ייעוץ AB

[Elad2]

אני עשיתי SS עד לא מזמן. התאמנתי בתכנית משהו כמו שבועיים העלתי 15 קילו במשקלי עבודה ועליתי כ 6 קילו במשקל גוף.
למרות שזה שבועיים שלוש ראיתי שינוי משמעותי ברגליים אבל אני התחלתי להשמין בצורה לא רגילה בבטן ואני לא אוהב ורגיל לראות את עצמי ככה ...
החלטתי לעבור לAB בקצב שלי בלי לחץ לאכול נכון ולנמסות כמה שפחות שומן.
התרגילים של SS לשלב את כולם בAB נכון? ובגב לעשות ראשון DEADLIFT ?? זה תרגיל מורכב צריך לעשות אותו ראשון זה נכון? לעשות בגב DEADLIFE או מתח ראשון?

בקשר לתכנית אני עדיין לא סגור על עצמי אני רוצה תכנית בנוייה טוב,אין לי ממש רעיונות...
אני ישמח לעצות.

 

[Dave Grohl]

לא חשבת שהעובדה שראית שהתחלת להשמין תלויה בעובדה שהעלת 6 ק"ג בשבועיים?
אם אתה מסוגל להתאושש עם פחות אוכל (וזה המצב כנראה), תאכל פחות, ותעשה אותה.
עם הזמן הדרישה לאוכל תעלה ואז תוכל לבלוס את כל הבית. לעבור לAB לא יפתור את הבעיה, די בטוח שיעשה רק גרוע יותר חח

 

[Cura te ipsum]

אני עשיתי SS עד לא מזמן. התאמנתי בתכנית משהו כמו שבועיים העלתי 15 קילו במשקלי עבודה ועליתי כ 6 קילו במשקל גוף.
למרות שזה שבועיים שלוש ראיתי שינוי משמעותי ברגליים אבל אני התחלתי להשמין בצורה לא רגילה בבטן ואני לא אוהב ורגיל לראות את עצמי ככה ...
החלטתי לעבור לAB בקצב שלי בלי לחץ לאכול נכון ולנמסות כמה שפחות שומן.
התרגילים של SS לשלב את כולם בAB נכון? ובגב לעשות ראשון DEADLIFT ?? זה תרגיל מורכב צריך לעשות אותו ראשון זה נכון? לעשות בגב DEADLIFE או מתח ראשון?

בקשר לתכנית אני עדיין לא סגור על עצמי אני רוצה תכנית בנוייה טוב,אין לי ממש רעיונות...
אני ישמח לעצות.

תן לי להבין אתה עובר לAB כדי לאכול פחות?
ומה זה יתן לך בדיוק?
אוכל=אנרגיה
אנרגיה=כוח להתאמן

ועוד משהו,קשה לשמור על תפריט עקבי עם כמה שפחות שומן ולהשאר בכל זאת בSS?

 

[Elad2]

זה לא ככה חברים
אני עובר כי בSS צריך הרבה אנרגיה צריך לאכול בלי סוף ועכשיו בתקופה של הלימודים זה קצת מקשה עליי
וגם ככה בלי שומן (גם בחלב) אי אפשר להגיע לכמויות מכובדות של קלוריות
ולא,שאני מסתכל במראה אני לא אוהב מה שאני רואה לא בגלל שעליתי 6 קילו להפך אני רוצה לעלות עוד אבל לא ככה ובגלל זה אני מחליט לעבור לAB
לאכול כמה שפחות שומן...
הדרישה לאוכל כבר עולה ואיתה הדרישה לשומן וזה לא מה שאני רוצה, אני רוצה לגדול כמה שיותר נקי.
AB...

 

[oneo1]

6 קילו בשבועיים זה המון!
6 קילו בחודשיים זה אחלה...

תבנה תפריט מסודר עם הקלוריות שאתה צריך וזה מה שתאכל...אתה לא תעלה כל כך הרבה...
בכל מקרה אם אתה עוזב ss הייתי ממליץ לך על sl

 

[Philip]

בלי שומן לא תראה תוצאות לא סתם ממליצים לאכול לפחות 20-25% מסך הקלוריות.

 

[Elad2]

אז זהו אכלתי לפי הקלוריות שאני צריך ופשוט זה מה שיצא 6 קילו בשבועיים ובלעדיים אני בספק אם הייתי מצליח להרים.. כי גמככה התקשתי רצח...
אפשר פירוט על SL ? בחיים לא שמעתי עלייה של מי היא?
תודה

 

[oneo1]

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

 

[Elad2]

איך התכנית ? חדשה? אתה עושה אותה מישהו שאתה מכיר עושה אותה?
יש תוצאות תמונות של תוצאות משהו?

 

[Cygnus]

כמה קלוריות אתה היית דוחס ביום באותו פרק הזמן שבו העלת "6 קילו בשבועיים"?

 

[Elad2]

כמה קלוריות אתה היית דוחס ביום באותו פרק הזמן שבו העלת "6 קילו בשבועיים"?

אני חושב ש 3000 אולי קצת יותר

 

[oneo1]

איך התכנית ? חדשה? אתה עושה אותה מישהו שאתה מכיר עושה אותה?
יש תוצאות תמונות של תוצאות משהו?

אני לא עושה אותה...אבל לפי מה שהוא אומר ולפי התוצאות זה נראה אחלה תוכנית אבל פחות טובה מ ss...אבל התכוונתי שעדיף לך להישאר בתוכנית כוח , ו sl זה תוכנית כוח פשוט שמישו אחר עשה והיא פחות מפורסמת...אתה גם יכול לעשות hst שזה תוכנית שמתמקדת בהיפוטרפיה- אני מתחיל אותה בקרוב(שייגמר לי המנוחה), למדתי אותה בזמן האחרון, קראתי הרבה ושאלתי הרבה שאלות אז אם תרצה בכיף אני יוכל לעזור...
אבל בכל מקרה לדעתי הכי עדיף לך להישאר ב ss לדעתי...רק אם אתה באמת לא רוצה תעבור.