לוג אימונים של הגרוזיני [הוסר]

[.eliko b.e]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 10/10/16 תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס



קרא את שאר עדכון הלוג...

בהחלט ניתן לומר שבסה"כ סרגיי סמולוב זיכרונו לברכה היה גאה בי באימון הקטלני ביותר שהיה לי עד היום!

 

[Idan Golani]

בהחלט ניתן לומר שבסה"כ סרגיי סמולוב זיכרונו לברכה היה גאה בי באימון הקטלני ביותר שהיה לי עד היום!

הוא מסתכל ושומר עליי מלמעלה 😇

אה כן, תתאמן חמוד, תתאמן 😵‍💫🥊
קח בחשבון שכבר נתתי את הנפח שלי עם ה180 ל5*5 במקום 5*4 כפי שכבר כתבתי מכיוון שלא הייתי בטוח בסט הראשון אם עשיתי 4 חזרות או 5 (למרות שבטוח שזה היה 5) אך עדיין ליתר ביטחון ויש לי אותו גם באימון הבא......אתה אמור לסגור אותו בעוד די המון זמן......עם רצועות, אבל בסופו של דבר מה שקובע זה בתחרות 😵‍💫🥊🙄
נראה שככה או ככה נהיה על אותם משקלים, רק שאצלי אולי זה טיפה מוקדם מהרגיל ואצלך זה מתוכנן לטווח רחוק

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 11/10/16 סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס

Intense Cycle שבוע שני אימון שלישי

סקוואט: 60, 100, 120ק"ג ל3, 140ק"ג ל3, 160ק"ג ל3, 180ק"ג 5*5!!!!! 😃 😃 😃 😲 😲 😲 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל חמישי שבוע ראשון אימון שני: 72.5, 112.5ק"ג 5*7!!!!!! 😃 😃 😃 😲 😲 😲 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
היום לא הייתי אמור להתאמן אבל מכיוון שבגלל החג היה יוצר מצב ש3 ימים לא הייתי מתאמן אמרתי אני מוכרח ללכת היום. לאחר האימון של אתמול קמתי היום ב5 לפנות בוקר (למשמרת בוקר אני קם אפילו בד"כ יותר מוקדם) הגעתי למכון בסביבות 06:20....הגעתי היום לPR הכי משמעותי שיצא לי לבצע מאז הסקוואט של ה200 חח....נפח של 5*5 עם 180 (למרות שגם אתמול עשיתי זאת) אך היום זה יותר משמעותי כי לא שכחתי אף סט ולא התבלבלתי בספירה של החזרות אז זה היה נקי 5 סטים של 5 עם 180....מיותר לציין שזה היה גיהנום עלי אדמות במשך שעה שלמה! הנפח עצמי לקח לי בערך שעה אפילו טיפה יותר עם כל שאר הסטים של החימום לפני, עוד הרגליים שלי היו תפוסות כבר מאתמול כשקמתי היום בבוקר, וגם הפציעה שהייתה לי בארבע-ראשי אתמול באימון היא חזרה והיום דווקא עם האימון ועם החימום לפני היא הרגישה לי טיפה יותר טוב אבל עדיין היא נמצאת וחזרה לי באימון של אתמול (אחרי שכמה אימונים כבר כמעט ולא הרגשתי אותה) בבוקר שקמתי זה עדיין כאב וגם באימון של היום אבל כפי שאמרתי עם החימום והכל מרוב הסבל שחשתי בנפח זה פשוט כמעט גרם לי אולי לשכוח מהכאבים של הפציעה או שכמעט היא לא הייתה מורגשת ממש....מה שכן היה מורגש זה שעה שלמה של סבל, תשישות, וכן אני מודה....שהגיהנום הזה הסתיים כבר....היו לי הרבה אימונים מתישים וכואבים.....אבל זה......זה שובר את כל השיאים! פשוטו כמשמעו חח גם שיא בנפח וגם שיא באימון הכי מתיש (סמולוב גאה בי) אני כל כך שמח מההתקדמות הזאת ומקווה שזה יבוא לידי ביטוי בתחרות....וזה יבוא!
בנצ' פרס הלך בסדר גמור בלי בעיות בכלל.
בהחלט ניתן לומר שבסה"כ סרגיי סמולוב ז"ל מסתכל עליי וגאה בי באימון הכי קטלני ביותר שהיה לי עד היום! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 14/10/16 סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס

Intense Cycle שבוע שני אימון שלישי

סקוואט: 60, 100, 120ק"ג ל3, 140ק"ג ל3, 160ק"ג ל3, 190ק"ג 3*2!!!!!! 😃 😃 😃 😲 😲 😲 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל חמישי שבוע ראשון אימון שלישי: 72.5, 107.5, 117.5ק"ג 4*11!!!!!! 😃 😃 😃 😲 😲 😲 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯

רואה את האור בקצה המנהרה, לקראת שלבי סיום של התוכנית סמולוב סקוואט, אימונים עצימיים וכל האימונים עד עכשיו התרכזו עד לרגע הזה (וכמובן לתחרות) שבו המשקל מקסימלי והחזרות נמוכות, די שמח ומרוצה מעצמי על ה190ק"ג ל2 סטים של 3! לא האמנתי שאני אי פעם יוכל להיות באזור המשקלים האלו ולסטים, היה עצים במיוחד וגריינד רציני בחזרה השלישית בשני הסטים אבל הכל עלה
לסיום סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס לא יודע למה התחשק לי להמשיך במקום 8 סטים עד ל11 סטים, חברי והפרטנר כל הזמן היה זקוק לעזרה שלי בלהיות ספוטר בבנצ' פרס אז כל פעם כבר הוספתי לעצמי עוד סט חח וגם היה די קל אז לא נורא, סייקל הבא כנראה קופף ב10ק"ג בלהציב לעצמי את ה1RM כי הולך ממש טוב ועד עכשיו לא היה קושי רב כל כך
סרגיי סמולוב בוכה דמעות מרוב אושר מלמעלה וגאה בסה"כ באימון הקטלני ביותר הזה! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 16/10/16 סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס

Intense Cycle שבוע שלישי אימון ראשון (או משהו כזה חח איבדתי כבר את תחושת הזמן הכל רשום בתוכנית של האתר)

סקוואט: 60, 100, 130ק"ג לשלישייה, 150ק"ג לשלישייה, 170ק"ג לשלישייה, 190ק"ג 3*4!!!!!! 😃 😃 😃 😲 😲 😲 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל חמישי שבוע ראשון אימון רביעי: 72.5, 102.5, 125ק"ג 3*12!!!!!! 😃 😃 😃 😲 😲 😲 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯

הסקוואט הרגיש נורא כבד, כל חזרה היה גריינד רציני, אבל שרדתי והכל עלה, התקדמות מטורפת בתוכנית!
בנצ' פרס נתתי עוד 2 סטים במקום לסיים ב10 ליתר ביטחון חח הרגיש מעולה ולא כזה קשה
סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 18/10/16 סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס

Intense Cycle שבוע שלישי אימון ראשון (או משהו כזה חח איבדתי כבר את תחושת הזמן הכל רשום בתוכנית של האתר)

סקוואט: 60, 100, 120, 140ק"ג ל3, 160ק"ג ל4, 180ק"ג 5*5!!!!!! 😃 😃 😃 😲 😲 😲 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל חמישי שבוע שני אימון ראשון: 72.5, 107.5ק"ג 6*6!!!!!! 😃 😃 😃 😲 😲 😲 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯

לא משנה כמה פעמים יוצא לי לעשות בתוכנית את הנפח של הסקוואט עם 180ק"ג ל5*5, תמיד, אבל תמיד זה משאיר אותי מדמם אחרי כל סט ובפחד אנושות לפני הסט, ואני שמח לבשר שזה הפעם האחרונה שיוצא לי לבצע בתוכנית ואולי גם בעתיד חח נפח של 5*5 עם 180ק"ג לפחות ממה שראיתי מה שנותר לי בתוכנית, אין עוד מה להוסיף שהסטים הרגישו מהגיהנום ופשוט הרגשתי שעוד רגע אני מתמוטט, אבללללל בסופו של דבר סיימנו והכל עלה! בתחרות כל העבודה הקשה תשתלם.
הבנצ' פרס הלך סבבה, לא קשה במיוחד לא גם הכי קל
לסיום, ניתן בהחלט לומר שסרגיי סמולוב מביט בי מלמעלה ובסה"כ מרוצה מהאימון הכי קטלני שהיה לי ביותר עד עכשיו! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 19/10/16 סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס

Intense Cycle סה"כ שבוע 12 אם לא יותר כי בד"כ יצא לי להתאמן 3 פעמים בשבוע (השבוע הזה יוצא לי בסה"כ 4) אימון שני

סקוואט: 60, 100, 120, 140ק"ג ל3, 160ק"ג ל3, 190ק"ג 3*4!!!!!! 😃 😃 😃 😲 😲 😲 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל חמישי שבוע שני אימון שני: 72.5, 115ק"ג 5*7!!!!!! 😃 😃 😃 😲 😲 😲 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯

אימון שלישי השבוע הזה כבר ואתמול כבר התאמנתי שעשיתי את הנפח 5*5 עם 180ק"ג, הסתדר לי להתאמן היום למרות שלא ממש תוכנן, משקל הרגיש עצום על גבי אבל הרמתי אותו עם המון דם ויזע חח מי שעוקב יודע שזו לא הפעם הראשונה שנתתי את המשקל הזה לכמות סטים וחזרות בתוכנית הזאת, זו האימון השני שיצא לי לבצע כפי שרשום בתוכנית 3*4 עם 190ק"ג וגם הפעם זה הרגיש לי כמו טון, אבל הכל עלה!
אפשר לומר שהיום בפעם הראשונה הרגשתי קושי באימון של הבנצ' פרס! חח שזה באמת הפתעה אבל לא משהו שהייתי נכשל בו אך עדיין הרגיש מעט קשה בחזרה החמישית.
לסיום, ניתן בהחלט לומר שסרגיי סמולוב מביט בי מלמעלה ובסה"כ מרוצה מהאימון הכי קטלני שהיה לי ביותר עד עכשיו! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 21/10/16 סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס

Intense Cycle סה"כ שבוע 12 אם לא יותר כי בד"כ יצא לי להתאמן 3 פעמים בשבוע (השבוע הזה יוצא לי בסה"כ 4) אימון שני

סקוואט: 60, 100, 150ק"ג לשלישייה, 180ק"ג לרביעייה, 160ק"ג 4*3
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל חמישי שבוע שני אימון שלישי: 72.5, 102.5, 122.5ק"ג 4*8!!!!!! 😃 😃 😃 😲 😲 😲 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯

האימון של הסקוואט היום היה יחסית קליל (הכל לפי התוכנית) אימון הבא הולך להיות די מאתגר ולאחר מכן נותר עוד אימון אחד או שניים שיהיו סבירים וזהו זה עם סמולוב!
הבנצ' פרס מרגיש קצת יותר מאתגר אבל לא בשמיים
בסה"כ אימון סמולוב קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

עידן פגשתי היום במוסך פיזיותרפיסט שהיה מרצה שלך בוינגייט ליאור שניאור.
שמע אחלה בנאדם, מבין עניין גם באימוני כוח

 

[Idan Golani]

עידן פגשתי היום במוסך פיזיותרפיסט שהיה מרצה שלך בוינגייט ליאור שניאור.
שמע אחלה בנאדם, מבין עניין גם באימוני כוח

הוא בן אדם עם המווווווון ידע, עד כמה הידע שלו בקיא בתחום שלנו זה אני בספק אבל בהחלט הוא מאוד מקצועי ונהנתי לשמוע אותו מרצה אצלנו בקורס.

 

[White Walker]

הוא בן אדם עם המווווווון ידע, עד כמה הידע שלו בקיא בתחום שלנו זה אני בספק אבל בהחלט הוא מאוד מקצועי ונהנתי לשמוע אותו מרצה אצלנו בקורס.

התרשמתי ממנו מאוד

 

[Idan Golani]

בהחלט יאמר ששמחתי שהיה לי כזה מרצה בקורס, לפי מה שאני שומע מסביב מהרבה אנשים שעושים את הקורס המרצים שלהם לא משהו (במילים עדינות מאוד)

 

[White Walker]

בהחלט יאמר ששמחתי שהיה לי כזה מרצה בקורס, לפי מה שאני שומע מסביב מהרבה אנשים שעושים את הקורס המרצים שלהם לא משהו (במילים עדינות מאוד)

דיברתי איתו על וינגייט.. הוא אמר שכל השמועות בצדק (משה שחר אההמ אההמ)

 

[White Walker]

מספיק שאמרתי לו שיש לי כאבים בגיד הארבע ראשי כבר תקופה והוא הציע עבודה אקצנטרית כמו סקוואט ג'אמפ לחזרות רבות

 

[Idan Golani]

שמח לשמוע

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 23/10/16 סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס

Intense Cycle סה"כ שבוע 12 אם לא יותר כי בד"כ יצא לי להתאמן 3 פעמים בשבוע, אימון שלישי

סקוואט: 60, 100, 120, 140ק"ג ל3, 160ק"ג ל3, 180ק"ג 5*2, 190ק"ג 4*3!!!!!! 😃 😃 😃 😲 😲 😲 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל חמישי שבוע שני אימון רביעי: 72.5, 112.5, 130ק"ג 3*10!!!!!! 😃 😃 😃 😲 😲 😲 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯

הסקוואט היה כבד נורא, רק המשקל על הגב הרגיש לי כמו טון ועוד לתת עם זה 4 חזרות ל3 סטים בכלל, מדבר כמובן על ה190 4*3, ה180 ל2 סטים של 5 עבר בסדר גמור להפתעתי הרבה טוב נו נתתי עם זה כבר נפח והגוף התחזק אז מן הסתם....אבל ה190 הרגיש גיהנום עלי אדמות, גריינד מטורף בכל חזרה וחזרה, התפללתי כבר שזה יגמר ובסופו של דבר נגמר חח נותר לי עוד אימון אחד שהולך להיות די קליל האמת וסיימתי עם הסמולוב, עדכון הבא אני יאמר מה התכנון הלאה עד התחרות ככל הנראה אני אנסה לקבוע יעד לשבור את ה4*3 עם ה190 ולהגיע ל195, כמובן שאין טעם בנפחים וכו... כי מיצינו והתקדמתי נורא וגם סיימתי סייקל של סמולוב רצחני שרוב רובו היה נפח מטורף לפחות בהתחלה, ננסה עד התחרות לשבור את השיא שקבעתי להיום וגם לפני תחרות אז יצא בסדר שניתן משקלים גבוהים לטווח חזרות נמוך יותר, כנראה שאני יעבוד גם על דדליפט 5*3 שבו אני אנסה להגיע ליעד של 200+ שלא אמור להיות בעיה כבר עשיתי זאת אבל מכיוון שהיו לי 3-4 חודשיים בלי דדליפט אז נצטרך לעבוד על זה כמו שצריך ואולי המטרה של הרבע טון דדליפט לא תתקיים כרגע אבל נחיה ונראה....בנצ' ממשיך כרגיל עם הסמולוב והיום הרגיש כבד ה130 ל10 סטים של 3 אבל כבר עשיתי זאת בסיום סייקל קודם או לפניו אז בסדר אבל כבר מרגישים את הקושי ואולי סייקל הבא נעלה ב5ק"ג סה"כ.
טוב אמרתי בהתחלה שאני אעדכן פעם הבאה לגבי ההתקדמות הלאה אך יצא שכבר הודעתי על זה כרגע חח
לסיום, בהחלט ניתן לומר שסרגיי סמולוב אם היה יכול היה נותן לי מדליה על האימון הקטלני ביותר שהיה לי עד היום! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...
היום @.eliko b.e אמר שאני יוכל להוסיף עד התחרות גם קצת "Pose Squat" לא הבנתי מה לעזאזל הוא רוצה החשפן הזה 😕 🫤 עד שהוא תיקן את עצמו ואמר "Pause Squat" 😆🤣
@yujinius @White Walker

 

[White Walker]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 23/10/16 סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס



קרא את שאר עדכון הלוג...
היום @.eliko b.e אמר שאני יוכל להוסיף עד התחרות גם קצת "Pose Squat" לא הבנתי מה לעזאזל הוא רוצה החשפן הזה 😕 🫤 עד שהוא תיקן את עצמו ואמר "Pause Squat" 😆🤣
@yujinius @White Walker

🤣🤣🤣🤣🤣

 

[White Walker]

@.eliko b.e עד מתי פוזינג מול מראה במנוחה\שירותים\מקלחות\סקוואט ?

 

[Idan Golani]

@.eliko b.e עד מתי פוזינג מול מראה במנוחה\שירותים\מקלחות\סקוואט ?

זה @.eliko b.e שלנו 😛😆

 

[.eliko b.e]

@.eliko b.e עד מתי פוזינג מול מראה במנוחה\שירותים\מקלחות\סקוואט ?

זה @.eliko b.e שלנו 😛😆

😍