משהו קצת שונה- לוג אימוני טריאתלון

[Beast and cheat]

לפני שאני מחליט אם אני באמת יוסיף עוד אימון, ואיך, אני צריך קודם לסדר את האימונים שלי.
תודה על הפידבק:)

ללא ספק, בלי קשר לאימוני כוח או לא, צריך לעבוד עם תוכנית אימונים ולא בצורה אקראית.
תבנה לעצמך תוכנית מסודרת שהלו"ז שלך יעמוד בה ותתחיל לרוץ על זה. תציב מטרות ספציפיות עם תאריכים ותתכנן מראש את התחרויות שבהן אתה הולך להשתתף - כולל זמן מטרה ומן הסתם גם תחרות מטרה. עם אימוני אקראיים אתה לא תוכל לכמת את העומסים וכתוצאה מכך השיפור יהיה פחות טוב.

אתלט עם ידע, סדר, מטרות ומשמעת אימונים משיג ביצועים גבוהים. נקודה.

 

[theidan]

ללא ספק, בלי קשר לאימוני כוח או לא, צריך לעבוד עם תוכנית אימונים ולא בצורה אקראית.
תבנה לעצמך תוכנית מסודרת שהלו"ז שלך יעמוד בה ותתחיל לרוץ על זה. תציב מטרות ספציפיות עם תאריכים ותתכנן מראש את התחרויות שבהן אתה הולך להשתתף - כולל זמן מטרה ומן הסתם גם תחרות מטרה. עם אימוני אקראיים אתה לא תוכל לכמת את העומסים וכתוצאה מכך השיפור יהיה פחות טוב.

אתלט עם ידע, סדר, מטרות ומשמעת אימונים משיג ביצועים גבוהים. נקודה.

אני יודע את זה, אבל אף פעם אין לי כוח לבנות לי משהו מסודר, וגם כשבניתי לא הצלחתי לעמוד בזה בגלל מלא דברים שקרו לי.
בכל מיקרה, מחר אני אשב ואבנה לי איזה שילדה.
היום בדיוק יצאתי עם חבר לרכב וקבענו שנתחיל לעשות את זה בצורה דיי קבועה, וגם האימוני שחיה דיי קבועים, ככה שאפשר כבר לבנות שלד דיי טוב לאימונים.


היום רכבתי משהו כמו שעה עם חבר, אחרי הרבה זמן שלא רכבתי והיה ממש נחמד. אחרי זה הלכתי לשחות ועשיתי את האימון הבא:
400 חימום חופשי
4*100 מעורב
300 25 תרגיל סגנון 25 חתירה
3*100 רגליים
6*300 שמורכב מפעמיים 300 חתירה, 300 מעורב ועוד 300 חתירה. הזמנים לחתירה היו באיזור ה1:40 למאה, קצת יותר לאט, והמעורב באיזור ה5:30.
200 קל
סה"כ- 3400

 

[Cover]

מה קורה עידן? יש לי שאלה אלייך,

ממה שראיתי אתה עושה את טריאתלון ספרינט(750 שחייה, 20 אופניים, 10 ריצה), יש סיבה מסויימת שבגללה אתה עושה את זה ולא מרחק אולימפי? ולמה לא שניהם? 😃


לוג מאוד מעניין!, שיהיה בהצלחה אני אמשיך לעקוב 😃

 

[theidan]

מה קורה עידן? יש לי שאלה אלייך,

ממה שראיתי אתה עושה את טריאתלון ספרינט(750 שחייה, 20 אופניים, 10 ריצה), יש סיבה מסויימת שבגללה אתה עושה את זה ולא מרחק אולימפי? ולמה לא שניהם? 😃


לוג מאוד מעניין!, שיהיה בהצלחה אני אמשיך לעקוב 😃

חברה בנוער מתחרים במרחק ספרינט ובגלל זה אני עושה את המרחק הזה.

 

[theidan]

היום גם יצאתי לרוץ לריצה ארוכה.
משהו כמו 11 ק"מ ובסביבות השעה ריצה.

חוץ מזה, אתמול באמת ישבתי עם עצמי ובניתי איזה תוכנית אימונים. beast, אני שולח לך אותה בפרטי לביקורת. (איך קוראים לך דרך אגב?)

---------- התגובה התווספה 19-02-2012 ב 17:08 ---------- התגובה הקודמת הייתה 18-02-2012 ב 20:47 ----------

היום היה מבחן 4000 בבית ספר. למרבה הפלא הלך לי יותר טוב משחשבתי. עשיתי 16:24, מה שאומר 4:06 לקילומטר. זה אומר שהמטרה שלי לטריאתלון עמק הירדן, שיהיה ב31.3, הוא לרוץ שם את ה5 ק"מ בפחות מ20 דק'.
תיכננתי לרוץ היום אחרי הספינינג בחדר כושר, אבל בגלל ה4000 בבוקר אני לא ירוץ שוב פעם.

 

[theidan]

אימון שחיה להיום-
400 חימום
300 (50 ידיים חזה רגלייים חת' 50 פרפר על הגב)
20*100 1-10) 2:00 11-15) 1:55 16-20) 1:50 הזמנים יצאו בין 1:36-1:38. סה"כ דיי מרוצה מהתוצאות.
100 קל
8*50 1:00 יציאה. שחיתי על 45 פלוס מינוס
200 קל והביתה.
סה"כ- 3400

---------- התגובה התווספה 21-02-2012 ב 20:56 ---------- התגובה הקודמת הייתה 20-02-2012 ב 21:48 ----------

יצאתי היום לרוץ, תיכננתי לעשות אינטרוולים אבל וויתרתי כי הרגשתי שהרגליים שלי קצת עייפות.
עשיתי ריצת רצף משהו כמו 45 דקות. עשיתי היום מסלול דיי קשה עם הרבה עליות וירידות (מעגלי). יצא משהו כמו 7-6.5 ק"מ בסופו של דבר.

 

[theidan]

אימון שחיה להיום-
400 חימום
300 (50- 3 תנועות ימין 3 תנועות שמאל 3 תנועות פרפר+50 גב)
3*100 נשימות
300 ידיים- 50 חתירה+ 50 גב)
3*(100+200+300) מימין לשמאל. יציאה על 1:45 למאה בהתאמה, ב200, 300 זמנים למאה באזור 1:40-1:41, וב100 מטר 1:37~. מנוחה אחרי 100 בסביבות חצי דקה~45 שניות.
100 קל
4*50 רגליים
100 קל
סה"כ- 3500

---------- התגובה התווספה 24-02-2012 ב 22:23 ---------- התגובה הקודמת הייתה 23-02-2012 ב 23:06 ----------

היום היה ניווט, ויש גם מחר. סה"כ הריצה בזה נחמד. לא מאוד אינטנסיבי ולא מאוד קל.

 

[theidan]

אימון שחיה להיום-
500 חימום חופשי
4*100 מעורב 2:00 יציאה
3*100 נשימות
9*50 1:05 יציאה. באיזור ה42
50 קל
6*300 5:40 יציאה. זמנים ל100 באיזור ה1:42.
200 תרגילי סגנון
100 קל
סה"כ- 3800

 

[Beast and cheat]

אימון שחיה להיום-
500 חימום חופשי
4*100 מעורב 2:00 יציאה
3*100 נשימות
9*50 1:05 יציאה. באיזור ה42
50 קל
6*300 5:40 יציאה. זמנים ל100 באיזור ה1:42.
200 תרגילי סגנון
100 קל
סה"כ- 3800

כמה שאלות נוספות 😃
1. איזה תרגילי סגנון אתה עושה? (אני חובב שחיית כלב ויד אחת. אבל אולי יש משהו שכדאי שאלמד 😛)

2. במעורב, אתה מקפיד על נגיעה עם שתי הידיים בקיר בסיבובים? המעורב שלך לא רע בכלל! וזה אומר המון. קבל ח"ח
3. אתה מתאמן בשחייה לבד או בקבוצה?
4. כהמשך ל3, אם אתה בקבוצה, הזמנים האלה הם כשיש מוביל או כשאתה מוביל? (הגל כמובן מוריד שניות מהתוצאה)
דרך אגב, למקרה שאתה רוצה לדעת כמה הגל מוסיף במידה ואתה שוחה אחרי מישהו - שמעתי טענה מעניינת שלפיה מדובר על שנייה ל50 לשחיין. כלומר, אם אתה שוחה אחרי שחיין אחד - זה מוריד לך שנייה ל50. אחרי 2 שחיינים - 2 שניות ל50. וכו'. כמובן שאף פעם אי אפשר לדעת בוודאות כי זה משתנה מאוד, בעיקר מהטכניקה שלהם, אבל לא מזמן שמעתי את ההשערה הזו אז מחובתי לשתף 😃

ובלי קשר
כל הכבוד. על האימונים והלוג. אהבתי.

 

[theidan]

כמה שאלות נוספות 😃
1. איזה תרגילי סגנון אתה עושה? (אני חובב שחיית כלב ויד אחת. אבל אולי יש משהו שכדאי שאלמד 😛)

2. במעורב, אתה מקפיד על נגיעה עם שתי הידיים בקיר בסיבובים? המעורב שלך לא רע בכלל! וזה אומר המון. קבל ח"ח
3. אתה מתאמן בשחייה לבד או בקבוצה?
4. כהמשך ל3, אם אתה בקבוצה, הזמנים האלה הם כשיש מוביל או כשאתה מוביל? (הגל כמובן מוריד שניות מהתוצאה)
דרך אגב, למקרה שאתה רוצה לדעת כמה הגל מוסיף במידה ואתה שוחה אחרי מישהו - שמעתי טענה מעניינת שלפיה מדובר על שנייה ל50 לשחיין. כלומר, אם אתה שוחה אחרי שחיין אחד - זה מוריד לך שנייה ל50. אחרי 2 שחיינים - 2 שניות ל50. וכו'. כמובן שאף פעם אי אפשר לדעת בוודאות כי זה משתנה מאוד, בעיקר מהטכניקה שלהם, אבל לא מזמן שמעתי את ההשערה הזו אז מחובתי לשתף 😃

ובלי קשר
כל הכבוד. על האימונים והלוג. אהבתי.

1. אני עושה כל פעם משהו אחר, ולפעמים אני עושה גם כאלה של פרפר. בכל מיקרה בד"כ יש יד רודפת יד, 1:6, כל יד לחוד, לפעמים רגליים פרפר ויד חתירה, ידיים מתחת למים, אגרופים. אני משתדל לגוון.
מה זה התרגיל סגנון של שחיית כלב? אני לא חושב שאני מכיר אותו.

2. אני לא מקפיד על כל החוקים במעורב. הרבה פעמים אני עושה קיפר בין חזה לחתירה, ובד"כ אני נוגע בקיר עם יד אחת פשוט מטעמי נוחות.

3+4. התחלתי לשחות עם הנבחרת שחיה של הטכניון. הבעיה היא שאני לא ברמה של הגברים שם, והנשים לא ממש עושות את האימון וזה דיי שכונה. בשביל באמת להתקדם אני צריך לעבור למסלול של הגברים, מה שאני יעשה אחרי הפגרה. (החודש אני שוחה לבד בבריכה שונה כי בטכניון סגור לרגל שיפוצים).

---------- התגובה התווספה ב 19:46 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:21 ----------

היום עשיתי משהו כמו 40 דקות ספינינג בחד"כ. היה נחמד.

 

[Beast and cheat]

1. אני עושה כל פעם משהו אחר, ולפעמים אני עושה גם כאלה של פרפר. בכל מיקרה בד"כ יש יד רודפת יד, 1:6, כל יד לחוד, לפעמים רגליים פרפר ויד חתירה, ידיים מתחת למים, אגרופים. אני משתדל לגוון.
מה זה התרגיל סגנון של שחיית כלב? אני לא חושב שאני מכיר אותו.

2. אני לא מקפיד על כל החוקים במעורב. הרבה פעמים אני עושה קיפר בין חזה לחתירה, ובד"כ אני נוגע בקיר עם יד אחת פשוט מטעמי נוחות.

3+4. התחלתי לשחות עם הנבחרת שחיה של הטכניון. הבעיה היא שאני לא ברמה של הגברים שם, והנשים לא ממש עושות את האימון וזה דיי שכונה. בשביל באמת להתקדם אני צריך לעבור למסלול של הגברים, מה שאני יעשה אחרי הפגרה. (החודש אני שוחה לבד בבריכה שונה כי בטכניון סגור לרגל שיפוצים).

---------- התגובה התווספה ב 19:46 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:21 ----------

היום עשיתי משהו כמו 40 דקות ספינינג בחד"כ. היה נחמד.

1. שחיית כלב אתה עושה אבל אתה לא יודע שככה קוראים לזה - רשמת "ידיים מתחת למים". זה נקרא שחיית כלב 😛
למה התכוונת ב1:6? נשימה כל 6?
כל השאר = אחלה תרגילים 😃

2. האמת שכדאי להקפיד - בשביל לאמוד התקדמות בצורה יותר מדוייקת. אבל עדיין, אתה חזק במעורב.

3-4. מה זו הנבחרת של הטכניון? מדובר על שחיינים או סתם סטודנטים ששוחים? פשוט הרמה של שחיינים היא מאוד מאוד גבוהה, הזמנים הפחות טובים צמודים ל100 ב~דקה.


תמשיך לעדכן! ;a2gasg

 

[theidan]

1. שחיית כלב אתה עושה אבל אתה לא יודע שככה קוראים לזה - רשמת "ידיים מתחת למים". זה נקרא שחיית כלב 😛
למה התכוונת ב1:6? נשימה כל 6?
כל השאר = אחלה תרגילים 😃

2. האמת שכדאי להקפיד - בשביל לאמוד התקדמות בצורה יותר מדוייקת. אבל עדיין, אתה חזק במעורב.

3-4. מה זו הנבחרת של הטכניון? מדובר על שחיינים או סתם סטודנטים ששוחים? פשוט הרמה של שחיינים היא מאוד מאוד גבוהה, הזמנים הפחות טובים צמודים ל100 ב~דקה.


תמשיך לעדכן! ;a2gasg

1. 1:6 הכוונה היא 6 תנועות רגליים תנועת ידיים אחת.

2. סבבה, אני יתחיל להקפיד יותר. לדעתי דווקא המעורב לא חזק במיוחד. אני יודע שהחזה שלי טוב יחסית, חבל שז לא עוזר בטריאתלון כל כך.;maeq

3. החברה הם שחיינים לשעבר, ועכשיו הם סטודנטים בטכניון. זה לא באמת אימונים של שחיינים מבחינת נפח אימונים, רק 3 אימונים בשבוע ונפח שבועי ממוצע של משהו כמו 10-9 ק"מ. אבל החברה שוחים, ויחסית אליי גם מהר. הרוב שם עומד על 1:25-1:30 למאה במשחים הארוכים יחסית של חתירה, ואני רחוק מאוד מהרמה הזאת.


אימון שחיה להיום-
400 חופשי
6*100 (3 נשימות+3 ידיים מתחת למים)
300 50 ידיים חזה רגליים חתירה 50 פרפר על הגב
500+4X100+300+2X100+100+100 מאות זה מעורב רצוף זה חתירה. חתירה באיזור ה1:40 למאה, ומעורבים באיזור ה1:48.
100 קל והביתה
סה"כ- 3000 אימון קצר יחסית בגלל חוסר זמן.

 

[Beast and cheat]

1. 1:6 הכוונה היא 6 תנועות רגליים תנועת ידיים אחת.

2. סבבה, אני יתחיל להקפיד יותר. לדעתי דווקא המעורב לא חזק במיוחד. אני יודע שהחזה שלי טוב יחסית, חבל שז לא עוזר בטריאתלון כל כך.;maeq

3. החברה הם שחיינים לשעבר, ועכשיו הם סטודנטים בטכניון. זה לא באמת אימונים של שחיינים מבחינת נפח אימונים, רק 3 אימונים בשבוע ונפח שבועי ממוצע של משהו כמו 10-9 ק"מ. אבל החברה שוחים, ויחסית אליי גם מהר. הרוב שם עומד על 1:25-1:30 למאה במשחים הארוכים יחסית של חתירה, ואני רחוק מאוד מהרמה הזאת.


אימון שחיה להיום-
400 חופשי
6*100 (3 נשימות+3 ידיים מתחת למים)
300 50 ידיים חזה רגליים חתירה 50 פרפר על הגב
500+4X100+300+2X100+100+100 מאות זה מעורב רצוף זה חתירה. חתירה באיזור ה1:40 למאה, ומעורבים באיזור ה1:48.
100 קל והביתה
סה"כ- 3000 אימון קצר יחסית בגלל חוסר זמן.

שמע המעורב שלך מאוד חזק (כמובן שזה ביחס לחופשי).
באימונים שלך אתה שוחה בקצב ~1:40 ואת המעורב אתה שוחה על ~1:50 שזה ממש ממש טוב.
אני יכול לתת לך את עצמי כדוגמה, יש לי טכניקה ממש, ממש טובה, כרגע אני שוחה אימונים של 3000 על 1:30 (נטו שחייה כמובן, מבחינת זמן זה בערך שעה) ואת המעורב אני עושה ~1:45, וכנראה שבמסלול (ואולי אפילו בקבוצה) שלי אני הכי טוב במעורב. ככה שהמעורב שלך ממש ממש טוב וזה בסיס חשוב מאוד. תהיה גאה 😉

וכמובן, אל תמעיט בערך החזה. אם הוא טוב זה אמנם לא יעזור לך באופן ישיר בטריאתלון (כי אתה תשחה שם חתירה מן הסתם), אבל סגנונות = טכניקה = בסיס = כנראה הדבר הכי חשוב בהתקדמות לטווח הארוך. אתה לא תמצא אף שחיין בעולם, לא משנה באיזה סגנון, שלא שולט בכל הסגנונות בצורה מוחלטת. גם שחייני מים פתוחים מתאמנים לא מעט על החזה שלהם, גב, פרפר ומעורב ועושים בהם תוצאות מדהימות. טריאתלטים פחות, בגלל שנפח השחייה שלהם נמוך יותר משל שחיינים, אבל עדיין - לא תמצא טריאתלט ברמה גבוהה שלא שולט בצורה מוחלטת גם בשאר הסגנונות.
יש אצלינו בשחייה חבר'ה גדולים מאוד, מאסיביים וחזקים ששוחים מצויין, יותר טוב ממני וממך (עושים באימונים 200 * 4 * 2 על 3:00 יציאה ומגיעים ב2:40) אבל מה, הם מגיעים לקיר ואין להם קיפר. או שהקיפר שלהם מעפן והם יוצאים מהמים תוך 2-3 מטרים. כשאני שוחה מאחוריהם אין לי סיכוי לתפוס אותם במהלך השחייה (הם שוחים בקצב ~1:12 באמצע הבריכה אם לא יותר מהר) אבל בקיפרים אני תופס אותם. או למשל כשנותנים תרגילי סגנון, אין להם מה להציע. ובמעורב בכלל, הם בקושי יודעים את כל הסגנונות.
מכלול הדברים הללו מסכמים את הסיבה שהם שוחים באותם קצבים, על אותם זמנים, כבר כמה שנים טובות. ההתקדמות שלהם מוגבלת מאוד. למרות שהם ברמה טובה, הם יכולים להשתפר בגדול.
מנגד, יש אצלינו טריאתלט בן ~14 שנופל מהם במעט מאוד, קטנצ'יק וכחוש, עם טכניקה ותחושת מים מדהימים. הוא, ימשיך להתקדם עוד הרבה אחריהם.

 

[theidan]

היום חזרתי לשחות בברכה בטכניון אחרי חודש ששחיתי בברכה של 25 מטר, והמעבר לאולימפי היה לי דיי קשה. הברכה הרגישה לי ממש ארוכה.
אימון שחיה להיום-
500 חימום חופשי
200 ידיים
300 רגליים
5*50 1:00 יציאה. זמנים באיזור ה45.
100 קל
400 מורכב מ 2*(לשם ידיים חזה רגליים חת' חזרה תרגיל סגנון ועוד לשם פרפר על הגב חזרה תרגיל סגנון)
3*(200+100+200) ה200 זה חתירה וה100 מעורב. זמנים ל200 באיזור ה1:41 למאה.
100 שחרור
סה"כ- 3400

 

[theidan]

אימון להיום-
45 דק' ספינינג +ריצה
בריצה לא הרצתי הרבה, רק רציתי להרגיש קצת קצב. רצתי על 4:30, אחרי זה הגברתי קצת ל14.5 קמ"ש ואז בסוף ל15 קמ"ש. סה"כ עשיתי בסביבות ה2000. 4 דק"מ הרגיש לי עדיין קצת מהיר ולא כמו קצב שאני יכול להחזיק בו 5 ק"מ.
אחרי זה קצת ריצה קלה וגמישות.

 

[theidan]

אימון שחיה להיום-
500 חימום חופשי
4*100 מעורב 2:00 יציאה
200 ידיים
200 רגליים
20*100 1-10) 2:00 11-20) 1:55. הזמנים ל100 היו יחסית איטיים ועמדו לרוב באיזור ה1:40-1:42. כניראה שאני עוד לא מסתדר כל כך עם ברכה ארוכה.
100 קל
8*50 1:00 יציאה. זמנים באיזור ה48~
200 שחרור
סה"כ- 4000

 

[theidan]

אימון שחיה להיום:
500 חימום
2*600 על משהו כמו 1:43-44. דיי לאט יצא לי.
100 קל
200 מעורב
100 שחרור

אימון דיי קצר וחפיפניקי עם הנבחרת.

 

[theidan]

אימון להיום-
40-45 דק' ספינינג ואחרי זה ריצה. בגלל חוסר בזמן עשיתי משהו כמו 7 דקות ריצה על קצב תחרות. יצא משהו כמו 1600~ מטר.
מחר שחיה וריצה.

 

[theidan]

הפורום מחק לי כמה אימונים. לא קריטי.
היום עשיתי 25 דק' ריצה ואחרי זה שחיה.
300 חימום
4*100 אחד ידיים אחד ידיים מתחת למים
300 רגליים
300+4X100+200+2X100+100 הרצוף זה חתירה המאות זה מעורב.
מעורבים על משהו כמו 2:10 יציאה, והמאות על קצב של 1:48~ למאה. שחיתי לאט כי שכחתי להביא בגד ים והייתי צריך לשחות עם המכנס לריצה (שלמזלי איפשר את זה דיי טוב)
100 קל והביתה.
סה"כ- 2300

 

[theidan]

אימון שחיה היום-
600 חימום חופשי
4*100 לשם רגליים חת' ידיים חזה חזרה ידיים מתחת למים
200 תרגילי סגנון לחת'
6*50 55 יציאה. בפועל היה לי באמצע יציאה שלקחה יותר זמן בגלל שחיינים אחרים. זמנים באיזור ה46-43.
100 קל
3*(100+200+300) התחלתי מה300. יציאה בקצב של 1:50 למאה, דקה מנוחה בין סט לסט. שחיתי על משהו כמו 1:42-43 למאה בשלושמאות, ובזמנים מהירים יותר בקצב ל200 ול100. אני מרוצה.
300 תרגילי נשימה
100 קל

כניראה שהשנת צהריים היום, בנוסף לזה שלא התאמנתי כמה ימים קודם גרמו לי היום להיות חד יותר בשחייה. צריך לשים לב למנוחה ולהתאוששות שלי מאימונים. צריך להתחיל לישון יותר.

---------- התגובה התווספה 16-03-2012 ב 17:28 ---------- התגובה הקודמת הייתה 15-03-2012 ב 23:15 ----------

אימון להיום-
יצאתי לרכב עם חבר. משהו כמו שעתיים וחצי. היה אימון נחמד. לקראת הסוף ירד איזה מבול אז נרטבו לגמריי, והיו רוחות מטורפות. לפחות זה ניקה את הגלגלים מהבוץ 😃