לוג אימונים של הגרוזיני [הוסר]

[Idan Golani]

אימון a יום שלישי 31/12/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 172.5ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 127.5ק"ג לשלישייה!
חתירת פנדליי: 60, 65ק"ג 5*5

הצלחתי להכניס עוד אימון השבוע זה כבר האימון השני וביום שישי אני יוכל להתאמן גם כן
הסקוואט היה כבד לסינגל אבל עלה
בבנצ' פרס הרמתי את מה שתכננתי רציתי לסגור שלשה עם ה127.5ק"ג כי ביום שישי אני מתכנן לעלות משקל ל130 וזה עלה די יפה האמת רק בחזרה האחרונה היה קשה
חתירת פנדליי הלך טוב עם חזרות נקיות ובלי צ'יטינג
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום שישי 02/01/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 175ק"ג לשלישייה!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג לשלישייה!!!!
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 215ק"ג לשלישייה!

בסקוואט הצלחתי לתת שלשה עם 175ק"ג סוף סוף! הייתי גם עם חגורה
בבנצ' פרס סגרתי שלשה עם 130ק"ג רק בחזרה האחרונה נלחמתי ממש וגם התחת לא עלה מהספסל מרוצה מאוד מהמשקל הזה
ובדדליפט הצלחתי לתת גם כן שלשה עם ה215ק"ג כשבכל חזרה נלחמתי וגם הגב תחתון היה יחסית ישר מפעמים קודמות
היה אימון קטלני ביותר!!!!!!!!!!!!! אפילו קטלני+ 😃

 

[Mike Bikov]

אימון משולב יום שישי 02/01/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 175ק"ג לשלישייה!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג לשלישייה!!!!
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 215ק"ג לשלישייה!

בסקוואט הצלחתי לתת שלשה עם 175ק"ג סוף סוף! הייתי גם עם חגורה
בבנצ' פרס סגרתי שלשה עם 130ק"ג רק בחזרה האחרונה נלחמתי ממש וגם התחת לא עלה מהספסל מרוצה מאוד מהמשקל הזה
ובדדליפט הצלחתי לתת גם כן שלשה עם ה215ק"ג כשבכל חזרה נלחמתי וגם הגב תחתון היה יחסית ישר מפעמים קודמות
היה אימון קטלני ביותר!!!!!!!!!!!!! אפילו קטלני+ 😃

https://www.lbs.co.il/threads/62420/#post-810599

ובכללי:
https://www.lbs.co.il/threads/62420/

 

[Idan Golani]

https://www.lbs.co.il/threads/62420/#post-810599

ובכללי:
https://www.lbs.co.il/threads/62420/

לא הבנתי מה הבעיה, אני מעדכן את הלוג תמיד דרך "מערכת לוגים המשופרת" (מאז שביקשת)
או שיש בעיה אחרת?

 

[Idan Golani]

אימון a יום רביעי 07/01/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 177.5ק"ג לסינגל חזרה שניה נקברתי בבור חח
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 132.5ק"ג ל2 חזרות!!!!
פנדליי רואו: 50, 60, 67.5ק"ג 5*5

אחרי שחליתי ממוצאי שבת (חום וכאלה) חזרתי לאימון היום ובאמת הלך מצויין לא ציפיתי להרבה
הוספתי משקל בסקוואט וסגרתי לחזרה אחת חזרה שניה כבר לא קמתי אבל מרוצה
בבנצ' פרס גם כן הלך מצויין מאוד אפילו סגרתי 2 חזרות עם 132.5ק"ג לא היה טעם ללכת לחזרה שלישית ולקבל עזרה מהספוטר כי החזרה שניה עלתה עם המון לחימה אבל שמח מאוד מהמשקל לא היו לי ציפיות לשלשלה
וסיימתי עם פנדליי רואו שהלך טוב עם ה67.5ק"ג כל החזרות היו נקיות ובלי צ'יטינג
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום שישי 09/01/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 180ק"ג כשל ירדתי לבור עליתי עד לחצי בערך וזה החזיר אותי למטה חח
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 132.5ק"ג ל2 חזרות
דדליפט: 60, 100, 140, 190, 220ק"ג לסינגל! חזרה שניה התנתקה מהקרקע עלתה כמה סנטימטרים וחזרה שוב למטה

בסקוואט ידעתי שזה יהיה השיא כרגע אזור ה180 וגם הייתי בלי חגורה אז לא ציפיתי להרבה
בבנצ' פרס הייתי די מרוצה החזרה השניה עם ה132.5ק"ג הייתה מאוד קשה לא היה טעם לנסות עוד חזרה והספוטר התערב
בדדליפט כבר הייתי עם חגורה וגם זה פחות קריטי בתרגיל הזה אבל הצלחתי להרים לסינגל 220ק"ג וחזרה שניה כמו שרשמתי התנתקה וחזרה שוב לקרקע חח אבל העיקר עלה לחזרה
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום שני 12/01/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160, 180ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 132.5ק"ג ל2 חזרות
דדליפט: 60, 100, 140, 190, 220ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עלתה

הייתי הפעם עם חגורה עלה חזרה אחת בסקוואט עם ה180ק"ג בקושי אבל עלה
בבנצ' כשלחצתי את החזרה השניה לקח לפחות 5 שניות אם לא יותר עד שנעלתי את המשקל כמובן שהתחת עלה אבל בכלל התפלאתי שהצלחתי לסגור את החזרה הזאת חשבתי שלקח לי נצח עד שסיימתי את הסט אבל בסופו של דבר עלה
בדדליפט היה לי קשה מאוד חזרה אחת בקושי נעלתי ונסיון לעוד חזרה המוט בכלל לא התנתק מהקרקע
בכל מקרה היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון a יום רביעי 14/01/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160, 180ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 132.5ק"ג ל2 חזרות
פנדליי רואו: 50, 60, 70ק"ג 5*5

הסינגל בסקוואט היה כבד והרגיש לי כמו נצח עד שעליתי אבל עליתי
בבנצ' פרס הפעם סגרתי את ה2 חזרות יחסית בלי יותר מדי קושי בחזרה האחרונה לקח כמה שניות עד שעלה אבל עלה חזרה שלישית לא היה טעם לנסות כי הייתי נזקק לעזרה מהספוטר אבל מה שרציתי לסגור הרמתי
פנדליי רואו הלך טוב קצת קשה רק 2 חזרת האחרונות בכל סט כי נמנעתי להשתמש בגב כך שהתרגיל יהיה נקי ככל האפשר ואכן זה היה כך
סה"כ אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום שישי 16/01/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160, 180ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 132.5ק"ג ל2 חזרות
דדליפט: 60, 100, 140, 190, 220ק"ג ל2 חזרות!!

סקוואט היה כבד מאוד לקח כמה שניות עד שעליתי עם ה180 העיקר אבל שעליתי
בנצ' סגרתי 2 חזרות עם קצת קושי אבל בסדר
ובדדליפט הצלחתי לסגור 2 חזרות עם ה220ק"ג החזרה השניה לא חשבתי שהיא תעלה אחרי שהמוט עבר את הברך ועד לנעילה זה היה נראה כמו נצח אבל מרוצה מאוד שהכל עלה
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום שישי 23/01/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160, 180ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 132.5ק"ג לשלישייה!!!! PR!!!!

דדליפט: 60, 100, 140, 190, 225ק"ג לסינגל

סקוואט היה כבד מאוד לקח המון זמן עד שעליתי מהבור אבל עליתי
בנצ' פרס pr ל3 חזרות התחת עלה בכל חזרה אבל העיקר עלה
ובדדליפט החלטתי להוסיף עוד 5ק"ג ולסגור סינגל ואם אפשר עוד חזרה אבל החזרה הזאת גמרה אותי וזה היה נראה כמו נצח עד שנעלתי בכל מקרה הסתפקתי בזה
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום שישי 30/01/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160, 180ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115, 135ק"ג לסינגל!!!! Pr!!!!

דדליפט: 60, 100, 140, 190, 225ק"ג לסינגל

סקוואט היה כבד מאוד והרגיש קשה ב180ק"ג לקח לי כמו נצח לעלות אבל עליתי
בבנצ' פרס אני מרוצה כיווצתי חזק את השכמות הצמדתי את הכפות רגליים לקרקע והרגשתי מאוד יציב ה135ק"ג עלה אומנם לא הכי בקלות אבל גם לא הכי קשה נסיון לעוד חזרה לא היה טעם לפי דעתי לא רציתי לקבל עזרה מהספוטר בכל מקרה pr
דדליפט הרגיש כבד מאוד כמו פעם שעברה בקושי עלה ה225ק"ג גם זה היה נראה כמו נצח אבל בסופו של דבר עלה משקל גוף כרגע 93ק"ג
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום שלישי 03/02/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160, 180ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115, 135ק"ג לסינגל
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 225ק"ג לסינגל

הסקוואט עלה בסדר עם טיפה מלחמה אבל עלה לא היה קל בכלל
בבנצ' פרס הפעם הסינגל עם ה135ק"ג היה קשה יותר מפעם האחרונה וגם הישבן התנתק לגמרי מהספסל אבל עדיין סגרתי חזרה
בדדליפט גם לא היה הכי קל וב225ק"ג הרגיש לי כמו נצח אבל בסופו של דבר נעלתי את המשקל
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום שיש 06/02/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160, 182.5ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115, 135ק"ג לסינגל
דדליפט: 60, 100, 140, 190, 227.5ק"ג כשל

בסקוואט החלטתי להוסיף 2.5ק"ג לראות טיפה התקדמות עד כמה שאפשר היה נורא קשה חשבתי כל רגע שהמשקל אוטוטו מוריד אותי למטה אבל בסופו של דבר עלה
בנצ' פרס היה קשה ודי מכוער גם עלה התחת בחזרה עם ה135ק"ג אבל בסוף נעלתי את זה
בדדליפט הוספתי גם כן 2.5ק"ג הצלחתי לנתק את המוט מהקרקע אבל לא היה כבר כוח להמשיך והמוט חזר פשוט למטה
בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום שישי 13/02/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160, 185ק"ג כשל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115, 135ק"ג כשל
דדליפט: 60, 100, 140, 190, 227.5ק"ג לסינגל

לא ציפיתי להתחזק בסקוואט זה היה די צפוי וזה כאן איפה שאני תקוע ובמילא המטרה שלי כבר הושגה אבל העיקר לעשות את התרגיל ירדתי עם ה185ק"ג לתחתית ולא קמתי יותר
בנצ' פרס כשל עם ה135ק"ג זה השיא שלי לחזרה אחת הפעם נכשלתי בה
בדדליפט הצלחתי להרים לסינגל 227.5ק"ג אומנם לא הכי בקלות אבל גם לא היה שיא הקושי
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון b יום רביעי 18/02/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 140, 160ק"ג לשלישייה ללא חגורה
פרס: 40, 50, 60, 65ק"ג לחמישייה
חתירת פנדליי: 50, 60, 65, 72.5ק"ג לחמישייה

סקוואט הלך די טוב בהתחשב בעובדה שלא הייתי עם חגורה וגם במילא זה כבד לי
פרס אחרי המון זמן שלא עשיתי היה לי מאוד קשה גם משקל לא בשמיים כמו 65ק"ג אבל עדיין סגרתי את כל החזרות
ולסיות חתירת פנדליי ב72.5ק"ג זה עוד היה יחסית נקי ובלי יותר מדי צ'יטינג אז הסתפקתי בסט אחד כבד וגם תכננתי מהתחלה לבצע רק סט כבד של 5 (בלי כל החימום)
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[White Walker]

יש לך משקלים מפציצים 😃
מה עם סרטונים? 🤩

 

[Idan Golani]

יש לך משקלים מפציצים 😃
מה עם סרטונים? 🤩

תודה, תודה 😃


אימון b יום שישי 20/02/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 165ק"ג לסינגל ללא חגורה
פרס: 40, 50, 60, 70ק"ג לחמישייה
חתירת פנדליי: 40, 50, 65, 75ק"ג לחמישייה

הייתי שוב חסר ציוד כי באתי לבד אז נאלצתי לעשות סקוואט יחסית "קל" שאני יודע בוודאות שאני סוגר לחזרה אחת ללא חגורה לא היה הכי קל אבל עלה
פרס אחרי המון זמן שלא עשיתי עליתי ב5ק"ג מפעם שעברה ואכן מאוד קשה לי והגיע הזמן לחזור להשקיע בזה החזרות האחרונות עם ה70ק"ג הרגישו די כבדים
חתירת פנדליי הוספתי עוד 2.5ק"ג מפעם שעברה ה75ק"ג לא היה כזה קל אבל לסט אחד זה היה סביר חזרות די נקיות
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום שישי 27/02/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 160, 185ק"ג כשל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115, 135ק"ג לכישלון
דדליפט: 60, 100, 140, 190, 230ק"ג לכשל
פרס: 40, 50, 60, 72.5ק"ג לחמישייה

האימון החד פעמי שלי בשבוע

סקוואט היה קשה מאוד מן הסתם....ירדתי לבור ונשארתי שמה חח
בנצ' היה כבד מאוד מהרגיל גם בסטים של החימום הרגשתי שזה כבד וה135ק"ג פשוט צנח למטה ולא עלה סנטימטר מהחזה
ודדליפט גם כן כישלון די גדול התנתק מהריצפה ה230ק"ג וזהו
סיימתי עם פרס הוספתי עוד 2.5ק"ג מהפעם האחרונה וה72.5ק"ג היה מאווווד קשה כל חזרה וחזרה נלחמתי אבל העיקר הכל עלה
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום שישי 06/03/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 170ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 3*3
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג לסינגל
פרס: 40, 50, 60, 75ק"ג לסינגל

ירדתי קצת במשקל אז זה השפיע עליי וגם ככה במילא אני לא רחוק מהמשקלים האלה (בעיקר בסקוואט) כשאני שוקל יותר אז אני מרים 182.5ק"ג ביום טוב היום הרמתי 170 וכמעט התפחלצתי אבל כפי שאמרתי אלו המשקלים שלי במילא פחות או יותר
בנצ' פרס נשארתי על 115ק"ג וסגרתי 3*3 לא היה הכי קל בעיקר בחזרה השלישית בכל סט אבל הכל עלה
דדליפט החלטתי להישאר על להצליח לנעול 200 וגם זה בקושי עלה לסינגל אבל תכננתי ככה
ופרס אחרי שסגרתי 72.5ק"ג ל5 שמתי היום 75 וזה הרגיש לי כמו טון סגרתי לסינגל והשני בכלל לא עלה ביום אחר אני סוגר את זה לעוד חזרה או שניים אבל שטויות
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון a יום שלישי 10/03/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 140, 170ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה
חתירת פנדליי: 50, 60, 75, 80ק"ג לחמישייה

סקוואט הרגיש כבד מאוד כמו בנוהל הרגיל חח בבנצ' פרס סגרתי שלשה עם 120ק"ג אומנם לא הכי בקושי אבל גם לא היה הכי קל
ולסיום חתירת פנדליי ה75ק"ג הרגיש כבד מאוד אבל החלטתי לעלות ל80ק"ג זה לא היה הכי נקי אבל כל החזרות עלו עם טיפה של צ'יטינג
בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃