לוג אימונים של הגרוזיני [הוסר]

[Idan Golani]

משקלים יפים.

היום גם לי יש בנצ' 125 ל5 😃 נראה איך ילך

תודה!

ושיהיה בהצלחה עם הבנ'ץ! 😃

 

[Thor]

ס1ס!!!1

סתם, משקלים יפים מאוד, תמשיך לתת בראש

 

[Idan Golani]

אימון b יום רביעי 20/10/10

דדליפט: 100/120/140/170/ 215 כישלון :(
פרס: 40 לחמישייה

טוב כנראה שהמשמרת לילה באמת משפיע עליי!
אימון מבאס
תכננתי שלישייה עם 215 ק"ג המשקל בכלל לא התנתק מהקרקע גם הרגשתי שזה לא היום שלי לפי הסטים הראשונים
פרס עשיתי סט אחד עם 40 ק"ג וזה היה כבד
ישנתי אחרי המשמרת משהו כמו 3-4 שעות וגם לא אכלתי כל כך טוב
בכל מקרה זאת פעם ראשונה שלי שאני עוצר אימון באמצע
אבל אין מה לעשות פעם הבאה יהיה יותר טוב

 

[Philip]

לא נורא לכולם יש תימים האלה, אימון הבא תפציץ!! אני רוצה לראות 215 לחמישייה

 

[Idan Golani]

בשעה טובה ומוצלחת הגרוזיני התחיל היום את התוכנית Georgian Method!

סקוואט: 5*5 100 ק"ג
בנ'ץ: 5*5 100 ק"ג

כמה פאמפ יש באימון נפח!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! הבילדריזם משתלט!!!!
התחלתי במשקלים נורא קלים אני לא רוצה להתקע כל כך מהר בתוכנית הזאת

 

[Thor]

מההההההה
אז עכשיו אני עושה תלינארית לבדP:?

 

[Idan Golani]

מההההההה
אז עכשיו אני עושה תלינארית לבדP:?

תצטרף איתי לgeorgian method ולא תהיה לבד 😃
זהו מספיק אני מתקדם בלינארית רק בעזרת ניסים ופעם בחודש במקרה הטוב
נמאס כבר סחטתי מספיק את המיץ מהתוכנית הזאתי
הגיע הזמן להמשיך לשבור שיאיים ברצף

יום שבת אימון נפח שני אימון התאוששות ורביעי אימון עצימות
רק התחלתי וכבר אני מרגיש שהולך להיות המון סבל באימון נפח
מתאר לעצמי מה זה לעשות 5 סטים across עם 120-130 ק"ג ואפילו יותר
האלים הגרוזינים תהיו עימי!!!!!!!! 🙌

 

[Thor]

אחי, אני בחיטוב, ואני גם ככה עושה לינארית, נראה לי התוכנית הזאת היא רצח...
כשאני אחזור למאזן חיובי אני יעשה אותה.

 

[Idan Golani]

אחי, אני בחיטוב, ואני גם ככה עושה לינארית, נראה לי התוכנית הזאת היא רצח...
כשאני אחזור למאזן חיובי אני יעשה אותה.

תצטרף מתי שנוח לך 😃

---------- התגובה התווספה 25-10-2010 ב 18:44 ---------- התגובה הקודמת הייתה 24-10-2010 ב 19:58 ----------

אימון התאוששות יום שני 25/10/10

סקוואט: 3*3 80 ק"ג
פרס: 3*3 60 ק"ג
בוקר טוב: 2*8 70 ק"ג

השתמשתי במשקל די כבד בפרס וגם בגוד מורנינג
בפרס זה לא היה כל כך נורא אבל הרגיש טיפה כבד בגוד מורנינג הרגיש לי שזה משקל כבד מדי
זה יהיה לקח לפעם הבאה לקצץ טיפה במשקל
בכל מקרה היה סבבה 😃

 

[Idan Golani]

אימון עצימות יום רביעי 27/10/10

סקוואט: 80 לחמישייה, 100 לשלישייה, 110 לשלישייה, 120 לשלישייה, 150 לשלישייה
בנ'ץ: 80 לחמישייה, 90 לשלישייה, 100 לשלישייה, 110 לשלישייה
דדליפט: 100 לחמישייה, 120 לשלישייה, 140 לשלישייה, 160 לשלשייה, 205 לשלשייה

טוב היה אימון מצויין
חוץ מהקטע שאחרי הסקוואט שהחזרתי את הפלטות ואחד הפלטות החליקו באחד הפינים וזה חתך לי את הציפורן והייתי עם כאבים כל האימון הכל היה סבבה 😃
חשוב לזכור כל אלו לא PRs הורדתי קצת במשקלים כדי לא להתקע מהר בתוכנית
תנו את דעתכם בקשר לחימום
אם אתם חושבים שיש דרך לעשות את זה יותר טוב
shoot

 

[Thor]

בן זונה אחי, החימום גם כן נראה טוב, אולי(אבל שוב רק אולי כי אני יודע שהבנץ שלך חזק), תוריד קצת תמשקל בבנץ לפני הסט האחרון(אלה אם כן אתה הולך להשאר על המשקל הזה בסט לפני האחרון עוד כמה זמן ובמקביל לעלות תמשקל של ה100% מדי אימון)...

 

[Idan Golani]

בן זונה אחי, החימום גם כן נראה טוב, אולי(אבל שוב רק אולי כי אני יודע שהבנץ שלך חזק), תוריד קצת תמשקל בבנץ לפני הסט האחרון(אלה אם כן אתה הולך להשאר על המשקל הזה בסט לפני האחרון עוד כמה זמן ובמקביל לעלות תמשקל של ה100% מדי אימון)...

זה בסדר כבר אני יודע את התשובה
באימון עצימות אתה אמור לשבור שיאיים ולבצע את החימום איך שבא לך
זאת אומרת אם בא לך 3, 4 או 5 סטים תבצע העיקר שתשבור את השיא בסט האחרון
הסטים בדדליפט קיבלתי המלצה וזה נראה לי הגיוני וכמו שצריך
100,140,170,205
בסקוואט בסקוואט אפשר להרים 130 לפני ה150 במקום 120 אבל זה פחות קריטי

 

[Idan Golani]

אימון נפח יום שבת 30/10/10

סקוואט: 5*5 105 ק"ג
בנ'ץ: 5*5 105 ק"ג

כבר התחלתי להרגיש את הסבל של אימון נפח
מתאר לעצמי כבר מה הולך להיות לי בעוד כמה אימונים
איזה כיף! 😃

 

[Idan Golani]

אימון התאוששות יום שני 1/11/10

סקוואט: 3*3 85 ק"ג
פרס: 3*3 50 ק"ג
בוקר טוב: 2*8 40 ק"ג

שוב פעם בצעתי בוקר טר1ל
אני לא מסוגל לבצע תרגיל שלא דורש ברבל

 

[Idan Golani]

אימון עצימות יום רביעי 03/11/10

סקוואט: 80 לחמישייה, 100 לשלישייה, 110 לשלישייה, 120 ושלישייה, 155 לשלישייה (חזרה שלישית גבולית)
בנ'ץ: 80 לחמישייה, 90 לשלישייה, 100 לשלישייה, 115 לשלישייה
דדליפט: 100 לחמישייה, 140 לשלישייה, 170 לשלישייה, 210 לשלישייה

יחסית לזה שלא אכלתי כל כך טוב לפני האימון נאי מרוצה
כמו שרשמתי החזרה השלישית בסקוואט הייתה גבולית
ובחזרה השלישית בדדליפט עם ה210 נעלתי בקושי
סה"כ אימון סבבה לגמרי

 

[Idan Golani]

אימון נפח יום שבת 06/11/10

סקוואט: 5*5 110 ק"ג
בנ'ץ: 5*5 110 ק"ג

כולה כמה שבועות בתוכנית וכבר מרגישים את הסבל
ואני עוד חשבתי על לעשות שראגס אחרי זה
חחחחחחח

 

[moo]

העצימות בבנצ' נמוכה
אם אתה עושה 110 5X5 בנפח בעצימות אתה חייב לעשות הרבה יותר מ 115 ל3

 

[Idan Golani]

העצימות בבנצ' נמוכה
אם אתה עושה 110 5X5 בנפח בעצימות אתה חייב לעשות הרבה יותר מ 115 ל3

נכון
אבל אני בכוונה התחלתי עם משקלים ממש קלים כדי לא להתקע מהר מדי
הכי הרבה שיצא לי לעשות בבנ'ץ כשהייתי בלינארית היה 125-128 לשלישייה
אז אמרתי שבטקסס נתחיל נמוך יותר

 

[moo]

אז גם את הנפח אתה צריך להתחיל נמוך בהתאם

 

[Idan Golani]

אז גם את הנפח אתה צריך להתחיל נמוך בהתאם

התחלתי מ100 ק"ג
ואני חשבתי שזה מעט מדי
בכל מקרה אתה ממליץ לי פשוט לעלות ב10 ק"ג בבנ'ץ באימון הבא של עצימות?
או שלהמשיך ב5 ק"ג ואחרי זה לרדת?