ייעוץ איך אפשר להגיע ל3000?

[AAdi]

השאלה : איך אפשר להגיע ליותר מ-3000 קלוריות ביום?

הקשיים:
כלכלית זה יעלה יותר מ800 ש"ח בחודש לתוספי תזונה בשימוש כפי שמומלץ.
מי שעובד במשרה מלאה או חלקית, לא יכול לאכול יותר מארוחה אחת במהלך המשמרת (8-10 שעות)

עשיתי חישובים:
אני אוכל 3 מנות שיבולת שועל ביום.. שזה בערך 400 קלוריות למנה.
ארוחת צהריים שכוללת חצי סיר אורז או פתיתים - שזה בקושי 400. וכ 100 גרם עוף.
ארוחת ערב, ביצים, פיתה וחומוס... גם בקושי 200 קלוריות..
ועוד מנת שייק אחת, שזה בערך 500 קלוריות..
בנוסף כמובן ויטמינים.

בקיצור - משהו כמו 6 ארוחות ביום ולא התקרבתי ל3000.

מעניין אותי לשמוע על אנשים שכן הצליחו להגיע או לעבור את ה3000 וכיצד.
תודה

 

[EMZ]

היו בפורום המון מתכונים לשייקים עתירי קלוריות (כולל שלי). תריץ חיפוש.

 

[cuba]

ליטרים של חלב
שקית עולה 4 וחצי שקל
כל ליטר זה 600 קלוריות 33 חלבון 30 שומן ופחממה לא זוכר אבל בכיוון ה50

 

[Cygnus]

ליטר חלב
50 גרם שמן זית
4 ביצים גדולות
3-4 פיתות
100 גרם חומוס
200 גרם בשר בקר טחון

דברים בסיסיים ביותר...

ערכים:

2970 קלוריות
137 גרם חלבון
166 גרם שומן
166 גרם פחמימות

וזה עוד סה"כ מרכיב 3 ארוחות, בלי לכלול דברים אחרים שיוצא לאכול במשך היום.

 

[AAdi]

ליטר חלב
50 גרם שמן זית
4 ביצים גדולות
3-4 פיתות
100 גרם חומוס
200 גרם בשר בקר טחון

דברים בסיסיים ביותר...

ערכים:

2970 קלוריות
137 גרם חלבון
166 גרם שומן
166 גרם פחמימות

וזה עוד סה"כ מרכיב 3 ארוחות, בלי לכלול דברים אחרים שיוצא לאכול במשך היום.

ליטר חלב ו200 גרם בקר ו100 גרם חומוס זה עדיין דברים שקשה לאכול במשך יום אחד... גם כלכלית זה מאוד קשה..לדעתי

 

[Melamed]

מה קשה לאכול 200 גרם בקר? ו-100 גרם חומוס?
חומוס נכנס כמו כלום... בקר גם
ועל חלב אין בכלל מה לדבר

 

[Cygnus]

ליטר חלב ו200 גרם בקר ו100 גרם חומוס זה עדיין דברים שקשה לאכול במשך יום אחד... גם כלכלית זה מאוד קשה..לדעתי

וואלה בטכניון, זה התפריט הכי כדאי כלכלית והכי חסכוני בזמן ההכנה, זמן האכילה, כמות הבלאגן והצורך בשטיפת כלים שזה יוצר, וכמה קל להביא את זה מהסופר של המעונות.

תאמין לי שזה קשה, כן. גם אני פתחתי בזמנו נושא שבו ביקשתי ייעוץ על איך סטודנט עם הראש טחון יכול לאכול כמו שצריך ואיך זה ייתכן שאפשר להשיג 3000 קלוריות. הייתי יוצא ב-07:30, חוזר ב-16:00, הולך שוב ב-17:00 ונשאר עד 22:00, הולך לישון ב-23:00. מתי תקנה מצרכים, תכין אוכל במטבח מטונף שמשותף עם בניין שלם, תשטוף כלים, תאכל בנחת ועוד כמויות כאלו? בכל זמן פנוי. ואיפה האימון נכנס? איפה השעה של החרבון הדו-יומי? המקלחת בבוקר? החפירה של המשימות במדמ"ח?

החיים קשים, קצרים ויקרים, תתמודד 😃

בסופו של דבר X מזון יעלה Y כסף. אף אחד לא אומר ש-3000 קלוריות יבואו לך בחינם. אבל אפשר להשיג את זה מהמזונות הכי בסיסיים שיש. כמו בשר טחון בסיסי, ביצים, חלב, לחמים, שמנים, וחומוס. אין יותר זול ופשוט מזה.

אה וכל זה נכנס בתקציב שבועי של 200 ש"ח כולל נסיעות הלוך ושוב באוטובוס שזה קצת יותר מ-50 ש"ח.

יהיה בסדר במקום לחשוב על 3000 קלוריות פשוט תקנה אוכל בכל הזדמנות שיש לך ותאכל בכל הזדמנות שיש לך.

 

[AAdi]

מה קשה לאכול 200 גרם בקר? ו-100 גרם חומוס?
חומוס נכנס כמו כלום... בקר גם
ועל חלב אין בכלל מה לדבר

אני אחשוב איך לשלב את זה בתפריט..
תודה על העצה, זה גורם לזה להיראות יותר קל..

 

[MOONLight]

לא בעייה גדולה - טחינה עם כמות מכובדת של שמן מעיפה אותך למעלה

 

[Dave Grohl]

100 גרם גבנ"צ גם די קל לאכול ויש בזה כמות נכבדה של קלוריות 😃

 

[minimonster]

קודם כל החישוב שהבאת קצת לא נכון:
3 מנות שיבולת שועל ביום.. שזה בערך 400 קלוריות למנה = 1200 קלוריות
ארוחת צהריים שכוללת חצי סיר אורז או פתיתים - שזה בקושי 400. וכ 100 גרם עוף.
נניח וזה באמת חצי סיר (סיר של גמדים אולי כי אם זה 400 קלוריות אז זה קצת יותר מ-100 גרם אורז יבש שזה פחות מכוס)
אז 400 קלוריות מאורז + 100 גר' עוף (150 קלוריות) = 550 קלוריות
ארוחת ערב, ביצים, פיתה וחומוס... גם בקושי 200 קלוריות..
פיתה זה 250 קלוריות. ביצה אחת - 85 חומוס- תלוי בכמות. נניח 2 כפות (כ-50 גר') - אז 160
סה''כ פיתה 2 ביצים ו 2 כפות חומוס - 580 קלוריות
ועוד מנת שייק אחת, שזה בערך 500 קלוריות..
סה''כ קיבלנו: 1200+550+580+500= 2830 קלוריות
תוסיף לזה חטיף סניקרס או 2 פירות ועברת 3000 קלוריות

 

[itayang]

גם במבה וחלווה זה מפוצץ בקלוריות

השאלה אם אתה רוצה רק דל שומן \ פחמימות.
בשקית במבה (80 גר' ) יש איזה 400+ קלוריות
ב100 גרם חלווה (נורא קשה לאכול את זה בבת אחת) יש איזה 550

 

[alalalal]

חטיף חלווה זה 2 שקל ומשהו, ויש בזה יותר מ500 קלוריות, וזה גם טעים.