לוג אימונים של הגרוזיני [הוסר]

[Idan Golani]

אימון משולב יום שישי 13/03/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 170ק"ג ל2 חזרות
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 122.5ק"ג ל2 חזרות
דדליפט: 60, 100, 140, 180ק"ג ל3, 200ק"ג לסינגל
פרס: 40, 50, 55, 60, 75ק"ג לשלישייה!!!!

סקוואט גמר אותי לגמרי איכשהו הצלחתי לקום אחרי החזרה השניה עם המווון מלחמה
בבנצ' פרס חזרה הראשונה עם ה122.5ק"ג עלה יחסית בסדר ובשניה ניתקתי כבר את הישבן מהספסל אבל העיקר עלה המשקל
בפרס נורא שמחתי סגרתי שלשה עם ה75ק"ג אומנם עם טכניקה לא משהו עם פשיטת יתר בגב אבל העיקר המשקל עלה מה שהכי שימח אותי מכל האימון
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון a יום שלישי 17/03/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 175ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לחמישייה!
חתירת פנדליי: 50, 60, 65, 70, 85ק"ג לחמישייה

סקוואט היה כבד מאוד היה המון מלחמה לעלות מהסינגל הזה עם ה175ק"ג אבל העיקר עלה
בנצ' פרס ב3 חזרות הראשונות עם ה120ק"ג הלך די בסדר הרביעי וחמישי היו עם המון מלחמה ועם ניתוק של הישבן מהספסל אבל כל מה שהיה חשוב לי העיקר לסגור 5 עם המשקל הזה
סיימתי עם חתירת פנדליי אומנם ה85ק"ג לא היה הכי נקי בעולם אבל גם לא היה יותר מדי צ'יטינג בכל מקרה משקל גבוה יותר מ85 יהיה יותר מדי כבר כבד וזה עלול לאבד את המשמעות של התרגיל אז 85ק"ג זה כבר הגבול
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום שישי 20/03/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 180ק"ג כשל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג לשלישייה!!!!
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 210ק"ג לסינגל
פרס: 40, 50, 55, 60, 77.5ק"ג לסינגל

בסקוואט ירדתי לבור עם ה180 ולא היה דרך חזרה חח
בנצ' פרס הלך טוב הטכניקה לא משהו עם הרמת ישבן קלה מספסל אבל העיקר סגרתי 3 עם ה125ק"ג
דדליפט הרגיש יחסית טוב הוספתי 10ק"ג מהפעם האחרונה ולא היה הכי קשה אבל גם לא הכי קל העיקר עלה
בפרס עם הטכניקה הגרועה שלי הצלחתי לסחוט סינגל עם ה77.5ק"ג וממש בקושי לפחות חזרה אחת
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון a יום שישי 27/03/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג לסינגל
האנג פאוור קלין: 50, 60, 70ק"ג 3*5

סקוואט הלך יחסית טוב אומנם הרגיש כבד ב2 חזרות האחרונות אבל הכל עלה
בנצ' פרס הסינגל בקושי עלה אז הסתפקתי בזה
ההאנג פאוור קלין אומנם עם טכניקה לקויה אבל העיקר לעשות אותו עם מה שיודעים
סה"כ אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 31/03/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 145ק"ג לחמישייה
פרס: 40, 50, 60ק"ג לחמישייה

לא היה לי זמן נאלצתי לקצר את האימון רציתי לבצע פאוור קלין גם בסוף אבל לא הסתדר בגלל הזמן
בכל מקרה הרמתי את המשקלים שתכננתי אז כן היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון A יום שישי 03/04/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לסינגל שהספוטר התערב מאוד מהר ושם את האצבעות שלו בשביל עזרה :/
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג לסינגל

סקוואט היה כבד מאוד הצלחתי לתת שלשה אז אני די מרוצה
בנצ' פרס כפי שכבר רשמתי הספוטר התערב מהר מאוד ושם את הידיים שלו על מנת לעזור לי אבל בסדר לא נורא
בדדליפט הלך טוב וגם הייתי בלי מגנזיום נתתי 180 ל3 ואז 200 לסינגל אז הייתי די מרוצה
התחלתי לעבוד במכון כושר חדש ואני בקרוב עוזב את העבודה הקודמת שלי מה שאומר שאני יוכל לתת אימונים מסודרים כי כפי שכבר ידוע לחלק ממכם המכון כושר שאני עובד בו כבר כמה שנים לא ניתן להתאמן שמה כמו שצריך אז בעוד שבועיים אני עוזב שמה וכבר התחלתי לעבוד במכון החדש ולתת שמה את האימונים שלי אז הולך להיות טוב
וכן היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון קצרצר מאוד 05/04/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150ק"ג לחמישייה
פרס: 40, 50, 65ק"ג לחמישייה

לא היה לי זמן כי מיהרתי למשמרת שניה שלי במכון כושר שבו אני עובד כבר כמה שנים (וכפי שכבר אמרתי בעוד שבוע-שבועיים אני עוזב שמה) ואני ככל הנראה הולך לעשות טקסס ברגע שהכל יהיה מסודר מבחינת העבודה

 

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 07/04/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 152.5ק"ג לחמישייה! בלי חגורה!
פרס: 40, 50, 70ק"ג לחמישייה

שוב נאלצתי לעשות אימון קצר בגלל 2 משמרות אבל מרוצה מאוד כי העיקר עשיתי סקוואט סגרתי 5 עם 152.5ק"ג בלי חגורה אומנם קשה מאוד אבל עלה בעיקר בחזרה האחרונה נלחמתי
פרס סגרתי 70ק"ג ל5 גם כן לא הכי קל ובחזרה האחרונה היה המון מלחמה אבל הכל עלה
סה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון b יום שני 13/04/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 155ק"ג לשלישייה
פרס: 40, 50, 72.5ק"ג לשלישייה

שוב הייתי לחוץ בזמן אז את עיקר התרגילים ביצעתי משבוע הבא יהיה לי זמן יותר חופשי לאימון
סקוואט היה כבד מאוד הצלחתי אבל לסגור שלשה ממש בקושי וגם בלי חגורה
פרס גם כן היה כבד מאוד ובחזרה השלישית עם ה72.5ק"ג נלחמתי ממש אבל עלה בסופו של דבר
אומנם אימון קצר אבל כפי שכבר אמרתי את עיקר התרגילים עשיתי אז היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[The Blast]

יש לך אחלה משקלים לפי דעתי כשיהיה לך זמן תתחיל טקסס מסודר עם ריסטים בכל התרגילים ..
ואתה תגיע למשקלים אפילו יותר מכובדים 😃

 

[Idan Golani]

יש לך אחלה משקלים לפי דעתי כשיהיה לך זמן תתחיל טקסס מסודר עם ריסטים בכל התרגילים ..
ואתה תגיע למשקלים אפילו יותר מכובדים 😃

תודה רבה! 😃
זהו משבוע הבא אני מתכנן להתחיל טקסס בעיקר בשביל שתהיה לי תוכנית מסודרת ואם אני יוכל לשפר את הדדליפט ובנצ' פרס אז כמובן מעולה.
לפי החישוב אני אמור להתחיל את הנפח בסקוואט עם 120-125ק"ג בהתחשב במשקלים שאני נמצא בהם

אגב הנה סרטון סקוואט שלי בזמנו:

 

[Idan Golani]

אימון b יום רביעי 15/04/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 155ק"ג לחמישייה! ללא חגורה!
פרס: 40, 50, 72.5ק"ג לשלישייה
דדליפט: 60, 100, 140, 180ק"ג לשלישייה

הסקוואט הרגיש נוראאאאא כבד וזה אכן היה לי כבד מאוד לקחתי הרבה הפסקה בין חזרה לחזרה עם המוט על הגב
ב2 חזרות האחרונות נלחמתי נורא כדי לעלות מהבור אבל העיקר עליתי
פרס היה כבד חזרה שלישית היה נורא קשה עם ה72.5ק"ג אבל עלה
דדליפט ה180ק"ג ל3 גם לא היה הכי קל והכל בלי חגורה ומגנזיום חזרה אחרונה היה לי בעיקר קשה אבל גם כאן הכל עלה
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

 

[The Blast]

אימון b יום רביעי 15/04/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 155ק"ג לחמישייה! ללא חגורה!
פרס: 40, 50, 72.5ק"ג לשלישייה
דדליפט: 60, 100, 140, 180ק"ג לשלישייה

הסקוואט הרגיש נוראאאאא כבד וזה אכן היה לי כבד מאוד לקחתי הרבה הפסקה בין חזרה לחזרה עם המוט על הגב
ב2 חזרות האחרונות נלחמתי נורא כדי לעלות מהבור אבל העיקר עליתי
פרס היה כבד חזרה שלישית היה נורא קשה עם ה72.5ק"ג אבל עלה
דדליפט ה180ק"ג ל3 גם לא היה הכי קל והכל בלי חגורה ומגנזיום חזרה אחרונה היה לי בעיקר קשה אבל גם כאן הכל עלה
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃

תעלה גם סירטונים וכל הכבוד אחלה משקלים

 

[Idan Golani]

תעלה גם סירטונים וכל הכבוד אחלה משקלים

תודה רבה! 😃
אבל אני אצלם סרטון של משקלים כאלה בסקוואט אחרי שיש לי כבר סרטון של 200ק"ג
מה שכן אם יהיה לי דדליפט של 240+ ובנצ' פרס של 140+ אז יהיו סרטונים שלהם 😃

 

[Tank]

ממש חזק!! משקלי עבודה יפים ביותר נראה את ההתקדמות שלך בהמשך, עוקב 😃

 

[Idan Golani]

ממש חזק!! משקלי עבודה יפים ביותר נראה את ההתקדמות שלך בהמשך, עוקב 😃

תודה רבה!
מקווה להתקדמות בדדליפט ובנצ' פרס 😃

 

[Tank]

תודה רבה!
מקווה להתקדמות בדדליפט ובנצ' פרס 😃

יש לך עוד הרבה פוטנציאל התקדמות בבנץ' תאמין בעצמך!
אני עושה את הסינגל בנץ' שלך לחמישיה והסקוואט/דד ליפט שלי יותר נמוכים משלך!

 

[Idan Golani]

יש לך עוד הרבה פוטנציאל התקדמות בבנץ' תאמין בעצמך!
אני עושה את הסינגל בנץ' שלך לחמישיה והסקוואט/דד ליפט שלי יותר נמוכים משלך!

בבנצ' אני יודע שיש לי יותר מזה כי כבר הרמתי בזמנו 140 (אומנם עם טכניקה לקויה וכמובן בלי עצירה) מאמין שאני יוכל להרים את המשקל הזה שוב ואולי אפילו עם טכניקה טיפה יותר טובה
ובדדליפט מצפה לעבור את ה230+

ושוב תודה רבה 😃
אגב הכי הרבה שהרמתי בבנצ' בתקופה האחרונה היה 132.5ק"ג ל3 אם אני זוכר היטב בין 130 ל132.5 זה צריך להיות עכשיו לאחרונה זה טיפה ירד כי גם האימונים לא היו הכי מסודרים

 

[Tank]

בבנצ' אני יודע שיש לי יותר מזה כי כבר הרמתי בזמנו 140 (אומנם עם טכניקה לקויה וכמובן בלי עצירה) מאמין שאני יוכל להרים את המשקל הזה שוב ואולי אפילו עם טכניקה טיפה יותר טובה
ובדדליפט מצפה לעבור את ה230+

ושוב תודה רבה 😃
אגב הכי הרבה שהרמתי בבנצ' בתקופה האחרונה היה 132.5ק"ג ל3 אם אני זוכר היטב בין 130 ל132.5 זה צריך להיות עכשיו לאחרונה זה טיפה ירד כי גם האימונים לא היו הכי מסודרים

אז זה אומר שאתה הרבה יותר חזק ממני אני לא בטוח שעכשיו אני יכול לתת אפילו סינגל עם 132 😁 למרות שזה הבדל רק של קצת יותר מ10 קילו מהRM5
יאללה אחי תן בראש אתה יכול לחזור גם ל140!

 

[Idan Golani]

אז זה אומר שאתה הרבה יותר חזק ממני אני לא בטוח שעכשיו אני יכול לתת אפילו סינגל עם 132 😁 למרות שזה הבדל רק של קצת יותר מ10 קילו מהRM5
יאללה אחי תן בראש אתה יכול לחזור גם ל140!

תודה רבה! מקווה לשחזר את זה ואפילו להרים יותר 😃