לוג אימונים של הגרוזיני [הוסר]

[Idan Golani]

יפה מאוד!
מתי אתה משחזר את השיא?

תודה רבה!
חח כרגע אין מצב שאני מגיע למשקל הזה, גם נגיד אם אני חוזר למשקל גוף שהייתי (מה שאין סיכוי שאני ארצה לעשות) ספק אם אני יוכל להרים את המשקל הזה שוב פעם כי כפי שניתן לראות וגם התחושה הכללית באותו הזמן זה אכן היה מאווווד כבד בשבילי! מה שכן המטרה שלי היא לנסות להגיע לאזור הדדליפט של 220+ על המשקל גוף שלי כרגע
יהיה קשה אבל עם אימונים סדירים אני חושב שזה אפשרי

 

[nlr666]

בהצלחה
אני עוקב 😃

 

[Idan Golani]

בהצלחה
אני עוקב 😃

תודה רבה 😃

 

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 27/05/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150ק"ג לשלישייה
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג כשל
פרס: 40, 60, 72.5ק"ג 5*3!!!! Pr!!!!

יש לי גישה לחדר כושר לעוד 4 כניסות חינם
הייתי בלי חגורה וגם בלי מגנזיום לצערי
סקוואט לא הלך קל סגרתי שלשה עם 150ק"ג והייתי מרוצה מזה לא היה טעם לעלות ל160 ולעשות סינגל
בדדליפט היה מאוד קשה בגלל שגם הייתי בלי מגנזיום ה180 עוד עלה בסדר וב205ק"ג ניסיתי להרים לא הצלחתי ואחרי כמה שניות ניסיתי שוב פעם ולא עלה אבל לא נורא
הכי אני רמוצה מהפרס! סגרתי 3 סטים של 5 עם 72.5ק"ג מה שבאימון האחרון לא הצלחתי בסט השלישי וסגרתי רק 3 הפעם סגרתי את כל החזרות ובכל שלושת הסטים שזה pr היה מן הסתם מאוד קשה ובכל חזרה נלחמתי
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון a יום שישי 30/05/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 140, 155ק"ג לשלישייה!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110ק"ג לחמישייה
חתירת פנדליי: 50, 60, 65ק"ג 5*5

סקוואט גמר אותי היה מאוד כבד אבל הייתי עם חגורה אז זה סידר אותי מן הסתם
בבנצ' הסתפקתי עם 110ק"ג ל5 חזרה אחרונה לא הכי קל אבל היה בסדר
וסיימתי עם חתירת פנדליי המשקל היה בסדר גמור וגם בלי צ'יטינג את האמת העדפתי מתח עם משקל אבל לא היה חגורה ולעשות שמה עם משקולת בין הרגליים זה בעייתי בגלל הפרקט אבל לא נורא
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 01/06/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 140, 160ק"ג לשלישייה!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג לחמישייה
חתירת פנדליי: 50, 60, 70ק"ג 5*5

חוזר למשקלים נורמליים בסקוואט אבל בכל זאת ה160 פשוט פיחלץ אותי לגמרי כל חזרה נלחמתי על מנת לעלות אבל העיקר שעלה כמובן אני מרוצה מאוד
בבנצ' פרס לא היה קל אבל סגרתי 5 עם ה115ק"ג יחסית בסדר בלי יותר מדי בעיות חוץ מבחזרה האחרונה שקצת היה קשה
ובחתירת פנדליי היה דווקא סבבה עם ה70ק"ג 5*5 ובלי צ'יטינג גוף היה מקביל לגמרי לריצפה ולא השתמשתי בכל הגוף רק עם הידיים אחלה של תרגיל מעדיף את זה בינתיים מעל המתח
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 03/06/14

לואו-באר סקוואט "קליל": 60, 100, 120, 140ק"ג 5*2
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל
פרס: 40, 50, 60, 75ק"ג 5*3!!!! Pr!!!!

סקוואט לא היה כזה קליל אבל בסדר סגרתי 2 סטים של 5 עם ה140ק"ג
דדליפט היה קשה מאוד בקושי לה סינגל עם ה205 אבל עלה
ואני הכי מרוצה מהpr בפרס! 3 סטים של 5 חזורת עם 75ק"ג! לא האמנתי שאני יוכל לסגור את זה אומנם היה פשיטת יתר בגב אבל המשקל היה כל כך כבד ובכל זאת הצלחתי להרים מרוצה מאווד מהמשקל הזה!
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון a יום שישי 06/06/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 145, 165ק"ג לשלישייה!!!!

בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 120ק"ג לשלישייה
פנדליי רואו: 50, 60, 75ק"ג 5*5

הסקוואט גמר אותי לגמרי כל חזרה נלחמתי כדי לעלות בחזרה השלישית חשבתי שעוד רגע זה קובר אותי למטה אבל בסוף הצלחתי
בנצ' פרס היה בסדר לא הכי קל אבל סגרתי 3
בחתירת פנדליי כבר לא היה הכי קל והיה גם קצת צ'יטינג בגלל זה אני לא הכי אוהב את התרגיל הזה בחלק מן החזרות השתמשתי בכל הגוף על מנת להרים את המשקל
פעם הבאה אני כנראה אעשה מתח עם משקל או פאוור שראג
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 08/06/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 170ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עלתה
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה
דדליפט כשאני עומד על 2 פלטות של 15ק"ג להוספת טווח תנועה: 60, 100, 120, 140, 180ק"ג לשלישייה

בסקוואט היה כבר די ברור שזה יהיה השיא שלי חזרה הראשונה בקושי עליתי ובשניה כבר נקברתי למטה אבל לא נורא
בנצ' פרס סגרתי 3 עם ה120ק"ג לא היה קל וחזרה שלישית בקושי עלתה
דפיסיטית דדליפט עם ה180 כבר היה נורא קשה כל השלושה עלו אומנם לא בקלות אבל עלו מאמין שזה אשפר את הדדליפט מהטווח הרגיל
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 10/06/14

לואו-באר סקוואט "התאוששות": 60, 100, 130, 150ק"ג 5*2
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל
אינקליין בנצ' פרס: 60, 70, 90ק"ג 5*5

הסקוואט לא היה ממש התאוששות וגם האימונים שלי לא הכי סדירים אז שמתי משקל שדי כבד לי ל2 סטים של 5 וזה אכן היה מאוד כבד בשבילי אבל הכל עלה
דדליפט כמו תמיד מאוד קשה בקושי סינגל עם ה205ק"ג
ניסיתי לעשות פרס עם 77.5ק"ג ל3 סטים של 5 אבל אפילו לחזרה זה לא עלה ניסיתי פעם שניה וגם כן לא עלה אז עברתי כבר לאינקליין פרס ובמילא הפרס בעמידה שלי במשקלים כבדים מאוד מכוער ועם טכניקה לקויה אז לא נורא
באינקליין לא היה לי הכל קל עם ה90ק"ג ל5*5 ודי נלחמתי בחזרות האחרונות 2 אחרונות אבל הכל עלה
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון A יום שישי 13/06/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 170ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה
דדליפט כשאני עומד על פלטה של 15ק"ג להוספת טווח תנועה: 60, 100, 140, 185ק"ג לשלישייה

בסקוואט זה כבר היה כמעט די ברור שאני אסגור סינגל ולא יותר למרות שניסיתי בכל הכוח ופשוט המוט קבר אותי למטה אבל זה היה די ידוע
בנצ' פרס לא הכי קל אבל הצלחתי איכשו לסגור שלישייה עם 120ק"ג
בdeficit דדליפט השלשה עם ה185ק"ג לא היה הכי קל בעיקר בחזרה השלישית אבל הכל עלה בסופו של דבר
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון A יום ראשון 15/06/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 170ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עלתה
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג לסינגל בקושי עלה וזה היה די צפוי לא היה טעם לנסות עוד חזרה ואז שהספוטר היה עוזר
Deficit דדליפט: 60, 100, 140, 190ק"ג לשלישייה!!!!

הסקוואט כידוע תקוע ועל המשקל גוף הנוכחי זה ככל הנראה אמשיך להיות ככה
בבנצ' פרס הלכתי כבר על 130 למרות שידעתי שהולך להיות מאוד קשה אבל העיקר סגרתי שלישייה
ובDeficit דדליפט הייתי מאוד מרוצה עמדתי על פלטה של 15ק"ג לכל רגל המוט הגיע לי עד לשרוכים וסגרתי שלישייה ככה אומנם לא הכי קל אבל הרגיש טוב מאוד!
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון דדליפט יום שלישי 19/06/14

Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 120, 140, 170, 180ק"ג 3*3!

התאמנתי במכון שאני עובד בו אז החלטתי גם לעשות סומו דדליפט אבל לא רחב מדי
הרגיש לי בסדר אומנם לא קל אבל התפלאתי להרים 180ק"ג ועוד ל3 סטים של 3 העניין שמה שהגביל אותי מאוד זה האחיזה כי המוט מחליק וגם לא הייתי עם מגנזיום
בקיצור היה אחלה של אימון! 😃

 

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 22/06/14

פאוור קלין + אינקליין בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80ק"ג 5*5
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 20, 30ק"ג 5*5

התאמנתי במקום העבודה שלי לא הייתה לי ברירה עשיתי פאוור קלין למשקל ואז נשכבתי על הספסל וביצעתי לחיצה בעליון עם עצירה על החזה חח כן חתיכת המצאה אבל בלב ברירה
וסיימתי עם מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה המון זמן לא עשיתי את זה אז לא היה הכי קל אבל סגרתי את כל הסטים
מקווה בקרוב להיות במכון כושר נורמלי עם אימונים נורמליים
אבל סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון B יום שלישי 25/06/14

Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 120, 140, 160, 185ק"ג לשלישייה!

התאמנתי שוב במכון שבו אני עובד בלב ברירה אבל העיקר התאמנתי
כמו שציינתי כבר עברתי סופית לSemi-Sumo דדליפט לא היה הכי קל היום אבל זה בעיקר בגלל האחיזה כי המוט נורא מחליק ואני בלי מגנזיום שמה אבל הרגיש לי טוב
אז זהו בסה"כ היה אימון קצר וקטלני!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום שישי 27/06/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 170ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג ל2 חזרות והסתקפתי בזה
Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 120, 150, 180, 205ק"ג לסינגל!!!!

היה אימון מעולה
הכל כרגיל ובSemi-Sumo דדליפט עשיתי את אותו השיא כמו בקונבנציונלי אז אני מרוצה מאוד
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון A יום שלישי 01/07/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס באחיזה טיפה יותר רחבה: 60, 80, 100, 110, 125ק"ג לסינגל וגם הספוטר נגע טיפה והחזרה השניה בכלל לא עלתה
Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל

הסקוואט לא היה טעם להמשיך הייתי כבר נתקע במילא ב170 אבל הסתקפתי ב150 ל3
ניסיתי לאחוז בבנצ' פרס טיפה יותר רחב מהרגיל כמו שהייתי לפני המון זמן אוחז ולא הרגיש לי טוב בכלל ופשוט נתקעתי עם משקל של 125ק"ג כשבאחיזה הרגילה אני עושה עם זה ל2-3 חזרות בקיצור סתם היה נסיון חד פעמי פעם הבאה חוזר לאחיזה הרגילה שמרגיש איתה הרבה יותר טובו ויותר חזק
בSemi-Sumo דדליפט הלך טוב כפי שכבר אמרתי עברתי לחלוטין לSemi-Sumo מרגיש את כל העומס על הרגליים וגם מרגיש ככה יותר חזק מה שגם הרמתי 205ק"ג שזה השיא שלי גם בקונבנציונלי אז הסמי-סומו הוא פשוט מעולה ומרגיש שאולי יכולתי לתת עוד חזרה למרות שהיה לי קשה נורא אבל לא משנה
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃 אימון A יום רביעי 02/07/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 140ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג ל2 חזרות
Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל

יצא לי אפשרות לעשות היום גם אימון אז ניצלתי את זה
לא היה אף אחד עם חגורה אז בסקוואט הסתפקתי ב140ק"ג ל5 אומנם לא היה הכי קשה אבל גם לא קל בחזרה האחרונה אבל הכל עלה
בבנצ' פרס חזרתי לאחוז רגיל טיפה מרוחב הכתפיים כמו תמיד שאני עושה והרגיש לי הרבה יותר חזק חזרה שניה עם ה125ק"ג בקושי עלתה אז לא היה צורך לנסות עוד חזרה כי במילא הספוטר היה עוזר
בSemi-Sumo דדליפט גם לא הייתי עם חגורה אז היה טיפה יותר קשה אבל עדיין הרמתי 205ק"ג לסינגל אז אני מרוצה מאוד!

סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום שישי 04/07/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 145, 170ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג לשלישייה!!!!

Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל
בנצ' עם דאמבלים של 52.5ק"ג בכל יד: 5, 4, 5

סקוואט כרגיל היה קשה ותקוע על 170ק"ג כרגע אבל לא נורא
בבנצ' פרס אני מרוצה מאוד התחזקתי קצת למרות שירדתי בקילוגרמם משקל גוף כרגע 125ק"ג ל3 חזרות זה הכי חזק במשקל גוף שלי כמו שאני עכשיו שזה 85ק"ג
בדדליפט היה לי קשה בקושי עלה סינגל עם ה205ק"ג אבל סבבה
וסיימתי עם לחיצה של דאמבלים בבנצ' עם 52.5ק"ג היה קשה מאוד כי זה היה עוד אחרי כל התרגילים ועוד בנצ' רגיל
סגרתי 5 חזרות בסט ראשון סט שני 4 החמישי ביד שמאל זה עיקם לי את המרפק חח אז סגרתי כי לא יכולתי לבצע עוד חזרה מן הסתם ובסט השלישי ביצעתי 5 חזרות תרגיל מעולה ואני מרוצה מאוד
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום שני 07/07/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 155ק"ג 3*3
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 130ק"ג ל2 חזרות
Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל

סקוואט הלך טוב לא קל בכלל אבל עלה ה155ק"ג של 3*3
בנצ' פרס בחזרה השניה עם ה130ק"ג התחת עלה אבל זה לא כזה משנה לי כי המשקל הוא די כבד במשקל גוף הנוכחי שלי שזה כרגע 85-86ק"ג אז אני מרוצה מאוד
ובSemi-Sumo דדליפט היה קשה כמו תמיד סגרתי סינגל עם ה205ק"ג
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום שישי 11/07/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 170ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 130ק"ג לסינגל
Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 210ק"ג לסינגל!!!! PR!!!! בSemi-Sumo!

סקוואט היה כבד מאוד סגרתי סינגל רק עם 170ק"ג חזרה שניה נקברתי מתחת למוט חח
בנצ' פרס גם היה לי כבד מאוד בקושי עלה סינגל חזרה שניה לא היה טעם לעשות
ולמסמר הערב חח שברתי שיא אישי בSemi-Sumo דדליפט עם 210ק"ג! ועוד במשקל גוף 87-88ק"ג
למי שעוקב עברתי לSemi-Sumo לפני חודש בערך וזה מרגיש נפלא הרבה הרבה יותר טוב מהקונבנציונלי
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃