לוג אימונים של הגרוזיני [הוסר]

[ohad12]

מה נהיה ממך גולני.. בסוף תסיים beach boy עם ק1ביות

 

[Idan Golani]

מה נהיה ממך גולני.. בסוף תסיים beach boy עם ק1ביות

אני כבר beach boy עם קוביות....אך יחסית עדיין חזק 🙄

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 01/05/17

סקוואט נפח: 60, 100, 120, 145ק"ג 5*5 ללא
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע שלישי אימון ראשון: 60, 80, 110ק"ג 6*6
חתירה כנגד מוט חופשי באחיזה הפוכה: 60, 80ק"ג 8*3

סקוואט הלך בסדר גמור, לא הכי קשה בעולם וגם תקתקתי את הסטים.
בבנצ' מרגיש שאני מאבד קצת כוח (עקב הירידה במשקל הגוף) לכן לא הלך לי כל כך קל, מאמין שאני יוכל להמשיך לתת עוד סבב אבל עם עליה מתונה שאני מציב ב1rm.
לסיום חתירה באחיזה הפוכה כנגד מוט, קצת צ'יטינג בחזרות האחרונות אבל למי איכפת חח.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

מה חתירה באחיזה הפוכה? אתה נהיה בילדר/פיטנס מיום ליום

 

[Idan Golani]

מה חתירה באחיזה הפוכה? אתה נהיה בילדר/פיטנס מיום ליום

חח את האמת זה באמת מיותר, עדיף כבר מסור כנגד דאמבל כבד.
בד"כ עושה מתח עם משקל...

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 03/05/17

דדליפט נפח: 60, 100, 140, 185ק"ג 5*5 ללא!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 5*7
עליות מתח באחיזה מחוץ לרוחב כתפיים ללא תוספת משקל: 15*3

דדליפט לא הלך קל, יש לי עוד אימון אחד לסגור את הסבב הזה ונראה מה הלאה, אבל לא היה קל, סביר ובר ביצוע אך לא קל.
בנצ' פרס גם די קשה הלך לי, נסיים את הסבב הזה ובסבב הבא נאלץ להוסיף 2.5ק"ג ל1rm.
בעליות מתח לא היה כל כך קל ב4 חזרות אחרונות בערך, לקראת הסט השלישי היה גריינד כבר ב6 חזרות האחרונות, אבל העיקר טווח תנועה מלא ובלי רבעי תנועה, ובנוסף התבצע באחיזה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים, לא היה לי קל אבל היה ברור שאני סוגר את כל הסטים.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 05/05/17

פרונט סקוואט: 60, 80, 100ק"ג 5*3
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע שלישי אימון שלישי: 60, 80, 100, 125ק"ג 4*8
עליות מתח באחיזה מחוץ לרוחב כתפיים עם תוספת משקל: 10ק"ג 8*4

פרונט הלך טוב, מאוד אוהב את ההרמה הזאת בעיקר כי היא חושפת את כל החולשות שלך (שרירי בטן חלשים או גב עליון לא מספיק חזק) מתקדם איתה די טוב ומתכנן להשאיר אותה תמיד בתוכנית אימונים, כשניתקע נשחק עם האחוזים. חיה אחרת לגמרי מסקוואט אחורי.
בסמולוב היה לי מאוווד קשה! מהסט הרביעי-חמישי ומעלה בחזרות הרביעית תמיד היה גריינד מטורף שכמעט כשלתי בסטים, אבל עבר בשלום, נותר עוד אימון אחד בסבב הזה ואז מתחיל עוד בלוק (עליה מאוד קטנה של משקל)
לסיום האחיזה הכי מועדפת עליי ובסופו של דבר האחיזה האולטימטיבית של עליות מתח (פרונציה קצת מחוץ לרוחב כתפיים) בתוספת משקל הלך די טוב, 4 סטים של שמיניות עם 10ק"ג, חזרה שמינית קצת גריינד אבל סביר.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 07/05/17

סקוואט נפח: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג 5*5
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע שלישי אימון רביעי ואחרון!: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג 3*10!

סקוואט לא היה קל, אבל שרדתי, בתכנון שבוע הבא 180 ל5*5 ובזה אני מסיים את הבלוק הנוכחי ומציב יעד ל185...אבל קודם נראה איך אני יוכל לשרוד שבוע הבא כי לא היה לי קל, מאמין שאני אצליח את ה180 למרות הירידה במשקל גוף....נחיה ונראה.
סיימתי את הסבב הנוכחי בבנצ' עם גרייייינד מטורף!!!! קרוב לכשל בחזרה השלישית מהסט החמישי ומעלה, מתלבט אם לעשות עוד סבב כי אני משוכנע שאני הולך להיכשל באחד מהאימונים (כי היום זה היה קרוב מתמיד) או אולי לנסות לשלב לחיצה עם דאמבלים או אולי תוכנית אחרת לבנצ' עם אותה כמות עבודה בערך כמו סמולוב ג'וניור. הצעות התקבלו בברכה @.eliko b.e
על כל מקרה, היה לנו בסה"כ אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 07/05/17

סקוואט נפח: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג 5*5
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע שלישי אימון רביעי ואחרון!: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג 3*10!

סקוואט לא היה קל, אבל שרדתי, בתכנון שבוע הבא 180 ל5*5 ובזה אני מסיים את הבלוק הנוכחי ומציב יעד ל185...אבל קודם נראה איך אני יוכל לשרוד שבוע הבא כי לא היה לי קל, מאמין שאני אצליח את ה180 למרות הירידה במשקל גוף....נחיה ונראה.
סיימתי את הסבב הנוכחי בבנצ' עם גרייייינד מטורף!!!! קרוב לכשל בחזרה השלישית מהסט החמישי ומעלה, מתלבט אם לעשות עוד סבב כי אני משוכנע שאני הולך להיכשל באחד מהאימונים (כי היום זה היה קרוב מתמיד) או אולי לנסות לשלב לחיצה עם דאמבלים או אולי תוכנית אחרת לבנצ' עם אותה כמות עבודה בערך כמו סמולוב ג'וניור.
על כל מקרה, היה לנו בסה"כ אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 09/05/17

דדליפט נפח: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג 5*5!!!!!!
תוכנית ההפבורן לבנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג 2*8 ולאחר מכן שלב הפאמפ 97.5ק"ג 6*3!
עליות מתח באחיזה מחוץ לרוחב כתפיים עם תוספת משקל: 15ק"ג 6*3!

הדדליפט הוא משמעותי מבחינתי למרות שהיה לי כב נפח של 5*5 עם 210....אך הפעם אני עם 5ק"ג משקל גוף פחות, סיימתי את הבלוק הנוכחי נאלץ לראות מה נעשה בהמשך, כי להמשיך עם הבלוקים האלו אני יתקע שוב כשאני אהיה באזור ה210. ה200 גמר אותי לגמרי 2 חזרות האחרונות בכל סט היו גריינדים מטורפים! נראה אולי נתחיל לשלב חודש אחד שמיניות ואולי אפילו עשיריות וחודש אחד 5*5 או משהו כזה, כי להציב עכשיו שוב יעד ב5*5 אני הולך להיתקע ואני יודע זאת....ה210 שהיה לי בבלוק הקודם סגרתי 2 סטים של חמישייה (עם המון מלחמה) וסט שלישי בקושי 2 חזרות. על כל מקרה מאוד מרוצה מהדדליפט היום!
התחלתי את התוכנית של ההפבורן לבנצ' הלך מצויין נראה בהמשך איך תהיה ההתקדמות.
ולסיום עליות מתח עם משקל עבר טוב מאוד, לא קל אבל סביר.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 12/05/17

פרונט סקוואט: 60, 80, 105ק"ג 5*3
תוכנית ההפבורן לבנצ' פרס שבוע ראשון אימון שני: 60, 80, 100, 120ק"ג 2*7 סט שמיני ל3 חזרות ולאחר מכן שלב הפאמפ 97.5ק"ג 6*2 סט שלישי 7 חזרות
עליות מתח באחיזה טיפה מחוץ לרוחב הכתפיים ללא תוספת משקל: 10*3

פרונט לא היה קל אבל שרדתי.
בבנצ' עשיתי מה שהתוכנית ביקשה נשארתי על אותו משקל מאימון שעבר עם 120ק"ג ובסט השמיני ביצעתי 3 חזרות, בשלב הפאמפ נתתי 7 חזרות בסט השלישי עם 97.5ק"ג, אני מתכנן לבצע את התוכנית 3 פעמים בשבוע במקום 2, לא יודע עד כמה זה יכול להזיק פשוט אין לי הרמה אחרת שאני רוצה להכניס לאימון במקום הבנצ' לכן אני כנראה הולך לבצע את התוכנית 3 פעמים בשבוע.
בעליות מתח השתדלתי לנוח מעט מאוד בין הסטים (גג דקה) לא היה קל אבל הכל עלה.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 13/05/17

סה"כ אימון קטלני של 6 סטים ל15 חזרות בעליות מתח באחיזה מחוץ לרוחב כתפיים בחוף הים 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 14/05/17

נפח סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160, 180ק"ג 5*5!!!!!!
תוכנית ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שני אימון ראשון: 60, 80, 100, 120ק"ג 2*6 ובסט השביעי ושמיני 3 חזרות, לאחר מכן שלב הפאמפ 97.5ק"ג ל6 חזרות ואז עוד 2 סטים של 7 חזרות

רציתי לעדכן שנשארתי בחיים לאחר הסקוואט, זאת אומרת הנשמה שלי נשארה במכון ואני יבוא לאסוף אותה בימים הקרובים....כאלו גריינדים מטורפים לא היו לי גם כשעשיתי 185 ל5*5 ושקלתי 5ק"ג יותר, פשוט מתי במכון ממש ככה....בסט הראשון נתתי 4 חזרות כאלה בלי מנוחות ואז לפני חזרה חמישית נחתי כמה שניות, בשאר הסטים הייתי נותן 3 כביכול "מהירים" ואז עוד 2 חזרות על החיים ועל המוות כמו שאומרים. גריינדים לא מהעולם הזה התחילו כבר מהסט השלישי כבר בחזרה השלישית ואז זה נראה כמו נצח, חזרה רביעית לקח לי כאילו יממה עד שעליתי ושלא לדבר על החזרה החמישית.
בקיצור הבנתם שהיה לי כבד בצורה מטורפת ואני כל כך מרוצה שהצלחתי לסיים את זה בהתחשב בעיקר שאני בחיטובון, מיותר לציין שאין טעם לקבוע יעד ל185 כי זה לפי דעתי לא בר השגה כי בנוסף היו כמה חזרות גבוליות כאלה (לא שזה כל כך נורא כי מדובר בכל זאת ב5*5) אבל גם מהסיבה הזאת וגם כי אני בחיטובון אני יודע בוודאות שאני הולך להיכשל אם אני קובע יעד ל185, נצטרך לשלב בצורה כזאתי או אחרת חזרות גבוהות ולהציב בהם יעדים.
התוכנית של ההפבורן לבנצ' מעולה, עשיתי מה שרשום באימון של היום ב2 סטים האחרון נתתי שלישייה עם ה120....ככה שיוצא 6 סטים של 2 ועוד 2 סטים של 3 ובשלב הפאמפ סט אחד של 6 עם 97.5 ועוד 2 סטים ל7 חזרות, לא יכול להגיד שזה היה לי הכי קל בעולם אבל גם לא כזה קשה, האתגר העיקרי זה שלב הפאמפ, אבל אני מריגש שאני אצליח לשבור שיאיים לטווח רחוק עם התוכנית הזאת, זה בדיוק מה שאני צריך!
ונסיים כמובן בזה שבסה"כ היה לי אימון הכי קטלני ביותר מאז שאני בחיטובון!

קרא את שאר עדכון הלוג...
@.eliko b.e מה עושים מחר בדדליפט 😳

 

[.eliko b.e]

@.eliko b.e מה עושים מחר בדדליפט

חודש התקדמות עד 160-170 לשלוש עשיריות. קפיצות גדולות של 17 קילו.
נראה איך ההרגשה חודש אחר כך בדדליפט של החמישיות.
וכל הכבוד על הסקוואט!!!!!!!!!!!!!!!!!!
בכל מקרה, תתחיל גם בסקוואט עשיריות עם מטרת סוף חודש ל 145 קילו. אתה תצטרך את הרגיעה העצבית הזו.

 

[Idan Golani]

חודש התקדמות עד 160-170 לשלוש עשיריות. קפיצות גדולות של 17 קילו.
נראה איך ההרגשה חודש אחר כך בדדליפט של החמישיות.
וכל הכבוד על הסקוואט!!!!!!!!!!!!!!!!!!
בכל מקרה, תתחיל גם בסקוואט עשיריות עם מטרת סוף חודש ל 145 קילו. אתה תצטרך את הרגיעה העצבית הזו.

אז מכמה נתחיל מחר? 130-140? אני מניח בלי touch & go כן?

 

[.eliko b.e]

אז מכמה נתחיל מחר? 130-140? אני מניח בלי touch & go כן?

תתחיל אפילו מפחות. 125-140-155-170.
בחלק השני של השאלה אתה מתכוון לחזרות מהירות?

 

[Idan Golani]

תתחיל אפילו מפחות. 125-140-155-170.
בחלק השני של השאלה אתה מתכוון לחזרות מהירות?

כן, זאת אומרת הכוונה לבצע את הסט כמו שאנו מבצעים דדליפט כבד, ריסט לפני כל חזרה, או פשוט לגעת בקרקע ולהרים ישר

 

[.eliko b.e]

כן, זאת אומרת הכוונה לבצע את הסט כמו שאנו מבצעים דדליפט כבד, ריסט לפני כל חזרה, או פשוט לגעת בקרקע ולהרים ישר

אני חושב שאין צורך. המטרה לעשות מנוחה ולא לגרום יותר עומס בדרך שונה על העצבים.

 

[Idan Golani]

אני חושב שאין צורך. המטרה לעשות מנוחה ולא לגרום יותר עומס בדרך שונה על העצבים.

סבבה, כמו שאנחנו עובדים ברגיל.
אגב השארתי את הנשמה שלי במכון לאחר הסקוואט אתמול, מגיע מחר כדי לקחת אותו שוב...😵

 

[.eliko b.e]

סבבה, כמו שאנחנו עובדים ברגיל.
אגב השארתי את הנשמה שלי במכון לאחר הסקוואט אתמול, מגיע מחר כדי לקחת אותו שוב...😵

תנוח טוב:)