לוג אימונים של הגרוזיני [הוסר]

[Guyb]

כל הכבוד !. תגיד כמה מתח אתה חושב\ יודע שאתה מסוגל לעשות במשקל גוף?

 

[Idan Golani]

כל הכבוד !. תגיד כמה מתח אתה חושב\ יודע שאתה מסוגל לעשות במשקל גוף?

תודה רבה!
בפעם אחת אני לא יודע אבל עשיתי 5 סטים של 15 חזרות
אני בטוח שאני באזור של ה30 חזרות אולי אפילו טיפה יותר

 

[Idan Golani]

אימון A יום ראשון 04/11/12

התאמנתי בחדר כושר שאני מאמן בו
עשיתי
בנצ' פרס בשיפוע שלילי Decline Bench Press: 60 ל5, 80 ל5, 100ל5, ואז 3 סטים של 5 עם 110ק"ג
זאת גם הספה היחידה של בנצ' שהיא חופשית כל השאר זה מכונות אבל סבבה עשיתי תרגיל שכמעט אף פעם לא עשיתי ובד"כ אמורים להרים בה יותר או בערך כמו הבנצ' הרגיל
פרפר בשיפוע עליון עם דאמבלים של 40ק"ג: 12*3 היו הרבה חזרות שלא היו מלאות אבל פחות משנה לי
מקבילים רחב עם תוספת משקל של 40ק"ג 10*3
מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל: 40 5*3

המקבילים היה קצת קשה בגלל שעשיתי אותו אחרי כמה תרגילים וגם המתח היה כבד
סה"כ היה אימון סבבה!

 

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 06/11/12

לואו-באר סקוואט (קל): 70, 100, 100 הכל לחמישיות (ללא חגורה)
דדליפט: 80, 100, 120, 180, 220ק"ג לסינגל עלה בקושי ומאוד מאוד לאט בעיקר כי הייתי ללא מגנזיום ובלי חגורה
מקבילים עם תוספת משקל: 10*3 40ק"ג

מקבילים לא היה יותר מדי קשה אבל גם לא קל מדי
סה"כ אימון סבבה!

 

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 08/11/12

לואו-באר סקוואט: 70, 100, 110, 130, 160ק"ג לסינגל (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 110, 130ק"ג לסינגל (חזרה שניה לא עלתה)
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 50ק"ג

בנצ' פרס היה מאוד כבד כנראה כי כמה ימים לא יצא לי לעשות את התרגיל הזה רק בנצ' בשיפוע שלילי
מתח עם משקל בסט הרביעי וחמישי התחיל להיות מאוד קשה וכבד ובקושי סגרתי את החזרות אבל העיקר שסגרתי את כולם כמו שרציתי אז סה"כ אני מרוצה
היה אימון קטלני!

 

[MOONLight]

משקלים טובים. ומתח מטורף.

יפה עידן

 

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 11/11/12

בנצ' פרס בשיפוע שלילי (זה מה שיש בעבודה): 5*3 115ק"ג היה די קליל
פרפר בשיפוע עליון עם משקולות של 40ק"ג: 12*3 לא הכי נקי בחזרות האחרונות אבל לא כזה חשוב
מתח עם תוספת משקל באחיזה רחבה: 5*3 40ק"ג

אימון סבבה לגמרי!

 

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 13/11/12

דדליפט: 80, 100, 140, 180ק"ג ל3, 200ק"ג לחזרה (עם חגורה ובלי מגנזיום התאמנתי איפה שאני עובד וגם אין אפשרות לסקוואט שמה)
מקבילים עם תוספת משקל: 12*3 40ק"ג

סה"כ היה אימון קטלני!

 

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 15/11/12

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 120, 130, 160ק"ג לרביעייה (עם חגורה)
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 120, 130ק"ג לשלישייה (הטוסיק עלה קצת בחזרה האחרונה אבל לא נורא)
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*3 50ק"ג

היה אימון קטלני!

 

[Idan Golani]

משקלים טובים. ומתח מטורף.

יפה עידן

תודה רבה!

 

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 18/11/12

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 5*3 120ק"ג
מתח באחיזה רגילה עם תוספת משקל: 8*3 40ק"ג

התאמנתי בעבודה בסה"כ זה כל מה שאני צריך אז אין לי תלונות בנצ בשיפוע שלילי היה די כבד אבל סגרתי בלי הרבה בעיות
מתח עם משקל היה קשה בחזרות האחרונות אבל סה"כ היה בסדר גמור
היה אימון מעולה!

 

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 20/11/12

דדליפט: 80, 100, 140, 180, 200ק"ג לחזרה (חזרה שניה לא עלתה מוט חלק יותר)
מקבילים עם תוספת משקל: 12*3 40ק"ג

אימון איפה שאני עובד
הדדליפט לא עלה בחזרה השניה המוט גם החליק לי מאוד בקושי חזרה עלתה
אבל בסדר לא מתלונן העיקר עשיתי את התרגיל עם משקל יחסית קשה
היה אימון מעולה מבחינתי

 

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 22/11/12

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 130ק"ג ל3 חזרות
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 120, 130ק"ג לסינגל
מתח באחיזה רגילה עם תוספת משקל: 5*3 50ק"ג

מיהרתי לחדר כושר שבו נאי מנוי אחרי העבודה במקום להתאמן שמה
פעם אחרונה שאני עושה את זה
היה לי להתאמן 15-20 דקות בדיוק אז הספקתי הכל
רק החימום בסקוואט הורדתי
בסה"כ מרוצה מה שרציתי לעשות עשיתי היה אחלה של אימון

 

[PomFect]

אימון a יום חמישי 22/11/12

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 130ק"ג ל3 חזרות
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 120, 130ק"ג לסינגל
מתח באחיזה רגילה עם תוספת משקל: 5*3 50ק"ג

מיהרתי לחדר כושר שבו נאי מנוי אחרי העבודה במקום להתאמן שמה
פעם אחרונה שאני עושה את זה
היה לי להתאמן 15-20 דקות בדיוק אז הספקתי הכל
רק החימום בסקוואט הורדתי
בסה"כ מרוצה מה שרציתי לעשות עשיתי היה אחלה של אימון

חחחח תאמין לי שאתה תותח אמיתי

 

[Idan Golani]

אימון a יום שישי 23/11/12

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130, 162.5ק"ג לסינגל חזרה שניה ירדתי רק לחצי (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 120, 130ק"ג לשלישייה!
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*3 50ק"ג

טוב אחרי מה שהיה אתמול הייתי חייב לעשות אימון כמה שיותר נורמלי בעיקר לבנצ
אז הצלחתי לסגור שלשה עם המשקל הזה ורק בחזרה האחרונה היה טיפה קשה
מתח עם משקל נסגר יחסית חלק בסט האחרון רק ב2 החזרות האחרונות היה קשה כבר
אבל הכל נסגר כמו שצריך
סה"כ מרוצה מאוד היה אימון קטלני!

 

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 25/11/12

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 5*3 125ק"ג
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 10*3 40ק"ג

אחלה של אימון!

 

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 27/11/12

לואו-באר סקוואט (קל): 70, 90, 110, 110 הכל לחמישיות (ללא חגורה)
דדליפט: 80, 100, 120, 170 לשלשה, 220 לסינגל (עם מגנזיום וללא חגורה)
מקבילים עם תוספת משקל: 12*3 40ק"ג

הייתי עם מגנזיום בדדליפט לא היה בעיה של אחיזה בעיקר שנעלתי יכולתי להחזיק את זה לכמה שניות ללא בעיה
רק המשיכה עצמה כבדה בלי חגורה אבל לא נורא
מקבילים היה טיפה קשה אבל סגרתי את זה בלי יותר מדי בעיות
היה אחלה של אימון!

 

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 27/11/12

דדליפט: 80, 100, 140, 190ק"ג לחמישייה (ללא מגנזיום) מוט די מחליק
מקבילים עם תוספת משקל: 12*3 40ק"ג

טוב הייתי בעבודה רציתי לתת עוד אימון של דדליפט כמו שצריך הייתי פשוט חייב
סגרתי 190 ל5 ללא מגנזיום והמוט היה מחליק אבל זה מה שתכננתי לסגור אז אני מרוצה היה שמה חגורה היה מאוד קשה בגלל האחיזה שהמוט מחליק וגם גב תחתון היה קצת תפוס אחרי הדדליפט בצהריים חח
טוב חד פעמי זה לא נורא
מקבילים היה קצת קשה אבל סגרתי בלי בעיה
מרוצה מאוד מהאימון!

 

[Idan Golani]

אימון a יום שישי 30/11/12

לואו-באר סקוואט: 70, 90, 110, 120, 140ק"ג ל3 חזרות (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 70, 90, 110, 120, 132.5ק"ג לסינגל
סנאץ' גריפ היי-פולס: 60, 70, 90 הכל לחמישיות

ללא מתח להיום
הבנצ' היה מאוד כבד יחסית לשבוע שעבר שסגרתי 130 ל3
פעם הבאה יהיה בסדר
התרגיל השלישי הלך בסדר ה90 היה מאוד כבד משכתי הכי גבוה שאני יכול
סה"כ היה אחלה של אימון

 

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 02/12/12

בנצ' פרס שיפוע שלילי: 5*5 130ק"ג!
מתח באחיזה רחבה עם תוספת משקל: 6*3 40ק"ג

הבנצ' פרס בשיפוע שלילי לא היה הכי קל אבל גם לא הכי כבד חזרות האחרונות היו קשות
מאמין שב135 נעשה 3 סטים
מתח באחיזה רחבה עם משקל היה מאוד קשה בעיקר בגלל האחיזה חזרות האחרונות בקושי עליתי
האימון כמובן התבצע איפה שאני עובד
סה"כ היה אימון קטלני!