לוג אימונים של הגרוזיני [הוסר]

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 05/07/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 120, 140ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 120, 137.5ק"ג כשל
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: (פירמידה) 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5 40ק"ג

לא יודע מה קרה בבנצ' פרס ננסה אותו משקל פעם אחרת ציפיתי שיהיה כבד מאוד
מתח עם תוספת משקל היה קשה מאוד אבל כל החזרות שתכננתי לעשות בפירמידה סגרתי אז אני מרוצה מאוד
סה"כ אימון קטלני!

 

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 08/07/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 120, 140ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 120, 137.5ק"ג לסינגל
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5 40ק"ג

בנצ' פרס היה כבד מאוד חזרה שניה לא עלתה
ובמתח עם משקל היה קשה מאוד אבל סגרתי את כל החזרות בפירמידה שרציתי
סה"כ אימון קטלני

 

[Guyb]

אימון a יום ראשון 08/07/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 120, 140ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 120, 137.5ק"ג לסינגל
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5 40ק"ג

בנצ' פרס היה כבד מאוד חזרה שניה לא עלתה
ובמתח עם משקל היה קשה מאוד אבל סגרתי את כל החזרות בפירמידה שרציתי
סה"כ אימון קטלני

מה היתרון בלעשות מתח בצורה כזאת? וכבוד על הסינגל!

 

[Idan Golani]

מה היתרון בלעשות מתח בצורה כזאת? וכבוד על הסינגל!

תודה רבה
במתח אני כרגע לא מסוגל לבצע סטים של 5 עם ה40ק"ג אז הפירמידה מאפשר לך לבצע כמה שיותר חזרות בלי להגיע לכשל (למרות שזה היה לי קשה מאוד)
אבל כמו שאמרתי כל המטרה היא לבצע כמה שיותר חזרות בלי להגיע לכשל

 

[Idan Golani]

אימון B יום שלישי 10/07/12

לואו-באר סקוואט (קל): 80, 90, 115, 115 הכל לחמישיות
דדליפט: 100, 120, 170, 210ק"ג ל2 חזרות
מקבילים עם תוספת משקל: 5*5 65ק"ג

דדליפט היה כבד וחזרה שלישית לא עלתה בכלל
מקבילים עם משקל הרגיש כבד אבל סגרתי את כל הסטים שרציתי בלי בעיה
סה"כ אימון קטלני

 

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 12/07/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 120, 145ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 120, 140ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עלתה
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*3 40ק"ג

בנצ' פרס היה כבד מאוד והחזרה השניה לא עלתה כמו שציפיתי כבר בחזרה הראשונה
מתח עם משקל היה קשה מאוד וכל חזרה נלחמתי אבל סגרתי את כל הסטים שתכננתי
סה"כ אימון קטלני

 

[Guyb]

אימון a יום חמישי 12/07/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 120, 145ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 120, 140ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עלתה
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*3 40ק"ג

כרגע אתה פשוט ממשיך לעלות משקל בבנץ' ומתקדם במינימום סינגלים עד שתתקע? ושוב, כבוד על הסינגל.

 

[Idan Golani]

כרגע אתה פשוט ממשיך לעלות משקל בבנץ' ומתקדם במינימום סינגלים עד שתתקע? ושוב, כבוד על הסינגל.

משהו כזה
אני כנראה אנסה שוב את ה140 בתקווה שיהיה לי 3 חזרות עם המשקל הזה
ותודה

 

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 15/07/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 115, 145ק"ג לחמישייה (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 115, 140ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עלתה
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 40ק"ג

בנצ' פרס היה כבד כמו שציפיתי והחזרה השניה לא עלתה כנראה נעשה ריסט קטן פעם הבאה
מתח עם משקל היה קשה מאוד בעיקר בחזרות האחרונות אבל סגרתי את כל הסטים שרציתי
סה"כ אימון קטלני

 

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 17/07/12

לואו-באר סקוואט (קל): 80, 90, 120, 120 הכל לחמישיות
דדליפט: 100, 120, 170, 205ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עלתה (ללא חגורה וללא מגנזיום)
מקבילים עם תוספת משקל: 5*5 70ק"ג

המקבילים סוף סוף היה לי כבד מאוד ככה שאני מרוצה מזה והעיקר שסגרתי את כל הסטים שרציתי
סה"כ אימון קטלני!

 

[Guyb]

אימון b יום שלישי 17/07/12

מקבילים עם תוספת משקל: 5*5 70ק"ג

מטורף!
יש צורך בלחלק מוניטין למשתמשים אחרים לפני שניתן לחלק שוב מוניטין ל Idan Golany.

 

[דני שובבני]

70 קילו ?!?!? באמת מטורף !!!!
מוניטין !!

 

[Idan Golani]

תודה רבה חבר'ה! 😃

 

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 19/07/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 120, 150ק"ג לשלישייה (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 120, 140ק"ג כשל
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 40ק"ג

בנצ' פרס לא הצלחתי הפעם גם לסגור סינגל עם 140 אימון הבא אולי ריסט קטן
המתח עם משקל היה קשה ובכל סט בחזרה האחרונה בקושי סגרתי אבל העיקר שסגרתי אז אני מרוצה
סה"כ אימון קטלני!

 

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 22/07/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 120, 150ק"ג לחמישייה (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 120, 140ק"ג כשל
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 40ק"ג

בנצ' פרס היה כבד גם הרגשתי תפוס בחזה בזמן הלחיצה זה כנראה מהמקבילים עם משקל לא שאני מתכוון לוותר על התרגיל הזה כנראה נוריד בעומס קצת בבנצ' פרס
ומתח עם משקל היה די קשה כמו תמיד אבל סגרתי את כל מה שתכננתי אז אני מרוצה
סה"כ אימון קטלני!

 

[PomFect]

יפה מאוד עידן. תמשיך להתקדם במקבילים וכשלא תתקדם יותר תחזור לסינגל הכבד של הבנצ'

 

[Idan Golani]

יפה מאוד עידן. תמשיך להתקדם במקבילים וכשלא תתקדם יותר תחזור לסינגל הכבד של הבנצ'

תודה אחי
אני גם עכשיו מתקדם בסינגלים בבנצ' פרס אפילו זה גם בקושי כבר בכל מקרה אני לא מתכוון לוותר על המקבילים עם משקל

 

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 24/07/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 125, 125 הכל לחמישיות
דדליפט: 100, 120, 170, 205ק"ג ל2 חזרות חזרה שלישית לא עלתה
מקבילים עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 70ק"ג

דדליפט היה כבד וחזרה שלישית בקושי התנתקה מהקרקע
המקבילים עם משקל היה כבד אבל סגרתי את כל הסטים בלי הרבה בעיות
סה"כ אימון קטלני!

 

[גשמן]

אני לא ממש מבין אז סליחה על השאלה,איזו תוכנית אתה עושה?

 

[Idan Golani]

אני לא ממש מבין אז סליחה על השאלה,איזו תוכנית אתה עושה?

הסדר של התרגילים פחות או יותר זה מהתוכניצת של ביל סטאר
אבל כבר הפסקתי להתקדם אז אני פחות או יותר מבצע את זה בהתאם למטרות שלי וליכולות שלי