לוג אימונים של הגרוזיני [הוסר]

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 26/07/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 120, 155ק"ג לשלישייה (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 120, 135ק"ג לסינגל (בקושי)
סנאץ' גריפ היי-פולס: 5*3 80ק"ג
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 40ק"ג

בנצ' פרס היה כבד עדיין יש לי סוג של אי-נעימות בחזה מהמקבילים
עם משקל
רציתי לעשות קצת היי פולס באחיזה של סנאץ' אחלה של תרגיל
ומתח עם משקל כבד מאוד אבל הצלחתי לסגור את כל הסטים
סה"כ אימון קטלני!

 

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 31/07/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 130, 130 הכל לחמישיות (ללא חגורה)
דדליפט: 100, 120, 150, 190ק"ג לחמישייה (ללא חגורה ומגנזיום)
מקבילים עם תוספת משקל: 5*3 70ק"ג

דדליפט היה כבד מאוד גם בגלל שזה היה ללא חגורה ומגנזיום
מקבילים עם משקל גם היה כבד מאוד אבל סגרתי את כל הסטים שרציתי אז אני מרוצה
סה"כ אימון קטלני!

 

[דני שובבני]

יפה מאוד גולני ! למה אתה רוצה לעזוב את החדר כושר ( ראיתי בפייס)

 

[Idan Golani]

יפה מאוד גולני ! למה אתה רוצה לעזוב את החדר כושר ( ראיתי בפייס)

תודה רבה!
כנראה שאני לא אעזוב פשוט בגלל שאני כרגע לא מוצא עבודה והייתי יכול למכור את המנוי שלי במחיר די סביר עד שגיליתי שצריך גם לשלם לקאנטרי על זה אז כבר אמרתי לא משנה

 

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 02/08/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 130, 160ק"ג לשלישייה (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 120, 135ק"ג ל2 חזרות
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 40ק"ג

סקוואט היה כבד גם די גבולי אבל זה לא כזה משנה לי כל כך
בנצ' פרס היה כבד מאוד חזרה שניה בקושי עלתה
ומתח עם משקל גם היה די קשה אבל מרוצה שסגרתי את כל הסטים
סה"כ אימון קטלני!

 

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 05/08/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 130, 160ק"ג לסינגל (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 120, 135ק"ג ל2 חזרות
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 40ק"ג

בנצ' פרס היה כבד והמתח עם משקל קשה אבל סגרתי את כל הסטים כמו שרציתי
סה"כ אימון קטלני!

 

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 07/08/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 100 הכל לחמישיות
דדליפט: 100, 120, 170, 195ק"ג לסינגל (ללא חגורה ומגנזיום)
מקבילים ללא תוספת משקל: 5*3

סה"כ אימון נחמד

 

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 09/08/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 130, 160ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 110, 130ק"ג ל2 חזרות
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 40ק"ג

בנצ' פרס היה כבד הצלחתי רק 2 חזרות עם 130ק"ג
מתח עם משקל גם היה כבד וקשה מאוד אבל הצלחתי לסגור את כל הסטים אז אני מרוצה
סה"כ אימון קטלני!

 

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 12/08/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 130, 150ק"ג לסינגל (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 110, 130ק"ג לסינגל
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 40ק"ג

סקוואט היה קשה וגם הורדתי איזה 10ק"ג בכל מקרה אין לי הרבה חשיבות לתרגיל הזה בנצ' פרס היה גם כבד נוריד אולי בכמה קילוגרמים
ומתח עם משקל קשה וכבד אבל העיקר שסגרתי את כל הסטים שרציתי
סה"כ אימון קטלני!

 

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 14/08/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 100 הכל לחמישיות
דדליפט: 100, 120, 150, 195ק"ג לחמישייה (ללא חגורה ומגנזיום)
מקבילים עם תוספת משקל: 10*3 40ק"ג

דדליפט היה די כבד והמקבילים סגרתי את כל הסטים ללא בעיות
סה"כ אימון קטלני!

 

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 16/08/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 120, 150ק"ג לסינגל (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 120, 132.5ק"ג לסינגל
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 40ק"ג

בנצ' פרס כבד ומתח עם משקל היה קשה אבל הצלחתי לסגור את כל הסטים שרציתי
סה"כ אימון קטלני!

 

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 19/08/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 120, 150ק"ג לסינגל (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 120, 135ק"ג לחזרה חזרה ראשונה הספוטר נגע קצת
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 6*3 40ק"ג

המתח היה די קשה אבל הוספתי עוד חזרה ל3 סטים וסגרתי את כולם כמו שרציתי אז אני מרוצה
סה"כ אימון קטלני!

 

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 21/08/12

לואו-באר סקוואט(התאוששות): 80, 90, 110, 110 הכל לחמישיות
דדליפט: 100, 120, 170, 200ק"ג לחמישייה (ללא חגורה ומגנזיום)
מקבילים עם תוספת משקל: 10*3 50ק"ג

דדליפט היה די קשה אבל סגרתי את הסט עם ה200ק"ג
מקבילים די כבד אבל הצלחתי לסגור את מה שרציתי
סה"כ אימון קטלני!

 

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 23/08/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 115, 115 הכל לחמישיות
בנצ' פרס: 80, 90, 115, 115 הכל לחמישיות
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 6*3 40ק"ג

החלטתי לבצע בצורה כזאתי את הסקוואט זאת אומרת 2 סטים עבודה גם ככה אין לי מטרה להתקדם בזה וגם לא ממש איכפת לי בנצ' פרס גם כן אותו הדבר מדי פעם נעשה ככה כי נתקעתי בתרגיל הזה
מתח עם משקל הוספתי עוד חזרה היה קשה מאוד אבל סגרתי את כל הסטים
סה"כ אימון קטלני!

 

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 26/08/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 120, 120 הכל לחמישיות (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 80, 90, 117.5, 117.5 הכל לחמישיות
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 6*3 40ק"ג

בנצ' פרס לא היה הכי קל אבל סגרתי את הסטים
ומתח עם משקל היה קשה במיוחד בחזרות האחרונות אבל סגרתי את כל הסטים
סה"כ אימון קטלני!

 

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 31/08/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 110, 110 הכל לחמישיות
בנצ' פרס: 80, 90, 120, 120 הכל לחמישיות
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 40ק"ג

לא התאמנתי ביום שלישי כי לא הרגשתי כל כך טוב
בכל מקרה האימון אתמול עבר בסדר רק בסקוואט הורדתי במשקל קצת
ובבנצ' פרס היה כבד אבל סגרתי את מה שרציתי
מתח עם משקל כל הסטים היו קשים אבל הצלחתי לסגור את הכל
סה"כ אימון קטלני!

 

[Billie]

אתה סוגר את כל החזרות למתח. כולל ה40 קילו תוספת.
למה אתה נשאר עם אותו המשקל? מחכה שהיה לך קל יותר?

 

[Idan Golani]

אתה סוגר את כל החזרות למתח. כולל ה40 קילו תוספת.
למה אתה נשאר עם אותו המשקל? מחכה שהיה לך קל יותר?

אפשר להגיד שכן אני מחכה שזה יהיה טיפה יותר קל
ואגב כל הסטים עם המתח זה עם ה40ק"ג זאת אומרת 5 סטים של 5 חזרות עם ה40 רק שלפני זה אני עושה סט אחד ל5 חזרות רק עם המשקל גוף
בכל מקרה עד עכשיו זה עדיין קשה לי עם ה40 למרות שאני סוגר את מה שאני מתכנן בכל פעם
אני לא יכול ממש כרגע להוסיף יותר משקל כי אני תופס את המשקולת עם הרגליים
אבל שוב לא בוער לי שום דבר קודם כל שהמשקל הזה יהיה מספיק קל

אגב נזכיר גם שעשיתי אימון קטן אתמול בחוף הים שכלל עליות מתח עם 10*10 זאת אומרת 10 סטים של 10 חזרות סה"כ 100 חזרות במתח ואחריו ביצעתי Leg lifts על המקבילים 15*5 5 סטים של 15 חזרות
היה נחמד

 

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 02/09/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 115, 115 הכל לחמישיות (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 80, 100, 122.5, 122.5 הכל לחמישיות
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 40ק"ג

בנצ' פרס הרגיש כבד והמתח עם משקל די קשה אבל סגרתי את כל מה שרציתי
סה"כ אימון קטלני!

 

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 04/09/12

לואו-באר סקוואט (קל): 80, 90, 100, 100 הכל לחמישיות (ללא חגורה)
דדליפט: 100, 120, 170, 205ק"ג לשלישייה (ללא חגורה ומגנזיום)
מקבילים עם תוספת משקל: 10*3 50ק"ג

דדליפט היה כבד בעיקר כי הייתי ללא מגנזיום אבל לא נורא
מקבילים עם משקל היה די קשה אבל סגרתי את הכל
סה"כ אימון קטלני!