ייעוץ עזרה תוכנית חיטוב -שיפצור*

[TOPSE18]

אני עושה חיטוב עכשיו ומה אתם אומרים על התוכנית הזאת ולא להציע תוכניות אחרות כמו 5X5 וכל השאר אני יודע מה זה
תגידו לי מה אתם חושבים על התוכנית!:
מה שהכי חשוב לי שתגידו לי עם הסטים והחזרות בסדר..
התרגילים פחות משנה (למרות שזה מה שחשוב) בגלל שלא נראה לי שאני יחליף
לקרוא לפני שמגיבים.

A- חזה, רגליים, יד קדמית:
Bench Press עם מוט 3x5
חזה תחתון 3X10

סקוואט 3x5
מכרעים 3x10
תאומים לג פרס 2X10

כפיפת מרפק עם מוט בעמידה 3x10



B- גב, כתפיים, יד קדמית:
דדליפט 3x5 תתחיל לעבוד
Bent Over Row 3x8 (אני כנראה לא יוכל לעשות BOW אז יש מצב לT-BAR)
מתח 3XMAX

לחיצת כתפיים 3x5
חטירה לסנטר עם מוט W 3x10

לחיצה צרפתית 3x10

תודה חבר'ה http://images.***/smilies2/smile.gifhttp://images.***/smilies2/smile.gifhttp://images.***/smilies2/smile.gifhttp://images.***/smilies2/smile.gif

 

[bentzurm]

ראיתי דברים הרבה יותר גרועים בחיים. 😃

תרוץ עם זה ותראה איך אתה מתקדם. תקפיד להעלות עצימות (משקלים) מדי אימון או כמה שמתאפשר. תאכל בהתאם למטרות ויהיה בסדר.

 

[TOPSE18]

חחחחחח נעלבתי.
סתם אחי

אחי תשפר אז תגיד מה לשנות מ להוסיף על תזרוק דברים באוויר..

 

[bentzurm]

לא צריך את התרגיל לתאומים.
אני לא חובב של פרפרים, אבל אם זה מסתדר לך בכיף. אני הייתי מותר או עושה תרגיל בכבל קרוס במקום.

אתה הולך לעשות 4 אימונים בשבוע, כן? AB מנוחה AB יומיים מנוחה.

 

[TOPSE18]

אהה צודק אחי אני יעשה חזה תחתון באמת..

אההה
לא יודע נראה לי AB

 

[bentzurm]

אהה צודק אחי אני יעשה חזה תחתון באמת..

אההה
לא יודע נראה לי AB

לא הבנתי משהו: כמה אימונים אתה הולך לעשות בשבוע?

 

[Melamed]

נראלי שהוא מתכוון A B A
B A B

 

[Wonder Land]

תלוי גם איזה חיטוב אתה עושה, זה שאתה מעלה תכנית אימונים זה יפה מאוד אבל איזה חיטוב, לפי איזה עיקרון.

 

[TOPSE18]

אני אוכל נכון ואני יתחיל לעשות ריצות 2-3 פעמים בשבוע כמה שאני יוכל ולעשות את האימון הזה...

 

[Wonder Land]

תלוי גם איזה חיטוב אתה עושה, זה שאתה מעלה תכנית אימונים זה יפה מאוד אבל איזה חיטוב, לפי איזה עיקרון.

אני אוכל נכון ואני יתחיל לעשות ריצות 2-3 פעמים בשבוע כמה שאני יוכל ולעשות את האימון הזה...

אם אתה אוכל נכון אז זה טוב LOL

 

[TOPSE18]

כדאי לי להוסיף לחזה גם פרפר 10X3? או לחיצה עם דמבלים?
כי יש רק תרגיל אחד ואחד לחזה תחתון

והחזרות בכל התרגילים הם בסדר או שזה יותר מידי נפח לחיטוב?

 

[Wonder Land]

אין כזה דבר חזה תחתון ולא צריך יותר ממה שאתה עושה כרגע.

 

[TOPSE18]

טוב...
אמרו לי בפורום אחר לסדר לפי תנועות מה זה אומר משהו יכול לעזור?

 

[bentzurm]

אולי תשאל אותם...

 

[TOPSE18]

חחחחחחחחחחחחח

למה אתה לא עוזר?
הם לא עונים והפורום הזה הרבה יותר עוזר ואנשים יותר מבינים


בקיצור התוכנית טוב אני בן 15 שוקל 82 כושר סביר
טוב לי או לא

עם לא תגידו למה ותנו תוכנית אחרת או שיפורים!!!!!!!!!!1111

 

[Wonder Land]

ניראה לי שאתה הולך לקבל באן בקרוב אם תמשיך ככה...

 

[bentzurm]

חחחחחחחחחחחחח

למה אתה לא עוזר?
הם לא עונים והפורום הזה הרבה יותר עוזר ואנשים יותר מבינים


בקיצור התוכנית טוב אני בן 15 שוקל 82 כושר סביר
טוב לי או לא

עם לא תגידו למה ותנו תוכנית אחרת או שיפורים!!!!!!!!!!1111

אין לי מושג מה הם התכוונו, בגלל זה עדיף שתשאל אותם.
התוכנית שלך טובה. תעשה אותה.
תרגיע עם הסימני קריאה והדרישות.

 

[TOPSE18]

אחי זה סלנג של אינטרנט מה נלחצתם בסדר תודה אני יעשה את התוכנית