לגבי חיטוב והפחתת משקל + עזרה בתפריט

[Asaf]

ראיתי תפריט לחיטוב שפרסם מישל למעלה, השאלה שלי היא האם באמת חייב לאכול כל כך הרבה?

קודם כל, אני אוכל הרבה פחות, והאימון שלי בכללי כולל בעיקר כ-4 ק"מ ריצה, הרמת משקולות, קצת פרסים ויותר כפיפות בטן.

אפשר לקבל אולי סוג של תפריט שיתאים לי יותר?
ועוד עצות לגבי אימון בבית.

תודה רבה!

אני כרגע לא בחדר כושר בגלל שאני לפני גיוס, לא כ"כ מתאים לי לשלם לשנה בזמן שאני לא יודע מה יהיה לאחר הגיוס, ולשלם ל-3 חודשים עולה פי 3 יותר.

 

[anoREX]

מה הנתונים שלך?

 

[Asaf]

1.70 - 84 קילו.

ידיים רחבות וחזה רחב יחסית.
תראה על הנייר זה חרא נתונים אבל על המראה אני בסדר יחסית.
אני מחפש את להוריד משקל בעיקר, אחר כך להעלות מסת שריר.

 

[Mishel Mishayev]

ראיתי תפריט לחיטוב שפרסם מישל למעלה, השאלה שלי היא האם באמת חייב לאכול כל כך הרבה?

קודם כל, אני אוכל הרבה פחות, והאימון שלי בכללי כולל בעיקר כ-4 ק"מ ריצה, הרמת משקולות, קצת פרסים ויותר כפיפות בטן.

אפשר לקבל אולי סוג של תפריט שיתאים לי יותר?
ועוד עצות לגבי אימון בבית.

תודה רבה!

אני כרגע לא בחדר כושר בגלל שאני לפני גיוס, לא כ"כ מתאים לי לשלם לשנה בזמן שאני לא יודע מה יהיה לאחר הגיוס, ולשלם ל-3 חודשים עולה פי 3 יותר.

היי אסף!

ראשית זה משה פירסם את המדריך.
לפי הנוסחה מה התחזוקה שלך?
אתה לא חייב ללכת לפי שום תפריט שבאתר,תבנה לעצמך תפריט על סמך מאזן קלורי שאתה מעוניין להיות בו.

 

[Mike Bikov]

התפריטים מותאמים לנתונים הפיזולוגים , אורח החיים , והעדפות של כל אחד ואחד.
זה התפריט שאני השתמשתי בו בתהליך החיטוב שלי , זה אולי נראה הרבה כי זה בעיקר אוכל איכותי וקצת קשה לאכול אותו בהתחלה לעומת אוכל שהיינו אוכלים עד עכשיו (חסר ערכים תזונתיים ומעושר בקלוריות).
נכון להיום מהתפריט הזה הורדתי עוד 200 קלוריות אבל זה כי אני מכיר את הגוף שלי , לוקח כמה תוספים שמגדילים את הגירעון , וכמובן כמו שהרבה אומרים לי את זה "מלך החיטוב" אז אכן אני בסייקל חיטוב אין סופי ופשוט מכיר כבר את הגוף שלי , העניין הוא כמה אתה מכיר את שלך.
תעבור על המדריך לחיטוב בפורום תזונה כללי , תחשב את מספר הקלוריות שאתה צריך לאכול ביום ועל פי כך תבנה לעצמך תפריט (הדומה או לא ) למה שפירסמתי ,
שיהיה בהצלחה , בכל שאלה אנחנו כאן. 😉