משהו קצת שונה- לוג אימוני טריאתלון

[theidan]

סבבה, עכשיו אני יודע בוודאות מי אתה
פעם הבאה אגיד שלום

מקווה שסשה ודשה היו נחמדות היום:)

את סשה לא ראיתי, אבל דשה רצה אלי לתת לי חיבוק חחחח

---------- התגובה התווספה 08-03-2011 ב 21:12 ---------- התגובה הקודמת הייתה 07-03-2011 ב 23:46 ----------

היום היה אימון שחיה שהרגשתי בו מצוין.
חימום
200 חת'
50 גב+50 חזה
200 חת'
100 ידיים פרפר עבודה על טכניקה
100 רגל' פרפר עבודה על טכניקה
200 מטר חתירה עבודה על טכניקה.
חלק מרכזי
100 על 2:10 יציאה+200 על 4:20 יציאה)*4
הרגשתי ממש טוב בשחייה ועשיתי זמנים יחסית טובים. פעם הבאה אני עובר ל100+300. ניראה איך ילך לי.
שחרור
300 חופשי ברגוע.

הרגשתי שהיה אימון איכותי, ושאפשר כבר להוסיף עוד נפח לאימונים ולהתחיל להתקרב כבר ל3K.

 

[theidan]

רציתי היום ללכת לרכב, אבל בגלל מזג האוויר לא הלכתי בסוף, ועשיתי שעה+- ספינינג בחדר כושר.
אני מקווה כבר בשישי לחזור לרכב בקבוצה. אני מבזבז זמן יקר.

---------- התגובה התווספה 10-03-2011 ב 21:05 ---------- התגובה הקודמת הייתה 09-03-2011 ב 21:31 ----------

היום עשיתי אימון שחיה. אתמול בבירכה היה אימון נבחרת של הטכניון, אז ביקשתי שישאירו לי את האימון.
לא עשיתי את כל האימון, רק חלק ממנו.

400 חופשי
4X100 על 2:15 יציאה, יד במים+יד נשימה.
(50 ידיים חזה רגליים חת'+50 פרפר בעל הגב (את זה לא ממש הצלחתי, אז עשיתי חצי גב רגיל))*3
500 חת'-10:00
100X4 מעורב אישי. 2:15 יציאה
300 חת'- 6:45
2X100 מעורב אישי. 2:15 יציאה
100 חת'- 1:47
100 מעורב אישי- זמן 2:00
200 קל שחרור
סה"כ- 2900.
אימון חזק. פרפר זה דבר נוראי:suicide:

 

[theidan]

אתמול היה יום מנוחה. היום היה אימון ריצה על הפנים.
חימום- 2000 מטר
400*3- 1:20 עבודה+1 דק' מנוחה
800 ריצה קלה
עכשיו רציתי לעשות עוד אלף על 4:30 ומשם להמשיך ל2000, אבל התחילה לכאוב לי הבטן והפסקתי אחרי 700 מטר.
התחלתי ריצת שיחרור לאט על 6 לקילומטר פלוס מינוס, ואחרי 1000 הגברתי קצת לכיוון ה5 דק' ושוב פעם התחילה לכאוב לי הבטן, ככה שסיימתי את האימון.
מאכזב מאוד.😵

 

[theidan]

אימון שחיה היום.
200 חימום
3*50 ת.מ./ת.ס. 1.05
4*25 מתג' 1-4 35
6*75 (50 ת.ס.+25 מלא) 10 שנ'
4*(50 ס.ת. מתג' 1-4 יציאה 1.10+ 100 חת' מלא קל יציאה 2.00) הזמנים צריכים להתחיל מ-42-3 והמהיר 34-5 וכמובן עם מינימום תנועות.
300 נשימה 2/4/6 מחליפים כל 25,
100 נשימה כל 5 לפנים(הנשיצה היא קדימה)
200 שחרור.

 

[theidan]

אתמול הייתי מת מעייפות, הגעתי הביתה ב4, ונרדמתי עד משהו כמו 6:30, ככה שלא עשיתי אימון. כניראה השינה עשתה לי טוב, כי היום בשחיה הלך לי טוב. מחר אני מקווה לצאת לרכב סוף סוף.
400 חימום
4*100 מעורב. 2:10 יציאה
100 רגליים חתירה
100 ידיים חתירה
3*(400+100) 400- חתירה+100 מה שאני רוצה בקצב מהיר.
זמנים-
400- 7:30 100 חזה- 1:55
400- 7:34 100 גב- 2:00
400- 7:36 100 חזה- 1:50
100 חתירה קל
50*4- 25 נשימה למעלה כל 5 +25 נשימה 4-6.
200 שחרור.
סה"כ- 3000.

אני מרוצה מהתוצאות של ה400. יש שיפור משמעותי.

 

[-=ALX=-]

יצאתי ליצן היום שלא אמרתי לך שלום או שזה לא היית אתה?

הייתי עסוק במחשבות שלי ורק כשנכנסתי לחדר כושר נפל לי האסימון שאולי זה היית אתה:)

 

[theidan]

יצאתי ליצן היום שלא אמרתי לך שלום או שזה לא היית אתה?

הייתי עסוק במחשבות שלי ורק כשנכנסתי לחדר כושר נפל לי האסימון שאולי זה היית אתה:)

איפה היית אמור לראות אותי?
בכל מיקרה, אני לא חושב שראיתי אותך.🤡

 

[-=ALX=-]

אז היה נדמה לי
בקומה של המלתחות של החדר כושר

 

[theidan]

אז היה נדמה לי
בקומה של המלתחות של החדר כושר

הייתי שם בזמן שחיכיתי לאבא שלי.
זה היה בסביבות 19:40.

 

[-=ALX=-]

אז אולי לא היה נדמה לי...קיצר אני 🤡

 

[theidan]

אתמול היית מסיבת פורים באולטרסאונד, ככה שישנתי איזה 6 שעות בלילה, ואני עכשיו מת מעייפות ככה שהיום אני לא מתאמן.
מחר אני אעשה את האימון של היום+של מחר.

---------- התגובה התווספה 18-03-2011 ב 17:40 ---------- התגובה הקודמת הייתה 17-03-2011 ב 20:21 ----------

בסוף לא עשיתי את האימון של אתמול, וכניראה שאני גם לא אשלים אותו, אבל לא כזה נורא 😛.
היום היה לי אימון אופניים שיצא ארוך במיוחד.
הוא כלל שעה רכיבה הגעה לאימון, שעה וחצי אימון עצמו+25 חזרה הביתה מהאימון.
סה"כ היה אימון חזק. אולי מחר אם אני אמצא זמן אני אלך לשחות.

 

[theidan]

היום הצלחתי ללכת לשחות.
400 חימום
100 טכניקה חת'
100 טכניקה פרפר
4*100 מעורב 2:10 יציאה
100 קל
100*10 2:00 יציאה.
100 קל
200 תרגילי נשימה
100 רג' חת'
100 ידיים חת'
100 קצב קל
סה"כ 2800

שבוע הבא יש תחרות דואטלון ביום שבת, אז אני פחות אשחה ויותר ארכב וארוץ.

---------- התגובה התווספה 20-03-2011 ב 19:09 ---------- התגובה הקודמת הייתה 19-03-2011 ב 19:48 ----------

לקראת דואלטון מודיעין בשבוע הבא, שכניראה יכלול לא מעט עליות עשיתי היום אימון ריצה בעליות.
1500 על מישור חימום
1000+- ירידה עד לצומת של הזית והנוריות.
8*(2 דק' ריצה מהר+1 דק' הליכה אחורה)
הגעתי עד למבנה בעליה לדניה.
ירידה בהליכה חזרה הביתה.

---------- התגובה התווספה 21-03-2011 ב 10:35 ---------- התגובה הקודמת הייתה 20-03-2011 ב 19:09 ----------

היום אימון ביקור באופניים.
חצי שעה רכיבה עד המקום של האימון
שעתיים רכיבה באימון+10 דקות חזרה הביתה.
אימון נחמד סה"כ.
אחר כך 20 דקו ריצה שכללו:
5 דק' חימום
5*(1 דק' על קצב של התחרות+1 דקה ריצה קלה)
5 דקות שיחרור

 

[theidan]

בגלל הגשם התבטל האימון כביש אז עשיתי שעה רכיבה בספינינג. לא הכי כיף שבעולם, אבל עדיף מכלום 😃

---------- התגובה התווספה 23-03-2011 ב 17:13 ---------- התגובה הקודמת הייתה 22-03-2011 ב 21:34 ----------

היום גם כן אימון רכיבה. שעה פלוס מינוס, ולא אימון מאוד חזק.
מחר אימון ריצה, שישי מנוחה ושבת ניראה איך יילך לי בדואטלון.

 

[theidan]

היום הייתי התחרות ואני פאקינג מת מעייפות. אני לא מבין איך אני אמור לצאת שבוע הבא לטיול שנתי לשרוד אותו. הרגליים פאקינד לא רוצות לזוז.
בכל מיקרה, זמנים:
ריצה ראשון
6K ריצה- 24:30 אני ממש מרוצה מהתוצאה. יוצא קצב של 4:05. לפני הייתי מרוצה אם הייתי רץ על 4:20-30.
24K אופניים- 45:00. יוצא קצב קצת יותר מהיר מ30 קמ"ש. אני מרוצה. מסלול עם ירידות ועליות.
3K ריצה- 18:37. תוצאה על הפנים. כאבה לי הבטן ולא יכולתי לרוץ יותר מהר.

 

[theidan]

אחרי שבוע של טיול שנתי (שהיה ממש אדיר) היום הלכתי לשחות.
400 חימום
300 תרגילי סגנון (פרפר+חתירה)
2*100 רגליים קוביה
2*(50 ידיים חתירה+50 ידיים גב)
400 חת' 7:20
100 מעורב
200 חת' 3:45
100 מעורב
100 חת' 1:47
100 קל
200 תרגילי נשימות
200 שחרור
סה"כ- 2500

 

[theidan]

היום הלכתי לרוץ בים. הייתה רוח מטורפת. החול ברצפה זז כזה. כשרצתי נגד הרוח היה בלתי אפשרי לזוז. ממש ככה.
עשיתי ככה
2000 חימום
2000 עם הרוח- 9:00
2 דק' מנוחה
2000 נגד הרוח- 11:00
ואז ריצת שחרור עוד 2000 חזרה.
במהלך ריצת השחרור פגשתי את אבא שלי ודחפתי אותו קצת קדימה. היה נחמד.

 

[theidan]

היום אימון שחיה.
שחיתי עם עוד מישהי 3K. יצא 54 דקות, מה שיוצא 18 לק"מ.
נשמע לי קצת מהיר מידיי, בהתחשב בקצב שהרגשתי שאני שוחה, ככה שאני לוקח את התוצאה בערבון מוגבל. בכל מיקרה, אני מאוד מרוצה ממנה.
אחר כך עוד 200 שחרור והביתה.

 

[theidan]

אימון שחיה. תכנני גם לרכב אבל הגשם לא אפשר.
400 חימום
300 תרגילי סגנון
4*(50 ידיים חת'+50 ידיים גב)
4* (100+200+100) 100- על קצב של 1:50-1:45 200- קצב של 1:50-1:55.
100 רג' חתירה
200 שחרור

אימון טוב.

 

[theidan]

אחרי שאתמול נוצרה לי מנוחה, היום עשיתי אימון שחיה.
400 חימום
300 שמורכב מ(50 ידיים חזה רגליים חת'+50 תרגילי סגנון)*3
3*100 נשימה כל 2-4-6
2*100 ידיים חת'+ידיים גב
3*(300 חת'+ 2*100 מעורב+100 חת')
זמנים-
300- 5:30
300- 5:32
300- 5:40
100- 1:40
100- 1:42
100- 1:47
50 קל
100 רגליים חת'
200 שחרור.
סה"כ- 3350

 

[LightWeight]

תהיה בריא, כזה כושר לא ראיתי הרבה זמן. בן כמה אתה ד"א?

ובאיזה נעליים אתה משתמש לריצות? אני משתמש בסאקוני מלפני שנה וקצת וניראה לי שהגיע הזמן להחליף. שמעתי דברים טובים על BROOKS משהו 6 שהרבה אמרו שהן הכי טובות בשוק.