לוג אימונים של הגרוזיני [הוסר]

[Idan Golani]

אימון b יום שני 14/07/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 140ק"ג לחמישייה
אינקליין בנצ' פרס: 60, 80, 90ק"ג 5*3
עליות מתח: 5*5

סקוואט היה כבד אבל סגרתי את הכל גם הייתי בלי חגורה
אינקליין בנצ' פרס היה סבבה לא הכי קל אבל סגרתי 3 סטים של 5 עם ה90ק"ג בלי יותר מדי בעיות
ולסיום מתח בלי תוספת משקל כי לא הייתי עם חגורה על מנת לקשור פלטות לשרשרת אז כבר עשיתי 5 סטים של 5 חזרות עם כמה שניות מנוחה בין סט לסט
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 15/07/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 145ק"ג לחמישייה בלי חגורה
אינקליין בנצ' פרס: 60, 80, 95ק"ג 5*3!!!!
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה טיפה רחב יותר מרוחב הכתפיים: 5*5 20ק"ג

יצא לי לעשות אימון גם היום אז הלכתי על זה
זה כמו אתמול רק באתי יותר חזק ובאטרף
הסקוואט הלך טוב הייתי בלי חגורה בזמן הזה אבל סגרתי הכל בחזרה האחרונה היה טיפה קשה אבל הכל עלה
אינקליין בנצ' פרס היה כבד ולא קל אך הצלחתי לסגור 3 סטים של 5 חזרות עם 95ק"ג מרוצה מאוד מזה
ולסיום מתח עם תוספת משקל אחיזה טיפה רחבה יותר מרוחב הכתפיים לא היה הכי קל שבעולם אבל סגרתי את כל חמשת הסטים של 5 חזרות עם ה20ק"ג
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון a יום שישי 18/07/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110ק"ג 5*3
פאוור קלין: 60, 70, 80ק"ג 3*3

סקוואט הלך די טוב לא הכי קל אבל גם לא כזה קשה
בבנצ' פרס הלך מצויין
וסיימתי עם הפאוור קלין אומנם טכניקה לא של משקולן אבל היה סביר כמובן שיש דגשים שצריך לשים לב אליהם
המשקל לא היה הכי קל גם כן אבל הצלחתי לבצע 3 סטים של 3 עם ה80ק"ג
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום שלישי 22/07/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 155ק"ג לשלישייה
Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג לחמישייה

במכון שהתאמנתי אין כלוב אז לא רציתי לקחת סיכון בלנסות חמישייה עם ה155ק"ג אז הסתקפתי עם שלישייה והיה סבבה לגמרי
בSemi-Sumo דדליפט היה די קשה בקושי עלה סינגל עם ה200ק"ג אבל העיקר עלה
בבנצ' תכננתי לבצע 2-3 סטים עם ה115ק"ג אבל בסט הראשון זה גמר אותי והיה לי נורא קשה אז לא היה טעם לנסות עוד סט ולהיכשל כשהספוטר מרים לי את זה
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום חמישי 24/07/14

לואו-באר סקוואט: 70, 100, 120, 140, 150ק"ג חמישייה
Semi-Sumo דדליפט: 70, 100, 120, 150, 170, 200ק"ג לסינגל
פאוור קלין: 60, 70, 80ק"ג 3*3
טיפוס על חבל של 2.5-3 מטר ממצב ישיבה ועד למעלה ובסט ל4-5 סטים ובשני סטים האחרונים הצלחתי לעלות שוב עד לחצי הדרך ואז התפחלצתי חח
כמובן הטיפוס בלי עזרה מהרגליים
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון a יום שישי 01/08/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160ק"ג לסינגל
בנצ' פרס בשיפוע עליון: 60, 80, 100ק"ג 5, 4, 3
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה טיפה מרוחב הכתפיים: 20, 25, 25, 25ק"ג הכל לחמישיות

אימון קטלניייייי ביותר! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום רביעי 06/08/14

לואו-באר סקוואט: 70, 100, 120, 160ק"ג לסינג
סמי-סומו דדליפט: 70, 100, 120, 150, 170, 200ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 70, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה
חבל טיפוס של 2.5מטר משהו כמו 8-10 סטים לא זוכר בדיוק לא ספרתי ההי תענוג

היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום שישי 15/08/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה
האנג פאוור קלין: 50, 60, 70, 70, 80ק"ג הכל לשלשות

סקוואט הרגיש כבד וגם הייתי בלי חגורה
הבנצ' פרס הלך בסדר לא הרגיש הכי קל בחזרה האחרונה נלחמתי קצת אבל הכל עלה
ביצעתי Hang Power Clean מרגיש יותר טוב מאשר למשוך מהריצפה
אומנם הטכניקה לא היה בשמיים ומשכתי כמעט אך ורק עם הטרפזים והגב אבל בסדר
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום שישי 22/08/14

לואו-באר סקוואט: 70, 100, 120, 150, 160ק"ג לשלישייה
Semi-Sumo דדליפט: 70, 100, 120, 150, 170, 200ק"ג כישלון ניסיתי שוב וגם כן לא עלה
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 120ק"ג לשלישייה
האנג פאוור קלין: 50, 70, 80ק"ג 3*3

סקוואט הלך סבבה הרגיש די כבד אבל סגרתי שלשה
בדדליפט היה קשה אבל בגדול יש לי את המשקל הזה לפחות לסינגל
בנצ' פרס הלך סבבה לא הכי קל אבל בסדר
ובהאנג פאוור קלין אומנם זה בלי טכניקה מושלמת והרמתי את המשקל בעזרת הטרפזים אבל העיקר עלה

סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום שישי 29/08/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120, 130ק"ג לסינגל
Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג 1*3

בסקוואט לא הייתי עם חגורה אז הצלחתי לסגור רק סינגל עם ה165ק"ג
הבנצ' פרס הלך טוב עשיתי 120 ל3 ועלה בסדר גמור ואז החלטתי לסגור עוד סט אחד לסינגל וזה ההי עם ה130ק"ג הלך לא רע בכלל
בSemi-Sumo דדליפט ביצעתי חימום עד ל3 סטים של סינגל עם 200ק"ג בסט האחרון היה ממש קשה
וכמובן סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום שישי 05/08/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 170ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לחמישייה
Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג 1*3

אימון פעם בשבוע שלי חח
סקוואט הלך בסדר להתחשב בעובדה שלא הייתי עם חגורה אבל בגדול הכל עלה די בקלות חוץ מכמובן ה170ק"ג
בנצ' פרס לא היה נורא חזרה חמישית עם ה120 בקושי נעלתי אבל עלה
ובSemi-Sumo דדליפט הלכתי על סינגלים עם ה200ק"ג ל3 סטים לא הכי קל אבל הכל עלה
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום חמישי 11/09/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 170 כשל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 5*2 סט שלישי וויתרתי כי נתפס לי הצוואר בסט השני לא היה טעם להמשיך וגם בלי קשר בקושי נעלתי את החזרה האחרונה
Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140 לחזרה

סקוואט הרגיש כבד כשל עם ה170
ובבנצ' פרס נתפס לי הצוואר בסט השני אז סיימתי עם 2 סטים וגם בקושי סגרתי את החזרות האחרונות אז הסתפקתי בזה
ובדדליפט לא רציתי שיהיה גרוע יותר עם הצוואר אז סיימתי עם 140 וזהו
היה אימון נחמד בסה"כ

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום שישי 19/09/14

פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית כמובן): 60, 80, 100, 110ק"ג 3*3
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 5*3!
Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל
פרס: 50, 60, 70ק"ג לחמישייה

החלטתי לעשות פרונט סקוואט
היה אחלה כמובן קשה מאוד אבל הכל עלה
בבנצ' סגרתי 3 סטים של 5 עם 115ק"ג לא קל במיוחד אבל גם לא הכי קשה
Semi-Sumo דדליפט סגרתי סינגל עם ה205ק"ג והיה קשה מאוד אבל עלה
בפרס היה לי די קשה כי גם המון זמן לא עשיתי ועוד אחרי שעשיתי בנצ' פרס אבל הצלחתי לסגור 70 ל5 אז סבבה
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום שני 29/09/14

פרונט סקוואט אחיזה אולימפית: 60, 80, 100, 115ק"ג 3*3!!!! PR!!!!

בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה
Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180ק"ג לשלישייה

יצא לי לעשות אימון היום והלך מעולה
PR בפרונט סקוואט אומנם אף פעם לא ביצעתי את התרגיל הזה באופן עקבי אך בכל זאת זה משקל שאף פעם לא יצא לי לעשות ועוד ל3 סטים של 3 עם ה115ק"ג כמובן לא קל בכלל אבל עלה
בנצ' פרס לא יצא לי לנוח הרבה בין הסטים כי גם מיהרתי אבל בכל זאת סגרתי שלשה עם ה120ק"ג
Semi-Sumo דדליפט הייתי עייף גם כי מיהרתי ממש אז עשיתי מהר את כל הסטים הסתפקתי עם 180ק"ג ל3 כמובן שהיה לי עוד
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום שישי 03/10/14

פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית): 70, 100, 120ק"ג 3*3!!!! PR!!!!

בנצ' פרס: 70, 90, 100, 120, 130ק"ג לסינגל
Semi-Sumo דדליפט: 70, 100, 150, 170, 200ק"ג לסינגל
פרס: 40, 50, 70ק"ג 3*3

פרונט סקוואט PR!!!! 120ק"ג ל3*3 לא היה קל בכלל אבל אני מאמין שיש לי עוד מרוצה מאוד
בנצ' פרס סגרתי 130 לסינגל הלך נחמד
Semi-Sumo דדליפט היה כבד עלה סינגל רק עם ה200ק"ג לא ניסיתי גם יותר אבל היה בסדר
פרס לאט לאט חוזר לזה הלך די טוב עם ה70ק"ג 3*3
זהו סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום רביעי 08/10/14

פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית): 60, 80, 100, 123.5ק"ג 3*3 PR!!!!

בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה
Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג לסינגל

קרא פשלה קטנה בפרונט סקוואט, חבר שלי שם בטעות בצד אחד 1.25ק"ג ובצד השני אני שמתי 2.5ק"ג
במהלך הסט לא הרגשתי חוסר אישון מן הסתם כי זה לא הבדלי משקל כאלה גדולים אבל אחרי שסיימתי את הסט די התבאסתי כי הייתי אמור לשים 125ק"ג בכל מקרה לא נורא פעם הבאה הולך על 128.5 או 130ק"ג
בלי שום קשר הסטים הרגישו לי די כבד אבל יש לי עוד אני מאמין
בנצ' פרס לא היה קל אבל סגרתי שלשה עם ה120ק"ג
ובSemi-Sumo דדליפט בקושי עלה הסינגל עם ה200ק"ג
בכל מקרה היה אימון קטלני!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום שישי 10/10/14

פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית): 60, 80, 100, 130ק"ג 3*3!!!! PR!!!!

בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג לשלישייה
Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג לסינגל
פרס: 40, 50, 60, 75ק"ג לשלישייה

PR בפרונט סקוואט! כל סט היה מלחמה עוד טיפה והמשקל היה נופל לי מהגוף אבל הצלחתי לסגור את כל הסטים והחזרות היו עמוקות וכמו שצריך
בנצ' פרס היה סבבה ה125 ל3 הלך טוב
Semi-Sumo דדליפט היה לא קל ה200ק"ג בקושי עלה אבל עלה בסופו של דבר
חזרתי לפרס והשתדלתי להשתמש יותר בטכניקה שמארק ריפטו ממליץ עם להכניס את האגן פנימה
הלך טוב אבל לא כזה קל
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום רביעי 15/10/14

פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית): 60, 80, 100, 135ק"ג לסינגל! PR!

Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 190ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג ל2 חזרות

בפרונט סקוואט הגעתי לכשל בחזרה השניה אבל זה PR לסינגל ככה או ככה תכננתי לעשות את זה לתקופה ומן הסתם לחזור לבאק סקוואט
בSemi-Sumo דדליפט לא היה כל כך קל אבל סגרתי שלשה עם 190ק"ג חזרה אחרונה בקושי עלתה אבל עלתה
בנצ' פרס הלך טוב חזרה שלישית לא היה טעם לעשות כי הספוטר היה נאלץ לעזור לי אז הסתפקתי ב2 חזרות
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום שישי 17/10/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 170ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג ל2 חזרות
Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג לסינגל

אחרי תקופה שלא עשיתי סקוואט הרגיש כבד יותר מהרגיל אבל הלך בסדר יחסית
בבנצ' פרס סגרתי 2 ממש בקושי וSemi-Sumo דדליפט היה מאוד כבד ה200ק"ג לסינגל לקח זמן עד שזה התנתק מן הריצפה
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום שישי 24/10/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 145ק"ג 5*3
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 5*3
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג ל3 חזרות, 220ק"ג לסינגל

עשיתי קצת נפח לסקוואט הלך טוב לא הכי קל אבל עלה הכל
בנצ' פרס היה נחמד לא קשה מדי ה115ק"ג 5*3
חזרתי לעשות דדליפט קונבנציונלי מן הסתם הרגיש הרבה יותר טוב והרבה יותר חזק עשיתי 200ק"ג ל3 ואז 220ק"ג לסינגל שזה כבר היה די קשה אבל שוב הרגיש יותר טוב מהSemi-Sumo שעשתי בתקופה האחרונה
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃