לוג אימונים של הגרוזיני [הוסר]

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 27/03/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 125, 145ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 120ק"ג ל2 חזרות
דדליפט בפשיטות גו: 40, 50, 60, 70, 70, 80ק"ג לחמישייה

יש לי כניסה לחדר כושר באזור לעוד כמה ימים
הסקוואט הלך טוב סגרתי 3 אומנם עם טיפה קושי אבל סביר לא רציתי להגיע לכשל על מנת לא לזרוק את המשקל על הריצפה ועזרה מספוטר אני לא כל כך רוצה
בבנצ' היה לי כבד כי הסימן על המוט הוא רחב יותר ממה שאני רגיל אז אחזתי רחב מבד"כ אז היה לי יותר קשה מאחיזה שהיא טיפה יותר מרוחב כתפיים אבל לא נורא להבא אני אחזיק באחיזה שאני רגיל אליה
ולסיום תרגיל עזר לדדליפט פשיטות גו עם מוט בידיים
הפאוורליפטר בשם פיט רוביש נוהג לעשות את זה וזה אכן מרגיש שזה מחזק מאוד את הזוקפים ה80ק"ג לא היה כזה קשה אבל זו פעם ראשונה בכל מקרה זה בהחלט תרגיל מעולה! סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃 אימון a יום שישי 28/03/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 125, 145ק"ג לחמישייה!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 120ק"ג לשלישייה!
דדליפט בפשיטות גו: 60, 70, 80, 85, 90ק"ג לחמישייה

זה מן פיצוי על האימון של יום חמישי שהיה אתמול וגם אני מנצל עד כמה שניתן את הכניסות שיש לי לחדר כושר חח
הצלחתי לסגור חמישייה עם ה145 מרוצה מאוד ובלי חגורה גם
בבנצ' אחזתי כמו שאני רגיל שזה די צר טיפה מחוץ לרוחב הכתפיים וסגרתי שלישייה עם ה120ק"ג
וסיימתי עם דדליפט בכיסא רומי של הפשיטות גו ביצעתי עם 90ק"ג לחמישייה בסט האחרון לא קל בכלל אבל בהחלט מרגיש שזה מחזק ומאמין שיש לו השפעה לטובה על הדדליפט
בקיצור היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 30/03/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150ק"ג לשלישייה!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג ל2 חזרות!
דדליפט בפשיטות גו: 60, 80, 100ק"ג 5*5!

בחזרה השלישית בסקוואט עם ה150ק"ג הרגשתי שעוד רגע הראש שלי מתפוצץ נלחמתי מאוד על מנת לקום עם זה וזה היה גם בלי חגורה
בבנצ' פרס לא היה קל בכלל החזרה השניה עלתה מאוד איטית ובקושי הסתפקתי אז ב2 חזרות עם ה125ק"ג וגם די ציפיתי לזה
ולסיום דדליפט בפשיטות גו בכיסא הרומי סגרתי 5*5 עם ה100ק"ג לא היה כזה קשה אבל גם לא הכי קל בעיקר החלק של נעילת המשקל למעלה שבו אתה מתיישר עם הגב אבל בהחלט הרגיש טוב ומרגיש שזה מחזק היטב את הזוקפי גב תחתון ויכול לשפר משמעותית את הדדליפט
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃 אימון a יום ראשון 30/03/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150ק"ג לשלישייה!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג ל2 חזרות!
דדליפט בפשיטות גו: 60, 80, 100ק"ג 5*5!

כן אני מטורף עשיתי הערב את אותו האימון שעשיתי בצהריים
אל תשאלו יותר מדי שאלות אני מנצל עד כמה שניתן את המכון כושר עד יום שלישי חח
והצלחתי אפילו את אותם משקלים
סקוואט היה רגיל מאוד כבד וגם הפעם בחזרה השלישית הראש שלי כמעט התפוצץ אגב גם התחלתי לאחוז טיפה יותר צר ממה שאני רגיל וזה מרגיש לי יותר טוב אני מרגיש שהשכמות יותר מכווצים היטב
בבנצ' פרס היה לי גם הפעם מאוד כבד החזרה השניה עם ה125ק"ג בקושי עלתה עלתה גם מאוד מאוד לאט אבל עלתה
ודדליפט בפשיטות גו בכיסא הרומי גם לא היה הכי קל אבל סגרתי 5*5 עם ה100ק"ג בסדר גמור
סה"כ גם הפעם היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 01/04/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150ק"ג לשלישייה
דדליפט: 60, 100, 150, 180, 202.5ק"ג ל2 חזרות חזרה שלישית לא התנתקה מהקרקע
פרס: 60, 65, 70, 80ק"ג כשל

היום האחרון לכניסה השבועית לחדר כושר שהלכתי חח
הסקוואט לא היה קל ולא היה טעם לנסות חזרה רביעית כי ככל הנראה הספוטר היה עוזר כי השלישית בקושי עלתה
דדליפט לא היה לי קל ה202.5ק"ג ל2 חזרות עלה בקושי וחזרה שלישית לא התנתקה מהריצפה בכלל אגב גם הייתי בלי חגורה ככל הנראה שבידוד שריר מסויים על מנת לחזק תרגיל מורכב כלשהו הוא לא הכי שימושי שיש מה שכן ברגע שהסקוואט משתפר אז בוודאי שהדדליפט עולה גם כן
ובפרס סגרתי 70 ל5 די בקלות וה80 עלה רק חצי דרך כנראה מרוב עייפות מה שכן ביום טוב יש לי את זה
בכל מקרה היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום ראשון 06/04/14

לואו-באר סקוואט: 70, 100, 130, 150ק"ג ל3 חזרות
דדליפט: 70, 100, 120, 170, 200ק"ג ל3 חזרות!!!!
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 110ק"ג 5*3
פרס: 60, 70ק"ג ל3 חזרות

טוב האחיזה הצרה בסקוואט כנראה לא הכי מועילה מבחינתי הרגשתי לא הכי יציב ואני אחזור לאחיזה הרגילה שלי שזה רק טיפ טיפה יותר רחב ממה שהשתמשתי היום זה אחיזה כמו בבנצ' מה שאני רגיל אליו אז נחזור לזה
בדדליפט אני מרוצה מאוד לא ציפיתי לסגור 3 עם ה200ק"ג וגם האחיזה הרגישה שהיא מחליקה הייתי בלי חגורה ובלי מגנזיום אבל נעלתי את כל ה3 חזרות
ובבנצ' פרס ב2 הסטים האחרונים עם ה110 בחזרה החמישית כל פעם הרמתי את התחת אבל העיקר סגרתי רק בסט הראשון של ה110 התחתח הייתה על הספה אבל לא משנה לי העיקר שסגרתי 3 סטים של 5 חזרות עם ה110ק"ג
ובפרס כבר הייתי ממש עייף בקושי עלה 70ק"ג ל3 ובחזרה הרביעית נכשלתי אני מן התסם יכול 10-15ק"ג יותר פשוט הייתי עייף מהבנצ'
בכל מקרה היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום שישי 11/04/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150ק"ג לחמישייה!
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג ל2 חזרות
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110ק"ג 5*5!!!!
פרס: 40, 60, 70, 80ק"ג כשל

מרוצה מהסקוואט היה גם חגורה הפעם אז הצלחתי לסחוט 5 חזרות למרות שהיה לי לא קל בכלל אבל עלה הכל
דדליפט לא קל בכלל חזרה שניה עם ה205ק"ג בקושי עלתה אז הסתקפתי ב2 חזרות
בנצ' פרס 110 5*5 הלך סביר לא כל כך קל אבל גם לא הכי קשה נחתי גם כמו שצריך בין הסטים ולא מיהרתי
פרס כבר היה קשה נורא כי הייתי נורא עייף כבר אחרי הבנצ' אז ה80ק"ג לא עלה אבל מרוצה מאוד מהאימון
היה קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 13/04/14

פאוור קלין + אינקליין בנצ' פרס עם עצירה: 40, 50, 60, 70, 80ק"ג 5*5
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 20, 30ק"ג 5*5

כן לא היה לי הרבה אפשרויות אז ביצעתי אינקליין בנצ' פרס עם עצירה כשאני מרים כל פעם את המשקל מהריצפה ומוריד אותו חזרה לא הייתה לי ברירה וגם אין הרבה אפשרויות במכון שבו אני עובד
כדי להקשות על הלחיצה עשיתי את זה עם עצירה אומנם זה גם לא היה הכי קשה אבל גם לא כזה קל סגרתי את כל הסטים בלי יותר מדי בעיות למרות הכל
וסיימתי עם מתח עם תוספת משקל של 30ק"ג לא היה קל ב2 הסטים האחרונים בחזרה האחרונה היה נורא קשה אבל עליתי
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 17/04/14

פאוור קלין + אינקליין בנצ' פרס בשיפוע אחד מעל העליון עם עצירה על החזה: 40, 60, 70ק"ג 5*5
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 30ק"ג

לנוכח המצב שלי בחדר כושר שבו אני עובד שאין לי אפשרויות להרבה תרגילים ביצעתי לחיצה בעליון בשיפוע אחד מעל העליון שיהיה לי טיפה יותר קשה וגם כי אני מרים את המשקל כל פעם מהריצפה אז שזה יהיה אפשרי כי אם זה היה שיפוע אחד פחות היה בעייתי להרים ככה כל פעם 85ק"ג אז הרמתי שיפוע אחד וככה המשקל היה טיפה פחות מה שאיפשר לי להרים את זה כל פעם המשקל לא היה הכי קל אבל סגרתי את כל הסטים בלי הרבה בעיות
מתח עם ה30ק"ג לא היה קל בכל סט בחזרה האחרונה בקושי נעלתי אבל בסופו של דבר סגרתי את כולם
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃 אימון עליות מתח בחוף הים 18/04/14

עליות מתח באחיזה בין פרונציה לבין נאוטרל: 20*5
לא היה קל והיו טיפה זיופים בחזרות האחרונות אחרי שסיימתי הכל והייתי בדרך הביתה עצרתי בעוד מקום בחוף ועשיתי גם שמה מתח חח הפעם באחיזת פרונציה ברוחב כתפיים כבר לא היה קל כי גם הייתי מן הסתם עייף אחרי ה5 סטים של 20 שעשיתי
הפעם עשיתי: 12, 9, 7, 6, 5
לא היה קל בכלל אבל הכל נסגר
היה אחלה של אימון! 😃

 

[Idan Golani]

אימון עליות מתח בחוף הים 20/04/14

עליות מתח באחיזה רחבה: 20, 15, 12, 10, 8

לא הלך הכי קל אבל הצלחתי לסגור את כל הסטים כמו שרציתי
היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון עליות מתח בחוף הים 21/04/14

עליות מתח באחיזה רחבה: 20*5

5 סטים של 20 חזרות עליות מתח באחיזה רחבה
ב3 סטים האחרונים פשוט נקרעתי לגמרי כל חמשת הסטים היו עד לכישלון מוחלט אבל הצלחתי לסגור את מה שרציתי את כל חמשת הסטים של 20 חזרות וממש לא היה קל אבל העיקר הכל עלה
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון עליות מתח באחיזה רחבה עם תוספת משקל 24/04/14

עליות מתח באחיזה רחבה בתוספת משקל: משקל גוף ל5 חזרות, 10ק"ג, 20ק"ג לחמישייה, 20ק"ג לשלישייה, 30ק"ג לרביעיה, 30ק"ג לרביעיה, 20ק"ג ל5, 15ק"ג ל4 חזרות, 15ק"ג ל4 חזרות, 10ק"ג ל4 חזרות, 10ק"ג ל4 חזרות

זה אימון שאמור לשפר את הכוח בעליות מתח עם תוספת משקל
הבעיה היחידה היא שעשיתי את זה עם אחיזה רחבה במקום אחיזה ברוחב כתפיים שאני מן הסתם יותר חזק בה
גם בגלל זה ה30ק"ג היה לי נורא קשה ובקושי סגרתי 4 חזרות ואותו דבר לגבי ה20ק"ג
אני הרבה יותר חזק באחיזה ברוחב כתפיים שזה אמור להיות מובן מאליו
בקיצור פעם הבאה אני עושה את אותו האימון עם אחיזה ברוחב כתפיים וה30ק"ג יהיה לי יותר קל כי כבר עשיתי עם המשקל הזה 5 סטים של 5 חזרות
אז אימון הבאה אני מבצע את אותו הדבר רק באחיזה החזקה שלי שהיא ברוחב כתפיים
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃 אימון משולב יום שישי 25/04/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 165ק"ג לסינגל
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 5*3!!!!

בסקוואט טעיתי בחישוב הייתי אמור לשים 155 ושמתי 165 חח אבל לא נורא מן הסתם היה לי מאוווווד כבד וגם לא הבנתי למה חח אבל לא משנה
דדליפט שמתי מוט שהוא שוקל 17.5ק"ג ולא 20 אז במקום 205ק"ג זה היה בערך 200ק"ג והרגיש לי מאוד כבד גם כי האימונים הם לא בצורה עקבית אבל זה מה יש בינתיים
אני הכי מרוצה מהבנצ' פרס סגרתי 115ק"ג ל3 סטים של 5 הטוסיק עלה ב2 החזרות האחרונות ב2 סטים האחרונים אבל זה לא כזה משנה לי העיקר הכל עלה ואני מרוצה מזה
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון עליות מתח בחוף הים 02/05/14

עליות מתח באחיזה רחבה: 15*5
עליות מתח באחיזה הפוכה ברוחב כתפיים: 15*5

הלך לא קל ב2 סטים האחרונים של האחיזה הרחבה כבר היה קשה אבל הצלחתי לסגור את הכל
ובתרגיל השני במתח עם האחיזה ההפוכה היה לי קשה מאוד אבל הצלחתי לסגור את הכל
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום שני 05/05/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 155ק"ג לסינגל
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג 3*3!!!!
פרס: 40, 65ק"ג 5*5

בסקוואט היה לי כבד וגם באותו רגע הייתי בלי חגורה אבל היה לי אני מאמין עוד 2-3 חזרות אבל לא נורא
דדליפט היה קשה מאוד שמתי חגורה ב200ק"ג מישהו נתן לי אבל עדיין הרגיש נוראאאא כבד הסתפקתי בכל מקרה בסינגל
בבנצ' פרס אני מרוצה מאוד סגרתי 3*3 עם 120ק"ג לא היה קל כמובן אבל הכל עלה ובחזרה האחרונה נלחמתי טיפה יותר אבל הכל עלה בלי יותר מדי בעיות
ולסיום פרס 35ק"ג 5*5 לא היה קל כי גם הייתי אחרי הבנצ' פרס אבל סגרתי הכל עם מעט מלחמה אבל העיקר סגרתי
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום שישי 09/05/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 155ק"ג לשלישייה
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 122.5ק"ג 3*3!!!!
פרס: 40, 67.5ק"ג 5*3

היה במכון אחד עם חגורה אז השתמשתי בזה בסקוואט אומנם לא היה קל עם ה155ק"ג ל3 אבל זה עלה
בדדליפט היה לי נורא כבד והסינגל עם ה205ק"ג בקושי עלה הסתפקתי בזה
מהבנצ' פרס אני הכי מרוצה סגרתי 3*3 עם 122.5ק"ג ופשוט נלחמתי על כל חזרה וחזרה בסט האחרון בחזרה השלישית המוט כאילו נתקע באמצע האוויר לפחות 5 שניות עד שנעלתי את זה אומנם זה לא היה הכי יפה אבל העיקר נעלתי
ובפרס כבר הייתי די עייף מהבנצ' פרס אבל הצלחתי לסגור 5*3 עם 67.5ק"ג לא בקלות בכלל וגם עם המון מלחמה אבל הכל עלה
סה"כ מרוצה מאוד מהאימון והיה קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום שישי 16/05/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לסינגל
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 125ק"ג לשלישייה
פרס: 40, 60, 70ק"ג 5*3!!!!

סקוואט הלך טוב עם ה140 ל3 אבל ב160 כמעט נקברתי למטה אז הסתפקתי בחזרה גם הייתי בלי חגורה
בדדליפט אותו הדבר בלי חגורה וה205ק"ג לסינגל היה ממש כבד אבל גם כאן הסתפקתי בסינגל
בנצ' פרס בחזרה האחרונה והשלישית עם ה125ק"ג נלחמתי ממש ובקושי נעלתי אבל מרוצה מהמשקל ומהחזרות
בפרס הייתי כבר די עייף אבל הצלחתי בכל זאת לסגור 3 סטים של 5 עם ה70ק"ג אז אני מרוצה מאוד
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[nlr666]

כמה אתה שוקל?

 

[Idan Golani]

כמה אתה שוקל?

86ק"ג

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום שישי 23/05/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 145, 160ק"ג לסינגל
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 128.5ק"ג לסינגל
פרס: 40, 60, 72.5ק"ג, 5, 5, 3

סקוואט היה כבד מאוד הרגשתי גם רעש מוזר ברגל כשהייתי בתחתית אבל חוץ מזה בסדר כמובן שעשיתי סינגל וכמעט התפחלצתי וגם בלי חגורה ו145ק"ג סט לפני עשיתי ל3 חזרות
דדליפט היה נורא קשה והיה מישהו עם חגורה באותו רגע אז השתשמתי וסגרתי סינגל עם ה205ק"ג בקושי אז הסתפקתי בזה
ובבנצ' פרס סגרתי סינגל עם ה128.5ק"ג היה מאוד קשה לא היה טעם לנסות עוד חזרה כי זה פשוט לא היה עולה
ובפרס היה ממש מלחמה סגרתי 5 עם ה72.5ק"ג בסט השני בקושי 5 ובשלישי כבר סגרתי 3 והרביעי כבר לא עלה
נלחמתי מאוד בתרגיל הזה כבר הייתי גמור גם נחתי כמו שצריך בין הסטים עד שהתאוששתי אבל בסט השלישי זה כבר לא עזר
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[nlr666]

יש סרטונים?

 

[Idan Golani]

יש סרטונים?

זה מה יש מהתקופה שהייתי בשיא שלי (וששקלתי משהו כמו 10ק"ג יותר)

 

[nlr666]

יפה מאוד!
מתי אתה משחזר את השיא?