במבה מפמפם בייספ

[SweetBamba]

אז ככה אני פה בשירותים מת משעמום אז החלטתי לפתוח לוג 😃
תוכנית:ליניארית של ביל סטארר
משקל:76 (אחרי הנוזלים)
גובה:174
גיל:17.5

משקלים:
סקוואט 123X4
בנצ'- 113X4
פרס - 62.5X4
דדליפט - 173X5
בנט אובר רואו - 90X5 (חלש מאוד בנתיים)

התחלתי את הליניארית עם משקלים של :
סקוואט 80 קילו ל5
בנצ' 100 קילו ל5
פרש 50 קילו ל5
דדליפט 150 ל5
בנט אובר לא עשיתי כ"כ



תאחלו לי בהצלחה

---------- התגובה התווספה ב 14:31 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:29 ----------

אגב אתמול היה לי אימון ראשון בנייטרלי (זה למה לא כתבתי את המשקלים האלה בהתחלה)
ולמרות שהגעתי לכשל ביום ראשון ולא הצלחתי 5 חזרות,החלטתי לנסות לעשות את האימון של ה3 בלי דילואד,הרגשתי שאני יכול
וכך היה 😃
126X3 סקוואט
116X3 בנצ'
ובנט ניסיתי לשים יותר ל3 חזרות והצלחתי 95

הרגע יצאתי מחיטוב ככה שאני דיי מצפה לעלייה טובה במשקל גוף ובמשקלים

 

[DMDaniel]

התחלת ישר לשבור שיאים או שלקחת 4 שבועות אחורה כמו שהתוכנית אומרת?

 

[SweetBamba]

ברור ש4 שבועות,איזו שאלה 😃

 

[קרמבו]

בהצלחה במבה מתוקה.
תגיד, במבה קרם נוגט זה אח שלך?

 

[SweetBamba]

בטח איזה שאלה,בן זקונים לאמא מסיבמבה ואבא שוש

ד"א,שאלה קטנה,אם אני עכשיו מתחיל עוד פעם את הליניארית (נגמרו ה9 שבועות)לחזור על ה4 שבועות של ההתחלה?

 

[מר לטיסימוס]

אתה מתחיל אחרי חיטוב?
בעיקרון אם סיימת מחזור חיטוב ואתה מתחיל אותה על מסה תתחיל אחורה, לא חייב 4 שבועות.

 

[SweetBamba]

את האמת שאני פשוט עומד לסיים אותה שוב,ממש שבוע 8
ואז אני טס לפולין לשבוע שזה יהיה שבוע חופש ואז אתחיל שוב את הסייקל רק משבוע 4

 

[מר לטיסימוס]

אפשרי, אבל לא הייתי קופץ ישר לשבוע רביעי, בייחוד אם מדובר בחזרה למסה (לפעמים יש נפילת מתח כשמסיימים חיטוב וירידה במשקלים דווקא במעבר). ברוב המקרים המחשבה ש״אם בחיטוב עשיתי x אז במאסה יהיה לי הרבה יותר קל לעשות את אותו x" היא לא ריאלית, ולכן הייתי מתחיל בכל זאת מהשבוע הראשון או השני.

 

[SweetBamba]

אתה חושב?
אוקיי קיבלתי
שבוע שני אני אתחיל.תודה רבה

---------- התגובה התווספה 11-09-2010 ב 09:09 ---------- התגובה הקודמת הייתה 10-09-2010 ב 18:03 ----------

הכנתי את העוגיות של EMZ
שמתי מתכון כפול
יצא ערכים פסיכיים
327.5 קל'
26.4 גרם חלבון
35.6 גרם פחמימה
9 גרם שומן
לעוגייה
הוצאתי 16

 

[SweetBamba]

יום ראשון
אימון טוב סך הכל
סקוואט הצלחתי 126X5
בנצ' עשיתי רק 3 חזרות ב116,
ובנט אובר ניסיתי היום 2 פלטות ועברתי בהצלחה 5 חזרות 😃

הקטע שהבנט חלש אצלי כי תמיד זלזלתי בו ,והיום הייתי אמור לנסות 95X5 אבל קרצה לי הפלטה השניה,והרגשתי שזה קל ואני יכול,אזניסיתי,וואלק הצליח

אחרי זה מתח עם 15 קילו 8 חזרות
סט שני עם 20 קילו 6 חזרות
הייתי עושה בד"כ עם 25,אבל עליתי משקל מהמאסה אז זה השפיע עלי טיפה,לא נורא

היה אימון טוב סה"כ 😃

עכשיו רק לשבת לנוח ולראות איך פגשתי את אמא עם אוראו וחלב 😃

 

[Nave]

מגיע לך האוראו וחלב ;) . כל הכבוד .!

 

[SweetBamba]

האוראו והחלב נקנה מיד לאחר האימון

 

[ElayP]

בס"ד

חח חן בלי צ'יטים יא רמאי חח

 

[SweetBamba]

חחח מה זה צ'יטים?🙄

 

[ElayP]

בס"ד

התקלת אותי.. לכן, נווה יסביר לך!

 

[Angel_Danik]

בהתלחה גבר משקלים טובים מאוד!!
תתחדש על הלוג!

 

[SweetBamba]

בהתלחה גבר משקלים טובים מאוד!!
תתחדש על הלוג!

תודה רבה אחי 😃 נמשיך לעקוב אחריך



עדכון אימון 14.9

היה סקוואטקל לכל מי שמכיר את הליניארית,63-79-94-94
מוזר לי שהסקוואט הקל שלי גדול יותר כבר מהמשקל שהתחלתי איתו את הליניארית ב14 קילו 😃

פרס-הסיפור עם פרס הוא מורכב,לא הצלחתי 65X5 ואז ניסיתי 63X5 שבוע שעבר וגם הצלחתי 4 חזרות,באתי היום בראבק לאימון הרגשתי שאני יכול לתת את 63 ואפילו את ה65,שמתי 65,העפתי את זה כמו כלום 😃

דדליפט- לא עוצר 177X5 -היה קל יחסית,בד"כ אני צורח את החיים שלי בחזרה האחרונה ולא יכול לזוז אחריה,אחרי הסט ישר החזרתי את המשקולות לסטנדים:),עוד מעט נוגע ב4 פלטות 😃



היה אימון אש 😃
לילה טוב כולם:Banane36:

 

[Nave]

תותח , בהצלחה אחי .4 פלטות אימון הבא!🤪🤘

 

[SweetBamba]

בע"ה ^^

 

[SweetBamba]

אימון שלישי ואחרון
עמדתי במטרות שלי
סקוואט 130X3
בנצ' 116X3 כי לא הצלחתי לעשות חמש ביום ראשון -היה קל
בנטאובר -ראיתי שכולם בליניארית עושים מהרצפה,התחלתי גם,לכן נשארתי על 100 קילו כדי לראות איך ילך לי -הלך אחלה

סוך האימון תרגילי עזר
בייספ ^^ ויד אחורית

עכשיו לנוח שישישבת ולאכול הרבה כדי להצליח בראשון 😃
צום קל ומועיל לכל הצמים,וגמר חתימה טובה