לוג אימונים של הגרוזיני [הוסר]

[Idan Golani]

אימון בקטנה בחוף הים של עליות מתח 20*5 באחיזה רגילה
לא קל בגלל האחיזה בעיקר נורא מחליק אבל העיקר סגרתי את כולם
היה סבבה לגמרי

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום רביעי 06/10/13

דדליפט: 70, 100, 120, 150, 170ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 115ק"ג 5*5!

היה אימון מעולה יחסית לכאב שהרגשתי ליום מחרת שעשיתי מתח לא ידוע אם זה קשור לשריר או משהו אחר זה באזור הבית שחי כאב חד כזה בכל מקרה לא הפריע כל כך לתרגילים שעשיתי סקוואט לא הצלחתי לעשות אבל זה לא משנה מה שתוכנן לעשות עשיתי והיה מעולה
בקיצור אחלה של אימון!

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום רביעי 13/10/13

לואו-באר סקוואט: 70, 100, 120, 140ק"ג לשלישייה
דדליפט: 70, 100, 120, 160, 195ק"ג לסינגל! חזרה שניה לא עלתה
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 120ק"ג לחמישייה!
פרס: 40, 50, 60ק"ג 5*5!!

סקוואט כבד מאוד דדליפט הלך גם כן קשה חזרה שניה לא התנתק מהריצפה אבל לא נורא
בנצ' היה כבד מאוד אבל עלה בסדר וטוב סוף סוף לחזור לפרס היה לא קל 5*5 עם 60 אבל הרגיש טוב מבחינת שהחזרות עלו יחסית מהר
סה"כ אימון קטלני!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום רביעי 20/11/13

לואו-באר סקוואט: 70, 100, 110, 120, 150ק"ג לשלישייה
דדליפט: 70, 100, 120, 160, 195ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 110, 120ק"ג לשלישייה
פרס: 40, 50, 65ק"ג 5*3!

סקוואט היה מאוווווווווד כבד כל חזרה נלחמתי לעלות חזרה אחרונה לא הייתה מושלמת מבחינת העומק אבל לא משנה לי
דדליפט ה195 בקושי התנתק מהריצפה עלה בסופו של דבר ונראה כמו לנצח
בנצ חשבתי להוסיף יותר אבל ה120 היה לי מספיק כבד וגם במילא רציתי לשמור כוח לפרס
בפרס לא היה לי כזה קל אבל הל נסגר בלי הרבה בעיות אז אני מרוצה
סה"כ אימון קטלני!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום שישי 22/11/13

לואו-באר סקוואט: 60, 80, 100, 130, 155ק"ג לשלישייה
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 195ק"ג לשלישייה!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג ל2 חזרות
פרס: 40, 50, 67.5ק"ג 5*3!!!!!

יצא לי להתאמן שוב כמו בן אדם אז ניצלתי הכל
סקוואט היה נורא כבד דדליפט הלך בסדר בנצ כבר גם כן אין חזרה שניה בקושי עלתה ממש בקושי
ומהפרס אני מאוד מרוצה היה די כבד אבל הכל נסגר די חלק
סה"כ אימון קטלני!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון "גב" יום ראשון 24/11/13

פנדליי רואו: 60, 70, 80ק"ג 5*5
מסור עם משקולת יד: 52.5ק"ג 10*4 כל יד בנפרד כמובן
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*3

אימון מאולתר עקב חוסר ברירה כמובן שאני לא חוזר על זה שונא את התריגל פנדליי רואו עם ה80 היה די נקי בלי צ'יטינג אבל עדיין שונא את זה
מסור הלך סבבה כבד מאוד בגלל האחיזה אבל היה מעולה ומתח עם ה40 נורא כבד היו כמה חצאי חזרות אבל לא משנה
בקיצור היה אחלה של אימון!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום רביעי 27/11/13

לואו-באר סקוואט: 70, 100ק"ג לחמישייה
דדליפט: 70, 100, 120, 150, 195ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 110ק"ג לחמישייה
פרס: 40, 55, 70ק"ג לשלישייה חזרה רביעית לא עלתה

הייתי ממש גמור היום אבל בגדול הלך אימון סבבה הסקוואט פשוט היה לי ממש קשה כיהיה לנו גמור כיולת בקורס מה שקצת התיש אותי אבל לא נורא גם ככה זה לא משנה לי ובדדליפט בלי חגורה ומגנזיום עלה 195 היה קשה אבל סבבה בנצ' גם הייתי גמור הספיק לי 110 ל5 ובפרס תכננתי בעיקרון 70 ל3 סטים של 5 אבל הבנתי שזה לא התאפשר היום רק ביום אחר אבל הסתפקתי ב70 ל3
בקיצור סה"כ היה אימון קטלני!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון בחוף הים 30/11/13

עליות מתח כשכל יד אוחזת בעמוד לשיפור האחיזה: 12*5

אימון קליל המתח עצמו לא היה קל בכלל בגלל האחיזה מה שהרגיש מעולה
אימון נחמד 😃

 

[Idan Golani]

אימון עליות מתח עם תוספת משקל 01/12/13

עליות מתח באחיזה הפוכה: 20ק"ג, 30ק"ג 6*5

במילא אין לי הרבה אפשרויות בחדר כושר שאני עובד אבל אני כן יכול לעבוד על אחד התרגילים האהובים עליי: עליות מתח! הלך בסדר לא קל כל כך אבל סגרתי את כל החזרות
היה אחלה של אימון! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום רביעי 04/12/13

לואו-באר סקוואט: 70, 100, 110, 120ק"ג לשלישייה
דדליפט: 70, 100, 120, 160, 195ק"ג כשל
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 110, 125ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עלתה
פרס: 40, 55, 70ק"ג לחמישייה!!!!

סקוואט כבר מאוד לא רציתי גם להמשיך וזה לא כזה משנה לי גם הדדליפט היה ממש כבד הרגשתי גמור והבנצ לא עלה בחזרה השניה הדבר היחידי שהלך לי ממש טוב ואני מרוצה זה הפרס אבל הרגיש מאווווווד כבד
הייתי ממש עייף היום כי עשינו כמה תרגילים היום בקורס
אבל סה"כ מרוצה מאוד מהפרס היה אחלה של אימון! 😃

 

[Idan Golani]

אימון "חזה" אם אפשר לקרוא לזה ככה יום שני 09/12/13

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 115ק"ג 5*5 עם עצירה על החזה
לחיצה עם דאמבלים בשיפוע עליון: 6*3

בתנאים שיש לי בחדר כושר זה מה יש הלך טוב בעיקר הבנצ בשיפוע שלילי
אימון נחמד נצטרך לחכות ליום רביעי כדי להתאמן איפה שאני עושה את הקורס יום שלישי 10/12/13

אימון עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 20ק"ג, 5*5 30ק"ג
שום דבר מיוחד אני בד"כ מבצע עליות מתח עם תוספת משקל במקום העבודה שלי
מחר יהיה אימון נורמלי איפה שאני עושה את הקורס אימון "משולב" יום רביעי 11/12/13

לואו-באר סקוואט: 70, 100, 120ק"ג לחמישייה
דדליפט: 70, 100, 120, 160, 200ק"ג לסינגל
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 70, 90, 100ק"ג 5*5!!
פרס: 40, 55, 72.5ק"ג ל2 חזרות

זה מה שיוצא לי לעשות פעם בשבוע בחדר כושר נורמלי אבל גם זה משהו
סקוואט לא היה קל הדדליפט הלך בסדר היה קשה לאחוז 200 בלי מגנזיום ובנוסף בלי חגורה אבל הסינגל עלה יחסית בסדר אבל עדיין לא כזה קל בבנצ' ההי לא הכי קשה עם העצירה יש לי עוד כמה קילוגרמים ובפרס הייתי די עייף חזרה שלישית עם ה72.5 כבר לא עלה אבל סבבה
בקיצור מרוצה מאוד מהאימון היה אחלה! 😃

 

[Idan Golani]

אימון "חזה" יום ראשון 15/12/13

לחיצת חזה בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 120 ל5 חזרות סט שני הצלחתי רק 4 וחמישי ספוטר עזר כי זה פשוט נשאר לי על החזה כל החזרות היו מבוצעות עם עצירה על החזה
לחיצת חזה בשיפוע עליון: 10*3 40ק"ג
מקבילים עם תוספת משקל: 5*3 40ק"ג

לחיצה היה קשה וכבד כל החזרות כמו שרשמתי היו מבוצעות עם עצירה של שניה על החזה סט שני כבר בחזרה החמישית המוט פשוט החליט להישאר על החזה ולא לעלות חח
הלחיצה עם הדאמבלים היה בסדר די קשה אבל סגרתי את מה שרציתי ומקבילים עם ה40 היה קשה כי זה כבר הסוף אבל גם כאן סגרתי את מה שתכננתי
בקיצור אני יודע אימון בזיוני אבל זה מה שיש בינתיים
בסה"כ הלך סבבה והיה אימון כהרגלו קטלני!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום רביעי 18/12/13

לואו-באר סקוואט: 70, 100ק"ג לחמישיות
דדליפט: 70, 100, 120, 160, 200ק"ג לסינגל
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 70, 90, 105ק"ג 5*5!!!!
פרס: 40, 55, 72.5ק"ג לשלישייה!

אימון החד שבועי שלי חח
סקוואט פשוט לא היה לי כוח סיימתי את זה מהר בדדליפט היה קשה לאחוז את המוט ב200 בלי מגנזיום וחגורה
בנצ' שיא חדש עם עצירה היה קשה תמיד בחזרה האחרונה אבל הכל ננעל בלי הרבה בעיות
ופרס הצלחתי הפעם 3 חזורת עם ה72.5 גם היה לא קל בגלל שזה היה ישר אחרי הפרס
בכל מקרה היה אימון קטלני!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון עליות מתח בחוף הים 21/12/13

עליות מתח באחיזה רחבה מאחורי העורף: 15, 12, 10, 10, 10

הכל היה מבוצע עד כשל כמעט זאת אומרת סט ראשון עצריתי ב15 ואחרי זה הגעתי כבר לכשל בכל שאר הסטים
היה מעולה מן הסתם מאוד קשה כי זה באחיזה רחבה ומאחורי העורף! היה אימון קטלני!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון חזה יום ראשון 22/12/13

בנצ' פרס בשיפוע שלילי עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 110, 125ק"ג לחמישייה!!!!
לחיצה עם דאמבלים בשיפוע עליון: 12*3 40ק"ג כל יד
מקבילים עם תוספת משקל: 8*3 40ק"ג

זה מה שאני עושה כרגע לפעמים אין מה לעושת אבל העיקר שיש תרגילים מורכבים
מרוצה מאוד מהבנצ עם העצירה אפשר להגיד שזה שיא אישי היה כבד אבל נסגר בסדר
הלחיצה עם הדאמבלים לא היה קל אבל סגרתי את כל החזרות והמקבילים עם משקל היה גם כן קשה מאוד אחרי כל התרגילים אבל הכל נסגר סה"כ היה אימון קטלני!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום רביעי 25/12/13

לואו-באר סקוואט: 70, 100, 120ק"ג לחמישייה
דדליפט: 70, 100, 120, 170, 200ק"ג לסינגל
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 70, 95, 110ק"ג 5*5!!!! שיא אישי חדש!!!!
פרס: 40, 55, 72.5ק"ג ל3 חזרות

סקוואט כרגיל אין לי כוח לזה בדדליפט היה גם כן קשה מאוד בלי מגנזיום וחגורה
וממה שנאי הכי מרוצה השיא בבנצ! יחסית לזה שאני עושה בנצ שטוח פעם בשבוע הצלחתי לשבור שיא! מאוד מרוצה מזה ובפרס כבר היה לי קשה נורא הצלחתי רק 3 חזרות לסגור
בקיצור נורא שמח מהבנצ היה אימון קטלני!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון עליות מתח עם תוספת משקל יום חמישי 26/12/13

עליות מתח עם אחיזה רחבה מאחורי העורף עם תוספת משקל: משקל גוף. 10ק"ג. 5*5 20ק"ג
עליות מתח עם אחיזה רחבה עם תוספת משקל לקדימה: 5*5 20ק"ג

מאחורי העורף זה די מיותר לא מתכוון לעשות את זה שוב היה חד פעמי ואחרון
ובאחיזה רחבה מקדימה היה די קשה כי זה היה אחרי מאחורי העורף סגרתי את כל החזרות די בסדר אבל לא היה קל כל כך
בסה"כ היה אימון סבבה! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום רביעי 29/12/13

דדליפט: 70, 100, 120, 170ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 70, 100, 115ק"ג, 5, 3
פרס: 40, 55, 72.5ק"ג לשלישייה

סקוואט לא יכולתי לעשות יש לי כאב בכתף כנראה בגלל המתח באחיזה רחבה מאחורי העורף אבל יהיה בסדר
פשוט הציק לי שהחזקתי את המוט
דדליפט עשיתי 170 ל5 הלך בסדר יחסית בלי מגנזיום וחגורה בנצ' פרס עם עצירה הסט הראשון היה כבד מאוד ובסט השני לא נחתי מספיק הצלחתי רק 3 וברביעי הספוטר כבר עזר
והפרס היה מאוד קשה סגרתי רק 3
בכל מקרה היה אימון קטלני!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רחבה 02/01/13

עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: משקל גוף 5 חזרות, עם תוספת של 10ק"ג ל5 חזרות ו5*5 עם 20ק"ג

זה מה שיש כרגע ולא היה לי גם ממש זמן אז עשיתי רק את זה
לא היה קל אבל סגרתי את כל הסטים די בקלות
היה אחלה של אימון! 😃 אימון עליות מתח בחוף הים 03/01/13

עליות מתח באחיזה רחבה עד לכישלון: 20, 15, 13, 12, 11

לא היה קל בכלל אבל הכל סגרתי כמו שצריך רק היית בעיה עם האחיזה כי המוט מחליק אבל חוץ מזה היה מעולה
סה"כ היה אימון קטלני!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון עליות מתח בחוף הים 04/01/13

עליות מתח באחיזה רחבה מלפנים: 20, 18, 16, 14, 12
עליות מתח כשכל יד אוחזת בעמוד לשיפור האחיזה: 5*5

לא היה קל בעיקר במתח הרחב כי המוט די מחליק וגם המתח שעשיתי אחרי בשביל האחיזה היה נורא קשה כי היה קשה לאחוז אבל סגרתי את כל הסטים כמו שרציתי
סה"כ אימון קטלני!!!! 😃