משהו קצת שונה- לוג אימוני טריאתלון

[theidan]

היום בבוקר יצאתי לריצה עם שתי חברה.
משהו כמו 12 ק"מ בקצב של כ5:30 דקמ. קצת מהר מהצפוי אבל לא קריטי.

 

[theidan]

בימים האחרונים ובזמן האחרון באופן כללי אני כבר לא מתאמן בצורה מאוד רצינית.
יכול להיות שאני יעבוד יותר על כוח בזמן הקרוב ופחות על אימונים אירוביים.

 

[theidan]

אימון שחיה להיום-
400 חימום
6*100 מעורב אחד מלא אחד רגליים
3*300 חת' 30 שניות מנוחה. מטרה לשמור זמנים. יצא 4:50, 5:00, 5:00
100 קל
2*50 חזק. 40, 42
200 שחרור
סה"כ- 2400

 

[theidan]

אחרי יום מאוד עמוס יצאתי בכל זאת לרוץ.
לא רצתי הרבה, אבל הייתי מרוצה מזה שלא התעצלתי. ריצה של משהו כמו 30 דק'. בספק אם 5 ק"מ

 

[theidan]

אימון לאתמול-
500 חימום
2*(100+2*50) רגליים ב50 אחד חת אחד גב
200 תרגילי סגנון
2*50 מינימום תנועות
3*(300+100) 300 חת' 100 מעורב. ה300 היו על קצב פחות או יותר קבוע של 1:40 למאה.
100 שחרור
סה"כ- 2500
אימון נחמד

 

[theidan]

אתמול עשיתי אימון כוח.
היום שחיה.

 

[theidan]

אימון שחיה להיום-
400 חימום
4*100 מעורב
300 רגליים
2*200 ידיים
2*(300+100) חת'
200 שחרור
סה"כ- 2500

 

[theidan]

אימון כוח היום. היה נחמד מאוד.

 

[theidan]

יצאתי לריצה היום. קצב קל ונינוח.
משהו כמו 6.5 ק"מ על 40 דק'. היה נחמד מאוד.

 

[theidan]

אתמול עשיתי אימון כוח.
אימון שחיה להיום-
400 חימום
200 רגליים מעורב
4*150 מורכב מ50 חת' 100 מעורב מתגבר בין הסטים
4*200 1,3 חת' 2,4 גב
2*100 נשימות
200 שחרור
סה"כ- 2400

 

[theidan]

אתמול יצאתי לריצה. קצב קל ונוח. איזור ה40 דק' ו6.5 ק"מ

 

[theidan]

היום אימון חדר כושר.
מחר יש לי אימון טניס ואולי יהיה גם זמן לשחיה.

 

[theidan]

בחמישי שחיתי, אימון קליל באזור ה2 ק"מ.

היום עשיתי חדר כושר. היה נחמד

 

[theidan]

אימון שחיה להיום-
600 חימום
4*100 מעורב
2*200 (50 רגליים על הצד, 50 יד אחת, 100 ארוך)
4*50 25 מתגבר 25 קל
7*100 2 דקות יציאה
100 שחרור
סה"כ- 2400

 

[theidan]

אימונים להיום-
שחיה עם ידידה. איזור הק"מ. לא היה ממש רציני. שחיתי גם עם בגד ים של גולשים ולא של שחיה אפילו:jester:

אחרי זה יצאתי לריצה באיזו ה40 דק'. סביבות ה6.5 ק"מ.

 

[theidan]

היום היה אימן טניס.
אזור השעה ורבע ויחסית הרבה ריצות. היה נחמד מאוד

 

[theidan]

בגלל חוסר זמן רצתי היום באזור ה30 דקות.
יצא משהו כמו 5 ק"מ. ריצה קלילה ונחמדה.

 

[theidan]

אימון שחיה לאתמול-
600 חימום (הגעתי מוקדם אז עשיתי טיפה יותר)
200 תרגילי סגנון
300 רגליים
6*(25+25) 25 ראשון חזק שני קל, כל סגנון חוץ מחתירה
2*200 4 יציאה
3*100 2 יציאה
200 שחרור
סה"כ- 2300

 

[theidan]

היום אימון חדר כושר.
התוכנית שלי בגדול דיי ליצנית ואני עושה בעיקר מכשירים.
זה משתי סיבות עיקריות-
1. אני לא רוצה להעמיס עלי יותר מידיי בגלל שאר האימונים שיש לי בשבוע (לא שאלה כאלה מטורפים, אבל בכל זאת)
2. ההורים שלי עוסקים בספורט והם בגדול נגד תרגילים מורכבים כמו סקאווט ודדליפט. הבעיה היא שהם מכירים את המדריכים בחדר כושר ותיווצר טיפה בעיה אם אני אעשה את התרגילים האלה.
3. אני מעלה משקלים במכונות ועובד על כל הגוף. אני מרגיש שאני משתפר ומתקדם. אמנם לא בקצב מטורף או משהו, אבל יש שיפור ולכן אני דיי מרוצה עם מה שאני עושה.

 

[hanan]

אני יכול להמליץ לך על תוכנית החיזוק של Joe Friel, תחפש בגוגל joe friel strength training
התוכנית מותאמת במיוחד לטריאתלטים, לא כל מה שכתוב שם מתאים למקובל פה. אני עבדתי איתה כמה חודשים והייתי מאוד מרוצה.