לוג אימונים של הגרוזיני [הוסר]

[Idan Golani]

אימון משולב יום שישי 31/10/14

לואו-באר סקוואט (נפח): 60, 100, 125, 155ק"ג 5*3
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל

הוספתי עוד 10ק"ג לסקוואט היום אחרי שביום שישי עשיתי 145 5*3 אומנם לא הדבר הכי חכם אבל במילא אני מתאמן פעם אחת בשבוע אז החלטתי לעלות בעוד 10ק"ג והצלחתי 155 5*3

הרגיש מאוווד כבד ובכל חזרה נלחמתי ובסופו של דבר הכל עלה
בנצ' פרס הלך טוב חזרה אחרונה טיפה היה קשה
ובדדליפט כבר הייתי ממש עייף סגרתי סינגל עם ה205ק"ג והייתי מרוצה
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום שישי 07/11/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לשלישייה
Trap-Bar דדליפט: 75, 115, 155, 195ק"ג כשל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 125ק"ג לשלישייה

לא היה מצב כבר לעשות נפח עם ה160 בסקוואט אבל הסתפקתי בשלשה שבוע לפני עשיתי 5*3 עם 155ק"ג וכאן כבר נתקעתי אבל לא נורא
היה Trap-Bar במכון שהתאמנתי בו ולא היה קל כפי שציפיתי ב195ק"ג המוט כבר הסתובב לי ביד ונכשלתי אבל תרגיל לא רע
ולסיום בנצ' פרס הלך מעולה והרגיש טוב מאוד השלשה עם ה125ק"ג עלה יחסית די מהר
ובסה"כ כמובן היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Mike Bikov]

הלוג שלך הועבר למערכת הלוגים החדשה באתר. ניתן לצפות בכל הלוגים כאן:

https://www.lbs.co.il/logs/public/

כאשר אתה יכול להגיע לשם מכאן:

כדי לפרסם עדכון חדש בלוג, ישנן 2 אופציות:

1. דרך האשכול הנוכחי, ע״י לחיצה על חוצץ ה״עדכונים״:

ולאחר מכן על ״פרסם עדכון לוג״:

2. או שאתה בוחר את הלוג שלך מרשימת הלוגים ואז מגיע למסך הנ״ל באופן מיידי.

בהמשך אנסה להכניס כפתור עם ״עדכון לוג״ ישר בתגובה המהירה שיהיה אפשר לעדכן באופן מיידי.

אני ממליץ לשנות את ההודעה הראשונה בלוג לתוכנית המעודכנת. ניתן לעשות זאת ע״י כניסה ל״סקירה כללית״ כאן בראש האשכול:

לאחר מכן לחץ על ״ערוך לוג״:

אני ממליץ גם להעלות תמונה ללוג שמאפיינת אותו (ראה את התמונה הנ״ל). התמונה תוצג ברשימת הלוגים במערכת:

אם יש משהו לא מובן/בעיות/הצעות לשיפור, אשמח לשמוע (תצטט אותי במידה ואתה מגיב לי. אתה לא חייב להגיב).

תהנה 😃

 

[Idan Golani]

הלוג שלך הועבר למערכת הלוגים החדשה באתר. ניתן לצפות בכל הלוגים כאן:

https://www.lbs.co.il/logs/public/

כאשר אתה יכול להגיע לשם מכאן:

כדי לפרסם עדכון חדש בלוג, ישנן 2 אופציות:

1. דרך האשכול הנוכחי, ע״י לחיצה על חוצץ ה״עדכונים״:

ולאחר מכן על ״פרסם עדכון לוג״:

2. או שאתה בוחר את הלוג שלך מרשימת הלוגים ואז מגיע למסך הנ״ל באופן מיידי.

בהמשך אנסה להכניס כפתור עם ״עדכון לוג״ ישר בתגובה המהירה שיהיה אפשר לעדכן באופן מיידי.

אני ממליץ לשנות את ההודעה הראשונה בלוג לתוכנית המעודכנת. ניתן לעשות זאת ע״י כניסה ל״סקירה כללית״ כאן בראש האשכול:

לאחר מכן לחץ על ״ערוך לוג״:

אני ממליץ גם להעלות תמונה ללוג שמאפיינת אותו (ראה את התמונה הנ״ל). התמונה תוצג ברשימת הלוגים במערכת:

אם יש משהו לא מובן/בעיות/הצעות לשיפור, אשמח לשמוע (תצטט אותי במידה ואתה מגיב לי. אתה לא חייב להגיב).

תהנה 😃

אהלן משה, רציתי לשאול אם זה הכרחי להיכנס ללוג בדרך הזו?

 

[Mike Bikov]

אהלן משה, רציתי לשאול אם זה הכרחי להיכנס ללוג בדרך הזו?

זה יתן חשיפה גדולה יותר ללוג שלך בקרב משתמשים. כרגע העדכונים של הלוג לא מסודרים תחת רשימה אחת (כמו כאן: https://www.lbs.co.il/logs/63/updates) ובאשכול עצמו יש תגובות בין לבין שמקשה על הקריאה של ההתקדמות בלוג (גם לך עצמך יהיה ויזואלית נוח יותר לראות את ההתקדמות לאורך זמן).
עוד כמה שבועות אכניס גרפים למערכת, ככה שתוכל ממש להזין משקל גוף ומשקלי עבודה בכל תרגיל ולצפות בפלט של גרף (משקל כנגד זמן בטווח זמנים שתבחר). עם הזמן אוסיף עוד דברים למערכת, לכן כדאי לעדכן בה ולא לעדכן ידנית באשכול.

 

[Idan Golani]

זה יתן חשיפה גדולה יותר ללוג שלך בקרב משתמשים. כרגע העדכונים של הלוג לא מסודרים תחת רשימה אחת (כמו כאן: https://www.lbs.co.il/logs/63/updates) ובאשכול עצמו יש תגובות בין לבין שמקשה על הקריאה של ההתקדמות בלוג (גם לך עצמך יהיה ויזואלית נוח יותר לראות את ההתקדמות לאורך זמן).
עוד כמה שבועות אכניס גרפים למערכת, ככה שתוכל ממש להזין משקל גוף ומשקלי עבודה בכל תרגיל ולצפות בפלט של גרף (משקל כנגד זמן בטווח זמנים שתבחר). עם הזמן אוסיף עוד דברים למערכת, לכן כדאי לעדכן בה ולא לעדכן ידנית באשכול.

✌️

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום שישי 14/11/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לשלישייה
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 125ק"ג לשלישייה

בסקוואט השתמשתי במוט די שונה והסימונים של האחיזה שמה היו שונים אז רק אחרי הסטים הבנתי שאחזתי רחב יותר מהרגיל מה שגם הקשה עליי בסטים
בדדליפט נאלצתי להשתמש במן "בולם זעזועים" אז הגובה של המוט היה גבוה מעל הגובה הסטנדרתי
בבנצ' פרס כבר מצאתי את האחיזה שבו אני תמיד אוחז כי זה היה אותו מוט כמו בסקוואט והלך מעולה החזרה השלישית עם ה125ק"ג עלתה בלי יותר מדי בעיות
כמובן שהיה אימון קטלני ביותר ועדכון משקל גוף: 93-94ק"ג 😃

 

[Idan Golani]

אימון a יום שלישי 18/11/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 110ק"ג 5*3

בסקוואט יכולתי להמשיך אני מאמין עוד חזרה גג עוד שניים פשוט הרגשתי את האוכל עולה לי למעלה אז הסתפקתי עם 3
בבנצ' פרס אמרתי נעשה עם עצירה והלך די טוב זאת אומרת לא הכי בקלות ודי נלחמתי על כל חזרה אבל הכל עלה בסופו של דבר
עם זה סיימתי כי ביום שישי אני מתכוון לעשות דדליפט אני מנסה עכשיו לדחוף עוד אימון אחד בשבוע למרות שזה קצת בעייתי אבל ננסה
היה אימון קטלני! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום שישי 21/11/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 115ק"ג לחמישייה
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עלתה

בסקוואט נלחמתי על כל חזרה וחזרה לא תיארתי לעצמי שאני אצליח איכשהו לסגור שלשה אבל סגרתי עם הרבה לחימה
בבנצ' פרס עם עצירה על החזה לא הרגיש קל בכלל סגרתי חמישייה עם ה115ק"ג וכבר ב2 החזרות האחרונות זה עלה עם המוון קושי אבל עלה
ובדדליפט לא הייתי עם מגנזיום אז קצת החליק עם האחיזה אבל הצלחתי להרים 200ק"ג ובחזרה השניה זה רק התנתק מהריצפה וקרס חזרה לקרקע אבל לא נורא
סה"כ היה אימון קטלני!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון a יום רביעי 26/11/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה
פנדליי רואו: 50, 60, 70ק"ג 5*3

הסקוואט היה כבד מאוד ולבשתי מכנס ארוך ובזמן הסקוואט הרגשתי שבתוך המכנס משהו נקרע 😛
אבל העיקר עלה חח
בבנצ' פרס עם העצירה עלה דווקא מאוד קל יחסית עם ה120ק"ג אגב לחצתי את זה כשהכף רגל לא על הריצפה ואני לוחץ רק מהאצבעות והרגיש יותר קל
פנדליי רואו לא מתלהב מהתרגיל הזה כל כך עשיתי את זה סתם כדי לסיים את האימון וגם ה70ק"ג לא היה הכי קל דווקא והשתמשתי באותו אחיזה של הבנצ' פרס אבל במילא תרגיל לא מועיל מבחינתי חח
בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום שישי 28/11/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 170ק"ג לשלישייה!
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג ל2 חזרות

סוף סוף אחרי המון זמן הצלחתי לסגור שלשה עם 170ק"ג בשעה טובה ומוצלחת! אין לי מושג איך הצלחתי להרים את זה כל חזרה היה נראה כמו נצח זה בהחלט הוציא ממני את כל הכוחות
בבנצ' פרס סגרתי שוב שלשה עם 120ק"ג עם עצירה על החזה היה כבד ושוב פעם לחצתי את זה כשרק האצבעות היו על הקרקע מרגיש ככה הרבה יותר קל
ובדדליפט הצלחתי לסגור 2 חזרות עם 205ק"ג בשלישי היה כשל וכשהמשקל הגיע לאזור הברכיים נכשלתי אבל הייתי בלי מגנזיום והרגשתי שהאחיזה הגבילה אותי אבל הייתי מרוצה בכל מקרה
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום שישי 05/12/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 172.5ק"ג לסינגל
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 125ק"ג לסינגל
האנג פאוור קלין: 60, 70, 80 כשל אחרי נסיון של 2 פעמיים בסטים הראשונים ביצעתי 3 חזרות רק

הכל הרגיש כבד וקשה כי נורא מיהרתי הסקוואט בלי קשר הרגיש כבד גם בבנצ' פרס בהאנג פאוור קלין אני צריך פשוט לתרגל ולנוח כמו שצריך בין הסטים פשוט כמו שאמרתי הייתי לחוץ בזמן
אבל בסה"כ אימון קטלני! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום שלישי 09/12/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 172.5ק"ג לסינגל
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 125ק"ג לסינגל
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל

האימונים עדיין לא מסודרים כפי שאני רוצה אבל כל עוד אני מתאמן אני מבסוט
הסקוואט הרגיש כבד נורא אימון לפני האחרון סגרתי 170 ל3 עם המון מלחמה
ה172.5 כבר 2 אימונים מרגישים נורא כבדים אבל עלה לסינגל
בנצ' פרס עם עצירה גם היה כבד בקושי עלה הסינגל עם ה125 אבל עלה
ולסיום דדליפט גם כן לא הלך הכי קל ובנוסף הייתי בלי מגנזיום אז הסתפקתי בחזרה אחת שגם כן בקושי עלתה בעיקר בגלל האחיזה
אבל כפי שאמרתי כל עוד אני מתאמן אני מרוצה ועדיין היה אימון קטלני! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום שישי 12/12/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 172.5ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג לרביעייה
דדליפט: 60, 100, 120, 140, 180, 205ק"ג לסינגל

בסקוואט היה לי קשה אבל עלה לסינגל ה172.5ק"ג אז בסדר
בנצ' פרס בלי עצירה הלך טוב מאוד סגרתי רביעייה עם ה125ק"ג אבל היה קשה עוד חזרה אחת והספוטר היה עוזר לי אז לא היה טעם להמשיך
ודדליפט הפעם היה מגנזיום אז סגרתי שלשה עם ה205ק"ג
היה אימון קטלני....בסה"כ 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום שלישי 16/12/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 172.5ק"ג לסינגל ובקושי
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג לשלישייה
Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל

הרגיש כבד מאוד בסקוואט וגם בקושי עליתי עד שאני מתארגן על סדר אימונים כמו שצריך זה מה יש
בנצ' פרס גם כן כבד מאוד בקושי סגרתי שלשה עם ה125ק"ג
והחלטתי לחזור שוב לSemi-Sumo בדדליפט עשיתי בעבר את הטעות שהורדתי יותר מדי את הישבן למטה עכשיו שמתי לב לזה ותיקנתי את הטעות
ה205ק"ג עלה יחסית בסדר אבל בלי מגנזיום הייתי אז הרגיש קושי באחיזה
עדיין היה אימון קטלני....בסה"כ 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום שישי 19/12/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 172.5ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 125ק"ג ל2 חזרות
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 210ק"ג לסינגל

הכל הרגיש כבד מן הסתם בסקוואט לא ציפיתי ליותר בבנצ' ביום טוב אני סוגר את זה ל4 חזרות
ודדליפט הוספתי עוד 5ק"ג מפעם שעברה ובוקשי עלה הסינגל אבל עלה
בסה"כ עדיין היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום שלישי 23/12/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 172.5ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 125ק"ג לחמישייה!
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 210ק"ג לשלישייה!

אחד האימונים הבאמת טובים שהיו לי בזמן האחרון לשם שינוי
הסקוואט היה כבד בעיקר כי הייתי בלי חגורה אבל עליתי דווקא די מהר מהבור
הבנצ' הלך מעולה תכננתי בכלל לסגור בקושי שלשה עם ה125ק"ג והצלחתי ללחוץ עוד 2 חזרות שרק האחזרה האחרונה הייתה באמת קשה
גם בדדליפט לא ציפיתי לסגור שלשה ואחרי הסינגל הראשון מצאתי את עצמי נותן עוד 2 חזרות אומנם בקושי רב אבל הכל עלה
אחד האימונים הקטלניים ביותר! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום שישי 26/12/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 172.5ק"ג ל2 חזרות
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 127.5ק"ג ל2 חזרות
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 212.5ק"ג כשל אחרי 2 נסיונות רצוף אחד אחרי השני

בסקוואט איכשהו הצלחתי לסחוט 2 חזרות בקושי רב
בנצ' פרס הלך כבד למרות שסגרתי 125ק"ג ל5 חזרות ה127.5ק"ג בקושי עלה ל2 חזרות אבל הסתפקתי בזה
בדדליפט לא יודע מה קרה המוט בכלל לא התנתק מהקרקע ניסיתי פעם אחת לא הצליח ניסיתי שוב גם כן לא עלה
על כל מקרה בסה"כ היה אימון קטלני ביותר! 😃

 

[PomFect]

אימון משולב יום שישי 26/12/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 172.5ק"ג ל2 חזרות
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 127.5ק"ג ל2 חזרות
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 212.5ק"ג כשל אחרי 2 נסיונות רצוף אחד אחרי השני

בסקוואט איכשהו הצלחתי לסחוט 2 חזרות בקושי רב
בנצ' פרס הלך כבד למרות שסגרתי 125ק"ג ל5 חזרות ה127.5ק"ג בקושי עלה ל2 חזרות אבל הסתפקתי בזה
בדדליפט לא יודע מה קרה המוט בכלל לא התנתק מהקרקע ניסיתי פעם אחת לא הצליח ניסיתי שוב גם כן לא עלה
על כל מקרה בסה"כ היה אימון קטלני ביותר! 😃

לא נורא אימון הבא תפציץ שוב פעם!

 

[Idan Golani]

לא נורא אימון הבא תפציץ שוב פעם!

כן שטויות פומפה אני יודע שבבנצ' אני יכול לתת שלשה עם ה127.5ק"ג ובדדליפט אני ארים את ה212.5ק"ג לסינגל בטוח אם לא יותר
בסקוואט זה שונה אין לי הרבה ציפיות מהתרגיל והשגתי את מה שרציתי אבל כן רוצה לשמור על הכוח עד כמה שניתן לא מצפה להרים את השיא שלי אבל עדיין להישאר במשקלים נורמליים
אימון משולב יום שני 29/12/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 140, 172.5ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 127.5ק"ג לשלישייה!!!!
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 212.5ק"ג לשלישייה!!!!

ושוב היה לי אימון קטלני ביותר!!!!

בסקוואט כרגיל היה לי כבד מאוד ובקושי עליתי לחזרה אחת
בבנצ' פרס הייתי בטוח שיש לי את המשקל הזה ל3 חזרות ואכן היה רק בחזרה השלישית נלחמתי טיפה יותר אבל עדיין עלה מרוצה מאוד מזה
ובדדליפט נלחמתי על כל חזרה וחזרה עם ה212.5ק"ג והכל עלה פה באמת לא ציפיתי לזה כי ה210 שסגרתי ל3 לפני 2 אימונים היו נורא קשים
אז בסה"כ היה אימון קטלנייייייייי 😃