לוג אימונים של הגרוזיני [הוסר]

[Idan Golani]

תנוח טוב:)

אני משוכנע שזה אעשה לי טוב העבודה עם חזרות גבוהות להמשך ההתקדמות 😃

 

[.eliko b.e]

אני משוכנע שזה אעשה לי טוב העבודה עם חזרות גבוהות להמשך ההתקדמות 😃

בסיס הנפח שלך יגדל מאוד. אם כי לא מן הנמנע שבהמשך נצטרך מעבר לתכנית תלת חודשית 😭

 

[Idan Golani]

בסיס הנפח שלך יגדל מאוד. אם כי לא מן הנמנע שבהמשך נצטרך מעבר לתכנית תלת חודשית 😭

לא נורא, זה אומר שמתחזקים....וההתקדמות איטית יותר...גם זה קורה 😁

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 17/05/17

דדליפט: 60, 100, 140, 165ק"ג 3*3
תוכנית ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שני אימון שני: 60, 80, 100, 120ק"ג 2*5 ועוד 3 סטים של 3 חזרות. לאחר מכן שלב הפאמפ 97.5ק"ג 7*3

בדדליפט ובסקוואט מתכנן התקדמות ב3*3, היעד לסופ חודש הזה 210 ל3*3 ובסקוואט 185 ל3*3....מאמין שאני יוכל להתקדם בצורה הזאתי די הרבה זמן.
הבנצ' פרס הלך בסדר גמור.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

למה עברת ל 3X3? זה לא מעט מי נפח לייצר התקדמות לאורך זמן?

 

[Idan Golani]

למה עברת ל 3X3? זה לא מעט מי נפח לייצר התקדמות לאורך זמן?

לאחר התייעצות עם אליחי, אמרנו ניתן לזה צ'אנס....לא רואה את עצמי עושה סקוואטים ודדליפטים לחזרות גבוהות.
3*3 זה אכן נפח נמוך, אבל ככה אני יוכל להגיע לפיק מסויים ומקסימום לחזור לאחר מכן ל5*5

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 19/05/17

פרונט סקוואט: 60, 90, 110ק"ג 5*3!
תוכנית ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שני אימון שלישי: 60, 80, 100, 120ק"ג 2*5 ועוד 4 סטים של 3. לאחר מכן שלב הפאמפ 97.5ק"ג 7*2 8*1

פרונט סקוואט היה כבד בטירוף! אבל היה ברור לי שאני יוכל לסגור את כל הסטים למרות קושי הרב.
בבנצ' פרס לא זכרתי אם באימון הקודם עשיתי 2 סטים של 3 חזרות או 3 סטים של 3, לכן החלטתי לתת עוד 4 סטים (1 יותר) ל3 חזרות....יצא סה"כ 9 סטים להכל....5 סטים ל2 ועוד 4 ל3....בכל מקרה לא כזה כבד ועבר בלי בעיות.
לסיום שלב הפאמפ הלך סבבה.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 23/05/17

דדליפט: 60, 100, 140, 180ק"ג 3*3 ללא
תוכנית ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שלישי אימון שני: 60, 80, 100, 130ק"ג 2*9
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים: 20ק"ג 6*3 לאחר מכן שלב הפאמפ 105ק"ג 6*3

דדליפט הלך בסדר גמור, מתכנן לסגור בסבב הזה 210 ל3*3.
בבנצ' פרס הוספתי משקל והאמת הוספתי הרבה, מכיוון שלפי דעתי היה חסר טעם להוסיף 2.5-5ק"ג כי זה פשוט היה יוצא לי מאוד קל, לכן העלאתי עד ל130ק"ג (המשקל שסיימתי איתו את סמולוב ג'וניור) וכן, כאן זה כבר משקל מאתגר מאוד, מכאן והלאה אני צריך להתקדם, פחות מזה לא היה שווה את זה, במילא אפשר למשוך את התוכנית הזאת לטווח רחוק מאוד, אז בשביל מה להתעסק במשקלים קלים גם אם זה על ההתחלה. עבר בסדר כל הסטים שוב לא קל אבל עבר בשלום, בשלב הפאמפ גם כן היה בסדר קצת מאתגר אבל סבבה לגמרי.
ולסיום עליות מתח עם משקל הלך די טוב להפתעתי עם ה20ק"ג סגרתי 3 סטים של 6 שזה לא רע האמת.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 25/05/17

ביצעתי עליות מתח באחיזה רחבה מאוד (איפה שיש את הקימור) ל6 סטים של 15 חזרות בחוף הים בשביל הגיינזזזז!! 😛 בסה"כ אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

יפה שאתה יכול לעשות 6 סטים של 15 על 95 מ.ג 😃

 

[גיאצ'ו]

יפה שאתה יכול לעשות 6 סטים של 15 על 95 מ.ג

קטלני ביותר

 

[yujinius]

קטלני ביותר

ללא חגורה ומגנזיום

 

[Idan Golani]

בסה"כ


וגם זה היה באחיזה רחבה מאוד, מה שמקשה מן הסתם עוד יותר.
95ק"ג של משקל גוף לא אמור לעצור אותי מלבצע עליות מתח בלי בעיה 😃

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 26/05/17

פרונט סקוואט: 60, 80, 100, 115ק"ג 5*3!!!
תוכנית ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שלישי אימון שלישי: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג 2*8 סט תשיעי ל3 חזרות. לאחר מכן שלב הפאמפ 105ק"ג 6*2 סט שלישי 7 חזרות
עליות מתח באחיזה מאוד רחבה (על הקימור): 10ק"ג 6*3

פרונט סקוואט גמר אותי לגמרי, היה נורא כבד לא קל בכלל אבל לא היה סיכוי שמה לכשל, אך עדיין כל סט נסגר בקושי רב מאוד! זו חתיכת התקדמות בשבילי בהרמה הזאת< מרוצה מאוד!
בבנצ' פרס למרות שסימנתי על היד עם מגנזיום חח לא הייתי סגור על הסטים אז לאחר ה8 סטים בסט התשיעי נתתי את ה3 חזרות במקום שזה היה אמור להיות בסט השמיני, לא קל האמת, כפי שטענתי זה משקל מאתגר מאוד בשבילי וה3 חזרות נסגרו בקושי רב, ככה שזו הייתה החלטה נכונה לפי דעתי להתחיל מהמשקל הזה, כי כאן ההתקדמות כל פעם בעוד תוספת חזרה לכל סט, עד שמשלימים 3*8.
ולסיום עליות מתח באחיזה רחבה מאוד, היכן שהידית נוטה כלפי מטה, כמובן שלא קל ותוספת של 10ק"ג היה מאתגר מספיק, אבל 3 סטים של 6 חזרות נסגרו עדיין בלי יותר מדי בעיות.
בסה"כ ניתן לאמר שבהחלט היה אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 28/05/17

סקוואט: 60, 100, 120, 155ק"ג 3*3 ללא
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע רביעי אימון ראשון: 60, 80, 100, 130ק"ג 2*6 ועוד 2 סטים ל3. לאחר מכן שלב הפאמפ 105ק"ג 6*1 ועוד 2 סטים ל7.

סקוואט הלך בסדר.
בחלק של הפאמפ בבנצ' די היה מאתגר אבל שרדתי בסוף.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 30/05/17

דדליפט: 60, 100, 140, 160, 195ק"ג 3*3
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע רביעי אימון שני: 60, 80, 100, 130ק"ג 2*5 ועוד 3 סטים של 3. לאחר מכן שלב הפאמפ 105ק"ג 7*3
עליות מתח באחיזה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים עם תוספת משקל: 20ק"ג 6*3

דדליפט הלך סבבה לגמרי.
בבנצ' פרס גם כן היה בסדר גמור, גם ה3 סטים האחרונים ל3. שלב הפאמפ תמיד מאתגר אותי במיוחד שזה עוד מגיע לאחר הסטים הכבדים, אבל שרדתי.
מתח באחיזה מחוץ לרוחב כתפיים (לא רחב מדי) עבר בסדר גמור, רק בסט השלישי בחזרה השישית טיפה התאמצתי אבל הכל עלה.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 02/06/17

פרונט סקוואט: 60, 80, 100, 120ק"ג 3*5!
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע רביעי אימון שלישי: 60, 80, 100, 130ק"ג 3*4 ועוד 4 סטים של 3. לאחר מכן שלב הפאמפ עם 105ק"ג 7*2 וסט שלישי ל8 חזרות
עליות מתח באחיזה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים עם תוספת משקל: 25ק"ג 5*3

הפרונט סקוואט כבר התחיל להיות כבד, גם מבחינת אחיזה וגם מבחינת ביצוע הרמה, אז החלטתי לתת 5 סטים של 3, סט חמישי המוט כמעט עוד רגע התחלק לי קדימה, היה כבד נורא גם הסקוואט עצמו וגם ההחזקה של המוט. עובר כנראה לבוקס סקוואט ביום הזה או סקוואט קל, נראה כבר.
בנצ' לא היה כזה קל החלק של ה4 סטים ל3, אבל הכל עלה בשלום, החלק הממש קשה היה שלב הפאמפ, אז נחתי טיפה יותר ובסט השלישי של ה8 זה כבר עף למעלה, אך עדיין מנוחה יחסית קצרה.
ולסיום עליות מתח עם משקל לא היה הכי קל שבעולם אבל בר ביצוע, חזרה חמישית בכל סט היה קצת גריינד, קצת הרבה אבל הכל בסדר.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 04/06/17

סקוואט: 60, 100, 130, 150, 170ק"ג 3*3
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע חמישי אימון ראשון: 60, 80, 100, 130ק"ג 3*8! לאחר מכן שלב הפאמפ 105ק"ג 8*3
עליות מתח באחיזה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים עם תוספת משקל: 25ק"ג 6*3

סקוואט הלך בסדר גמור, לא קל אבל סביר.
בבנצ' פרס כבר החלטתי לתת את כל ה8 סטים ל3. ידעתי שזה הולך להיות מאוד קשה ולא קל אבל לא היה לי ספק שאני סוגר את כל הסטים בהצלחה, כפי שאמרתי ידעתי שהולך להיות קשה ומאתגר וכבד מאוד אבל בר ביצוע, וכך היה, אימון הבא אני מוסיף עוד 5ק"ג ל8 סטים של 2. שלב הפאמפ אפילו היה לי קשה יותר מהכבד, גם כאן החלטתי כבר לתת את כל ה3 סטים ל8. ב2 סטים הראשונים היה קשה מאוד בעיקר בסט השני זה גם מכיוון שלא נחתי המון אחרי הסט הראשון, לסט השלישי נחתי טיפה יותר אבל זה לא שינה את העובדה שזה היה לי נורא כבד! ב2 חזרות האחרונות בקושי עלה, אבל עלה בסופו של דבר. אימון הבא מוסיף עוד 5ק"ג.
לסיום עליות מתח עם משקל הלך בסדר החלטתי לתת שישייה במקום חמישייה, לא היה קל אבל עמדתי במשימה.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 06/06/17

דדליפט: 60, 100, 140, 160, 180, 210ק"ג 3*3!
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע חמישי אימון שני: 60, 80, 100, 135ק"ג 2*8! לאחר מכן שלב הפאמפ 110ק"ג 6*3!
עליות מתח באחיזה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים עם תוספת משקל: 25ק"ג 7*3!

דדליפט הלך סבבה, די כבד ממה שציפיתי אבל בהתחשב במשקל הגוף ושאני לא דוחף לבטן שלי כל מאכל אפשרי אז ככה שזה הגיוני. מציב יעד לחודש הבא 215ק"ג. שוב ה210 לא עלה הכי בקלות אבל עלה.
בבנצ' פרס הוספתי משקל, 5ק"ג לעצימות והלך סביר, לא קל אבל בסדר, שלב הפאמפ גם כן הוספה של 5ק"ג סגרתי את זה די מהר, מרוצה מאוד מהתקדמות שלי בבנצ' פרס, זה לא מובן מאליו בכלל עוד עם הצורה שבו אני אוכל.
לסיום בעליות מתח עם משקל שיפרתי בעוד חזרה עם ה25ק"ג, ממש לא היה קל אבל עמדתי במשימה וסגרתי 3 סטים של 7.
בסה"כ ניתן לומר שבהחלט היה אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 08/06/17

סקוואט קל: 60, 100, 140ק"ג 3*3
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע חמישי אימון שלישי: 60, 100, 135ק"ג 2*7 סט שמיני ל3. לאחר מכן שלב הפאמפ 110ק"ג 6*2 סט שלישי ל7.
עליות מתח באחיזה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים עם תוספת משקל: 30ק"ג 5*3!

סקוואט הלך קליל מאוד.
טוב אז ככה, בבנצ' פרס סט שמיני ל3 היה גריינד מטורף ביותר! נראה איך הולך להיות לי ביום ראשון באימון כשאני אצטרך לסגור 2 סטים ל3. אבל זה היה גריינד איטי וכבד מאוד! לסגור 2 חזרות עם המשקל הזה זה סביר בהחלט ולא נוראי כל כך, לא קל אבל לא נוראי, אבל שלישייה עם המשקל הזה פשוט ריסק אותי כמעט לגמרי. שלב הפאמפ היה בסדר, הסט של ה7 היה סביר.
לסיום עליות מתח עם משקל העלאתי במשקל ל30ק"ג ואכן לא היה קל בכלל, אך הצלחתי לסגור 3 סט ים של חמישייה, כך שאני מרוצה מאוד.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...