מישהו יכול לעזור לי להעריך את הערכים התזונתיים בתפריט הזה?

[SagiTzadik]

אוקי ניסיתי את כל המחשבוני קלוריות שמצאתי ואף אחד מהם לא נכון \=
אמא שלי הרכיבה לי תפריט כי אני לא אוכל שום דבר ממה שיש בתפריט באתר Kilogram
הינה התפריט בסוגריים יהיה כמה קלוריות היא טוענת שיש לכל מנה
התפריט הוא לילד בן 14 משקל 67 גובה 163 לחיטוב

- כוס שוקו ( 150)
-לחמניה עם פסטרמה (2 פרוסות) + כפית שטוחה ממרח זיתים (270)
- תפוח (80)

-סטייק פרגית 150 גרם (270)
-כורס אורז (80)
-ירק

-לחמניה עם כפית ריבה (160)

-2 פרוסות גבינה צהובה (100) \ 2 ביצים
- 2 פרוסות לחם קל (80)
-פרי

-1 כוס חלב \ מעדן חלב

תגידו לי אם בתפריט יש מספיק חלבון ואם הוא טוב בכללי לחיטוב ואם הערכים התזונתיים נכונים

---------- התגובה התווספה ב 21:08 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:49 ----------

אופס לא פרסמתי בפורום הנכון
אפשר להעביר בבקשה?

 

[PooPed]

התפריט שלך קצת קשה לפענוח כי יש לך דברים שמורכבים כמו שוקו כפית שטוחה בלה בלה בלה

מה שאני כן יכול להגיד לך זה שפשוט אתה יכול לקרוא על הקופסאות וככה תדע.
מה גם שאתה צריך לדעת כמה גרם יש מכל דבר וכו' וכו' וכו'.

אבל אם אין לך כח או אין לך את האפשרות לחשב אז אתה יכול פשוט לאכול את מה שאתה אוכל למשך נניח 10-14 ימים ותבדוק אם יש ירידה במשקל, אם אין אז אתה פשוט צריך לקצץ בפחמימות (אגב רק שתדע שאני אומר 10-14 ימים זה כי אחרי המס' ימים האילו אתה צריך לעשות העמסת פחמימות בגלל כל מיני סיבות שאני לא אפרט כאן)

וכשאתה בודק אם ירדת במשקל תבדוק את זה לפני שאתה מעמיס פחמימות ולא אחרי.
אם ירדת אז כל הכבוד תמשיך כך, אם לא אז פשוט תקצץ קצת מאחד ממקורות הפחמימות (לחמניה\שוקו\אורז וכו' וכו' וכו')
מה שכן חשוב זה שתאכל הרבה חלבון, תאכל טונה במים, קוטג', חלבונים וכו'.
האמת שאני רואה רק ממבט חטוף שכמעט ואין לך חלבון בתפריט שזה לא טוב כל כך.

פעם הבאה אל תעלה לכאן תפריטים כאילו כי אנשים פשוט לא אוהבים את השאלות האילו, אבל אתה חדש אז בסדר.

 

[SagiTzadik]

אוקי סליחה שאנשים לא אוהבים פה דברים שקשורים לתפריט
לא ידעתי :S
רק שאלה אחת אחרונה
מה שאתה אומר זה שאני צריך פשוט לאכול מתחת לBMR שלי
ולאכול מספיק חלבונים?
ו120 גרם חלבון זה מספיק?

 

[PooPed]

אם אתה יכול לאכול 140 ג' חלבון זה יהיה מצויין.
וכן, לפי מה שאתה מראה אז אתה רוצה לעשות דיאטה מתונה אז אני זורם איתך.
אז אתה פשוט צריך להוריד באוכל אבל לא יותר מידי, אל תשכח העמסות אחרת פשוט תיתקע.

---------- התגובה התווספה ב 07:40 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 07:40 ----------

וזה לא שאנשים לא אוהבים תפריטים זה פשוט שזה נהוג שאם מישהו מעלה תפריט אז צריך גם להעלות את המפרט התזונתי ושזה לא התפקיד של אחרים לחשב..

 

[Mike Bikov]

תשתמש במחשבון קלוריות של גולנגו, זה לא אמור להיות מדוייק על הקלוריה, גם סטייה של 100 קלוריות זו הערכה טובה של מחשבון קלוריות, אלא אם אתה לא מכניס את הערכים כמו שצריך במחשבון.

 

[Nethaniel]

אוקי סליחה שאנשים לא אוהבים פה דברים שקשורים לתפריט
לא ידעתי :S
רק שאלה אחת אחרונה
מה שאתה אומר זה שאני צריך פשוט לאכול מתחת לBMR שלי
ולאכול מספיק חלבונים?
ו120 גרם חלבון זה מספיק?

כן. אתה לא צריך יותר מזה

 

[SagiTzadik]

אוקי עשיתי כמו שמשה אמר לי והרכבתי את התפריט במחשבון קלוריות
הוספתי קצת דברים שיוסיפו לי חלבון והורדתי קצת פחמימות
זה מה שיצא :
שוקו כוס 144 קלוריות

לחמניה 70 גרם 207 קלוריות

פסטרמה 80 גרם 92 קלוריות

תפוח עץ עם קליפה תפוח בינוני 86 קלוריות

פרגית (נתח ללא עור/שיפודים) 150 גרם 243 קלוריות

אורז לבן מבושל כוס אורז 185 קלוריות

ריבה 20 גרם 55 קלוריות

גבינה צהובה 9% 40 גרם 80 קלוריות

לחם קל 2 פרוסות 122 קלוריות

חלב טרי בקרטון 1 ליטר 1% כוס 84 קלוריות

חזה עוף בתיבול גריל 100 גרם 129 קלוריות

סה"כ קלוריות: 1427 קלוריות
סה"כ חלבון: 121.5 גרם
סה"כ שומן: 28.4 גרם
סה"כ פחמימות: 168.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 272.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 7.9 גרם

זה בסדר?

 

[PooPed]

קח את המדריך הזה ותחליט לבד אם זה מספיק.
http://www.kilogram.co.il/70/%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%94%d7%a9%d7%9c%d7%9d-%d7%9c%d7%94%d7%95%d7%a8%d7%93%d7%aa-%d7%94%d7%a9%d7%95%d7%9e%d7%9f-%d7%95%d7%97%d7%99%d7%98%d7%95%d7%91-%d7%94%d7%92%d7%95%d7%a3/