משהו קצת שונה- לוג אימוני טריאתלון
- פותח/ת השרשור theidan
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
758
- פותח/ת השרשור
- #162
זה KODAK ZX3.
ולא רצתי במרתון תל אביב מן הסתם. אם הייתי רץ הייתי רושם את זה בלוג, לא?
בכל מיקרה, יש לי תחרות ב30 לחודש, טריאתלון עמק הירדן.
נק' מוניטין:
789
אני יכול לספור על יד אחת את מספר האנשים שאני מכיר שעושים טריאטלון, למען האמת- 3 אנשים שאני מכיר. אחד נורא צעיר (בכיתה י' בשם דן דיפורטו מירושלים- אולי אתה מכיר), אחד קרוב משפחה שלי והשלישי זה אתה. בכל מקרה- לסיים טריאטלון זה חתיכת הישג. ועוד בגיל שלך? שאפו.
האנלוגיה שעשית לסקוואט לא מתאימה לדעתי. הזמן שאתה משקיע כדי להגיע לסקוואט גבוהה לדוגמא לעומת הזמן והמאמץ שאתה משקיע כדי לסיים טריאטלון- אין מה להשוות.
האנלוגיה שעשית לסקוואט לא מתאימה לדעתי. הזמן שאתה משקיע כדי להגיע לסקוואט גבוהה לדוגמא לעומת הזמן והמאמץ שאתה משקיע כדי לסיים טריאטלון- אין מה להשוות.
נק' מוניטין:
758
- פותח/ת השרשור
- #164
אני בטוח שאם תתאמן שנה, 3 פעמים בשבוע לטריאתלון אתה תסיים את זה כמו גדול.
זה שתעשה את זה לאט, זה משהו אחר. להגיע לרמה גבוהה בזה זה באמת מטורף. דרושה כמות אימונים גבוהה מאוד ובניה של הגוף במשך שנים.
ובקשר לזה שאתה לא מכיר- אני מבטיח לך שכל שחיין יכול לסיים טריאתלון, וגם רוב ספורטאי הסיבולת למינייהם יכולים, ואפילו בתוצאות טובות.
---------- התגובה התווספה 23-04-2011 ב 20:22 ---------- התגובה הקודמת הייתה 22-04-2011 ב 21:54 ----------
היום היה אימון ריצה- 5 ק"מ כבדיקה איפה אני עומד לקראת התחרות.
כמובן 2000 חימום. קצב של 5 לק"מ פחות או יותר
זמנים:
1K- 4:10
2K- 4:17
3K- 4:25
4K- 4:22
5K- 4:12
סה"כ- 21:27
שיחרור- 1000 ממש לאט. אני משער שמשהו כמו 6:30 לק"מ.
10 דקות מתיחות וגמישות
אני ממש מרוצה מהתוצאה. הרגשתי טוב בריצה, ואני מרגיש שבתחרות, אני יכול להתקרב ל21 ואולי אפילו לרדת אותו. ככה שכרגע המטרה לקראת הטריאתלון היא לעשות את ה5 ק"מ סביב ה22-22:30 דק'.
---------- התגובה התווספה 24-04-2011 ב 16:57 ---------- התגובה הקודמת הייתה 23-04-2011 ב 20:22 ----------
אימון להיום:
שחיה
400 חימום חופשי
300 תרגילי סגנון
2*100 רגליים
4*100 מעורב
3*(100+200+300)
זמנים-
300- 5:37, 5:40, 5:42
200- 3:37, 3:40, 3:40
100- 1:45, 1:45, 1:43
4*50 (25 מתגבר+25 ארוך)
200 שחרור לאט
סה"כ- 3500
אחר כך 20 דקות של ספינינג.
זה שתעשה את זה לאט, זה משהו אחר. להגיע לרמה גבוהה בזה זה באמת מטורף. דרושה כמות אימונים גבוהה מאוד ובניה של הגוף במשך שנים.
ובקשר לזה שאתה לא מכיר- אני מבטיח לך שכל שחיין יכול לסיים טריאתלון, וגם רוב ספורטאי הסיבולת למינייהם יכולים, ואפילו בתוצאות טובות.
---------- התגובה התווספה 23-04-2011 ב 20:22 ---------- התגובה הקודמת הייתה 22-04-2011 ב 21:54 ----------
היום היה אימון ריצה- 5 ק"מ כבדיקה איפה אני עומד לקראת התחרות.
כמובן 2000 חימום. קצב של 5 לק"מ פחות או יותר
זמנים:
1K- 4:10
2K- 4:17
3K- 4:25
4K- 4:22
5K- 4:12
סה"כ- 21:27
שיחרור- 1000 ממש לאט. אני משער שמשהו כמו 6:30 לק"מ.
10 דקות מתיחות וגמישות
אני ממש מרוצה מהתוצאה. הרגשתי טוב בריצה, ואני מרגיש שבתחרות, אני יכול להתקרב ל21 ואולי אפילו לרדת אותו. ככה שכרגע המטרה לקראת הטריאתלון היא לעשות את ה5 ק"מ סביב ה22-22:30 דק'.
---------- התגובה התווספה 24-04-2011 ב 16:57 ---------- התגובה הקודמת הייתה 23-04-2011 ב 20:22 ----------
אימון להיום:
שחיה
400 חימום חופשי
300 תרגילי סגנון
2*100 רגליים
4*100 מעורב
3*(100+200+300)
זמנים-
300- 5:37, 5:40, 5:42
200- 3:37, 3:40, 3:40
100- 1:45, 1:45, 1:43
4*50 (25 מתגבר+25 ארוך)
200 שחרור לאט
סה"כ- 3500
אחר כך 20 דקות של ספינינג.
נק' מוניטין:
758
- פותח/ת השרשור
- #165
אימון להיום-
רכיבת שטח
30 דקות הגעה לאימון
20 דקות חימום
40 דקות חלק מרכזי שכלל הקפה אחת, שחצי ממנה סינגלים והחצי השני על כביש שרוכבים אותו עם רגל אחת כל פעם.
30 דקות חזרה הביתה.
סה"כ אימון נחמד מאוד, שעתיים
אחר כך לבשתי את נעלי התחרות ויצאתי איתן לסיבוב מבחן קצר. עשיתי 1000 בקצב של תחרות. עשיתי בסביבות 4:10. הנעליים הרגישו מצוין.
אחרי זה 5 ספרינטים של 100 מטר בשביל הפיניש בסוף וזהו.
רכיבת שטח
30 דקות הגעה לאימון
20 דקות חימום
40 דקות חלק מרכזי שכלל הקפה אחת, שחצי ממנה סינגלים והחצי השני על כביש שרוכבים אותו עם רגל אחת כל פעם.
30 דקות חזרה הביתה.
סה"כ אימון נחמד מאוד, שעתיים
אחר כך לבשתי את נעלי התחרות ויצאתי איתן לסיבוב מבחן קצר. עשיתי 1000 בקצב של תחרות. עשיתי בסביבות 4:10. הנעליים הרגישו מצוין.
אחרי זה 5 ספרינטים של 100 מטר בשביל הפיניש בסוף וזהו.
נק' מוניטין:
758
- פותח/ת השרשור
- #166
היום עשיתי אימון רכיבת כביש, עם הקבוצה כמובן.
אחרי תקופה ארוכה שלא עשיתי אימון כביש, ולמעשה רכיבת הכביש האחרונה הייתה בדואטלון מודיעין היום חזרתי לרכב.
היה סה"כ אימון נחמד.
הוא תחלק משהו כזה:
10 ק"מ חימום
20 ק"מ עבודה בהקפות
6.5 ק"מ שחרור
מהירות מקס'- 42 קמ"ש. מהירות ממוצעת 28 קמ"ש.
אחרי תקופה ארוכה שלא עשיתי אימון כביש, ולמעשה רכיבת הכביש האחרונה הייתה בדואטלון מודיעין היום חזרתי לרכב.
היה סה"כ אימון נחמד.
הוא תחלק משהו כזה:
10 ק"מ חימום
20 ק"מ עבודה בהקפות
6.5 ק"מ שחרור
מהירות מקס'- 42 קמ"ש. מהירות ממוצעת 28 קמ"ש.
נק' מוניטין:
758
- פותח/ת השרשור
- #168
תודה:wub:
---------- התגובה התווספה 27-04-2011 ב 21:00 ---------- התגובה הקודמת הייתה 26-04-2011 ב 23:53 ----------
אימון להיום- שחיה
400 חימום חופשי
300- 50 ידיים חזה רגליים חת'+50 גב
4*50- 25 רגרופים מהיר 25 ארוך
6*100- יציאה 2:20. אחד ידיים מתחת למים אחד רק ידיים עם פולי
100 רגליים חת'. אחרון מהיר
500+4X100+300+2X100+100+100
זמנים- 9:40, 5:35, 1:35
הכפולות של 100 זה מעורב, 2:20 יציאה.
300- 50 תרגיל נשימה 50 תרגיל סגנון
100 קל
סה"כ- 3500
נק' מוניטין:
758
- פותח/ת השרשור
- #169
היום עשיתי אימון הכנה לקראת הטריאתלון מחר.
האימון היה ככה-
200 מטר חימום
300 מטר קצב תחרות- עשיתי 5:10
15 דק' אופניים
1 ק"מ ריצה על קצב של 4:20. התחילה לכאוב לי הבטן אז עצרתי ועשיתי 10 דק' שיחרור ריצה.
סה"כ אימון נחמד, ואני מרגיש מוכן לתחרות.
האימון היה ככה-
200 מטר חימום
300 מטר קצב תחרות- עשיתי 5:10
15 דק' אופניים
1 ק"מ ריצה על קצב של 4:20. התחילה לכאוב לי הבטן אז עצרתי ועשיתי 10 דק' שיחרור ריצה.
סה"כ אימון נחמד, ואני מרגיש מוכן לתחרות.
נק' מוניטין:
758
- פותח/ת השרשור
- #172
היום כאבה לי כי אכלתי שעה לפני אימון.
ברמת העיקרון יש לי כדורים שאני לוקח אותם ואז לא כואב לי. אבל לפעמים אני שוכח או לא בבית.
אני לא תמיד מתאמן יום לפני תחרות, ובד"כ לא, אבל אתמול לא הצלחתי להתאמן, והיה חשוב לי לעשות משהו לפני, אז עשיתי משהו יחסית קליל.
נק' מוניטין:
758
- פותח/ת השרשור
- #174
סליחה שלא עניתי לך, פיספסתי את ההודעה משום מה.😳
תיראה, אני מתאמן כבר הרבה זמן בריצה. והאימונים שאני עושה כרגע לא יובילו אותך לשום מקום. בכל מיקרה, כרגע כשאני עושה אימוני ריצה אני עושה אינרוולים של משהו כמו קילומטר ומנוחה של כ2-3 דקות, או מבחני טמפו לריצות ארוכות, כמו ה5 ק"מ.
אם אתה רוצה לבנות תוכנית אימונים רצינית לשיפור הסיבולת לב ריאה זה צריך להראות משהו כזה:
2 אימוני אינטרוולים
אימון נפח
אימון מהירות
נק' מוניטין:
502
אני לא ישרוד 4 אימוני ריצה בשבוע + 4 אימוני משקולות.
אני עכשיו רץ 2 פעמים בשבוע 4 ק"מ כל פעם ( אני יודע שעדיף לגוון בין נפח לאינטרוולים), אבל באינטרוולים זה פוגע לי בהתאוששות ברמה מוגזמת.
אז אני עכשיו ינסה להתמיד ב2 ריצות של 4 ק"מ במשך הרבה זמן, נראה אם זה שווה או לא.
אבל תודה רבה על התשובה המפורטת!
נק' מוניטין:
758
- פותח/ת השרשור
- #177
לפי דעתי חשוב שתגוון בכל מיקרה.
אתה לא חייב לעשות אינטרוולים רצחניים, אבל אפשר לעבוד על דופק קצת יותר גבוהה לפעמים, ולגרד את ה80% נגיד.
אתה יכול לשחק נגיד, מתוך ריצה של 4 ק"מ להתחיל על 65% דופק ק"מ ראשון, אחרך כך 70%, 75% ובסוף 80% עם אופציה לפיניש. (לא להגזים כי זה באמת הורג)
אם אתה לא עושה לפחות אימונים עצימים, אז כדאי לך להוסיף נפח לאט לאט. 4 ק"מ ריצה זה לא הרבה (לפחות יחסית) ואפשר לאט לאט להעלות את זה.
על איזה קצבים אתה רץ בכל מיקרה?
היום הייתה תחרות בעמק הירדן. הלך בסדר, אבל היה יכול ללכת יותר טוב.
בשחיה הייתי מבולבל לגמריי ורוב החברה ברחו לי לגמריי, מה שהוביל לזה שרכבתי לבד באופניים ולא נכנסתי לפלטון כמו האחרים. באיזשהו שלב התחיל לרדת גשם, וראיתי קרן של ברק נופלת מהשמיים (ממש ממש מגניב:RockOn:)
לקראת הריצה הגשם כבר התחזק, והיה דיי נחמד לרוץ. חבל שבסיום כאבה לי הבטן מה שהפריע לי קצת לקצב של הריצה. בגדול יש שיפור מטריאתלונים קודמים מבחינת קצב ריצה, אבל זה עדיין לא מה שאני רוצה.
זמנים-
שחיה כולל החלפה- 16:53. שחיה נטו צריך לעמוד על 14:30. היה מרחק גדול עד להחלפה.
אופניים כולל החלפה- 39:31
ריצה נקי- 23:29
סה"כ- 1:19:53
המטרה לטריאתלון ת"א שהוא עוד חודש זה לעבוד יותר חזק על השחיה, ואולי לוותר כרגע לגמריי על אימוני ריצה. הפער בין מי שעקף אותי בשחיה היה מעל לדקה. אם אני מצליח לסגור את הפער הזה או לפחות להתקרב אליו משמעותית אז אני אוכל להכנס לפלטון טוב ואז התוצאה כבר תשתפר משמעותית.
נ.ב- מזל טוב!! עברתי את ה10,000 צפיות בלוג! זה נכנסים לפה באופן קבוע.👏
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
789
כמה אתה עושה 2000?
ובמידה ואני עושה 3 ריצות ביום, מה אתה אומר על הרעיון לעשות שבוע ראשון 2 ריצות נפח ואחת עצימות ושבוע שני 2 ריצות עצימות ואחת נפח? (מתכונת AXBXA BXAXB)
ובמידה ואני עושה 3 ריצות ביום, מה אתה אומר על הרעיון לעשות שבוע ראשון 2 ריצות נפח ואחת עצימות ושבוע שני 2 ריצות עצימות ואחת נפח? (מתכונת AXBXA BXAXB)
נק' מוניטין:
758
- פותח/ת השרשור
- #179
אין לי מושג על כמה אני עומד ב2000. אני מניח שבריצה טובה אני יכול להתקרב ל7, ואולי לרדת אפילו.
אני מניח שאתה מתכוון ל3 ריצות בשבוע.
תיראה, זה תלוי מה שאר תוכנית האימונים שלך, ואם אתה משלב את זה עם כוח (כמו שסביר להניח שאתה עושה) אז אני לא חושב שכדאי יותר מאימון עצימות אחד בשבוע.
נק' מוניטין:
502
הכושר שלי לא בשמיים, בזמנים הטובים שלי הייתי עושה 4 ב20 דקות.
עכשיו אני לא מודד אבל אני מאמין שקצת ירדתי בכושר.
בכל מקרה אני מתכוון לשפר את זה, ואני ינסה לגוון בין האימונים.
בהצלחה בטריאתלון ת"א!
