משהו קצת שונה- לוג אימוני טריאתלון

[SweetBamba]

אתה מקפיד
יפה מאוד
קבל ח"ח

 

[theidan]

על אימונים? למה שאני לא אקפיד?
הלוג הזה הוא בשבילי בשביל לראות התקדמות, ופחות בשביל לקבל ממכם פידבק.
את האמת יש לי עכשיו מאמנת באימייל ששולחת לי אימונים, ככה שאני לא סתם מאלתר איזה אימון.
בכל מיקרה, ב12 לחודש יש את טריאתלון אילת שהוא האחרון לעונה.
אחריו אני אצא לפגרה של איזה חודשיים, ואני אעבוד יותר על כוח, ולהעלות מסת שריר.

 

[-=ALX=-]

מצאת מאמנת בחו"ל?

 

[theidan]

לא. הילה מימון מאמנת אותי אם אתה מכיר אותה.

האימון של היום היה אימון שטח קל יחסית. עבדנו קצת על כוח מתפרץ ועל טכניקה. מחר יום מנוחה.

 

[theidan]

האימון של היום-

600 חימום (200 חופשי + 200 רג' + 200 יד עם פולי).
4 * 100 סנפ' (50 ת.ס. + 50 מלא) -> "15 מנוחה.
10'1 = 4 * 50 "D"* (מתגבר בין 50 ל-50)
3 * 300 ללא ציוד עם '1 מנוחה.
(100 2V + 50 הגברה לקצב תחרות של 750)
200 שחרור

 

[Aftermath]

במקרה ומדדת בזמן האחרון, מה התוצאות שלך בריצות כמו 2000, 400, 100, 60?
זה באמת מעניין.
בלי קשר, סחטיין על ההתמדה, זה נראה כמו עבודה לא קלה.

 

[theidan]

במקרה ומדדת בזמן האחרון, מה התוצאות שלך בריצות כמו 2000, 400, 100, 60?
זה באמת מעניין.
בלי קשר, סחטיין על ההתמדה, זה נראה כמו עבודה לא קלה.

תודה. זה באמת לא קל להיתאמן לבד ולתת חזק באימונים.

בקשר לריצות, אני רץ יותר ריצות ארוכות מספרינטים.
בכל מיקרה 2000 אני בטח עושה משהו כמו 7 דקות. אולי קצת יותר אולי קצת פחות. 400 אני בטח קרוב לדקה. כניראה לא יורד אותה. 60 ו100 באמת שאין לי מושג.
כל זה עם ספייקס ובאיצטדיון.

 

[theidan]

היום היה אימון שחייה קל.
500 מטר חתירה ידיים עם פולי
200 קל
500 ידיים חתירה עם פולי
300 קל

---------- התגובה התווספה 09-11-2010 ב 20:21 ---------- התגובה הקודמת הייתה 08-11-2010 ב 21:27 ----------

אימון שחייה להיום-
200חימום
4*50(25 רגליים,25 מלא) עם 15 שניות מנוחה
8*100(קצב תחרות)עם 20 שניות מנוחה
200 שחרור

 

[theidan]

בשישי היה הטריאתלון באילת.
זמנים-
00:18:19 שחיה כולל החלפה. שחיה ברוטו עשיתי משהו כמו 14:45
00:58:21 אופניים. היה 26 ק"מ. כולל החלפה של ריצה
26:00 ריצה.

 

[theidan]

נגמרה העונה של הטריאתלונים.
שבוע הבא אני מתחיל לעבוד על כוח, ואני אפתח לוג חדש לזה.

 

[Mike Bikov]

נפתח

 

[theidan]

נפתח

תודה משה 😃
היום יותר מאוחר אני אעשה אימון שחיה. עוד לא החלטתי מה אני אעשה, אבל זה לא יהיה אימון חזק.

 

[EMZ]

זהו? נגמרה עונת הכח?

 

[theidan]

זהו? נגמרה עונת הכח?

חחחחחח
את האמת היא יצאה ממש מעפנה ואיבדתי הרבה מאוד אימונים בדרך.
אבל מצד שני עליתי משהו כמו 3.5~4 קילו בתקופה של החודש~חודש וחצי הזה, מה שיוצא משהו כמו 7 אחוז מהמשקל גוף, לא כזה רע.
בכל זאת אני עכשיו אמשיך להתאמן על כוח פעם~פעמיים בשבוע. אבל אני כבר חוזר למתכונת רגילה פחות או יותר של אימונים.
אני חוזר לרכב ולרוץ באופן קבוע, ולעשות אימוני שחיה רציניים יותר.

אני צריך עכשיו לבחור תוכנית כוח אחרת משהו כמו FBW עם עצימות נמוכה ולעבוד איתה עוד משהו כמו חודש~חודשיים.
אחר כך אני חושב שאני כבר אוריד לגמרי את האימונים של המשקולות ואעבוד רק באימונים של הטריאתלון.

האימון של היום-
עשיתי אימון שחייה
400 חימום
100*4 מעורב
400 שחייה קל
6*(25 צלילה+25 שחיה קל)
100 שיחרור.
סה"כ 1800.

מחר ברמת העיקרון יש לי 2000 בבית ספר. ניראה כמה אני יעשה.

 

[EMZ]

בכל מקרה בהצלחה! ותעדכן.

 

[theidan]

בכל מקרה בהצלחה! ותעדכן.

תודה.
אני מקווה להמשיך לעדכן. כרגע אנחנו מנסים למצוא איזה דרך להקים קבוצת טריאתלון בחיפה. ניראה איך ילך עם זה. קשה להתאמן לבד כמו שצריך.
עריכה- בסוף לא רצנו היום 2000. לא נוראה, כנראה רצים מחר.
היום אני גם הולך לשחות יותר מאוחר.

 

[theidan]

היום שוב פעם אימון שחיה.
400 חימום
100*10 30:0 יציאה
300 שיחרו
סה"כ- 1700

 

[theidan]

אני מאוד מקווה שהאימונים שלי השנה יהיו מסודרים.
אחרי 3 (!!) ימים שלא התאמנתי, עשיתי את האימון הבא (שחיה):
400 חימום חופשי

50 די רודפת יד
25 מלא 25 מתגבר
50 1:6
25 מלא 25 מתגבר
25 יד ימין 25 יד שמאל
25 מלא 25 מתגבר
50 יד רודפת יד
25 מלא
25 מתגבר

(4X(200+50
200- על 4:30
50 מגבר כל פעם, לפי הדפקים (ספירה של 10 שניות) 24, 26, 28, 30
אחרי הכל 15 שניות מנוחה.

200 שחרור

 

[theidan]

עוד פעם אימון שחיה.
מחר ריצה אם הכל ילך כמו שצריך, רביעי ושיש אופנים.

האימון של היום
חימום:
(200 חתירה+100 מעורב)*2

טכניקה:
(1/4 בריכה ספרינט, ה37.2 הנותרים איטי)*4
50 מטר מגבר*4

חלק מרכזי
8*100 2:30 יציאה, דופק 26-28
100 2:30 יציאה, דופק 30.

שיחרור:
100 מטר חופשי לאט בפנאן.

סה"כ אימון טוב, 2000 מטר נפח האימון.

 

[theidan]

אתמול מכל מיניי סיבות לא הצלחתי להתאמן (שוב).
עשיתי היום את האימון רכיבה.
30 דקות עליה ליערות הכרמל
40 דקות אימון ביערות
10 דקות חזרה הביתה.

סה"כ היה אימון קליל ונחמד.