לוג אימונים של הגרוזיני [הוסר]

[מאיר]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 12/07/16 סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע ראשון אימון ראשון



קרא את שאר עדכון הלוג...

כל הכבוד!
בהחלט משקלים יפה!
ושיפור מצויין
יש לך קישור לתוכנית?

 

[yujinius]

שאלה קטנה: כפי שכבר אמרתי אני מתכנן סבב שני לתוכנית....מכיוון שאני לא רוצה לבדוק 1RM במכון ולשמור את זה תמיד אך ורק לתחרות, אני יכול להציב 1RM תיאורתי במחשבון? בסבב הראשון רשמתי 190 סקוואט ו127.5 בנצ'...אולי לרשום 5-10ק"ג יותר על כל אחד מההרמות....מעשה חכם לפי דעתכם?
--- עידכון הודעה, ‏ביום שבת ב- 15:54 --- לא משנה כבר....קיבלתי כבר עזרה לגבי השאלה שלי 😃

איזו עזרה קיבלת? כלומר מה אתה הולך לעשות?
אני מה שהייתי עושה זה פשוט מוסיף 2.5 מהשבוע האחרון וממשיך להתקדם ככה.

 

[Idan Golani]

כל הכבוד!
בהחלט משקלים יפה!
ושיפור מצויין
יש לך קישור לתוכנית?

תודה רבה!
Smolov Jr Calculator

איזו עזרה קיבלת? כלומר מה אתה הולך לעשות?
אני מה שהייתי עושה זה פשוט מוסיף 2.5 מהשבוע האחרון וממשיך להתקדם ככה.

בדיוק מה שאני עושה 😃

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 13/07/16 סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע ראשון אימון שני

סקוואט: 60, 100, 120, 145ק"ג 5*7 ללא חגורה!
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 97.5ק"ג 5*7

אתמול עשיתי טעות קטנה....כתוצאה מאי-הבנה הוספתי 2.5ק"ג למשקלים שמהם סיימתי את הסבב הראשון בתוכנית בשבוע האחרון, חח זאת אומרת התקדמתי כביכול מאיפה שסיימתי שבוע רביעי בסבב הראשון....לא נורא זה היה אימון אחד....עכשיו זה ברור שפשוט אני מוסיף 2.5ק"ג משבוע ראשון והלאה,
סקוואט היה לא הכי נורא ועוד בלי חגורה אז עוד יותר
בנצ' פרס קליל
סה"כ אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

למישהו יש מושג מה קורה לדדליפט בזמן הסמולוב ג'וניור למישהו שהדדליפט שלו זה הצד הכי חזק מכל ההרמות? לפי מה שאני מבין וממה שאני קראתי הדדליפט אפילו משתפר....אך מעוניין לשמוע כל אחד עם הנסיון שלו....

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 15/07/16 סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע ראשון אימון שלישי

סקוואט: 60, 100, 120, 155ק"ג 4*8
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 105ק"ג 4*8

הלך פצצה לגמרי....אפילו הסקוואט עלה יחסית מהר....הבנצ' פרס הלך מצויין!
בסה"כ אימון סמולוב ג'וניור קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 18/07/16 סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע ראשון אימון רביעי

סקוואט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג 3*10!!!!!! ללא חגורה!!!!!! 😃 😃 😃 😲 😲 😲 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 110ק"ג 3*10 😃 😃 😃 😲 😲 😲 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯

התפחלצות!!!!!! גמר אותי לרסיסים הסקוואט....ודווקא באימון הזה יצא מזלי ולא היה חגורה מה שעשה את הסקוואט מגיהנום לגיהנום עוד יותר כאילו לא מספיק שאלו המשקלי שיא שלי עוד הייתי בלי חגורה אבל למרות זאת....סגרתי את כל הסטים! עם דם, יזע ודמעות אבל סגרתי!
בנצ' פרס....קליל הכל עלה מהר ביותר.
כמה סבל והנאה מהסקוואט....גם מהבנצ' פרס 😃 בהחלט ניתן לומר שזה הוא אחד האימוני סמולוב ג'וניור הכי קטלני שהיה לי עד היום! ועוד יהיו כאלה! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

תחרות הבאה:
200+ סקוואט
140+ בנצ' פרס
והכי חשוב רבע טון דדליפט
אם אני לא משיג את היעדים האלו בתחרות הבאה....אני פורש לפיטנס
ואולי אפילו שוקל לשמן את עצמי בשמן קנולה ולעלות על במה עם תחתונים ורודים.
בשביל לחסוך לעצמכם ולעצמי את המראה של גוף גרוזיני, שמן ושעיר על במה עם תחתונים....כדאי מאוד שאני אשיג את היעדים האלו. בסה"כ מטרות קטלניות ללא חגורה ומגנזיום!

 

[yujinius]

200+ סקוואט
140+ בנצ' פרס
והכי חשוב רבע טון דדליפט

יש לי אותן מטרות בסקוואט ודדליפט 😃 לא יודע אם אתחרה או לא, אם לא אז במכון עד סוף שנה (רצוי לפני). נראה מי יגיע ראשון 😃

 

[Idan Golani]

יש לי אותן מטרות בסקוואט ודדליפט 😃 לא יודע אם אתחרה או לא, אם לא אז במכון עד סוף שנה (רצוי לפני). נראה מי יגיע ראשון 😃

בסקוואט חשבתי על המספר 220 אבל אני אומר כל משקל מעל 200 שאני סוגר בתחרות הוא בסדר מבחינתי חח.
בנצ' פרס לטווח רחוק זה 150 בתחרות אבל אני מסתפק גם ב140 שלסגור כזה משקל בתחרות יהיה די מכובד מבחינתי
וכמובן רבע טון דדליפט שזה ה-MUST!
מאחל לשנינו להגיע ליעדים, ונגיע! 😵‍💫🥊

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 20/07/16 סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שני אימון ראשון

סקוואט: 60, 82, 100, 120, 140ק"ג 6*7!!!!!! ללא חגורה!!!!!! 😃 😃 😃 😲 😲 😲 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
בנצ' פרס: 62.5, 97.5ק"ג 6*6!!!!!! 😃 😃 😃 😲 😲 😲 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯

סקוואט הלך בסדר גמור! אומנם קשה אבל בסדר גמור ויצאתי גמור! חח אגב, עשיתי 7 סטים כי בסט השישי הייתי בטוח שסגרתי רק 5 חזרות ולא 6 אז כמו שהגרוזיני שאני לא הייתי מוכן לתת רק עוד חזרה כדי להשלים אלא ביצעתי סט שלם של 6 חזרות, מה לעשות....גרוזיני חח
אבל הלך מעולה והכל ללא חגורה
בנצ' פרס די קליל והלך מעולה!
בסה"כ אימון סמולוב ג'וניור קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

על איזו קטגוריה חשבת בדצמבר?

 

[Idan Golani]

על איזו קטגוריה חשבת בדצמבר?

אין לי אינטרס להיות מעל 100
בתקופה של התוכנית שאני נמצא בה כרגע אגב, הגעתי ל98-99 משקל גוף (מה שלא הייתי קודם לכן)
אבל שוב, אני רוצה להישאר על אותה קטגוריה (עד 100) אם זה יהיה בעיה מבחינת להשיג את היעדים האלו אז נשקול לקפוץ בקטגוריה....אבל זה מפלט אחרון

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 22/07/16 סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שני אימון שני

סקוואט: 60, 100, 120, 150ק"ג 5*7!!!!!! 😃 😃 😃 😲 😲 😲🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5ק"ג 5*7!!!!!! 😃 😃 😃 😲 😲 😲 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯

סקוואט הלך להפתעתי הרבה (כנראה בגלל שהייתי עם חגורה) די קליל באמת כל החזרות עלו במהירות וללא קושי רב
בנצ' פרס גם כן היה קליל ביותר
בסה"כ אימון סמולוב ג'וניור קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 25/07/16 סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שני אימון שלישי

סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג 4*8!!!!!! 😃 😃 😃 😲 😲 😲 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 110ק"ג 4*8!!!!!! 😃 😃 😃 😲 😲 😲 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
בנצ' פרס: 112.5ק"ג 4*8!!!!!! 😃 😃 😃 😲 😲 😲 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
סקוואט הלך בסדר קשה כמו תמיד בעיקר כל פעם בחזרה הרביעית אבל סביר
בנצ' פרס הלך טוב לאחר מכן סיימתי אימון ובאתי ללכת ואז התבקשתי לעזור במשהו בחדר כושר שאילץ אותי לקחת מבחוץ ולהביא בחדר כושר (כמה בלונים חח) אז אמרתי יאללה חח נעשה שוב את האימון של הבנצ' רק עם 2.5ק"ג יותר
וכך עשיתי (אל תשאלו למה....גרוזיני) וזה כבר היה קצת יותר מאתגר....טוב גם לאחר הבנצ' הראשון וגם המשקל כבד יותר אבל עדיין הכל נסדר והמנוחות לא היו כל כך ארוכות בין סט לסט (לא שזה משנה העיקר לסיים את הסטים בהצלחה) רק אומר שלמרות הכל למרות שזה פעם שניה בנצ' לאחר שעשיתי וגם יותר כבד וגם המנוחות קצרות יותר יחסית בין סט לסט עלה די טוב כל החזרות
בסה"כ אימון סמולוב ג'וניור קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 27/07/16 סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שני אימון רביעי

סקוואט: 60, 100, 120, 155, 170ק"ג 3*10!!!!!! ללא חגורה!!!!!! 😃 😃 😃 😲 😲 😲 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 115ק"ג 3*10!!!!!! 😃 😃 😃 😲 😲 😲 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯

שוב פעם נתקעתי ללא חגורה....ועדיין נתתי בראש! התפחלצות רצינית מהסקוואט שפשוט קרע אותי לגזרים (כרגיל) אבל סגרתי את כל הסטים וחזרות כמו גדול!
בנצ' פרס הלך סבבה לגמרי רק בסקוואט היה קושי רב בחזרות אבל שוב סגרתי את הכל למרות הקושי הרב....ולא היה חסר!
בהחלט ניתן לומר שבסה"כ זה האימון סמולוב ג'וניור הכי קטלני שהיה לי ביותר עד היום! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

גולני יא תותחחח! מרשים מאוד!

 

[Idan Golani]

גולני יא תותחחח! מרשים מאוד!

תודה רבה אח!! 😃

 

[.eliko b.e]

שוב פעם נתקעתי ללא חגורה....
מתי כבר תבקש תא שאני אוכל לשים בו את הדברים ואתה תוכל להתשמש בחגורה כמו בן אדם?
וכל הכבוד אחי, הישג מדהים!!!

 

[White Walker]

תגידו מישהו מכם היה בקאנטרי אחרי השיפוץ שעשו שם?