סרטון פעם ראשונה דדליפט וסקאווט-סירטונים לטכניקה

[or123]

שלוםם..
אני חודשים בחיטוב ועוד 20 יום מתחיל מסה..
אני בנתים לומד תתרגילים של ה SS ככה להייות מוכן..
מי שזוכר אותי מההאשכול הקודם עם המאמן שלי
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=15322
כמו שאמרתי התעלמתי ואני ממשיך לעבוד קשה על מנת ללמוד טכניקה..

אז ככה,לפני שאתם רואים את הסירטונים אני מבקש לא לשפוט אותי..
זה פעם ראשונה שאני עושה את התרגילים הללו ואני משתדל כמה שיותר לעשות אותם נכון..
אשמח לטיפים והצעות איך לשפרר..


בנץ:
(חוסר יציבות,המוט זז,אני צריך לעבוד על יציבות)



דדליפט:



סקאווט:
(כנל צריך לעבוד על יציבות)


אשמח לתגובות תודה רבה..

 

[thereupemi]

זוויות הצילום לא משהו ככה שקשה לתת ביקורת,
תצלם מהצד של כל תרגיל

 

[Elad5]

בעקרון בסדר.
בנץ - אתה מחזיק רחב מדי למבנה גוף שלך לדעתי, בנוסף, אתה ממהר ולא נושם, כנראה בגלל זה אתה מרגיש לא יציב.

דדליפט - תדאג שהמוט יהיה מעל אמצע כף הרגל, אתה חייב שהמוט יגע בשוקיים לכל אורך העלייה, ובירידה תדאג להחזיק גב.

סקוואט - להרים מרפקים ולישר כפות ידיים.

 

[or123]

בעקרון בסדר.
בנץ - אתה מחזיק רחב מדי למבנה גוף שלך לדעתי, בנוסף, אתה ממהר ולא נושם, כנראה בגלל זה אתה מרגיש לא יציב.

דדליפט - תדאג שהמוט יהיה מעל אמצע כף הרגל, אתה חייב שהמוט יגע בשוקיים לכל אורך העלייה, ובירידה תדאג להחזיק גב.

סקוואט - להרים מרפקים ולישר כפות ידיים.

בנץ-תודה יקח לתוצמת לבי

דדליפט-כנל

סקאווט- לא הבנתי ממש,ישלך תמונה או משהו של מרפקים ישירים,ומה לא ישר בכפות ידדיים שלי?
אם ישלך תמונה ככה שאני ידע לממש תמצב ולתקן להבאה..

תודה רבה על העזרה,
דרך אגב לפעם ראשונה זה בסדר לא?

 

[ran1995]

אתה אונס לך תברכיים בסקוואט.
בזוית צילום הגרועה הזו עדיין רואים איך הברכיים שלך הולכות להגמר, שהברכיים לא יעברו את כפות הרגלים אולי ב2 ס''מ
תנסה לרדת רק עם האגן וכמה שפחות עם הברכיים ותוציא תתחת החוצה.
בדדליפט שים משקולות שיגביהו את המוט המוט צריך להיות במרכז הרגל ולא למטה
אני מאמין שאם המוט יוגבה אז אתה לא תעקם תגב כמו בסרטון

 

[or123]

אתה אונס לך תברכיים בסקוואט.
בזוית צילום הגרועה הזו עדיין רואים איך הברכיים שלך הולכות להגמר, שהברכיים לא יעברו את כפות הרגלים אולי ב2 ס''מ
תנסה לרדת רק עם האגן וכמה שפחות עם הברכיים ותוציא תתחת החוצה.
בדדליפט שים משקולות שיגביהו את המוט המוט צריך להיות במרכז הרגל ולא למטה
אני מאמין שאם המוט יוגבה אז אתה לא תעקם תגב כמו בסרטון

באמת אני מרגיש לא משהו בסקאוט
לא דע מה ישלי אני יורד יותר מידי למטה ...
תודה על ההעצוות אני יקח אותם לתשומת ליבי..

בדדליפט נכון בירידה באמת ראיתי שבסירטון שאני מעקם תגב...
כמה קילו צריך בשביל שזה היה גבוה מספיק?
15 קילו כול צד?
20?

דרך אגב חוץ מהקטע עם הגב אני עושה הכול בסדר?
תודה רבה מודה לכם על ההעזרה

 

[RaMi]

אני אגיד את דעתי.

לחיצת חזה:
1.את המוט אתה מביא אלייך כאשר המרפקים נעולים (כל דרך אחרת הינה הרגל מגונה ונרכש שעלול לבוא בעוכריך במשקלים גבוהים)
2.היציבות אל מתחת למוט הינה דרישה מוטורית נרכשת עם תרגול.תנעץ את הרגליים שלך חזק ברצפה (אתה יכול גם לצפות בסרטון של דייב טייט בנוגע לתרגיל הנ"ל)

דדליפט:
.אתה מבצע את התרגיל כאשר מנח עמ"ש במנח של כפיפה (טורקאלי ולומבארי).תקפיד להוציא חזה החוצה ואגן אחורה ולמעלה.את כפות הרגליים אתה יכול להוציא מעט החוצה.


בכל מקרה אני מציע לך לקרוא את הספר SS ולראות את הDVD.

 

[or123]

אני אגיד את דעתי.

לחיצת חזה:
1.את המוט אתה מביא אלייך כאשר המרפקים נעולים (כל דרך אחרת הינה הרגל מגונה ונרכש שעלול לבוא בעוכריך במשקלים גבוהים)
2.היציבות אל מתחת למוט הינה דרישה מוטורית נרכשת עם תרגול.תנעץ את הרגליים שלך חזק ברצפה (אתה יכול גם לצפות בסרטון של דייב טייט בנוגע לתרגיל הנ"ל)

דדליפט:
.אתה מבצע את התרגיל כאשר מנח עמ"ש במנח של כפיפה (טורקאלי ולומבארי).תקפיד להוציא חזה החוצה ואגן אחורה ולמעלה.את כפות הרגליים אתה יכול להוציא מעט החוצה.


בכל מקרה אני מציע לך לקרוא את הספר SS ולראות את הDVD.

תודה,כמה דברים
1.מזאות אומרת להביא את המוט אלי רק כאשר המרפקים נועלים?
2.ינסה תודה
בקשר ללדדליפט:
לא הבנתי כלום בשור הראשונה,לגבי הקטע עם החזה והאגן אני ינסה תודה..
לגבי ה ספר,הספר לא יודע אם אני יצליח ליקרוא אותו.
ישלי אנגלית טובה(5 יחידות)אבל בכול מיקרה הספר הנל מכיל מיליים שקושרים לסופרט ופיתוח הגוף מילים קשים נראלי שיהיה לי קשר להסתדר עימם.
את הDVD ראיתי כבר,בכול מיקרה אל תשכח שזה פעם ראשונה שלי..
אני מאמין שאף אפחד לא היה מושלם אחרי הפעם הראשונה..
תודה רבה לכולם אשמח לעוד דעות
תצפו ביום חמישי לעידכון.

 

[RaMi]

תודה,כמה דברים
1.מזאות אומרת להביא את המוט אלי רק כאשר המרפקים נועלים?
2.ינסה תודה
בקשר ללדדליפט:
לא הבנתי כלום בשור הראשונה,לגבי הקטע עם החזה והאגן אני ינסה תודה..
לגבי ה ספר,הספר לא יודע אם אני יצליח ליקרוא אותו.
ישלי אנגלית טובה(5 יחידות)אבל בכול מיקרה הספר הנל מכיל מיליים שקושרים לסופרט ופיתוח הגוף מילים קשים נראלי שיהיה לי קשר להסתדר עימם.
את הDVD ראיתי כבר,בכול מיקרה אל תשכח שזה פעם ראשונה שלי..
אני מאמין שאף אפחד לא היה מושלם אחרי הפעם הראשונה..
תודה רבה לכולם אשמח לעוד דעות
תצפו ביום חמישי לעידכון.

1.המונחים מוסברים היטב כך שזה לא בעיה במיוחד עם האנגלית שלך טובה (לא שהאנגלית בספר ברמה כ"כ גבוה)
2.תביא את המוט לכיוון החזה שהמפרקים שלך נעולים.אם המרפקים כפופים והמוט מחליק ייתכן והוא יפול ישירות על בית החזה או הצוואר.זהו אמצעי בטיחות לתרגיל

 

[vitali02]

בסקוואט ובדדליפט תוציא את החזה

 

[moo]

סקוואט - לא ניתן לדעת, שים משקל, וצלם מהצד

דדליפט - גב עגול, תכנס לסט אפ כמו שצריך, תקרא את זה

בנצ' - תשבור יותר מרפקים, תהיה מכווץ יותר, תקשית את הגב, תקרא את כל הפוסט הזה

סה"כ הדדליפט והבנצ' סבירים, יהיה לך קל לתקן אותם
בהצלחה

 

[SystematicChaos]

סקוואט - לא ניתן לדעת, שים משקל, וצלם מהצד

:stop:
רגע, לא אמרת שאתה רואה דרך קירות???

למה אתה צריך שיצלם מהצד?
יכול להיות שזה קשור לזוית הצילום? 😳

 

[moo]

:stop:
רגע, לא אמרת שאתה רואה דרך קירות???

למה אתה צריך שיצלם מהצד?
יכול להיות שזה קשור לזוית הצילום? 😳

לא ניתן לדעת איך הטכניקה שלו קרציה
אם הוא עושה סקוואט ללא משקל ושזה לא מצולם מהצד

מה את דוחפת את האף שלך ?
כבר מתגעגעת לחבר שלך ?

 

[SystematicChaos]

לא ניתן לדעת איך הטכניקה שלו קרציה
אם הוא עושה סקוואט ללא משקל ושזה לא מצולם מהצד

אז אתה אומר שזוית הצילום כן משנה. מעניין...

מה את דוחפת את האף שלך ?
כבר מתגעגעת לחבר שלך ?

דיי לקנא.

 

[moo]

אז אתה אומר שזוית הצילום כן משנה. מעניין...


דיי לקנא.

כבר הודתי שאתם צודקים וזה עניין של זווית צילום, לא גלשת בפורום אתמול ?

 

[SystematicChaos]

כבר הודתי שאתם צודקים וזה עניין של זווית צילום, לא גלשת בפורום אתמול ?

לא ראיתי, אבל שמחה שהבנת, הגאומטריה מודה לך 😃