נק' מוניטין:
8,178
אהלן אנשים,
לפני חודשיים ככה התחלתי את התוכנית 5X5 המתקדמת של ביל סטאר, הכל הולך בסדר חוץ מהשבוע האחרון.
ביום ראשון חזרתי ללחיצת חזה עם מוט, כל התקופה הייתי רק עם דאמבלים אבל הגעתי כבר למצב שאני מבזבז אנרגיה על הרמת הדאמבלים.
הסטים היו בסדר גמור, הבעיה התחילה באימון של יום שלישי, בדד ליפט היו לי כאבים בשרירים החיצוניים של הזרוע, לא הצלחתי לסיים את הסטים עקב הכאבים. הגעתי למצב שבסט השני רק 3 חזרות ובסט השלישי רק חזרה אחת וזהו.
במתח היה לי גם קשה עקב האי נוחות בשרירים האלו.
אתמול(חמישי), לאחר הסקווט הלכתי לבצע לחיצת חזה במוט, כאן התחילה הבעיה - אפילו חזרה אחת לא הצלחתי עקב הכאבים. אני מניח שמנוחה פותרת את הבעיה הזו.
עברתי לדאמבלים בחזרה ושוב אותו סיפור, אפילו לא הצלחתי להרים בזמן הלחיצה.
למישהו יש ניסיון במקרים כאלו? אני לא רוצה להרוס את הסדר של התוכנית, בנתיים אני מתקדם יפה ואני לא רוצה לדפוק את הרוטינה של התוכנית.
אני בחרתי באופציה השניה - שבוע דילואד ואז שוב 4 שבועות של 5X5, השבוע הזה היה הראשון ב 4 שבועות האחרונים של התוכנית.
לפני חודשיים ככה התחלתי את התוכנית 5X5 המתקדמת של ביל סטאר, הכל הולך בסדר חוץ מהשבוע האחרון.
ביום ראשון חזרתי ללחיצת חזה עם מוט, כל התקופה הייתי רק עם דאמבלים אבל הגעתי כבר למצב שאני מבזבז אנרגיה על הרמת הדאמבלים.
הסטים היו בסדר גמור, הבעיה התחילה באימון של יום שלישי, בדד ליפט היו לי כאבים בשרירים החיצוניים של הזרוע, לא הצלחתי לסיים את הסטים עקב הכאבים. הגעתי למצב שבסט השני רק 3 חזרות ובסט השלישי רק חזרה אחת וזהו.
במתח היה לי גם קשה עקב האי נוחות בשרירים האלו.
אתמול(חמישי), לאחר הסקווט הלכתי לבצע לחיצת חזה במוט, כאן התחילה הבעיה - אפילו חזרה אחת לא הצלחתי עקב הכאבים. אני מניח שמנוחה פותרת את הבעיה הזו.
עברתי לדאמבלים בחזרה ושוב אותו סיפור, אפילו לא הצלחתי להרים בזמן הלחיצה.
למישהו יש ניסיון במקרים כאלו? אני לא רוצה להרוס את הסדר של התוכנית, בנתיים אני מתקדם יפה ואני לא רוצה לדפוק את הרוטינה של התוכנית.
אני בחרתי באופציה השניה - שבוע דילואד ואז שוב 4 שבועות של 5X5, השבוע הזה היה הראשון ב 4 שבועות האחרונים של התוכנית.
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
