הגיע הזמן להתחזק - לוג SS

[Benpi93]

משקל בוקר
89.0 קילו!
פאק עליתי בטירוףף

---------- התגובה התווספה ב 16:38 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 11:07 ----------

אימון בסדר.. 😃

שבוע 11 אימון 3

סקוואט 125 קילו 5-4-3 PR כל הסטים היו רצח,הראשון היה מטורף...
הסט השני לא היה כשל,נלחמתי על הרביעית המון זמן והחלטתי לא לרדת לחמישית
בסט השלישי היה כשל ברביעי בלי סיבה ממש,השלישית הייתה קשה מאוד אבל עדיין אני בטוח שאם הייתי מרוכז יותר הייתי עושה את הרביעית..
לא ממש מאוכזב כי רק לפני שבוע ומשהו 120 ל3 היה לי קשה,ביום שני אני אתן 5-5-5 (מקווה לפחות)
בנץ' עצימות
50X5
62.5X5
75X5
85X5
102.5X3 PR - החזרה האחרונה הייתה קשה מאוד,אולי הייתי מצליח 4...ביום שני 5 חזרות!
75X8 - קל


פאוורקלין - 77.5 קילו 3-3-3-3-3 PR היה קשה מאוד ומעייף מאוד,מאוד מקווה שה80 יעלה ביום רביעי...עדיין לא מבין איך חזרה אחרונה בסט האחרון עלתה

דרך אגב אני מפסיק לאכול כמו מטורף (בערך 3500 במקום 5000) כדי לא לעבור את ה 90 קילו עד לתחרות...
אני יודע שזה יפגע בהתאוששות אבל אין לי מה לעשות

 

[Benpi93]

שבוע 12 אימון 1
האימון הכי קשה בחיים בערך

סקוואט - 125 קילו 5-5-4 PR - סט ראשון היה רצח,כמעט כשל בחזרה אחרונה,סט שני כנ"ל,נחתי איזה 15 דקות בין הסטים ואני עדיין לא מבין איך הצלחתי את הסט השני...סט שלישי היה מטורף...חזרה רביעית נלחמתי בערך 10 שניות אז החלטתי לא לנסות את החמישית אפילו

בנץ' - 52.5X5
65X5
77.5X5
87.5X5
PR 102.5X5F - היה מאוד קשה...בחזרה הרביעית רעדתי כמו מטורף אבל החלטתי ללכת על החמישית..היא פשוט לא עלתה...

מה אתם אומרים לעשות אימון הבא? בעקרון ביום שישי זה עצימות (3 חזרות) אז לעשות 105X3 (שאני בספק אם אני עושה) או 102.5X3 שוב ? אני קצת לחוץ מהתחרות כי זה סוג של הרס לי את התוכניות

דדליפט - 147.5 קילו 5 PR - לא ממש קשה! 😃

 

[alalalal]

כל הכבוד!!
סקוואט אל תעלה
בנץ' יום עצימות תן 102.5 לשלישייה
דדליפט חזק!

 

[Benpi93]

שבוע 12 אימון 2
סקוואט התאוששות - עשיתי פרונט סקוואט 90 3X3...היה קל יחסית...הפרונט מרגיש לי סבבה
פרס -
40X5
47.5X5
57.5X5
65X5 PR !!! - היה קשה אבל ממש לא מטורף! מרוצה מאוד מאוד

פאוורקלין - 80 קילו 3-3-3F-1-1 PR - ממש ממש קשה,סט שלישי היה כשל בחזרה השלישית והתחילו לי כאבים בתאומים (תמיד שאני עושה פאוורקלין יש לי כאבים בתאומים)

משאיר 80 לאימון הבא מן הסתם

---20 דקות אירובי בקרוס היה קשה חח

 

[Benpi93]

שבוע 12 אימון 3

החלטתי לעשות ריסט בסקוואט...כבר שבועיים בערך כואב לי בעצם באיזור התאומים וזה רק מתגבר,אני מפחד זה שברי מאמץ,חוץ מזה נתקעתי ב125 כבר דיי הרבה זמן ועדיין לא עשיתי ריסט,אז היום החלטתי ללכת על 110 ולעשות קפיצות של 5 ועדיין משאיר התאוששות ביום רביעי...

סקוואט - 110 קילו 3X5 - עצוב להגיד אבל לא היה קל...היה דיי קשה
בנץ' עצימות!
50X5
65X5
80X5
87.5X5
102.5X3 - הרבה יותר קל משבוע שעבר (היה גם 102.5 ל3) אני דיי בטוח שהייתי סוגר 5 אפילו,ביום שני נדע 😃
80X8 - קל


דדליפט : החלק הטוב של האימון
150 קילו - 5 PR - לא היה קשה מאוד!
160 קילו - 1 סתם רציתי לעשות RM1 , עשיתי עם חגורה את ה 160 והרגיש הרבה יותר נוח,אני חושב שאני אתחיל למשוך עם חגורה,זה בסדר?
ד"א יש סרטון,אולי אני יעלה,הגב קצת עגול כי זה RM1 אבל בכל זאת אני אנסה לתקן (ב150 הוא לא התעקם בכלל)

 

[Benpi93]

חרא אימון שבעולם..לא יודע מה יש לי

סקוואט - 115 קילו 5-5-5 לא היה קליל כמו שחשבתי,התאמצתי (עדיין בריסט)
בנץ' - 50X5
65X5
77.5X5
87.5X5
102.5X5F - אני מרגיש הכי חרא בעולם! עשיתי 4 חזרות דיי נקיות והחמישית פשוט ברחה לי,כמעט המוט נפל עליי וישר הספוטר מיהר להרים את זה...אני לא יודע אם הייתי מצליח או לא אבל זה חרא,כבר שבוע שני...והתחרות מתקרבת

פאוורקלין - כואב לי הרגל (בעצם באיזור התאומים ברגל ימין) כבר כמה שבועות,אני מפחד שזה שברי מאמץ ותמיד אחרי סקוואט / פאוורקלין אני מרגיש את זה (לא יודע למה) אז החלטתי לא לעשות היום הרבה פאוורקלין
עשיתי כמה סינגלים עם 80 ואז עשיתי 80 קילו בנט אובר רואו 5-5-5....

חרא אימון ואני מרגיש שאני בסוף התוכנית כבר