החזרה לברזלים!

[LightWeight]

טוב נו, לא SS אלא תוכנית סטייל SS בגלל הבעיות ברכיים.

אימון AB 3 פעמים בשבוע: (התוכנית המחודשת תודה לMOO)
A
בנצ'
דדליפט
מתח

B
פרס
משיכה (BOR/PC/GM/סטיף דדליפט)
מקבילים


AXBXA
BXAXB

כמובן, עליית משקלים ליניארית מאימון לאימון.
המשקלים שאני עומד עליהם היום:
בנצ' 95 ק"ג
פרס 55
דדליפט 120 (חלש, צריך לעבוד חזק )
מתח+ 20 ק"ג

נוסיף סט או 2 לבייספס וטרייפס אם יתחשק.

כמובן, אני מוריד את המשקלים ל80% ומשם נעלה. עידכון ראשון- מחר.

 

[DropDead]

התוכנית בנויה ממש גרוע
דדליפט 3 פעמיים בשבוע ? ועד 2 סטים כבדים ?
אתה לא תחזיק מעמד יותר משבועיים.

 

[LightWeight]

פה טמונה הבעיה- אני לא מוצא במה להחליף את הסקוואט. טוב נו- נוריד את הדדליפט מאימון B ונוסיף ידיים.

---------- התגובה התווספה ב 16:07 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:02 ----------

שים לב- תיקנתי את התוכנית לפי תוכנית שרן נתן לי פעם.