לוג אימונים של הגרוזיני [הוסר]

[Idan Golani]

אתה יכול לעשות 531 לסקוואט ודדליפט
לדעתי פעם בשבוע זה מספיק
ויכול לקדםאותך גם.

שיטת וונדלר? נעיף מבט על זה אולי
סמולוב ג'וניור לסקוואט It will be 😵‍💫🥊
נבצע יחדיו עם הסמולוב לבנצ' פרס. השבוע שיבוא יוצא לי להתאמן יום ראשון שזה מחר יום שני לאחר מכן וביום חמישי. זאת אומרת יוצא לי להתאמן יום אחרי יום מחר ומחרתיים אבל זה חד פעמי אז שטויות. ממחר נתחיל את הסמולוב ג'וניור לסקוואט ולאחר מכן בנצ' פרס.
גם את הסמולוב לסקוואט נבצע 3 פעמים בשבוע.

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 19/06/16 סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס שבוע ראשון לסקוואט ושבוע שני לבנצ'

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 132.5ק"ג 6*6
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 107.5ק"ג 3*10

התחלתי סמולוב ג'וניור גם כן לסקוואט, הצבתי את ה1rm הנוכחי שלי מהתחרות שהוא 190ק"ג, המשקל של ה132.5 ל6*6 הרגיש בסדר
בנצ' גם כן לא נורא
מחר האימון השני מכיוון שככה זה מסתדר לי השבוע, והיאמון השלישי התבצע ביום חמישי.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 20/06/16 סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס שבוע ראשון לסקוואט ושבוע שני לבנצ'

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 142.5ק"ג 5*7 ללא חגורה
בנצ' פרס: 62.5, 95ק"ג 6*6

הרגליים שלי היו מפורקות מהאימון סקוואט אתמול, כפי שרשמתי יצא רק השבוע יום אחרי יום ופשוט היה סיוט לרדת לעומק בסקוואט מרוב שהם היו תפוסות אבל עדיין סגרתי 7 סטים של 5 עם 142.5ק"ג ללא חגורה
בנצ' פרס הלך סבבה
בסה"כ אימון סמולוב קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 23/06/16 סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס שבוע ראשון לסקוואט ושבוע שני לבנצ'

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 152.5ק"ג 4*8 ללא חגורה!
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 100ק"ג 5*7

סקוואט לא היה הכי נורא אבל לא כזה הרגיש קל בכל זאת.
בבנצ' הלך די קל.
בסה"כ אימון קטלני! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 24/06/16 סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס שבוע ראשון לסקוואט ושבוע שני לבנצ'

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג 3*10! ללא חגורה!
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 107.5ק"ג 4*8!

אימון רביעי השבוע למרות שזה לא היה מתוכנן אבל איכשהו זה הסתדר לי
סקוואט פירק אותי לגמרי, 10 סטים של 3 עם 160ק"ג ללא חגורה סדיסטי ביותר ובהחלט נהנתי מהנפח הקשה
ובנצ' פרס 107.5 ל8 סטים של 4 הלך יחסית די קל בלי יותר מדי קושי
בהחטל ניתן לומר שסמולוב ג'וניור בסה"כ תוכנית ואימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

למה אתה תמיד כותב לואו-בר סקוואט? אתה תמיד עושה LB לא?

 

[Idan Golani]

למה אתה תמיד כותב לואו-בר סקוואט? אתה תמיד עושה LB לא?

אולי באמת זה מובן מאליו....לא חסרים כאלה שעושים היי-באר אבל כן, תמיד אני עושה לואו-באר, באמת לא הכרחי לרשום את זה

 

[yujinius]

אולי באמת זה מובן מאליו....לא חסרים כאלה שעושים היי-באר אבל כן, תמיד אני עושה לואו-באר, באמת לא הכרחי לרשום את זה

סבבה. חשבתי אולי במקרה אתה לפעמים כן עושה HB אז אתה כותב..

 

[Idan Golani]

סבבה. חשבתי אולי במקרה אתה לפעמים כן עושה HB אז אתה כותב..

חס וחלילה! ריפטו רואה ושומע הכל! 🥷😲

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 27/06/16 סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס שבוע שני לסקוואט ושבועש שלישי לבנצ'

סקוואט: 60, 100, 137.5ק"ג 6*6! ללא חגורה!
בנצ' פרס: 62.5, 92.5, 112.5ק"ג 3*10!

סקוואט כרגיל מתיש וקורע, בנצ' פרס לא הרגיש כמעט קושי, הכל עף למעלה....גם בסקוואט רק שבסקוואט תמיד הכל נראה ומרגיש כבד יותר.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

סה"כ בחור חזק.
אני רואה שנפתרת מההרגל המגונה לכתוב "לואו בר סקוואט" 😃 אגב ריפטו גם פשוט קורא לזה סקוואט

 

[Idan Golani]

סה"כ בחור חזק.
אני רואה שנפתרת מההרגל המגונה לכתוב "לואו בר סקוואט" 😃 אגב ריפטו גם פשוט קורא לזה סקוואט

הקשבתי לעצה שלך 😁

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 29/06/16 סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס שבוע שני לסקוואט ושבוע שלישי לבנצ'

סקוואט: 60, 100, 147.5ק"ג 5*7
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 100ק"ג 6*6

לא קורא כמעט שאני מסיים אימון סקוואט בלי לקרוס על הקרקע כמו הפרטנר של שוורצנגר באימון סקוואט שהם עשו חח. מכיוון שהייתי עם חגורה הרגיש הרבה יותר טוב והחזרות עלו די מהר אבל עדיין קרסתי על הקרקע בסיום ה7 סטים של 5 חזרות
פעם ראשונה גופי חש מה זה תחושת "פאמפ" בתרגיל הבנצ' של 6*6 עם ה100ק"ג חח גם לא נחתי כל כך המון זמן בין סט לסט ובסטים האחרונים בחזרה החמישית הייתה תחושת פאמפ! אוי ווי זמיר גוועלד! 😲 חח אבל הכל עלה בלי יותר מדי בעיות
בסה"כ אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 01/07/16 סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס שבוע שני לסקוואט ושבוע שלישי לבנצ'

סקוואט: 60, 100, 120, 157.5ק"ג 4*8!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 105ק"ג 5*7!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯

אין האימונים האלו דורשים סמיילים

סקוואט התפחלצות אבל הכל עלה והבנצ' לא כזה קשה, החזרות עלו יחסית חלק
רק הסקוואט אימץ והתיש אותי לגמרי (כמו תמיד חח) אבל עדיין בגדר היכולות שלי
בסה"כ אימון קטלני ביותר! סמולוב אני אוהב אותך! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 04/07/16 סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס שבוע שני לסקוואט ושבוע שלישי לבנצ'

סקוואט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג 3*10!!!!!! 😃 😃 😃 😲 😲 😲 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 112.5ק"ג 4*8!!!!!! 😃 😃 😃 😲 😲 😲 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯

הסקוואט הכי קשה שביצעתי אי פעם!! וזה עדיין לא נגמר (מן הסתם מתכנן גם עוד סבב של סמולוב ג'וניור גם לסקוואט וגם לבנצ') 10 סטים של 3 עם 165ק"ג מהגיהנום....פשוט מתיש לחלוטין אבל הכל עלה
לסיום בנצ' 8 סטים של 4 עם 112.5 לא היה הכי קל אבל כמובן שאין מה להשוות לסקוואט
בסה"כ אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 05/07/16 סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס שבוע שלישי לסקוואט ואימון אחרון לבנצ'

סקוואט: 60, 100, 120, 142.5ק"ג 6*6!!!!!! 😃 😃 😃 😲 😲 😲 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5, 117.5ק"ג 3*10!!!!!! 😃 😃 😃 😲 😲 😲 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯

סקוואט הלך טוב....קשה אבל טוב נותרו לי עוד 3 אימון לסקוואט ואני מסיים את הסייקל של סמולוב ג'וניור
בבנצ' פרס הלך כבד אבל לא בצורה יוצאת דופן
משבוע הבא או אחריו מתחיל סייקל שני של סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' כי סמולוב בסה"כ קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 06/07/16 סמולוב ג'וניור לסקוואט אימון שני של שבוע שלישי

סקוואט: 60, 100, 120, 152.5ק"ג 5*7!!!!!! 😃 😃 😃 😲 😲 😲 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯

לקראת סיום של התוכנית, בנצ' פרס סיימתי כבר ונותרו לי עוד 2 אימונים לסקוואט וגם אותו אני מסיים ואז נתחיל סבב חדש שוב לסקוואט ובנצ' רק שהפעם אני מתחיל אותם יחד
הסקוואט היה קשה ולא קל אבל החזרות עלו יחסית מהר זאת אומרת תמיד בכל זאת השלישייה-רביעייה עלו די מהר למעלה וחזרה חמישית נאלצתי לקחת כמה נשימות ואז להתחיל אותה ובחלק סיימתי את כל החמישה חזרות יחסית די במהירות בלי הרבה מנוחה בין חזרה לחזרה....על כל מקרה זה לא כזה משנה והעיקר שסיימתי את כל הסטים וחזרות
בסה"כ אימון קטלני! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 08/07/16 סמולוב ג'וניור לסקוואט אימון שלישי של שבוע שלישי

סקוואט: 60, 100, 120, 140, 162.5ק"ג 4*8!!!!!! 😃 😃 😃 😲 😲 😲 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯

לקראת סיום של התוכנית לסקוואט....שבוע הבא ביום ראשון נותר לי אימון האחרון ואז ביום שלישי מתחיל סבב חדש לסקוואט ובנצ' פרס....יחי הסמולוב!!
אה כן הסקוואט פיחלץ אותי אבל זה לא מחדש לכם כלום אני מתאר לעצמי....סיכום של התוכנית? בסה"כ קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...
שאלה קטנה: כפי שכבר אמרתי אני מתכנן סבב שני לתוכנית....מכיוון שאני לא רוצה לבדוק 1RM במכון ולשמור את זה תמיד אך ורק לתחרות, אני יכול להציב 1RM תיאורתי במחשבון? בסבב הראשון רשמתי 190 סקוואט ו127.5 בנצ'...אולי לרשום 5-10ק"ג יותר על כל אחד מההרמות....מעשה חכם לפי דעתכם?
לא משנה כבר....קיבלתי כבר עזרה לגבי השאלה שלי 😃

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 10/07/16 סמולוב ג'וניור לסקוואט אימון רביעי ואחרון של שבוע שלישי

סקוואט: 60, 100, 130, 150, 170ק"ג 3*10 ללא חגורה!!!!!! 😃 😃 😃 😲 😲 😲 🤩 🤩🤩 🤯 🤯 🤯

זהו סיימתי את התוכנית....מתחיל יום שלישי הזה סבב חדש עם 5ק"ג יותר בסקוואט ו2.5ק"ג יותר בבנצ' פרס
יצא שלא היה לי חגורה היום למרות שהייתי בטוח שאני בכל זאת סוגר את כל הסטים וחזרות....וכך היה! פשוט תענוג מצורף עם המון סבל באימון!!
לא עוצרים כאן! ממשיכים הלאה! בסה"כ הסתיים האימון והתוכנית הבסה"כ קטלנית הזאת! מצפה לסבב מחדש 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 12/07/16 סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע ראשון אימון ראשון

סקוואט: 60, 100, 120, 145ק"ג 6*6 ללא חגורה!
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5ק"ג 6*6

סבב שני של אחת התוכניות אם לא ה-תוכנית הכי טובה שאי פעם עשיתי! אני מרגיש שיפור אדייייר!
המשכתי פשוט מאיפה שסיימתי את התוכנית
הסקוואט עלה די מהר, לא הכי קל בעולם אבל בר-ביצוע וללא חגורה!
בנצ' פרס הלך מצויין!
בסה"כ אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...