משהו קצת שונה- לוג אימוני טריאתלון

[theidan]

פעם ראשונה ששמתי לב ללוג שהוא לא של הרמת משקולות או תוכניות פוואר ליפטינג בהצלחה!
היה כבר הישגים בתחרויות?

משהו רציני לא, ובקצב של האימונים עכשיו גם לא יהיה.
הישג אישי היה לי, כששיפרתי משהו כמו 10 או 15 דקות תוך שנה בטריאתלון.
כבר הרבה זמן שאני לא מתאמן בצורה רצינית.

 

[theidan]

הייתה בעיה היום עם האימון שחיה אז לא שחיתי.
אני מתחרה במרוץ מדרגות הזה שיש בחיפה אז יצאתי לעזות קצת. לא עשיתי הרבה כי התחלתי להרגיש כאב בכף רגל ימין שאני כבר גורר כמה זמן ואחרי מירוץ חיפה אני לא רוצה להחמיר את המצב עוד.
אני ישקיע יותר בשחיה ובאופניים עד שאני יחזור לעצמי עם הרגל.

 

[theidan]

לא עידכנתי בימים האחרונים.
שלשום עשיתי אימון שחיה
600 חימום
4*100 מעורב 2:05 יציאה
200 ידיים
300 רגליים
5*200 4:00 יציאה. זמנים באיזור ה3:30
100 קל
300 תרגילי נשימה
100 קל
סה"כ- 3000

אתמול עשיתי אימון הכנה לקראת המרוץ מדרגות. אני ואבא שלי עשינו את כל המסלול. יוצאים מהתחנה של הכרמלית לין בנין הטיל ואז עולים במדרגות וריצה עד מלון דן.
היה נחמד. לקח משהו כמו 22:30 דק', ככה שמטרה לקראת התחרות תהיה להתקרב לאזור ה28 דק' כולל מלון דן שלא עשינו אתמול.

 

[theidan]

אימון שחיה להיום-
500 חימום
300 תרגילי סגנון
200 ידיים
200 רגליים
6*50 1:05 יציאה. זמנים בין 45-47.
100 קל
4*(200+100) ה200 חתירה. מאות 1,3 מעורב ו2,4 חתירה. ל300 הזמנים היו 3,20 3:25, 3:30, 3:25. ל100 חתירה 1:40, 1:38.
200 קל והביתה
סה"כ- 3000
אני מרוצה מהזמנים. אם אני אמשיך ככה עם השחיה אני אכנס להבסיס כושר טוב לקראת טריאתלון ת"א שהוא ב16/6.

 

[theidan]

היום לא הרגשתי בשיא אז לא ממש עשיתי אימון. הלכתי עם חבר לשחק קצת טניס.

 

[theidan]

היום עשיתי ניווט. היה נחמד. משהו כמו שעה ריצה.

 

[theidan]

בימים האחרונים לא הרגשתי 100 אחוז אז החלטתי לא להתאמן אתמול ומהיום אני חוזר לאימונים כרגיל.
אימון שחיה עם נבחרת
300 חימום
3*100 מעורב 2:10 יציאה
300 ידיים
3*(300+100+100) היה אמור להיות 300-200-100 אבל בגלל שאני קצת חולה הורדתי את זה. ה300 היה בסביבות ה1:45 ל100, וה100 באיזור 1:40-37.
100 קל
4*50 1:00 יציאה. זמנים באזור 47
100 קל
סה"כ- 2800

 

[theidan]

היום עשיתי משהו כמו 45 דק' ספינינג+10 דק' ריצה.
לאט לאט אני יעלה את הריצה. החלטתי שמעכשיו כל יום למעט יום מנוחה אחד בשבוע אני עושה ריצה קלה בשביל להגדיל את הנפח אימונים.
המטרה היא להגיע ל4-5 ק"מ כל אימון כזה. היום עשיתי 2 ואני יעלה את זה לאט לאט.

 

[theidan]

היום עשיתי אימון מדרגות לקראת התחרות בשישי, ואחרי זה אימון נבחרת.
300 חימום
200 לשם ידיים חזה רגליים חת' חזרה פרפר על הגב
5*100 אי זוגיים ידיים חת' זוגיים ידיים מתחת למים
500+4X100+300+2X100+100+100 רצוף זה חתירה מאוד זה מעורב. הזמנים למרחקים הקצרים בחתירה הפתיעו אותי. ב100 מטר עשיתי 1:32 וב300 בסביבות 5:00~
50 קל והביתה.
סה"כ- 2650

 

[theidan]

אתמול היה יום מנוחה ולקראת התחרות מדרגות שעשיתי היום.
בתחרות היה קשה מהמצופה, לא לקחתי בחשבון שהריצה לפני ההתחלה של המדרגות תעייף אותי כל כך.
בכל מיקרה עשיתי 29:30, כולל דן פנורמה. סיימתי 35 מתוך 82. דיי מרוצה.

 

[plock88]

כל הכבוד לך ,אתה משקיע ממש..בהצלחה

 

[theidan]

כל הכבוד לך ,אתה משקיע ממש..בהצלחה

הלוואי שהייתי יכול לומר את זה על עצמי.
אני לא מצליח לשמר עומס אימונים ולהיתקדם בצורה רצינית.

 

[theidan]

אימון שחיה להיום-
300 חימום
200 לשם ידיים מתחת למים חזרה אצבעות נוגעות במים
3*100 מעורב 2:00 יציאה
300 ידיים
3*(300+200+100) בסטים 2,3 ה300 הפך ל200. ה200 מעורב והשאר חתירה. זמנים ל300 באזור ה1:45 למאה ול100 באזור ה1:35
100 קל והביתה.
סה"כ- 2800

 

[theidan]

אימון להיום-
45 דק' ספינינג+15~ דק' ריצה

 

[theidan]

אימון שחיה להיום-
300 חימום
4*100 מעורב. סביבות ה2:00 יציאה. שחיתי באיזור ה1:45. אני מתחיל להרגיש שאני יכול להעמיס על הידיים. צריך לשור על כושר ולהתאמן 3-4 פעמים בשבוע.
2*200 ידיים עם פולי
1200 הצטרפתי לאחת ששחת איתי ועשיתי רצף. שחינו על 1:45 ל100.
600 היא עשתה בשנה גם כן 1200, אבל החלטתי לא להעמיס כל כך. ב100 האחרון הגברתי, השאר גם כן על 1:45 ל100.
סה"כ אני מרוצה מהשחיה הארוכה שעשיתי. בקרוב יש את טריאתלון ת"א ואני חושב ש1:45 ל100 זה בסיס טוב בשביל התחלה, בתקווה שאני אוכל אפילו לרדת ל1:42 עד הטריאתלון.
100 קל, ג'קוזי והביתה
סה"כ- 3000

 

[theidan]

היום עשיתי משהו כמו 45 דק' ספינינג ואחרי זה 20 דק' ריצה.
לפי שוונג מאפ יצא 3.8 ק"מ. יכול להיות שבגלל עליות וירידות זה יוצא קצת יותר. יוצא משהו כמו 5:15 לק"מ.

 

[theidan]

היום עשיתי אימון איכות בריצה. פעם ראשונה אחרי הרבה זמן. עשיתי
2000 חימום
5*1000 דקה מנוחה. זמנים- 4:15, 4:22, 4:24, 4:21, 4:01 (באחרון נתתי הכל כולל ספרינט סיום)
1000 קל
בתור השוואה, לפני משהו כמו שנה (כשהייתי בכושר שיא) אלה היון הזמנים- 4:00, 4:00, 4:04, 4:10, 4:03. לזה אני שואף להגיע. גם לשמירה יחסית בזמנים בין הסטים, וגם לקצבים עצמם. הדרך עוד ארוכה.

 

[theidan]

אימון להיום- שחיה ואחר כך ריצה בקצב קל
שחיה-
400 חימום
200 ידיים
4*100 מעורב. 2:00 יציאה.
5*100 2:00 יציאה. זמנים 1:38, 1:40, 1:45,1:42.
אחרי זה פגשתי מישהי ושחיתי איתה במקביל בקצב נוח משהו כמו 500 מטר. לא יודע זמנים. המשכתי את שאר האימון איתה.
200 מעורב
400 לשם תרגיל סגנון חזרה חתירה
אחרי זה בגלל חוסר זמן הייתה צריך לסיים.
סה"כ- 2600

אחרי זה רצתי ליד הבית. משהו כמו 25 דק' בקצב קל.

 

[theidan]

אימון להיום-
אימון שחיה קליל בגלל חוסר זמן
400 חימום
2*200 מעורב
200 רגליים
5*50 על דקה יציאה בערך. שחיתי עם עוד איזה אחד שהיה בבריכה והיה בערך בקצב שלי. יצא 45~ ל50.
50 קל
400 רצף. יצא לי משהו כמו 6:55, מה שיוצא 1:44 ל100. שחיתי את זה לבד בבריכה ריקה, והרגשתי שהקצב נוח. אני מרוצה מהתוצאה. צריך להמשיך להתאמן ואני חושב שאני כבר אכנס לאיזה עומס אימונים לקראת טריאתלון ת"א.
סה"כ- 1800

בכל מיקרה, מה שחשוב זה הנפח השבועי בשחיה ובריצה ולא כמה אני עושה בכל אימון.
המטרה היא משהו כמו 10 ק"מ שחיה בשבוע, ואני ימשיך להעלות עד משהו כמו 12-13.
בריצה אני רוצה להגיע ל30 ק"מ שבועיים, ולהעלות אחר כך יותר לכיוון 40.
באופניים אני כרגע לא במצב טוב ואני כמעט ולא עושה אימונים חוץ מספינינג. צריך להתחיל לרכב.

 

[the_punisher]

לוג מעניין
כמה קלוריות אתה מכניס עם כל האירובי הזה?