הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

Minimonster's minilog

נכתב ע"י minimonster:
האימון היום: חזרה על אימון B שבוע 5

סקוואט: 42.5x5, 50x5, 60x5, 60x5
מיליטרי: 20x5, 22.5x5, 25x5, 32.5x5
דדליפט: 60x5, 72.5x5, 85x5, 100x5
פושאפס: 3x10
פולי: 45x5x3

30 דקות הליכה מהירה
לחצו כדי להרחיב...

What are you a girl or something??
 
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
לא מבינה למה - תה ירוק גורם לי לתחושת יובש ורעב :(
 
האימון היום: חזרה על אימון C שבוע 5.

סקוואט: 42.5x5, 50x5, 60x5, 70x5, 85x3, 60x8
לחיצה: 25x5, 30x5, 35x5, 40x5, 50x3, 35x8 חייבת לעבוד על הטכניקה של הלחיצה.
חתירה: 30x5, 35x5, 42.5x5, 50x5, 60x3, 42.5x8

אימון קשה. הרגליים בקושי סחבו אותי הביתה.
 
50 דקות הליכה (6 קילומטר) ופירוק 220 ק''ג של פלטות אחרי הדדליפט של שור.
 
האימון היום: אימון A שבוע 6
סקוואט: 45x5, 52.5x5, 60x5, 70x5, 85x5 s
בנצ': 25x5, 30x5, 35x5, 40x5, 50x3, 50x2 לא הצלחתי סט אחרון של 5 חזרות - אז עשיתי 2 סטים של 3 ו-2
חתירה: 35x5, 40x5, 45x5, 50x5, 60x3
באתי עייפה והאימון היה קשה מאד. אבל מכאן שוב תהיה התקדמות במשקלים.
 
שעה הליכה מהירה בצהריים.
מרגישה מפורקת.
 
האימון היום: אימון B שבוע 6
סקוואט: 45x5, 52.5x5, 60x5, 60x5
מיליטרי: 20x5, 22.5x5, 27.5x5. 32.5x5
דדליפט: 60x5, 72.5x5, 85x5, 100x5 חזרתי על דדליפט של שבוע שעבר כי אז לא הצלחתי 5 חזרות של 100. שבוע הבא - התקדמות במשקלים.

פושאפס: 3x10
פולי: 45x5x2 לא היו לי כבר כוחות לסט שלישי

חצי שעה הליכה (3 ק''מ סה''כ).
 
האימון היום: אימון C שבוע 6:
סקוואט: 45x5, 52.5x5, 60x5, 70x5, 87.5x3, 60x8 התקדמות!
בנצ': 25x5, 30x5, 35x5, 40x5, 50x3, 35x8
חתירה: 32.5x5, 37.5x5, 45x5, 50x5, 62.5x2, 45x8

חצי שעה הליכה מהירה
סה''כ אימון לא רע. לא מוצא חן בעיני שנתקעתי על ה-50 בלחיצה.
 
אתמול ושלשום - שעה הליכה מהירה
היום - אימון A שבוע 7
מהבוקר כאבה לי הברך והנה התוצאות:
סקוואט: 45x5, 52.5x5, 62.5x5, 72.5x5, 87.5x5
בנצ': 25x5, 30x5, 35x5, 42.5x5, 50x3 אני פשוט לא מצליחה לעשות 50 ל-5 חזרות. שוקלת לשנות תוכנית ולעשות משהו כמו פנדליי רק לבנצ'...

הכאב בברך הציק לי ולא היה לי כוח לעשות יותר כלום, אז עשיתי 40 דקות הליכה מהירה וזהו.
 
חזרה לאימונים.
אוי לי הבירה והחזירים :(
 
שבוע עשיתי רק הליכות.
היום סופסוף אימון. חזרה על אימון B האחרון שעשיתי לפני יותר משבועיים:

סקוואט: 42.5x5, 52.5x5, 62.5x5, 62.5x5
מיליטרי: 20x5, 22.5x5, 27.5x5, 32.5x5
דדליפט: 60x5. 72.5x5, 85x5, 100x5 לא איבדתי כוח, איזה כיף 😃
פולי: 40x5, 45x5, 45x5

40 דקות הליכה מהירה
 
אתמול: שעה הליכה מהירה

היום: חזרה על אימון C האחרון שעשיתי לפני פראג.

סקוואט: 45x5, 52.5x5, 62.5x5, 72.5x5, 87.5x3, 60x8 הסט האחרון פשוט הרג אותי לגמרי
בנצ': 25x5, 30x5, 35x5, 42.5x5, 50x2, 50x2, 35x8
חתירה: 32.5x5, 37.5x5, 45x5, 50x5, 55x3, 40x8 כדי לא לעשות צ'יטינג בטכניקה הורדתי משקל מקסימלי

30 דקות הליכה מהירה

הבנצ' לא מתקדם וזה מייאש.
המאמן אמר שהנקודה שבה אני נתקעת זה הנקודה שהטרייספס נכנס לתנועה, וכדאי לי לחזק אותו, והמליץ לעשות בנצ' באחיזה צרה למטרה הזאת. אולי אני אכניס את זה כתרגיל עזר..
 
את יכולה גם ללחוץ אחרי הבנצ' ממוטות בטחון בתוך הכלוב
רק 10 ס"מ טווח תנועה זה יחזק לך את הנעילה ואפשר לעבוד עם משקלים ממש כבדים

 
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
תכניסי את זה פעם בשבוע באימון A ובאימון C תנסי לשבור שיא ואל תוסיפי תרגילי עזר
3X3 עם משקל עולה להתחיל מהמשקל המקסימאלי שאיתו לחצת בנצ' מלא

אימון A
נניח את עובדת בנצ
30X5
40X5
50X3

עוברת לפין פרס
50X3
57X3
65X3

וכל שבוע מתקדמת גם בזה

אימון B
פרס פרמידה כרגיל

אימון C
פרמידה כרגיל עם סט כבד ל3 לנסות לשבור שיא
52X3 נגיד
 
לא תקין, אבל זה לא קורה עם קשת סבירה בגב בד"כ, אצלה הקשת ממש גדולה
 
אוקיי תודה מו!
באימון B אין לי בנצ' - יש מיליטרי.
 
עוד דבר תתמקדי בלחיצה אחרי שנעלת תפילי על המוטות בטחון (אלא אם יש לך כוח להוריד) תזכרי שהמטרה לנעול בלבד
 
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית