במבה מפמפם בייספ

[SweetBamba]

היה אימון לא משהו כ"כ
סקוואט קל הלך מצוין
75-90-113-113 X5

מיליטרי הלך מצוין,סוף סוף הצלחתי את המשקל הנאחס הזה
50-57-66-75 X5

דדליפט הלך נוראי
125-150-180X5
205 לא הצלחתי להרים אפילו מהרצפה
גם לא 200
מה קורה פה לעזאזל,לא מצליח לחזור למשקלים מאז התחרות :(

בכל מקרה סוף אימון עשיתי 2 אחזיות סטטיות לאמות
100 קילו 45 שניות כל אחיזה
זה עוזר לי מידי פעם בדדליפט כי לפעמים האמה מפגרת מאחור ורצועות לא באות בחשבון

 

[tuxlight]

גם הבנץ' נעצר מהתחרות?

לקחת לך 3-4 ימים מנוחה אחרי התחרות או שישר נכנסת לקצב?
למרות שנראה לי שאם כבר הצלחת לשבור שיא בסקוואט זה כנראה לא קשור.. =\


בכל קמרה פרס חזק מאוד.. וגם דדליפט חרא שלך זה דדליפט מצויין

 

[מר לטיסימוס]

אחרי ש-205 לא עולה אין הרבה סיכוי ש-200 יעלה.. היית צריך להוריד קצת יותר (בסביבות ה-10 אחוז אפילו).
ויכול להיות שאתה פשוט עייף.

 

[Ashkenazi]

הכול בגלל שלא באתי איתך היום .. אתה לא בסדר חחח

 

[SweetBamba]

גם הבנץ' נעצר מהתחרות?

לקחת לך 3-4 ימים מנוחה אחרי התחרות או שישר נכנסת לקצב?
למרות שנראה לי שאם כבר הצלחת לשבור שיא בסקוואט זה כנראה לא קשור.. =\


בכל קמרה פרס חזק מאוד.. וגם דדליפט חרא שלך זה דדליפט מצויין

הבנצ' נעצר המון זמן כבר,לא נורא...
לקחתי 3 ימים מנוחה.
על הפנים

אחרי ש-205 לא עולה אין הרבה סיכוי ש-200 יעלה.. היית צריך להוריד קצת יותר (בסביבות ה-10 אחוז אפילו).
ויכול להיות שאתה פשוט עייף.

כן יכול להיות,נקווה שיהיה טוב
נוריד קצת משקל לאיזה 195 ונתחיל משם

הכול בגלל שלא באתי איתך היום .. אתה לא בסדר חחח

אתה שקט

 

[SweetBamba]

squat:
75X5
94X5
113X5
131X5
154X1 לא הצלחתי יותר,היה קשששששה עזרו לי הספוטרים
113X1 כאב לי הגב נורא,הרגיש כמו 140
בנצ'
59X5
73X5
88X5
102X5
120X3עשיתי דילואד קטן
88X8
פאוורקלין
35X5
44X5
53X5
61X5
72X3
53X8
אני חושב שעשיתי ממש טוב
סרטון ביקורת בקרוב

 

[SweetBamba]

האימון היום
לא משהו בכלל.
לא הלכתי לביה"ס כי הייתי חולה,ישנתי איז 12 שעות וכשקמתי לא הייתי מנוזל יותר אבל עדיין כאב לי הגרון בצורה מפחידה.
בכל מקרה ישר הכנתי את תרופת הסבתא הידועה,תה עם דבש והרבה לימון.
העביר את זה בצ'יק
אכלתי כרגיל ואז אחרי איזה 4 שעות הקאתי הכל (חצי פיצה דומינוס עם פפרוני :( , כדור מולטי וכדור C )
בכל מקרה אכלתי משהו קטן שתיתי הרבה.
אכלתי במבה ושתיתי חלב
הלכתי לאימון

סקוואט: סט ראשון שמתי 80 קילו ותקף אותי כאב גב תחתון שיש לי הפסקתי לעשות אחרי 3 חזרות ועברתי לבנצ'
עשיתי 5 ל120 כי עשיתי דילואד קטן

ופאוור קלין הצלחתי 2 חזרות 72 במקום 5

בקיצור אימון גועל נפש
בסוף האימון עשיתי את מה שKAOK המליץ על הפרוטוקול נגד פציעות של לייל שמו פרסם
20 חזרות מוט ריק ואז לקחת את הברכייםלחזה ל20 שניות.

נקווה שיהיה טוב

 

[theidan]

למה ללכת לאימון חולה?

 

[SweetBamba]

הרגשתי כבר מצוין

 

[SweetBamba]

אימון נורא,בא לי לבכות.
אמנם עדיין יש כאב בגב התחתון אבל הצלחתי לעשות טיפה סקוואט (סקוואט קל היום-אימון B)

4 סטים
80-100-115-115 .. שיפור טוב,לעומת ה80 לחזרה אחת שהיה קשה.קצת מנוחה והפרוטוקול של לייל כנראה מזיז שם איזה משהו,למרות שהיה יותר קשה מהרגיל בסקוואט מן הסתם.
מיליטרי- 50-57-67-77 ה77 היה רק ל3 חזרות,לא יודע מה קרה,לא באתי כ"כ מרוכז כנראה.

דדליפט היה נוראי
בקושי והזזתי את ה125
אבל הזזתי אותו ל5
עשיתי אחרי זה 150 ל5 היה בסדר
וה175 הצלחתי 2 חזרות וכל חזרה הגב צעק הצילו,החלטתי להניח ולתת לעצמי לנוח טיפה.

סוף אימון-20 חזרות סקוואט מוט ריק ואז מנוחה 20 שניות עם הרגליים לחזה X3
מקווה שהכאב יעבור
שוקל לקחת שבוע OFF

 

[מר לטיסימוס]

גם אתה עם הגב? זה דומס שלא עובר או מרגיש כמו פציעה?

 

[SweetBamba]

חבל על הזמן
והכל בגלל טעות טיפשית שלי,הייתי ממש עצבני ואת הסט לפני שיא בסקוואט עשיתי ממש מהר,בלי ירידה מבוקרת בלי כלום,יצא שעשיתי אותו באיזה 7 שניותא בל הוא השאיר חותם.
אני חושב שזו מתיחה קלה.
למה גם לך?

 

[MOONLight]

חן, לפי דעתי אם זה ממשיך הכאבים בגב למרות הפרוטוקולים כדאי שתעשה הפסקה עם הסקוואט. או שתוריד עצימות.

 

[SweetBamba]

זה מה שאני עושה ליאור.
לצערי גם עם דדליפט אני אפסיק לזמן מה עד שהכל יעבור
למרות שבפאוורקלין אני לא מרגיש את זה
אז אני אתחיל להקדיש את האימונים לחזרה למשקלים בבנצ' עלייה במיליטרי ולמידת טכניקה בפוואר קלין.בכל מקרה זה אם אני לא אקח את השבוע הפסקה
תגיד ליאור,יש עוד דברים שלייל אומר לעשות כדי למנוע פציעות?

 

[MOONLight]

שלח לי את המייל שלך אני אשלח לך את ההערות של ביל סטאר. (לא לייל)

 

[SweetBamba]

שלח לי את המייל שלך אני אשלח לך את ההערות של ביל סטאר. (לא לייל)

ראיתי רק עכשיו את ההודעה,תודה ליאור ותודה גם על התיקון
[email protected]

עדכון אימון היום:
סקוואט- רק הפרוטוקול של ביל.עדיין כואב בגב

בנצ'- 122X3 הלך טוב

פאוורקלין- טכניקה עם 60 קילו,סרטון בקרוב

 

[MOONLight]

שלחתי

 

[HaMBurGer]

חן, מה התוכניות שלך לא הצלחתי להבין.
אתה לוקח הפסקה?
מפסיק עם סקוואט ודדליפט?

מה קורה פה לכולם...............:🙁:🙁:🙁

 

[SweetBamba]

חן, מה התוכניות שלך לא הצלחתי להבין.
אתה לוקח הפסקה?
מפסיק עם סקוואט ודדליפט?

מה קורה פה לכולם...............:🙁:🙁:🙁

אני עושה אתה ליניארית של ביל סטארר
תוכניות מצוינת
אבל כרגע בעקבות כאבים בגב התחתון אני מפסיק את הסקוואט ועובד על טכניקה של פאוורקלין ,בנצ' מיליטרי ומתח עד שיעבור כל החרא הזה

 

[HaMBurGer]

חחחח לא הבנת אותי.
זה שאתה עושה לינארית של ביל סטאר אני יודע.
התכוונתי מה אתה מתכנן לעשות עם הפציעה.
לא משנה ענית לי