לוג אימונים של הגרוזיני [הוסר]

[Idan Golani]

אימון חזה יום ראשון 05/01/13

בנצ' פרס בשיפוע שלילי עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג ל2 חזרות
לחיצה עם דאמבלים בשיפוע עליון: 10*3 40ק"ג
מקבילים עם תוספת משקל: 10*3 40ק"ג

הבנצ' בשיפוע שלילי כנראה פעם אחרונה שאני עושה אותו חסר תועלת של תרגיל אבל זה מה שהיה היום ובחזרה השלישית הספוטר כבר עזר אבל סגרתי 2 עם עצירה והיה כבד מאווווד
לחיצה עם הדאמבלים היה לא קל אבל סגרתי את כולם טווח תנועה מלא כמובן
והמקבילים לא היה הכי קל אחרי כל התרגילים האלה אבל סגרתי את כל הסטים בלי יותר מדי בעיות
סה"כ היה אימון קטלני!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 07/01/13

דדליפט: 60, 80, 100, 120, 140ק"ג לחמישייה
פרס מאחורי העורף באחיזה רחבה: 30, 40, 50ק"ג לחמישייה

מנסה להסתדר עם מה שיש הדדליפט קשה כי המוט מאוד מחליק במכון כושר שאני עובד העיקר לעשות את התרגיל הזה למרות שהמשקל לא היה הכי כבד
בפרס מאחורי העורף עם האחיזה הרחבה היה די כבד הרמתי בכל הסטים את המשקל מהריצפה עדיף לעשות כמובן פרס רגיל אבל זה היה חד פעמי כזה
בקיצור בתנאים הקיימים היה אימון קטלני!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון חזה יום חמישי 09/01/13

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג לחמישייה!!!!
לחיצה עם דאמבלים בשיפוע עליון: 8*3 40ק"ג
מקבילים עם תוספת משקל: 10*3 40ק"ג

בנצ בשיפוע שלילי אין ברירה זה מה יש וזה מה שאני עושה
די מרוצה מהמשקל החזרה החמישית ממש נלחמתי עליה היה נורא קשה
לחיצה עם הדאמבלים הכל בוצע בטווח תנועה מלא כמובן לא היה הכי קל אבל הכל נסגר
מקבילים עם ה40ק"ג לא הלך הכי קשה אבל גם לא קל אחרי כל התרגילים שעשיתי סגרתי את כל החזרות
סה"כ היה אימון קטלני!!!! 😃 אימון משולב יום שישי 10/01/13

דדליפט: 60, 100, 140, 180ק"ג לחמישייה!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג לסינגל
פרס: 40, 45, 50, 60, 75ק"ג לשלישייה!!!!

התאמנתי היום בחדר כושר נורמלי ליד הבית שלי
סקוואט בעייתי לעשות בגלל הכתף שאי שם את המוט מאחורה
אבל לא נורא דדליפט הלך טוב בלי חגורה עלה הכל די מהר
בנצ היה מאוד כבד סגרתי סינגל רק ובפרס כמה שאני גרוע בתרגיל הזה ככה אני אוהב את התרגיל הזה
מרוצה מאוד מהמשקל שסגרתי 75 ל3 הרבה זמן לא הרמתי משקל כזה
סה"כ היה אימון קטלני!!!! 😃

 

[power rack]

בנץ׳ בשיפוע שלילי זה רק בסמית׳ משין. לא?

 

[Idan Golani]

בנץ׳ בשיפוע שלילי זה רק בסמית׳ משין. לא?

https://www.google.co.il/search?bav...lding%2Fbuild-the-sizov-your-chest%2F;460;307 חסר תועלת של תרגיל
אין צורך להתייחס אליו ובטח שגם לא משפר לי את הבנצ'
זו הספת לחיצה היחידה שיש איפה שאני עובד אבל נצטרך להפסיק לעשות אותו

 

[tchcaphr]

בנץ׳ בשיפוע שלילי זה רק בסמית׳ משין. לא?

לא, יש ספות כאלה. חרא של תרגיל לא עוזר בכלום אל תיגע בו

 

[Idan Golani]

לא, יש ספות כאלה. חרא של תרגיל לא עוזר בכלום אל תיגע בו

power rack כפי שtchcaphr אמר וגם אני בהודעת תגובה אליך זה תרגיל באמת חסר תועלת שלא עוזר בכלום
הנה התמונה של התרגיל למקרה שלא ראית בתגובה שלי: https://www.google.co.il/search?hl=...ises-decline-barbell-bench-press.html;320;240

 

[power rack]

הבנתי, אחלה.

 

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 14/01/13

דדליפט: 60, 100, 120, 150ק"ג לחמישייה
פרס מאחורי העורף באחיזה רחבה: 30, 40, 52.5ק"ג לחמישייה!

מה שאפשר אני עושה במכון כושר שבו אני עובד
כפי שאתם יודעים מי שעוקב המוט נורא מחליק ובעייתי להכניס לשמה מגנזיום משקל לא כבד פשוט האחיזה החליקה לי
הפרס באחיזה רחבה מאחורי העורף לא היה קל גם כל סט אני מרים מהריצפה אבל נסגר די טוב אני מרוצה מאוד
סה"כ היה אימון קטלני!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון b יום שישי 17/01/13

דדליפט: 60, 100, 120, 155ק"ג לחמישייה
קלוקוב פרס: 30, 40, 55ק"ג לחמישייה!

מה שאפשר עשיתי בחדר כושר שבו אני עובד
דדליפט הלך די בקלות שוב הבעיה זה עם האחיזה כי המוט מאוד מחליק יש לי כמובן יותר מזה מבחינת משקל
קלוקוב פרס לא היה קל גם לא הרמה התבצע מהריצפה בחזרה האחרונה עם ה55ק"ג בקושי סגרתי אבל בסוף זה עלה
סה"כ אימון קטלני!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון חזה יום ראשון 19/01/14

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג לחמישייה!
לחיצה בשיפוע עליון עם דאמבלים: 10*3 40ק"ג כל יד
מקבילים עם תוספת משקל: 12*3 40ק"ג

הלחיצה היחידה שיש במכון שבו אני עובד אין ברירה סגרתי 130 ל5 היה לא קל כל כך חזרה חמישית בקושי עלתה אבל הכל נסגר מרוצה מאוד
לחיצה עם הדאמבלים של ה40ק"ג לא היה קל אבל הכל נסגר וגם המקבילים עם ה40ק"ג נלחמתי בחזרות האחרונות אבל גם כאן הכל עלה גם הייתי די מותש אחרי כל התרגילים
סה"כ היה אימון קטלני!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 21/01/14

דדליפט: 60, 100, 120, 160ק"ג לחמישייה!
קלוקוב פרס: 30, 40, 57.5ק"ג לחמישייה

בתרגיל הקודש דדליפט הלך מעולה רק המוט מחליק נורא ובנוסף אני בלי מגנזיום
בקלוקוב פרס היה מאוווד קשה אומנם סרתי 5 אבל חזרות האחרונ החלקתי קצת עם העורף בכל מקרה אני חוזר לפרס רגיל ואני אצטרף להרים הכל שוב מהריצפה מה שיהיה גם פאוור קלינים כבדים חח
סה"כ היה אימון קטלני!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום שישי 24/01/14

דדליפט: 60, 100, 140, 180, 190ק"ג לחמישייה!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה
פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג לשלישייה!!!! Pr!!!!

אימון במכון נורמלי ליד הבית
דדליפט 190 ל5 בלי חגורה הייתי עם מגנזיום למרות שהמוטות שמה הם מעולים ואין בעיה לאחוז בהם היה אומנם קשה אבל הכל עלה בסופו של דבר
בנצ' פרס לא היה קל סגרתי 3 בקושי מרוצה מאוד
וממה שני הכי מרוצה זה מהפרס שברתי שיא אישי היום pr של 77.5 ל3 היה נורא קשה וגם אחרי הבנצ ואני גם בלי אימונים סדירים אז עוד יותר אני מרוצה!
סה"כ היה אימון קטלני!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום ראשון 26/01/14

דדליפט: 70, 100, 120, 170, 200ק"ג ל2 חזרות!
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 122.5ק"ג לשלישייה!
פרס: 40, 55, 80ק"ג ל2 חזרות!!!! Pr!!!!

בהתחשב בעובדה שהיה לי רק חצי שעה עד שהמכון נסגר אני מאווווד מרוצה מהמשקלים גם אם היה לי זמן יצאתי ממש מרוצה
בדדליפט לא ציפיתי להרבה אני עם זוקפי גב תחתון תפוסים וסגרתי 200 ל2 בלי חגורה ומגנזיום יותר מזה אני לא יכול לבקש בבנצ' גם נורא מרוצה כל החימום בצעתי ממש מהר חזרה שלישית ב122.5 בקושי עלתה גם נורא מרוצה ולהעיקר שברתי שיא אישי חדש בפרס! 80ק"ג ל2 חזרות היה מאווווד קשה גם בהתחשב בעובדה שזה היה אחרי הבנצ אז כבר הייתי נורא עייף וכל החימום בצעתי בצורה מהירה בקיצור אני מאווווד מרוצה! סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 28/01/14

דדליפט: 60, 100, 140, 170ק"ג לחמישייה!
פאוור קלין ופרס: 40, 50, 60, 70ק"ג לחמישייה

המשקל בדדליפט לא היה בעיה אבל שוב מוט מחליק נורא במשקלים האלה ואני בלי מגנזיום בחזרה החמישית זה כמעט החליק לי לגמרי אבל סגרתי 5 אז אני מרוצה מאוד
פאוור קלין ופרס כי איפה שאני עובד אין ראק כדי להוציא את המשקל אז אני מרים הכל מהריצפה 70 היה די כבד למרות שיש לי שיא עם 80 פשוט עשיתי הכל מהר באימון והייתי כבר נורא עייף אז חזרה חמישית עם ה70 בקושי עלתה אבל סגרתי הכל
היה אימון קטלני!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון חזה יום ראשון 30/01/14

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 110, 135ק"ג לשלישייה!
לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע עליון: 10*3 40ק"ג
מקבילים עם תוספת משקל: 12*3 40ק"ג

בנצ בשיפוע שלילי היה כבד חזרה שלישית עלתה בקושי אבל זה מה שרציתי אז אני מרוצה
לחיצה עם דאמבלים לא כזה קל אבל סגרתי מה שתכננתי
ומקבילים עם ה40ק"ג לא קל אחרי כל התרגילים האלו אבל סגרתי גם כן מה שרציתי
בקיצור היה אימון קטלני!!!! 😃 אימון עליות מתח בחוף הים 31/01/14

עליות מתח באחיזה רגילה בין mid-position לpronation:
25, 20, 15, 12, 10

לא קל כל חמשת הסטים נסגרו בטווח מלא כמובן אבל לא היה הכי קל
בכל מקרה היה אחלה של אימון! 😃

 

[Idan Golani]

אימון עליות מתח בחוף הים 01/02/14

עליות מתח באחיזה רגילה רוחב כתפיים: 25, 20, 15, 12, 10
זה בלי להגיע לכישלון אחרי שסיימתי משהו כמו 15-20 דקות אחרי בדרך הביתה היה עוד מקום על החוף הים לעשות מתח אמרתי נעשה עוד 5 סטים עד לכישלון הפעם
באותה אחיזה הפעם היה כבר קשה כי זה אחרי כל מה שעשיתי כבר
בצעתי: 15, 12, 10, 8, 6 בסט האחרון ניסיתי 7 אבל לא עליתי בכל מקרה זה מה שרציתי בחמשת הסטים האלה כבר הגעתי לכישלון מוחלט בנוסף שהייתי כבר עייף ממה שעשיתי 15-20 דקות לפני
סה"כ היה אימון קטלני!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום ראשון 02/02/14

דדליפט: 70, 100, 120, 150, 170, 200ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 110, 125ק"ג ל2 חזרות!
פרס: 40, 60, 72.5ק"ג לחמישייה!!!!

דדליפט היה קשה בלי מגנזיום וחגורה בקושי עלה אבל בסוף עלה
בנצ' פרס לא היה קל בכלל אני כמעט ולא עושה בנצ כמו שצריך בגלל מקום העבודה שלי אז הייתי מרוצה מ125ק"ג ל2 חזרות החזרה השניה כמעט ולא עלתה
פרס תכננתי לשים 82.5ק"ג והתבלבלתי ושמתי 72.5ק"ג אבל בסוף יצא לטובה כי זה לא היה קל אבל הצלחתי לסגור חמישייה שבחזרה החמישית ממש נלחמתי לגמרי עד שנעלתי אז בסוף כמו שאמרתי יצא לטובה ויצאתי מרוצה מאוד
סה"כ היה אימון קטלני!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 04/2/14

דדליפט כשאני עומד על פלטה של 20ק"ג להוספת טווח תנועה: 60, 100, 120, 140, 150ק"ג לחמישייה
פאוור קלין ופרס: 40, 50, 60, 75ק"ג לשלישייה

בגלל שהמוט כל כך מחליק ואני בלי מגנזיום אז נעשה תקופה דדליפט כשאני עומד על פלטה ככה אני מקשה על עצמי ומוריד במשקל כדי שהאחיזה לא תפריע לי
המשקל לא היה בעיה זה רק האחיזה בגלל המוט
פרס עם ה75ק"ג לשלישייה היה נורא כבד גם הרמתי הכל מהריצפה אבל הסתפקתי בזה כי זה מה שתכננתי להרים
סה"כ היה אימון קטלני!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון b יום חמישי 06/02/14

דדליפט כשאני עומד על 2 פלטות של 20ק"ג להוספת טווח תנועה: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לחמישייה!!!!
פאוור קלין ופרס: 40, 50, 60, 7.5ק"ג ל2 חזרות

דדליפט פשוט גמר אותי בקטע טוב כמובן עמדתי על 2 פלטות של 20 המוט נגע לי כמעט בשרוכים היה מן הסתם מאוד קשה גם בגלל האחיזה אבל הכל עלה כמו שרציתי
פאוור קלין ופרס בצעתי כל פאן פאוור קלין אחד ו5 לחיצות
ה77.5ק"ג היה מאוד קשה גם בגלל הפאוור קלין עצמו ועוד יותר בגלל המשקל בקושינעלתי את 2 החזרות האלה אבל נעלתי בקושי רב
מרוצה מאוד מהדדליפט סה"כ היה אימון קטלני!!!! 😃