לוג אימונים של הגרוזיני [הוסר]

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 11/06/17

סקוואט כבד: 60, 100, 120, 140, 160, 185ק"ג 3*3!!!!!!
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שישי אימון ראשון: 60, 80, 100, 135ק"ג 2*6 3*2. לאחר מכן שלב הפאמפ 105ק"ג 6*1 7*2
עליות מתח באחיזה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים עם תוספת משקל: 20ק"ג 8*3

סקוואט לא היה קל בכלל, מרוצה מאוד מהמשקל בהתחשב שהורדתי עוד קילו אחד או שניים, כרגע שוקל בערך 93-94ק"ג שזה המשקל שאני רוצה להישאר עליו. היעד לעוד חודש לסגור 190 ל3*3, כמובן שהכל יכול לקרות מכיוון שאני לא מתכנן עליה במשקל, אם אצליח לשמר את הכוח גם בסדר מבחינתי.
בבנצ' אני מתקרב מאוד לסף היכולת שלי, היה כבד מאוד וה2 סטים האחרונים ל3 חזרות עלו עם המון המון מלחמה! בחזרה השלישית הישבן התנתק מהספסל ובקושי סגרתי את הסט, נראה עד כמה אני יוכל עוד למשוך את התוכנית הזאת, כי פשוט היה לי כבד מאוד! וזה הגיוני בהתחשב במשקל הגוף וגם במשקל על המוט.
לסיום הכתף שלי בזמן האחרון עושה לי בעיות בעליות מתח באחיזת פרונציה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים אז לא הוספתי מדי משקל ונשארתי על 20 ל3 סטים של 8 חזרות. כנראה שאני אעבור לאחיזה הפוכה או מיד-פוזישן, הכתף התחילה להרוג אותי באחיזה המסויימת הזאת שבו אני עושה מתח וגם לפעמים בבנצ' (לא מתפלא עקב כל העומס)
בכל מקרה, מרוצה מאוד מהאימון ובהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...
או שאני פשוט אעבור לאחיזה טיפה יותר צרה בעליות מתח....גם אפשרות

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 13/06/17

דדליפט: 60, 100, 155ק"ג 3*3
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שישי אימון שני: 60, 80, 100, 135ק"ג 2*5 3*3. לאחר מכן שלב הפאמפ 110ק"ג 7*3.
עליות מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל: 30ק"ג 6*3

דדליפט הלך קל מן הסתם, רוצה לקבוע יעד ל215ק"ג בסוף חודש, נראה איך זה יצא לפועל כשאני בסוג של "חיטובון" חח.
בבנצ' פרס הצלחתי לסחוט את הסטים האחרונים של השלשות, ממש לא היה קל ומאוד מאוד כבד, תמיד בחזרה השלישית הייתי קרוב מאוד לכישלון, אבל עלה. נראה כמה זמן נצליח למשוך את התוכנית.
ולסיום עליות מתח באחיזה הפוכה עם משקל, עבר בסדר, לא קל במיוחד בחזרה השישית היית מלחמה, אך הכל עלה.
בסה"כ ניתן לומר שבהחלט היה אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 16/06/17

סקוואט קל: 60, 100ק"ג 3*3
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שישי אימון שלישי: 60, 80, 100, 110, 135ק"ג 2*4 סט שני ל2 כישלון בחזרה השלישית (לא עלה מהחזה) נסיון לעוד סט גם כאן הצלחתי לתת רק 2 חזרות וכישלון בחזרה השלישית, לא עלה מהחזה. לאחר מכן שלב הפאמפ עם 110ק"ג 7*2 סט שלישי ל8.

סקוואט קל, אין הרבה מה להוסיף.
בבנצ' כצפוי....נכשלתי....סיבה מאוד פשוטה...היה כבד מאוד, כבר בסטים הקודמים בקושי סגרתי 2 חזרות, ככה שלתת 3 היה מאוד בספק, נחתי כפי שצריך ככה שזה לא בעיה של התאוששות בין סטים או אפילו בימים.
ננסה כנראה לתת עוד צ'אנס עם התוכנית, למרות שאני בספק וזה פשוט עניין שהמשקל כבד מדי....כשניכשל שוב פעם אני אעבור קצת לפרסים אולי מאחורי העורף.
על כל מקרה היה אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 18/06/17

סקוואט: 60, 100, 150ק"ג 3*3 ללא!
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שביעי אימון ראשון: 60, 80, 100, 110, 135ק"ג 2*3 3*5. לאחר מכן שלב הפאמפ 110ק"ג 8*3

סקוואט הלך בסדר גמור.
למרבה ההפתעה, לא רק שהצלחתי לסגור את הסטים הכבדים של הבנצ' פרס מה שבפעם שעברה נכשלתי, אלא ביצעתי זאת ליותר סטים, במקום להמשיך מאיפה שנכשלתי באימון שעבר, החלטתי להמשיך להתקדם ולבצע רק 3 סטים של 2 ועוד 5 סטים של 3....והלך מצויין, זאת אומרת ממש לא קל, אבל הכל עלה ורק אולי בסט האחרון הייתי קרוב לכשל אבל הכל הסתיים בהצלחה רבה. ובנפח הייתי אמור לבצע רק סט אחד של 7 ועוד 2 של 8....אבל אמרתי נסיים כבר את כל שלושת הסטים לשמינייה ואימון הבא נוסיף משקל....סט אחרון הייתי קרוב לכשל, ב3 חזרות האחרונות, אבל גם כאן התגברתי והכל עבר בהצלחה.
מרוצה מאוד, ובהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 20/06/17

דדליפט: 60, 100, 140, 170ק"ג 3*3 ללא
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שביעי אימון שני: 60, 80, 100, 110, 135ק"ג: 3*7 סט שמיני ל2 חזרות חזרה שלישית כשל. לאחר מכן שלב הפאמפ 115ק"ג 6*3

דדליפט הלך קליל.
בבנצ' פרס זה כבר היה too much....כל ה7 סטים ל3 הלכו עם המוווון מלחמה, רק ב4-5 סטים בהתחלה עוד היה "סביר" אם אפשר לקרוא לזה ככה, מלחמה בחזרה השלישית אבל עדיין מתיש וקשה מאוד, לאחר מכן כבר זה היה כבד בצורה בלתי רגילה, סט שמיני נכשלתי בחזרה השלישית. אני מתכנן לעלות משקל אימון הבא ל140....לנסות להמשיך להתקדם, במידה ואני רואה עצירה ואין שום התקדמות, אנסה להמשיך לראות שיפור בשלב הפאמפ שבד"כ מגיע לאחר מכן, פשוט אני אעשה אותו ישר בלי העצימות ואנסה להתקדם עם חזרות גבוהות (כמו שרשום בתוכנית עם התקדמות כל פעם בחזרה)
לא מבואס, היה ידוע שזה יבוא, נראה איך הולך אימון הבא.
בסה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 23/06/17

סקוואט קל: 60, 110ק"ג 5*1
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שביעי אימון שלישי: 60, 80, 100, 110, 140ק"ג 2*8!!!!!! לאחר מכן שלב הפאמפ 115ק"ג 6*2 7*1!

האימון הכי טוב בכל הזמנים שהיה לי! Pr בבנצ' וזה עוד שאני על 93-94ק"ג משקל גוף! מיותר פשוט לציין שזה כמובן הבנצ' הכי כבד שגם נתתי באימון ושגם הרגיש ככה, כל חזרה היה גריינד, אני לא יודע איך אני הולך לסגור את הסט השמיני ל3 חזרות באימון הבא אבל נראה, כפי שאמרתי ברגע שאני נתקע בעצימות ואין התקדמות אני ממשיך עם הנפח בדיוק כפי שכתוב בתוכנית ואנסה למשוך את ההתקדמות שמה ככה הניתן.
בהחלט ניתן לומר שזה בסה"כ האימון הקטלני ביותר שהיה לי עד היום! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 25/06/17

סקוואט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג 3*3 ללא!
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שמיני אימון ראשון: 60, 80, 100, 110, 140ק"ג 2*7 3*1! לאמר מכן שלב הפאמפ 115ק"ג 6*1 7*2!

סקוואט היה בסדר, לא הכי קל בעולם, גם בכוונה לא שמתי חגורה במשקל הזה....עבר בסדר גמור.
שוב pr לא מובן מאליו מבחינתי ועוד על המשקל גוף שלי, אומנם אני כרגע עקבי על 93-94ק"ג אך ירדתי הרבה ממה שהייתי (93-94 זה המשקל שתמיד אהבתי להישאר עליו) וגם הכי נוח מבחינתי. הסט השמיני של השלשה עם ה140ק"ג הוציא ממני את כל כוחות הנפח, לא שהדאבלים היו קלים וגם בהם כל חזרה היה גריינד מטורף....המשקל על המוט הוא מאוד גבולי ואני מנסה כמה שיותר להמשיך להתקדם בו, כרגע זה הולך פלאים!
שלב הפאמפ לא היה כזה קל ודי נלחמתי בסטים של השביעיות ב2 חזרות האחרונות, אבל הכל עלה בסופו של דבר.
בהחלט ניתן לומר שזה בסה"כ האימון הקטלני ביותר שהיה לי עד היום! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 27/06/17

דדליפט: 60, 100, 140, 185ק"ג 3*3 ללא!
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שמיני אימון שני: 60, 80, 100, 110, 140ק"ג 2*2 סט שלישי כשל בחזרה השניה. לאחר מכן שלב הפאמפ 115ק"ג 7*3.

דדליפט הלך סבבה.
בבנצ' כבר די צפוי, כשל בסט השלישי בחזרה השניה, אני רוצה לנסות לתת את האימון הזה עוד פעם אחת ואז לראות מה לעשות. בשלב הנפח היה אפילו לא פחות קשה והייתי קרוב לכשל בס השלישי בחזרה השביעית, אבל התבגרתי.
למקרה ואני לא מצליח להתקדם יותר בעצימות כפי שכבר אמרתי בפעמים קודמות, אני אנסה להמשיך להתקדם בנפח.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 27/06/17

לאחר כמה שעות ביצעתי אימון קצר בחוף היום.

עליות מתח באחיזה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים: 15*6

בסה"כ היה קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[x7haim]

עובד יפה וטבעי

 

[Idan Golani]

לאחר כמה שעות ביצעתי אימון קצר בחוף היום.

עליות מתח באחיזה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים: 15*6

בסה"כ היה קטלני ביותר!

עובד יפה וטבעי

תמיד טבעי 😵‍💫🥊

 

[yujinius]

בנץ' מטרה 😍
תגיד, למה שלא תעשה ריסט לבנץ' ותטפס חזרה אם יש כשלים? לדעתי גם מ 135 אם עלית אחרי כשל אז עדיף היה ל 137.5. אבל מבין אותך בטח רצית כבר את ה3 פלטות למשקל עבודה 😃

 

[Idan Golani]

בנץ' מטרה 😍
תגיד, למה שלא תעשה ריסט לבנץ' ותטפס חזרה אם יש כשלים? לדעתי גם מ 135 אם עלית אחרי כשל אז עדיף היה ל 137.5. אבל מבין אותך בטח רצית כבר את ה3 פלטות למשקל עבודה 😃

כן, רציתי כבר לעגל את זה.
נראה עכשיו איך הולך להיות לי בעוד אימון אחד או שניים ואז נחליט מה נעשה.....לא בא לי לרדת מה140 חח

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 30/06/17

ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שמיני אימון שלישי: 60, 80, 100, 120, 140ק"ג 2*1 1*1. לאחר מכן שלב הפאמפ 115ק"ג 7*2 8*1.
עליות מתח בחוף הים: 15*5

שוב כשל בעצימות של הבנצ', נראה אולי נוריד את זה לגמרי וננסה להמשיך להתקדם בנפח. 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 02/07/17

סקוואט: 60, 100, 140, 160, 190ק"ג ל2 חזרות חזרה שלישית כשל
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע תשיעי אימון ראשון: 60, 80, 100, 110, 120, 140ק"ג לחזרה אחת
חתירה כנגד מוט באחיזה הפוכה על ספסל בשיפוע חיובי: 60, 70, 70, 60, 60 הכל לעשיריות

כל הכשלים צצו, בסקוואט נקברתי בתחתית בחזרה השלישית עם ה190.
בבנצ' פרס בקושי חזרה אחת סגרתי עם ה140.
ולסיום קצת חתירות כשאני שוכב על הבטן בספסל בשיפוע חיובי.
סה"כ אימון קטלני

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 02/07/17



קרא את שאר עדכון הלוג...

חח גולני, אני רואה שאנחנו מתואמים.. לשתינו הולך על הפרצוף בזמן האחרון. עריכה - או שזה רק אני ואתה דווקא במצב טוב?
ירדת במשקל או משהו בסגנון?

 

[Idan Golani]

חח גולני, אני רואה שאנחנו מתואמים.. לשתינו הולך על הפרצוף בזמן האחרון. עריכה - או שזה רק אני ואתה דווקא במצב טוב?
ירדת במשקל או משהו בסגנון?

האימונים לא הכי משהו מכיוון שירדתי במשקל, כן...אבל האמת שהתקדמתי המווון בבנצ' פרס בתקופה האחרונה, וכל זה עם הירידה במשקל.
מנסה כעט לשמר עד כמה שניתן את המשקלים.

 

[PomFect]

האימונים לא הכי משהו מכיוון שירדתי במשקל, כן...אבל האמת שהתקדמתי המווון בבנצ' פרס בתקופה האחרונה, וכל זה עם הירידה במשקל.
מנסה כעט לשמר עד כמה שניתן את המשקלים.

חח שמע בול אני! ירדתי במשקל והפסקתי עם הקריאטין = ירידה חדה בכח
אבל דווקא הלחיצות נשארו במקום טוב, הסקוואט והדדליפט קצת פחות

 

[Idan Golani]

טוב קריאטין אני לא לוקח, אבל כן פחות או יותר אותו המצב...

 

[yujinius]

קריאטין אני לא לוקח

טבעי אחי 😉