משהו קצת שונה- לוג אימוני טריאתלון

[theidan]

אתמול בגלל כל מיניי דברים לא הצלחתי להתאמן.
אימון שחיה להיום-
400 חימום
300 רגליים
4*100 מעורב. 1:55 יציאה.
300 ידיים 50 חת' 50 גב
5*300 1,3,5) חתירה, 2,4) מעורב. חילקתי ל100-100-100)
6*50 25 מתגבר 25 קל 50 יציאה
100 קל שחרור
הביתה.
אני מקווה מחר לעשות אופניים וריצה.

 

[theidan]

אימון להיום-
40 דקות ספינינג
אחרי זה משהו כמו 5 דקות ריצה בינונית
5*(2 מהר+1 לאט)
5 דקות שחרור

---------- התגובה התווספה 16-12-2011 ב 21:31 ---------- התגובה הקודמת הייתה 15-12-2011 ב 23:22 ----------

אימון להיום היה ריצת ניווט באיזור בית היערן.
הריצה הייתה משהו כמו 6 וחצי קילומטר ולקחה סה"כ כמעט שעה.
היה נחמד מאוד.

---------- התגובה התווספה 17-12-2011 ב 19:27 ---------- התגובה הקודמת הייתה 16-12-2011 ב 21:31 ----------

אימון שחיה להיום-
500- חימום חופשי
300- רגליים
300- הלוך ידיים מתחת למים חזור תרגיל סגנון
4*(50+200 ALL OUT) יציאה ל200- 3:50. יציאה ל50- 1:00. המזנים ל200 עמדו בין 3:10-3:33. ל50 עמדו בין 40-44.
100 קל
3*100 1:50 יציאה. זמנים סביב ה1:38.
200 שחרור
סה"כ- 2700
אימון דיי קצר כי באתי לשחות בלי לקבוע לעצמי אימון מסודר וסתם אילתרתי במקום.

 

[theidan]

אימון להיום-
50 דקות ספינינג+ריצה קצב בינוני גבוהה, משהו כמו 7 דקות ועוד איזה 2-3 דקות ריצה קלה שחרור.
מסלול של הריצה-
http://shvoongmap.co.il/?track=8ce8bf18f5e9327
לפי המסלול רצתי על קצב של 4 דקות לקילומטר פחות או יותר.

---------- התגובה התווספה 19-12-2011 ב 22:13 ---------- התגובה הקודמת הייתה 18-12-2011 ב 23:18 ----------

אימון שחיה להיום-
400 חימום חופשי
300- לשם רגליים חת' ידיים חזה חזרה פרפר על הגב
300 רגליים חופשי
300 לשם ידיים חת' חזרה ידיים גב
3*(200+200+100) משמאל לימין. ראשון חתירה שני מעורב שלישי חתירה. זמנים ל200 ראשון- 3:08, 3:10, 3:12. זמנים ל100 באיזור ה1:30, אני לא יודע בדיוק.
50 קל
6*50 15 ספרינט השאר קל דקה יציאה
100 קל שחרור
מקלחת והביתה.

 

[theidan]

אימון שחיה להיום-
400 חופשי חימום
3*100 מעורב 1:50 יציאה
300 רגליים 25 שלישי מהיר.
3*100 נשימה כל 3-5-7
2*(200 חת'+200 מעורב) 200 ראשון 3:10 200 שני 3:15
2*(200 חת'+100 מעורב) 200 ראשון 3:15 200 שני 3:20
50 קל
200 לשם תרגיל סגנון חזרה קיפר+15 מהיר
100 קל
הדלקת נרות, סופגניות, והביתה.

 

[theidan]

אימון היום-
500 חימום חופשי
400 לשם רגליים חת' חזרה ידיים מתחת למים
300 תרגילי סגנון
4*50 דקה יציאה. זמנים 40-43
100 קל
15*100 1-5) 2:00 יציאה 6-11) 1:55 יציאה 12-15) 2:00 יציאה.
התחלתי באיזור ה1:30-1:33, אבל באחרונים כבר הייתי דיי באיזור ה1:40. תיכננתי במקור לעשות 20 אבל הורדתי ל15.
400 שחרור ברגוע
סה"כ- 3400

אחרי זה משהו כמו 10 דק' ריצה קלה. היה קשה אחרי שחיה. אני צריך לעשות את זה עוד בשביל להתרגל לרוץ אחרי שחיה.

---------- התגובה התווספה 24-12-2011 ב 15:39 ---------- התגובה הקודמת הייתה 23-12-2011 ב 18:46 ----------

היום היה ניווט. עשיתי את הבינוני פלוס. בקו אווירי המסלול הוא 6 ק"מ. עשיתי שעה ו4 דקות. אני מרוצה מהתוצאה.
מחר אם הכל יצא כמתוכנן יש אימון ספינינג ואחרי זה ריצה בעליות. מחרותיים אין אימון שחיה של הנבחרת בגלל חופש של הסטודנטים, אבל אני ישחה. מקווה לעשות קצת ריצה אחרי השחיה. הכל תלוי בזמן.

 

[theidan]

היום עשיתי שחיה, במקום מה שרשמתי שאני יעשה כי פשוט אתמול רצתי אז חשבתי שהיום יותר הגיוני לשחות.
בסוף לא עשיתי את הריצה אחרי השחיה. לא מאוד נורא.
האימון הלך ככה-
400 חימום חופשי
4*100 מעורב 2:00 יציאה
300 לשם רגליים חת' חזור תרגיל נשימה
4*(200+50) 200 קודם, הכל חתירה. 3:50 יציאה ל200 ו1:10 יציאה ל100. הזמנים ל200 היו 3:35-3:42. ול50 43-47
100 קל
4*(200+50) אותו הדבר כמו מקודם. זמנים אותו הדבר פחות או יותר. סט אחרון טיפה יותר מהר בגלל פיניש.
300 שחרור
ג'קוזי ושטויות.
סה"כ- 3500

 

[theidan]

אימון להיום-
45 דקות ספינינג ברגוע
אחרי זה ריצה. קצת חימום ואז עליות דקה מהר דקה הליכה.
ריצה קלה לחדר כושר, מתיחות ומקלחת.
מסלול של הריצה-
http://shvoongmap.co.il/?track=8ce923b7d6e6ff0

---------- התגובה התווספה 27-12-2011 ב 20:24 ---------- התגובה הקודמת הייתה 26-12-2011 ב 23:17 ----------

אימון שחיה להיום-
500 חימום חופשי
300 רגליים
400 לשם ידיים מתחת למים חזרה תרגיל סגנון
3*(200 חת'+100 מעורב) 3:50 יציאה ל200 למעורב יציאה נוחה לסט הבא. זמנים ל200- 3:12, 3:16, 3:18
100 קל
10*100 1-2) 2:00 יציאה 3-7) 1:55 יציאה 8-10) 1:50 יציאה. זמנים 1:30-1:38 האיטיים. ממוצע באיזור ה1:36. אני מתחיל להרגיש מהירות בשחיה ושמירה על קצב גבוהה. זה טוב.
200 קל
סה"כ- 3400

 

[theidan]

אימון להיום-
50 דקות ספינינג, דיי רגוע.
אחרי זה בגלל קוצר בזמן משהו כמו 5 דקות ריצה במסילה. 4 דק' על קצב של 4:15 לק"מ ועוד משהו כמו דקה על 4:00. הקצב של 4:15 הרגיש לי נוח. 4:00 קצת מהיר (הכוונה בשביל מרחקים ארוכים יותר, של הטריאתלון)

 

[theidan]

אימון לשחיה היום (עם הנבחרת)
400 חימום
3*100 מעורב. 1:50 יציאה
2*200 ידיים חת'
300 רגליים. 25 שלישי חזק
3*(200+300) הכל חתירה. מנוחה באיזור ה20-30 שניות. זמנים באיזור ה1:40 למאה, קצת יותר מהר ב200.
50 קל
3*100 לשם ידיים מתחת למים חזרה מתגבר
50 קל
ג'קוזי מקלחת והביתה.
סה"כ- 3100

---------- התגובה התווספה 03-01-2012 ב 22:14 ---------- התגובה הקודמת הייתה 02-01-2012 ב 23:37 ----------

אימון ריצה להיום-
מסלול קצת שונה של חימום. לקח לי משהו כמו 15 דקות. מסלול- http://shvoongmap.co.il/?track=8ce987bf8826b63
אחרי זה 5*1000 דקה מנוחה.
זמנים- 3:50, 3:56, 3:59, 4:02, 3:52. באחרון היה ספרינט סיום, שלא היה מספיק חזק. הייתי צריך להתחיל אותו מוקדם יותר. זמן ממוצע עומד על 3:55.8. אני מרוצה מהתוצאות, למרות שזה עדיין לא מספיק מהר. צריך להתחיל להתקרב כבר לאיזור ה3:40 לכל 1000. אבל זה יקח עוד איזה חודש~חודשיים אני מאמין.
אחרי זה משהו כמו 5 דקות הליכה/ריצה קלה והביתה.
בסוף האימון הרגשתי קצת כאבים ברגל שמאל, שהרגשתי לפני כמה זמן ובגלל זה הורדתי נפח אימונים בריצה. זה היה ממש קל ומחר אני לא ירוץ מהר. נקווה שזה לא יחזור.

 

[theidan]

אימון שחיה להיום-
300 חימום
300 לשם ידיים חזה רגליים חתירה
2*200 ידיים עם פולי (בלי כפות)
200 רגליים
2*(300 חתירה + 300 מעורב+ 200 חתירה) ה300- באיזור ה5:00, קצת פחות אפילו. 200- 3:16 בשניהם.
50 קל
6*50 חתירה. 20 שניות מנוחה
100 קל
סה"כ- 3200

 

[theidan]

אימון שחיה לאתמול, עם הנבחרת-
500 חימום חופשי
200 25 רגליים פרפר על הגב 25 רגליים פרפר על צד אחד 25 על צד שני 25 רגליים פרפר ידיים חזה
5*200 4:00 יציאה, זמנים באיזור ה3:00.
100 קל
4*100 2:00 יציאה, זמנים 1:27, 1:30, 1:33, 1:36
100 קל
4*50 1:00 יציאה. זמנים באיזור ה42 שניות.
100 שחרור
סה"כ- 2600. אימון קצר וטוב.

 

[theidan]

אימון שחיה להיום-
400 חימום
3*100 מעורב 2:00 יציאה
2*200 ידיים
300 רגליים 25 שלישי מהיר
3*(300+200) שלוש מאות ראשון על קצת פחות מ5 ו200 ראשון על משהו כמו 3:15. בסט השני הרגשת בחילה כי אכלתי קרוב לאימון. תוצאות לא משנות
50 קל
400 לשם תרגיל נשימה חזרה תרגיל סגנון
100 קל
סה"כ- 3450

 

[theidan]

הצבא התקשר אלי היום והודיע לי שיש לי יום סיירות ביום ראשון הקרוב.
ניראה איך אני דוחף איזה אימון ספרינטים או משהו לקראת זה. איזה מעצבן זה שהודיעו בהתראה כל כך קצרה. =\

---------- התגובה התווספה 13-01-2012 ב 22:01 ---------- התגובה הקודמת הייתה 12-01-2012 ב 22:07 ----------

אימון שחיה להיום-
300 חימום
2*(100 רגליים 100 ידיים 100 מלא הכל חתירה)
2*200 4:00 יציאה. זמנים 3:16, 3:17.
100 קל
8*50 1:15 יציאה. זמנים בסביבות ה43.
100 קל
4*(25 ספרינט+25 קל)
200 קל
סה"כ- 2300

 

[theidan]

היום היה לי יום סיירות.
היה הרבה קריעת תחת אבל בסוך דיי התאכזבתי. וויתרתי לעצמי ובסוף קיבלתי חובלים.
גם ככה לא רציתי כל כך מטכל/שייטת, אבל זה תמיד כיף לומר שלפחות הייתה לך את הבחירה 😃

 

[theidan]

אימון שחיה להיום עם הנבחרת-
400 חימום
300 הלוך ידיים חזה רגליים חתירה חזור פרפר על הגב
200 ידיים חת'
200 ידיים מתחת למים חת'
600+4X100+400+2X100+200
הרצוף זה חתירה מאות זה מעורב. אני לא ממש זוכר זמנים.
50 קל
300 לשם תרגיל נשימה חזרה תרגיל סגנון
50 קל
סה"כ- 3300

---------- התגובה התווספה ב 21:10 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 00:02 ----------

מחר מחרתיים אני במיונים של הצבא אז אני לא יוכל להתאמן. היום עשיתי אימון שחיה קצר יחסית.
500 חימום חופשי
300 לשם ידיים מתחת למים חזרה רגליים חת'
4*100 מעורב 2:00 יציאה.
10*100 2:00 יציאה. זמנים 1:30-1:37. ממוצע סביב ה1:34-33.
300 שחרור
סה"כ- 2500

 

[theidan]

אימון שחיה להיום-
400 חימום
3*100 מעורב, 200 יציאה
300 רגליים, 25 שלישי חזק
300 ידיים- לשם חתירה חזרה גב
6*(200+100) 200 חתירה 100 מעורב בסטים 1,3,5 100 חתירה בסטים 2,4,6. בגלל בחילה וויתרתי על המאות חתירה 2,4. זמנים ל200- 3:05 ואחריו דיי קבוע על 3:15.
50 קל
200 תרגילי סגנון
150 שחרור
סה"כ- 3300

 

[theidan]

אימון שחיה לאתמול-
400 חימום
4*100 מעורב. 2:00 יציאה
300 רגליים 50 שני מתגבר
400 ידיים לשם חתירה חזרה גב
3*(200+500) זה היה אמור להיות התרגיל, הורדתי ל400 בסטים 2,3.
100 קל
4*50 25 תרגיל נשימה 15 ספרינט 10 שחרור
100 קל
סה"כ- 3800

 

[LightWeight]

welcome to the club.
אתה מתכוון לגשת למיונים לחובלים?

 

[theidan]

welcome to the club.
אתה מתכוון לגשת למיונים לחובלים?

הייתי ביום מיון לחובלים צוללות וקיבלתי חובלים.
הגיבוש צריך להיות מתישהו באפריל.
בכל מיקרה אני גם מתמיין לדברים אחרים עכשיו וזה לא בראש העדיפויות שלי.

 

[LightWeight]

מודיעין?
איך היו המבדקים?