חזרות

זהו שום דבר מיוחד די שרפתי את עצמי היום ומיציתי כל התקדמות
שבוע הבא לתת סינגלים? למרות שזה בערך מה שעשיתי כמעט השבוע אבל לא מסודר
דעות וטיפים התקבלו בברכה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 25/03/16



קרא את שאר עדכון הלוג...

לדעתי אימונים קלים יותר עד התחרות בתחרות תן סינגלים

 

[Idan Golani]

לדעתי אימונים קלים יותר עד התחרות בתחרות תן סינגלים

תגדיר קלים....מבחינת אחוזים, סטים וחזרות....3*3 קל? סט אחד של 3 קל? סינגל קל?

 

[The Blast]

תגדיר קלים....מבחינת אחוזים, סטים וחזרות....3*3 קל? סט אחד של 3 קל? סינגל קל?

אפילו 5*5 קל נניח 140 תעשה משהו שלא באמת 1RM שלך סביב ה 5
אבל זאת דעתי אני אתייג את @yujinius
הוא עזר לי שנה שעברה בתחרות שבועיים 3 לפני נראה מה הוא אומר .
הלך לי טוב עם ההמלצות שלו

 

[Idan Golani]

אפילו 5*5 קל נניח 140 תעשה משהו שלא באמת 1RM שלך סביב ה 5
אבל זאת דעתי אני אתייג את @yujinius
הוא עזר לי שנה שעברה בתחרות שבועיים 3 לפני נראה מה הוא אומר .
הלך לי טוב עם ההמלצות שלו

נראה לי 5*5 גם עם משקל קל מאוד יכול להיות לא הכי כדאי, אולי סט אחד אבל בוא נראה מה כל השאר אומרים
אני חשבתי לתת שבוע הבא סינגלים (גם בהמלצתו של אליחי)

 

[The Blast]

נראה לי 5*5 גם עם משקל קל מאוד יכול להיות לא הכי כדאי, אולי סט אחד אבל בוא נראה מה כל השאר אומרים
אני חשבתי לתת שבוע הבא סינגלים (גם בהמלצתו של אליחי)

נחכה ונראה גם מה יבגני אומר

 

[yujinius]

לא נראה לי רעיון טוב לתת סינגלים כבדים שבועיים לפני תחרות ברמה שלך, זה לא שאתה שופף 60 קילו ומתאושש תוך יום.
אני די מסכים עם מרום. אבל אין לי כל כך נסיון עם הכנה לתחרות אז קח את זה בערבון מוגבל.

 

[Idan Golani]

לא נראה לי רעיון טוב לתת סינגלים כבדים שבועיים לפני תחרות ברמה שלך, זה לא שאתה שופף 60 קילו ומתאושש תוך יום.
אני די מסכים עם מרום. אבל אין לי כל כך נסיון עם הכנה לתחרות אז קח את זה בערבון מוגבל.

זה מה שאני הבנתי מהמומחים שנותנים בדיקה של סינגלים כמה שבועות לפני....אולי לא הבנתי נכון. תודה בכל אופן נראה מה האחרים יגידו

 

[yujinius]

זה מה שאני הבנתי מהמומחים

בגלל זה אמרתי

אבל אין לי כל כך נסיון עם הכנה לתחרות אז קח את זה בערבון מוגבל.

😃

שנותנים בדיקה של סינגלים כמה שבועות לפני

יכול להיות, אבל בכל זאת אני בטוח שלא סינגלים מקסימליים, כלומר אם נגיד אתה חושב שבתחרות תלך על 200 סקוואט כניסה שלישית אז לעשות מקסימום 190 כמה שבועות לפני.
אבל באמת נחכה למבינים ממני

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 28/03/16

לאור הכשלים שהיו בשבוע שעבר נותן שבוע עם אימונים קלים בהמלצתו של הקווקזי מאור שומינוב

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140ק"ג 3*3
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 110ק"ג 3*3

שום דבר מיוחד, הכל הלך קל מאוד רק בבנצ' קצת הייתה התאמצות כי זה עם עצירה אבל שום דבר מיוחד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 30/03/16

אימון קליל:
דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 180קג 3*3
פרס: 42.5, 52.5, 62.5ק"ג 3*3
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 32.5ק"ג 3*3!!!!!! Pr!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯

שום דבר מיוחד, שבוע קל רק בעליות מתח נתתי עבודה כבדה ושברתי pr ל3*3!

ואכן היה קשה הרשתי לעצמי להתאמץ ולעבוד כבד אך ורק בתרגיל הזה
חוץ מזה הכל היה קל 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[.eliko b.e]

אני לא מאמין שנטשת אותי, מי יתן לי ברבאק?????

 

[Idan Golani]

אני לא מאמין שנטשת אותי, מי יתן לי ברבאק?????

הקווקזי בכבודו ובעצמו....שמועות אומרות שהם משוגעים יותר מגרוזינים 😵‍💫🥊
אני מאמין בך....התקדמת המון ואתה תעמוד ביעדים שלך גם בלעדיי 🙌

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 01/04/16

אימון קל:

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150ק"ג לשלישייה ללא חגורה
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 115ק"ג 3*3!
חתירת פנדליי: 60, 70, 70, 82.5ק"ג 3*

שום דבר מיוחד סקוואט 150 ל3 בלי חגורה עף למעלה
בנצ' פרס משום מה לא הרגשתי קושי בכלל! נכון שהייתי אמור בכל מקרה לא להתאמץ באימון הזה כלל וכך היה באמת אבל ציפיתי שה115ק"ג הזה יהיה לי קצת מאתגר ועוד עם עצירה! כנראה שהשינוי באחיזה שעשיתי (אחיזה רחבה רק במעט) כמו שאחזתי בתחילת האימונים כשרק התחלתי והרגיש לי הרבה יותר חזק ויציב כנראה זה גם מה שתרם לעניין שהרבה יותר טוב לי ככה. כשאני מחזיק את הידיים מלפנים ומבצע קירוב שכמות אז הרוחב של הידיים היא בדיוק לפי האחיזה שהתחלתי להשתמש בה בבנצ' וגם כפי שאחזתי בתחילת האימונים
חתירת פנדליי לסיום גם יחסית קליל לא קשה מדי אבל גם לא כזה קל 82.5ק"ג ל3*3
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 04/04/16

אימון קל (יחסית)

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג 3*3
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 112.5ק"ג ל3*3
חתירת פנדליי: 60, 70, 90ק"ג לשלישייה

הכל נעשה בהמלצתו של הקווקזי מאור שומינוב
זה המשקלים שהוא אמר לי לבצע לכמות סטים וחזרות שרשומים כאן הסקוואט לא היה קל אבל גם לא כזה כבד אני מניח שהיה צריך לתת איזשו גירוי לשריר שבועיים לפני תחרות עקב גם בגלל הכשלים שהיו לי לפני כמה שבועות אז הייתי צריך כנראה לתת סטים די כבדים יחסית אבל כמובן הכל עלה די מהר עם קצת התאמצות
בבנצ' פרס הוא המליץ על 110 והמוט שוקל 22.5 אז זה יצא 112.5ק"ג לא נורא
עדיין הכל היה די קל ועלה מהר יחסית עם עצירות על החזה
לסיום חתירת פנדליי סט אחד של שלישייה בלי יותר מדי בעיות כמובן משקל טיפה יותר כבד מזה ויש כבר צ'יטינג כבר פה היה למען האמת אבל שטויות
זהו הכל עבר בלי בעיות בכלל 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 06/04/16

אימון "קל" 😛🙄

דדליפט קלאסי: 60, 100, 140, 160, 180ק"ג 3*3
פרס עם עצירה על הכתפיים: 40, 60ק"ג 3*3
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 35ק"ג 3*3!!!!!! Pr!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
דדליפט הייתי בגדול צריך לבצע 3*3 עם 20ק"ג פחות ממה שהרמתי היום אבל פשוט הייתי חייב טיפה יותר עבודה
וזה ממש לא היה כבד שמתי דגש מאווווד מאוווד מאווד עיקרי על מהירות כל חזרה היה מהיר ועוצמתי וזה עלה באמת מהר
פרס ביצעתי עצירה על הכתפיים בשביל קצת קושי וזה אכן קצת אימץ אותי ולהפתעתי זה לא פשוט עם עצירה די ארוכה על הכתפיים אבל עדיין הכל עלה בסדר גמור
ולסיום הקושי העיקרי בתוכנית ועל מה שהיה כבד מאוד באימון של היום ושבירת pr עליות מתח עם 35ק"ג ל3*3! היה מאוווד קשה ובכל סט בחזרה השלישית והאחרונה בקושי עליתי אך עדיין סגרתי 3*3
זהו זה....היה אימון קטלני היום! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

חצ'פורי תנסה להזרים דם לשריר מבלי לאבד את המומנטום של הגוף להרים כבד
כלומר שגם לא יהיה ממש קל בשבילך.. תגיע ל75% rm1 לאיזה 3*3 או חמישייה אחת, שבוע בול לפני התחרות.. ואז תן לעצמך שבוע טוב של מנוחה ותיתן בראש

 

[Idan Golani]

חצ'פורי תנסה להזרים דם לשריר מבלי לאבד את המומנטום של הגוף להרים כבד
כלומר שגם לא יהיה ממש קל בשבילך.. תגיע ל75% rm1 לאיזה 3*3 או חמישייה אחת, שבוע בול לפני התחרות.. ואז תן לעצמך שבוע טוב של מנוחה ותיתן בראש

תודה רבה פומפה 😃

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג:

אימון די כבד לסט אחד של חמישיות

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג לחמישייה!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 122.5ק"ג לחמישייה!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
חתירת פנדליי: 60, 70, 80ק"ג לחמישייה!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯

אימון כבד אחרון לפני תחרות....החלטתי לתת סטים של חמישיות כבדות....סט אחד כמובן
הסקוואט היה קצת כבד אבל ביכולות שלי כמובן ועליתי וירדתי די במהירות
בנצ' פרס התכנון היה 120ק"ג ואז לקחתי בחשבון גם את המוט אז זה בסה"כ 122.5ק"ג לחמישייה הלך די בסדר מאמין שזה המשקל הכי כבד שאני יכול לתת לחמישייה בסט אחד מרוצה מאוד מהמשקל ומהסט שתכננתי
ולסיום חתירת פנדליי עם 80 ק"ג ל5 די נקי ובלתי צ'יטינג
כמובן שהיה אימון קטלני ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

.