משהו קצת שונה- לוג אימוני טריאתלון
- פותח/ת השרשור theidan
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
758
- פותח/ת השרשור
- #483
אימון שחיה של אתמול-
400 חימום
9*50 מעורב הפוך בלי פרפר. 25 רגליים 25 מלא
50 קל
4*200 4:00 יציאה. כל פעם עבודה על סגנון ב50 אחר
100 קל
10*100 1-5) 2:00 6-10) 1:55. התחלתי מהר על 1:25, אבל אחר כך התייצבתי באזור ה1:38
400 שחרור
סה"כ- 3200
400 חימום
9*50 מעורב הפוך בלי פרפר. 25 רגליים 25 מלא
50 קל
4*200 4:00 יציאה. כל פעם עבודה על סגנון ב50 אחר
100 קל
10*100 1-5) 2:00 6-10) 1:55. התחלתי מהר על 1:25, אבל אחר כך התייצבתי באזור ה1:38
400 שחרור
סה"כ- 3200
נק' מוניטין:
758
- פותח/ת השרשור
- #485
התחרות הבאה ב22 בספטמבר, טריאתלון גן שמואל.
אם תשים לב אני רכבתי שבוע שעבר בשני ובחמישי. היום אני גם יוצא לרכב.
נק' מוניטין:
758
- פותח/ת השרשור
- #486
היום יצאתי לרכב שעה וחצי, שחיתי ואז חזרתי הביתה ברכיבה.
אימון שחיה-
500 חימום
8*50 25 גב 25 חזה
8*50 חתירה
8*50 25 גב 25 חתירה
50 קל
4*200 50 גב 150 חת'
50 קל
8*25 מעורב מפוצל
100 שחרור
סה"כ- 2900
חישבתי את המרחק של האימון לא נכון אז יצא לי מספר מגעיל כזה, אם לא הייתי עושה 200 שחרור
אימון שחיה-
500 חימום
8*50 25 גב 25 חזה
8*50 חתירה
8*50 25 גב 25 חתירה
50 קל
4*200 50 גב 150 חת'
50 קל
8*25 מעורב מפוצל
100 שחרור
סה"כ- 2900
חישבתי את המרחק של האימון לא נכון אז יצא לי מספר מגעיל כזה, אם לא הייתי עושה 200 שחרור
נק' מוניטין:
758
- פותח/ת השרשור
- #488
ברמת העיקרון האימון צריך להתמקד בחתירה, כי זה מה ששוחים בתחרויות. אבל אני שוחה בקבוצה ואני לא קובע מה האימון.
חוץ מזה, צריך גיוון ובשחיה חשובה מאוד תחושת המים והיציבה שלך מולם. בשביל לפתח את זה לרמה גבוהה צריך לעבוד גם על שאר הסגנונות. כל שחיין שהוא עובד על כל הסגנונות ברמה כזו או אחרת. (תלוי במה הוא חזק)
היום לא יצא לי להתאמן. מחר ריצה ארוכה.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
758
- פותח/ת השרשור
- #490
אל תדאג. הטכניקה שלי בסדר גמור 😃
למעשה, הסגנון החזק שלי הוא בכלל חזה ולא חתירה. רק בפרפר קצת קשה לי ואני מעדיף לא לשחות הרבה. בגלל שאחרי זה כואב לי בגב התחתון.
בכל מיקרה, גם חתירה צריך לדעת לשחות בטכניקה טובה. זה לא משהו מיוחד בשאר הסגנונות.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
758
- פותח/ת השרשור
- #492
אתה גם שחיין או משהו כזה?
נק' מוניטין:
758
- פותח/ת השרשור
- #494
אתמול עשיתי אימוני שחיה וריצה.
את השחיה אני לא זוכר כל כך, אבל הנפח היה 3300.
בריצה עשיתי 7.5 ק"מ מתוכם 3 אינטרוולים בעליה.
היום עשיתי רכיבה וישר אחר כך שחיה.
הרכיבה הייתה שעה וחצי בשטח.
האימון של השחייה היה כזה-
400 חימום
12*50 ידיים. 25 חזה 25 חת'
8*75 חת' גב חת'
50 שחרור
2*(3*100) מאה ראשון חת' מאה שני נשימות מאה שלישי חופשי
50 שחרור
סה"כ- 2300
את השחיה אני לא זוכר כל כך, אבל הנפח היה 3300.
בריצה עשיתי 7.5 ק"מ מתוכם 3 אינטרוולים בעליה.
היום עשיתי רכיבה וישר אחר כך שחיה.
הרכיבה הייתה שעה וחצי בשטח.
האימון של השחייה היה כזה-
400 חימום
12*50 ידיים. 25 חזה 25 חת'
8*75 חת' גב חת'
50 שחרור
2*(3*100) מאה ראשון חת' מאה שני נשימות מאה שלישי חופשי
50 שחרור
סה"כ- 2300
נק' מוניטין:
758
- פותח/ת השרשור
- #497
היום יצאתי לרכיבה עם חבר. משהו כמו שעתיים. היה הספק טוב.
אחר כך אימון שחיה הבא-
450 חימום
4*250 100 חת' 100 מעורב 50 רגליים מתחלף לפי מעורב כל סט
50 קל
2*(50+100+150+200) 30 שניות מנוחה בין אחד לשני
100 קל
8*25 תנועות ארוכות
100 קל
סה"כ- 2900
אחר כך אימון שחיה הבא-
450 חימום
4*250 100 חת' 100 מעורב 50 רגליים מתחלף לפי מעורב כל סט
50 קל
2*(50+100+150+200) 30 שניות מנוחה בין אחד לשני
100 קל
8*25 תנועות ארוכות
100 קל
סה"כ- 2900
נק' מוניטין:
758
- פותח/ת השרשור
- #499
סיכום נפח לשבוע הזה-
שחיה- 8.5 ק"מ
רכיבה- הערכה באזור ה70 ק"מ
ריצה- 23 ק"מ
שבוע הבא אני רוצה להעלות טיפה את הנפחים אם אני אצליח.
שחיה לאזור ה10 ק"מ
רכיבה בערך אותו דבר. יותר חשוב לי כרגע ההתמדה. בקרוב אני יתחיל אולי גם אימוני כביש
ריצה לאזור ה27-30 ק"מ. אימון איכות אחד ואולי גם בריצה אחרת לעבוד על טיפה על טמפו.
שחיה- 8.5 ק"מ
רכיבה- הערכה באזור ה70 ק"מ
ריצה- 23 ק"מ
שבוע הבא אני רוצה להעלות טיפה את הנפחים אם אני אצליח.
שחיה לאזור ה10 ק"מ
רכיבה בערך אותו דבר. יותר חשוב לי כרגע ההתמדה. בקרוב אני יתחיל אולי גם אימוני כביש
ריצה לאזור ה27-30 ק"מ. אימון איכות אחד ואולי גם בריצה אחרת לעבוד על טיפה על טמפו.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אני כרגע בשיא שלי בשחייה, ומאוד מסקרן אותי איפה אני עומד ביחס אליך. יש לך הערכה על התוצאות שלך ב200 \ 400 \ 1500 בשחייה?
לאחרונה עשיתי קצת מדידות, בלי טייפר או מנוחה בימים שלפני, ככה שזה לא משקף במאה אחוז אבל ב400 עשיתי 5:32 וב1500 עשיתי 23:34.
איך אני ביחס אליך? (אגב, כרגע אני על 35 \ 14 בשבוע)
דרך אגב, אתה לא תאמין מה SS עושה ליציאות שלך מהקיר. זה תלוי במרחק, אבל אני לא יוצא מהקיר פחות מ6-7 מטר. לפני שעשיתי SS זה היה בערך 5.
לאחרונה עשיתי קצת מדידות, בלי טייפר או מנוחה בימים שלפני, ככה שזה לא משקף במאה אחוז אבל ב400 עשיתי 5:32 וב1500 עשיתי 23:34.
איך אני ביחס אליך? (אגב, כרגע אני על 35 \ 14 בשבוע)
דרך אגב, אתה לא תאמין מה SS עושה ליציאות שלך מהקיר. זה תלוי במרחק, אבל אני לא יוצא מהקיר פחות מ6-7 מטר. לפני שעשיתי SS זה היה בערך 5.
