לוג אימונים של הגרוזיני [הוסר]

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 09/02/14

בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 90, 100ק"ג 5*5
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 10, 20ק"ג 5*5

שני חברים שלי בעבודה הרימו לי את ה100ק"ג בבנצ' בכל פעם מהריצפה כי משממכם יודע אין ספת לחיצה רגילה במקום העבודה שלי
אז הם עזרו לי בזה מן הסתם אני לא יכול להמשיך ככה כל פעם אבל ה100ק"ג היה מספיק קשה לי עם העצירה ו5*5 אז הייתי שמח מאוד
מתח לא היה קל עם ה5*5 בתוספת של 20ק"ג אבל סגרתי
הצלחתי לעשות את שני התרגילים החשובים האלה במקום העבודה שלי אז יצאתי מרוצה מאוד ועם משקלים שהיו דווקא לא קלים בעיקר בבנצ והצלחתי לסגור
סה"כ היה אימון קטלני!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 11/02/14

דדליפט כשאני עומד על 2 פלטות של 20ק"ג להוספת טווח תנועה: 60, 100, 140, 165ק"ג לחמישייה!
פאוור קלין ופרס: 40, 50, 60, 80ק"ג לחזרה

הדדליפט כשאני עומד על 2 פלטות של 20ק"ג היה מאוד קשה מן הסתם בגלל שזה עוד טווח תנועה
המוט מגיע לי כמעט לשרוכים סגרתי חמישייה בקושי אבל העיקר עלה כידוע אני עושה את זה כי המוט גם מאוד מחליק אז אני מקשה על עצמי בעוד טווח תנועה וככה מוריד משקל בכל מקרה זה אחלה תרגיל וזה עדיין דדליפט הייתי רק עם חגורה
פאוור קלין ופרס נורא כבד אני מרים את המשקל תמיד מהריצפה אין לי ברירה אחרת ה80ק"ג היה מאוד קשה נלחמתי בשביל לנעול את זה
בסה"כ היה אימון קטלני!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון B יום חמישי 13/02/14

דדליפט כשאני עומד על 2 פלטת של 20ק"ג להוספת טווח תנועה: 60, 100, 140, 170ק"ג לחמישייה!
פאוור קלין ופרס: 40, 50, 60, 80ק"ג לסינגל

בדדליפט שאני עומד על 2 פלטות מאמין שיש לי עוד להתקדם ב5-10ק"ג גג וזהו
בגלל שהמוט נורא מחליק אבל במילא זה משלק כבד כבר בשבילי גם לdeficit deadlift אז אני מסתפק בזה
פאורו קלין ופרס היה נורא קשה לא ציפיתי להרים משקל יותר כבד מזה וגם בקושי את ה80 נעלתי
סה"כ היה אימון קטלני!!!! 😃 אימון משולב יום שישי 14/02/14

דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג לשלישייה!
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 110ק"ג 5*4 בסט החמישי סגרתי 2 חזרות רק נכשלתי בחזרה השלישית
פרס: 40, 50, 60, 82.5ק"ג כשל

התאמנתי במכון נורמלי היום ליד הבית (למרות שהתאמנתי אתמול) הדדליפט היה מאוד קשה בקושי סגרתי 3 כל חזרה נלחמתי בכל מקרה מרוצה מאוד מהמשקל
בנצ' פרס עם העצירה היה קשה נורא סט חמישי כשל בחזרה השלישית אז סגרתי 4 סטים של 5 מרוצה מזה מאוד גם כן
פרס כבר הייתי עייף אחרי הבנצ עם העצירה אז לא ציפיתי כבר להרבה לא נורא
בכל מקרה מרוצה מאוד מהאימון היה קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון "גב" יום שני 17/02/14

פנדליי רואו: 60, 70ק"ג 5*5
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 20ק"ג 5*5

מחר אמור להיות דדליפט
עשיתי אז היום משהו בקטנה ביצעתי פנדליי רואו עם 70 ל5 סטים של 5 ולא רציתי להעמיס יותר כי זה בדיוק המשקל שהרמתי כמו שצריך בלי לרמאות ה60 היה קל וה70 בדיוק גבולי
לא משוגע על התרגיל הזה אבל כשמבצעים אותו בלי רמאות אז זה אחלה וזה הבאסה שאם מוסיפים טיפה משקל מעבר אז מתחיל הצ'יטינג
מתח עם משקל הלך בסדר לא כזה קשה
סה"כ היה אימון קטלני!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 18/02/14

דדליפט כשאני עומד על 2 פלטות של 20ק"ג להוספת טווח תנועה: 60, 100, 140, 175ק"ג לחמישייה!!!!
פאוור קלין ופרס: 40, 50, 60, 82.5ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עלתה

הדדליפט היה נורא כבד בכל חזרה שכמעט נעלתי עוד רגע המוט פשוט החליק לי מהיד אבל איכשהו הצלחתי במשך 5 חזרות להחזיק אותו
כל חזרה לקחתי כמה שניות ואז התכופפתי אחזתי את זה בחוזקה והרמתי היה נורא כבד שוב בגלל המוט המחליק וכי עמדתי על 2 פלטות של 20ק"ג
הגבול בזה אני מאמין גם עם חוסר ציוד זה עוד 5ק"ג וזהו
אבל מרוצה מאוד מהמשקל היום
הפאוור קלין ופרס לא ציפיתי להרבה היה מאוד כבד חזרה ראשונה בקושי עלתה זה גם מה שתכננתי והשניה כבר הייתה כשל
בכל מקרה היה אימון קטלני!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון "גב" יום חמישי 20/02/14

פנדליי רואו: 60, 75ק"ג 5*5
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 25ק"ג 5*5

הפנדליי רואו הלך בסדר זאת אומרת סגרתי את כל הסטים בלי צ'יטינג אבל לא היה לי כזה קל
מתח עם משקל בחזרה האחרונה היה קשה לסגור אבל נעלתי את כולם
סה"כ היה אימון קטלני!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון "גב" יום ראשון 23/02/14

פנדליי רואו: 60, 80ק"ג 5*5
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 30ק"ג!

פנדליי רואו היה כבר צ'יטינג ככה או ככה אני לא אוהב את התרגיל הזה ואף פעם לא אהבתי וגם לא חושב שהוא תורם הרבה
אמרתי נעשה אותו לתקופה עד שיהיו זיופים ואז נפסיק
לעומת זאת מתח עם משקל מלך תרגילי הגב ותרגיל שתמיד אהבתי סגרתי 5*5 עם 30ק"ג עליי לא היה קל בכל חזרה אחרונה אבל סגרתי את כל הסטים
סה"כ היה אימון קטלני!!!! 😃 אימון עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה יום שני 24/02/14

עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 35ק"ג!

אמרתי נעשה מתח עם משקל היום
אני די מרוצה מהמשקל הזה והרגיש לי היטב כבד מאוד נאבקתי בכל חזרה וחזרה אבל הכל התבצע כמובן בטווח תנועה מלא ועם סנטר מעל המוט
היה אימון קטלני!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 25/02/14

דדליפט כשאני עומד על 2 פלטות של 20ק"ג להוספת טווח תנועה: 60, 100, 150, 180ק"ג לחמישייה
פרס עם עצירה: 40, 50, 60, 65ק"ג לחמישייה

דדליפט היה נורא כבד מוט מחליק בכל חזרה הרגשתי שעוד רגע זה משתחרר לי
אבל לקחתי איזה כמה שניות בין חזרה וחזרה והצלחתי לסגור את זה
החחלטתי לעשות פרס עם עצירה מחכה בכל פעם עם המוט על החזה ואז לוחץ
לא היה הכי קל עם ה65 אבל עלה
מרוצה מאוד מהאימון! 😃 אימון "b" יום רביעי 26/02/14

סנאצ' גריפ היי פולס: 60, 70, 80ק"ג לחמישייה
קלוקוב פרס עם עצירה: 40, 50, 55ק"ג לחמישייה

האימונים שלי במילא לא סדירים אז אני מרשה לעצמי להתאמן יום אחרי יום אם אני יכול
עשיתי היי פולס באחיזה רחבה הלך בסדר שמתי דגש על באמת "להתפוצץ" למעלה רק המוט טיפה החליק לי
ביצעתי קלוקוב פרס עם עצירה כל חזרה על העורף
זה ממש גמר אותי ב55 החלקתי את זה ב2 חזרות האחרונות מאחורי הראש וכתף ימין שלי כמעט יצא מהמקום חח
ככה או ככה זה תרגיל קשה אז אמרתי נוסיף גם עצירה ונקשה עוד טיפה
בכל מקרה מרוצה מאוד מהאימון! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום ראשון 02/03/14

סנאץ' גריפ היי פולס: 60, 70, 80, 90ק"ג לחמישייה
קלוקוב פרס עם עצירה על העורף: 40, 52.5ק"ג 5*5!

ההיי פולס באחיזה רחבה לא היה קל גם מבחינת האחיזה וגם מבחינת ההתפוצצות
מאוד קשה היה עם ה90ק"ג אבל סגרתי
קלוקוב פרס עם עצירה על העורף פשוט גמר אותי בכל סט ב2 החזרות האחרונות נלחמתי עד שהמשקל ננעל מעל הראש בנוסף שזה עם עצירה אז בכלל היה קשה
סה"כ היה אימון קטלני!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון B יום שלישי 04/03/14

דדליפט כשאני עומד על 2 פלטות של 20ק"ג להוספת טווח תנועה: 60, 100, 150, 185ק"ג לחמישייה!!!! PR!!!!
פאוור קלין ופרס עם עצירה: 40, 50, 60, 70ק"ג לחמישייה!!!! PR!!!!

הדדליפט פיחלץ אותי הייתי צריך לקחת כמה שניות הפסקה בין חזרה לחזרה אבל העיקר שהכל עלה והמוט כל רגע כמעט החליק לי בכל מקרה זה pr כשאני עומד על הפלטות של ה20ק"ג אז אני מרוצה מאוד
פרס עם עצירה גם זה pr יש לי יותר כשאני מבצע "באונס" מהחזה נראה כמה אני יוכל להתקדם ככה היה לי נוראאא קשה בייוחד שאני מרים את המשקל מהריצפה ועוד אחרי הדדליפט שגמר אותי
בסה"כ היה אימון קטלני ביותר ואני מרוצה מאוד! 😃

 

[Idan Golani]

אימון A יום חמישי 06/03/14

סנאץ' גריפ היי-פולס: 60, 80, 90ק"ג 3*3
פאוור קלין וקלוקוב פרס עם עצירה: 40, 55ק"ג 5*5!!!! PR!!!!

ההיי-פולס באחיזת סנאץ' היה כבד מאוד אבל סגרתי 3 סטים של 3 בלי הרבה בעיות רק שהיה כבד גם מבחינת אחיזה
אני הכי מרוצה מהקלוקוב פרס עם עצירה ביצעתי pr בזה ועוד הרמתי את זה בכל פעם מהריצפה
כל חזרה נעצרה על הטרפזים ורק אז לחצתי
זה פיחלץ אותי לגמרי לא היה קל בכלל בעיקר ב2 סטים אחרונים שהרגשתי שאוטוטו אני נכשל אבל הצלחתי ללחוץ ולסגור את כל החזרות
בקיצור מרוצה מאוד והיה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 09/03/14

סנאץ' גריפ היי-פולס: 60, 80, 90ק"ג 5*5
פאוור קלין וקלוקוב פרס עם עצירה: 40, 57.5 4*2

ההיי-פולס באחיזה רחבה היה די כבד מן הסתם זה חד פעמי ואני עושה אותו רק כדרך אגב
הרגיש מאוד כבד בעיקר גם בגלל האחיזה אבל סגרתי את כל הסטים שרציתי
קלוקוב פרס עם עצירה היה די צפוי שפשוט אני לא סוגר את מה שהיה לי בראש אבל זה בסדר
בסט הראשון עם ה57.5ק"ג עם העצירה סגרתי 4 ובחמישית כשל בחור שעמד מאחוריי הוריד את המוט ואז החלטתי ללכת על סט שני הפעם בלי עצירה גם כאן נכשלתי בחזרה החמישית והבחור שעמד מאחוריי הוריד את המוט
אבל לא נורא זה היה די צפוי אני גם לא התכוונתי לעשות את התרגיל הזה באופן קבוע בפרס הרי מרימים יותר משקל וזה מה שחשוב זה פעם אחרונה שאני עושה את הקלוקוב פרס במילא
בקיצור היה אחלה של אימון! 😃 אימון B יום שני 10/03/14

דדליפט כשאני עומד על 2 פלטות של 20ק"ג להוספת טווח תנועה: 60, 100, 160, 190ק"ג לשלישייה!!!! PR!!!!
פאוור קלין ופרס עם עצירה: 40, 50, 60, 75ק"ג לשלישייה!!!! PR!!!!

התאמנתי היום כי מחר אני לא יוכל
היה אימון מעולה! הדדליפט כשאני עומד על הפלטות היה נורא קשה וציפיתי לזה בהתאם אחרי שסגרתי 185 ל5 בקושי בעיקר בגלל האחיזה כאן ניסיתי חזרה רביעית עם ה190 וזה פשוט כבר לא התנתק מהריצפה
אבל עדיין מרוצה מאוד מהשלישייה שהצלחתי לסגור המטרה הי בין 3 ל5
הפרס עם עצירה זה pr אבל בלי עצירה אני סוגר יותר מן הסתם אבל מן הסתם שזה יהיה קשה יותר עם עצירה
בחזרה הרביעית לא עלה אבל גם כאן אני מרוצה מהמשקל תכננתי בין 3 ל5 בהתייחס בעובדה שפעם שעברה סגרתי 70 ל5 גם כן עם עצירה עם המון קושי!
בקיצור היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון b יום רביעי 12/03/14

דדליפט: 60, 100, 160, 190ק"ג כשל
פרס: 40, 50, 60, 80ק"ג לסינגל

הלכתי על דדליפט רגיל היום בלי הוספת טווח תנועה אבל האחיזה פשוט הכשילה אותי
ניסיתי פעמים לנתק את המוט מהקרקע וזה לא עלה
בפרס היה די קשה סגרתי עם ה80 בקושי סינגל
קיצור אני לא מצפה להרבה ניסים ונפלאות ברגע הזה שאין לי הרבה אפשרויות לתרגילים שאני רוצה לבצע במכון שאני עובד בו אז זה מה יש לצערי עד שאני אעבוד בעוד מכון כושר ואז אני יוכל להתאמן כמו בן אדם אימון a יום חמישי 13/03/14

בנצ' פרס: 60, 80, 105ק"ג 5, 5, 4
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*3 30ק"ג

סוף סוף עשיתי היום בנצ' פרס אחרי המון זמן
חבר עזר לי והרים לי את המשקל מהריצפה כל פעם עד למצב הלחיצה והוריד לי את זה
זאת הדרך היחידה לעשות ככה במכון שבו אני עובד אבל אין ברירה בכל מקרה אני לא יוכל להתקדם ככה אבל העיקר שעשיתי את זה אחרי המון זמן
המתח היה לי מאוד קשה וגם זירזתי את זה כי נסעתי עם חבר אז מנוחה בין סט לא יותר מדקה וגם המשקל עצמו היה לי ממש קשה בלי קשר לזמן מנוחה אבל סגרתי את כל הסטים אומנם בהמון קושי אבל סגרתי
סה"כ היה אימון קטלני!!!! 😃

 

[RussianHotGirl]

אתה לא רוצה לעשות מנוי בחד״כ נורמלי?
אצלי שזה קרוב לאיפה שאתה עושה מתח בים זה 300 לחצי שנה, 100 לחודש

 

[Idan Golani]

אתה לא רוצה לעשות מנוי בחד״כ נורמלי?
אצלי שזה קרוב לאיפה שאתה עושה מתח בים זה 300 לחצי שנה, 100 לחודש

אני מחכה כרגע לתעודת מדריך חדר כושר שאני אמור לקבל בזמן הקרוב
ואז אני יוכל לעבוד בעוד חדר כושר יותר נורמלי שאני יוכל להתאמן בו כמו שאני רוצה
אני מכיר את רוב החדרי כושר באזור ויש כמה עם מחירים די טובים פשוט כרגע אני לא יכול להרשות לעצמי לעשות מנוי
אז אני עושה מה שאפשר במכון שבו אני עובד עד לקבלת התעודה

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום ראשון 16/03/14

לואו-באר סקוואט: 70, 100, 110, 130ק"ג לחמישייה
דדליפט: 70, 100, 120, 170, 200ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 110, 120ק"ג לשלישייה
פרס: 40, 50, 60, 80ק"ג לסינגל

אחרי המון זמן שלא הנחתי מוט די כבד על הגב היום אחרי המון זמן עשיתי סקוואט (הייתי בחדר כושר שהייתי מתאמן בו המון פעמים והיום פשוט עשיתי מבחן שמה) הרגיש לא קל בכלל בעיקר כי עבר כמה חודשיים מאז שעשיתי סקוואט אבל הרגיש מצד שני נהדר!
דדליפט כבר הייתי טיפה עייף כי השרירי רגליים נתפסו כבר בגלל הסקוואט אבל מרוצה מהסינגל עם ה200ק"ג
בנצ' פרס לא היה קל בכלל 120 ל3 בחזרה האחרונה נלחמתי אבל העיקר עלה
פרס מאוד קשה עם ה80ק"ג עברו כמה שניות עד שנעלתי את המשקל מעל הראש ניסיתי חזרה שניה אבל היה די ברור שזה כבר לא עולה
בכל מקרה אני מרוצה מאוד מהאימון והיה קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון b יום חמישי 20/03/14

סומו דדליפט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לסינגל
פאוור קלין ופרס: 40, 50, 60, 80ק"ג לסינגל

סתם החלטתי רק להיום לעשות סומו דדליפט
ציפיתי שלא יהיה קל הצלחתי לנתק 160 בקושי וניסיתי עוד פעמים למשוך את המשקל וזה לא זז פשוט
בכל מקרה זה סתם היה חד פעמי כזה
והפרס הלך לי קשה בקושי סגרתי חזרה
אולי מחר אני התאמן במכון נורמלי (אני מתגעגע לסקוואט) וכנראה ששבוע הבא תהיה לי גישה לחדר כושר כל השבוע אז יהיה לי לפחות כמה אימונים נורמלים
בקיצור זהו היה אימון נחמד בסה"כ אימון משולב יום שישי 21/03/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 135ק"ג לחמישייה
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 125ק"ג ל2 חזרות
פרס: 40, 50, 60, 85ק"ג לסינגל!!!! Pr!!!!

כל כך כיף לעשות סקוואט
מן הסתם שהיה לי קשה אחרי שכמעט חודש וקצת לא עשיתי אותו ה130ק"ג פיחלץ אותי אבל הכל עלה
דדליפט היה נורא קשה בקושי עלה סינגל עם ה205ק"ג
בנצ' פרס לא היה קל הצלחתי לסגור 2 חזרות עם ה125ק"ג החזרה השניה בקושי עלתה
ובפרס שברתי שיא אישי חדש! ועוד אחרי שעשיתי בנצ' פרס היה מאווווד כבד ונלחמתי על מנת לנעול את המשקל מעל הראש
מאוד מרוצה מהאימון היה קטלני ביותר!!!! 😃

 

[PomFect]

אימון b יום חמישי 20/03/14

סומו דדליפט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לסינגל
פאוור קלין ופרס: 40, 50, 60, 80ק"ג לסינגל

סתם החלטתי רק להיום לעשות סומו דדליפט
ציפיתי שלא יהיה קל הצלחתי לנתק 160 בקושי וניסיתי עוד פעמים למשוך את המשקל וזה לא זז פשוט
בכל מקרה זה סתם היה חד פעמי כזה
והפרס הלך לי קשה בקושי סגרתי חזרה
אולי מחר אני התאמן במכון נורמלי (אני מתגעגע לסקוואט) וכנראה ששבוע הבא תהיה לי גישה לחדר כושר כל השבוע אז יהיה לי לפחות כמה אימונים נורמלים
בקיצור זהו היה אימון נחמד בסה"כ אימון משולב יום שישי 21/03/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 135ק"ג לחמישייה
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 125ק"ג ל2 חזרות
פרס: 40, 50, 60, 85ק"ג לסינגל!!!! Pr!!!!

כל כך כיף לעשות סקוואט
מן הסתם שהיה לי קשה אחרי שכמעט חודש וקצת לא עשיתי אותו ה130ק"ג פיחלץ אותי אבל הכל עלה
דדליפט היה נורא קשה בקושי עלה סינגל עם ה205ק"ג
בנצ' פרס לא היה קל הצלחתי לסגור 2 חזרות עם ה125ק"ג החזרה השניה בקושי עלתה
ובפרס שברתי שיא אישי חדש! ועוד אחרי שעשיתי בנצ' פרס היה מאווווד כבד ונלחמתי על מנת לנעול את המשקל מעל הראש
מאוד מרוצה מהאימון היה קטלני ביותר!!!! 😃

פרס מטורף חצ'פורי! סיימת כבר את הקורס מדריכים נכון? האם הגרוזיני לפני חזרה לתקופות יפות?

 

[Idan Golani]

פינטוק יא שמן התגעגעתי אליך מתי אני רואה את התחת JLO שלך בקרוב? עוד קצת ואני מסיים את הקורס אחי
ותודה!

 

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 25/03/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140ק"ג לחמישייה
דדליפט: 60, 100, 140, 193ק"ג לשלישייה
פרס: 40, 50, 65, 85ק"ג כשל

סקוואט הלך טוב למרבה הפלא חבר החזיק אותי לשניה רק בחזרה הרביעית כי הוא חשב שאני נכשל ומיד עזב שצרחתי עליו חח ואז סגרתי את החמישית לא היה קל אבל הלך טוב
בדדליפט לא היה לי חגורה אז הסתפקתי במשקל שהיה על המוט וסגרתי 3 חזרות עם קושי אבל עלה
בפרס נכשלתי עם ה85 אבל יש לי בזה כבר שיא אישי אז לא נורא
בסה"כ היה אימון קטלני!!!! 😃